Окумуштуулар бактылуу жана тынч болуу үчүн канча көнүгүү керек экенин аныкташты

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул жерде да алтын ортонун эрежеси иштейт экен.

Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү тынчсызданууну азайтары көптөн бери белгилүү болгон Көнүгүү жана физикалык активдүүлүктүн тынчсызданууга тийгизген таасири, жашоодон канааттанууну жогорулатууга жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатууга жардам берет. Физикалык активдүүлүк жана өзүн-өзү сыйлоо: психологиялык жана физикалык механизмдер менен байланышкан түз жана кыйыр мамилелерди текшерүү.

Бирок жакынкы убакка чейин, ал психикага пайда алуу үчүн сөзсүз канча көнүгүү так эмес болчу. Оксфорддун жана Йелдин окумуштуулары бул маселеге кеңири масштабдуу изилдөөнү арнашкан, 2011-2015-жылдар аралыгында АКШда 1 2 миллион адамдын физикалык көнүгүү жана психикалык ден соолук ортосундагы Ассоциация: 2018-жылдын августунда басылып чыккан кайчылаш изилдөө.

Психикалык ден соолукту сактоо үчүн канча көнүгүү керек

Изилдөө ар кандай курактагы 1,2 миллион америкалыктын активдүүлүгүн жана жыргалчылыгын талдап, физикалык активдүүлүктүн көлөмүн жана психикалык саламаттыгы начар күндөрдү салыштырган.

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму аныктагандай, психикалык ден соолук Психикалык ден соолук – бул адам өз жөндөмдүүлүктөрүн ишке ашырган, жашоонун стрессине туруштук бере алган, жемиштүү иштеген жана коомго салым кошкон бакубаттык абалы. Психикалык ден соолук жөнүндө сөз кылганда, биз психикалык оорунун жоктугун эмес, бул шартты билдирет.

Анализдин жыйынтыгында физикалык жактан активдүү адамдар пассивдүү катышуучуларга караганда психикалык абалы начар күндөрдү орточо эсеп менен 43% аз өткөрөрү аныкталган. Командалык спорт (22% азыраак психикалык көйгөйлөр), велосипед тебүү (21%), аэробдук көнүгүү жана гимнастика (20%) психикалык ден соолукка эң жакшы таасир эткен. Үй жумуштары (10%) жана басуу (17%) бир кыйла азыраак эффект берген, бирок мындай активдүүлүк менен да психикалык көйгөйлөр азыраак болгон.

Көнүгүүлөрдүн узактыгы жана жыштыгы боюнча жумасына 3-5 жолу 45 мүнөттөн көнүгүү жасагандар эң жакшы жыйынтыктарды көрсөтүштү.

Оң жактагы график бир айдын ичинде физикалык көнүгүү сааттары менен психикалык ден соолуктун начарлашынын ортосундагы байланышты көрсөтөт. Көрүнүп тургандай, 30дан 60 мүнөткө чейин көнүгүү жасаган адамдар эң аз көйгөйгө дуушар болгон - болжол менен 45 мүнөт.

Айына машыгуулардын саны менен психикалык абалдын катышы боюнча эң жакшы көрсөткүчтөр (сол жактагы графикте) - 12ден 23 саатка чейин. Бул жумасына 3-6 машыгуу.

Эң чоң эффект жумасына 3-6 жолу 30-60 мүнөт машыгуу менен камсыз кылынат.

Кызыгы, 23 сааттык машыгуудан кийин психикалык ден соолуктун көрсөткүчтөрү начарлай баштаган.

Эмне үчүн көп машыгууга болбойт

Графиктен көрүнүп тургандай, айына 23 жолудан ашык көнүгүү жасаган адамдардын психикалык саламаттыгы начарлайт. 28-30 көнүгүү жасагандар көнүгүү жасабагандардай эле психикалык дискомфортту баштан кечиришкен.

Окуунун узактыгында да ушундай эле байланыш байкалат. Бир убакта 90 мүнөттөн ашык көнүгүү жасагандар машыгуулары кыскараак адамдарга караганда психикалык дискомфортту көбүрөөк сезишет.

Бирок, бул жерде иштин түрүн эске алуу керек. Мисалы, велосипед тебүү, сыртта машыгуу жана үй жумуштары "узак болсо жаман" деген эрежеге баш ийбейт. Велосипед жана үй жумуштары 60 мүнөттөн кийин төмөндөшү байкалбайт, бирок сыртта эс алуу үчүн мамиле тескери: иш-аракет канчалык узак болсо, психикалык ден соолук ошончолук жакшы.

Узакка созулган жана тез-тез машыгуу организмге стрессти камсыз кылат жана нерв системасына терс таасирин тийгизет деп болжолдоого болот. Бирок, атаандаш спортчуларды кошпогондо, мындай бай спорт режими менен мактана алат.

Аптасына үч, беш, ал тургай алты сааттык машыгуу денеге жана акылга гана пайда алып келет.