2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тез жана жаракатсыз чуркоо үчүн бир гана бутту эмес, бүт денени машыктыруу керек. Биз сиздер үчүн күч машыгууларын чогултууну улантып жатабыз жана бүгүн арка жана өзөк үчүн көнүгүүлөрдү камтыган беш видеону сунуштайбыз.
Жөө күлүктөр үчүн күчтүү буттар гана эмес, күчтүү дене дагы маанилүү экенин кайталап келебиз. Машыгуу тең салмактуу болушу керек, чуркоо күч жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү менен коштолушу керек. Бүгүн биз сиздер үчүн белди бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдүн тандоосун даярдадык.
Тоолорго биринчи чуркагандан кийин белим ооруганы даана эсимде. Мен ошондо көйгөй дөңсөө чуркоосунун өзүнүн эрежелери бар экенинде гана эмес, белимдин абдан алсыз экенинде да билчү эмесмин. Чуркоонун эртеси кайра чуркайын десем белим ооруп, жыгылып калды. Бул абдан жагымсыз болду. Бирок сунуу мени оорудан сактап калды. Күч жана белим менен олуттуу машыгууга туура келди, анткени бул менин эң алсыз жерим болчу.
Жалпысынан алганда, күчтүү бел чуркоо үчүн гана эмес, жалпы ден-соолук үчүн да маанилүү, анткени дененин ар кайсы бөлүктөрүндөгү кычкылдар жана алар пайда кылган оорулар жок болот. Жалгыз, бирок абдан чоң БИРОК - өзгөчө оор көнүгүүлөр машыктыруучунун көзөмөлү астында гана аткарылышы керек, анткени бел проблемалары (ошондой эле дененин бардык башка бөлүктөрүндө) өтө олуттуу.
Видео №1
Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарып жатып, аркаңызга жана булчуңдарга көңүл буруңуз. Өзгөчө көңүл буруш керек булчуңдардын ортосундагы плечо. Ал эми колдун булчуңдары эмес, арканын булчуңдары иштеши керек экенин унутпаңыз;)
Видео №2
ММА (Аралаш Martial Arts) тренерлеринин белдин ылдый жагындагы сонун көнүгүүлөрү!
Биринчи көнүгүүдө (Супермен) башыңызды көтөрүүнү унутпаңыз. Бул көнүгүү учурунда сиз ар дайым ылдый карап туруу керек.
Видео №3
Бул видеодо белди эс алуучу көнүгүүлөр жана аны чыңдоочу көнүгүүлөр көрсөтүлгөн. Баарын жасоонун кереги жок. Аны байкап көрүңүз жана сизге эмне жагат жана эмне сизге ылайыктуу экенин тандаңыз. Сүрөттөмөлөрдү кылдаттык менен окуп чыгыңыз жана белиңизде проблемалар болсо, тренер менен кеңешпей эле машыгууну баштабаңыз, анткени көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдүн кээ бирлери абдан оор.
Видео №4
Видеонун башында көптөгөн сүйлөшүүлөр бар, андыктан 2:39га артка буруп, көнүгүүлөрдү караңыз.
Видео №5
Бүгүнкү күндүн акыркы видеосу гантель көнүгүүлөрү. Кыздар жеңилирээк салмакка барышат.
Жана дагы бир жолу эсиңизге салгым келет, кайра иштөө өтө олуттуу маселе. Эгер сизде көйгөйлөр же жаракаттар болсо, эч кандай шартта дарыгериңиз менен кеңешпей эле көнүгүү жасабаңыз! Көнүгүүлөрдү салмагы жок жасоого болот өз алдынча (эч кандай атайын скруды). Бирок, эгерде сиз буга чейин эч качан машыгып көрбөгөн болсоңуз жана гантелдерди же атайын жабдууларды (мисалы, TRX) алууну чечкен болсоңуз, анда биринчи машыгууларды тренердин көзөмөлү астында өткөргөнүңүз оң.
Сиз үчүн жемиштүү машыгуулар!
Сунушталууда:
Жеңил атлетика боюнча спорт чеберинен жөө күлүктөр үчүн 10 күч көнүгүүсү
Бул постто сиз жөө күлүктөр үчүн гантелсиз да жасоого боло турган күч көнүгүүлөрүн таба аласыз. Сизге симуляторго жазылуунун да кереги жок
Жөө күлүктөр үчүн кайчылаш машыгуу варианттары
Монотондуу машыгуулар өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө, кээде жаракатка алып келет. Кросс-тренинг сизге активдүү болууга жана активдүү болууга жардам берет
Сезондо кантип машыгуу керек: жөө күлүктөр үчүн кеңештер
Күзүндө чуркоо биз үчүн кыйыныраак: бул бизди жөн гана кышкы уйкуга тартат. Бирок кроссовкаңызды мезонинге коюуга шашпаңыз - тренердин кеңешин колдонгонуңуз жакшы
Жөө күлүктөр үчүн кроссфит машыгуу
Бул кроссфит машыгуусу сизди чың, ылдам жана күчтүү кылат. Эч кандай оор көнүгүү. Өлтүргүч айкалыштагы тааныш гана варианттар
Негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн жөө күлүктөр үчүн машыгуу
Макалада жалпысынан арканын жана өзөктүн булчуңдарын чыңдоого жардам берүүчү машыгуулар камтылган. Алардын бири чуркоочудан, экинчиси йоганын элементтерин камтыйт