Ден соолук үчүн отжиманияны канча кылыш керек: окумуштуулар так санын аташкан

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көнүгүүлөрдү бир мүнөттө - мүмкүн болушунча көп жолу жасаңыз. Эми натыйжаңызды идеалдууга каршы текшериңиз.

Отжимание трицепс жана бицепсти, көкүрөктү, ийинди, белди, ал тургай өзүн-өзү сыйлоону көтөрүүгө жардам берет. Бирок алардын ден-соолукка тийгизген таасири күнүнө бир нече жолу көнүгүү жасоо менен дагы күчтүүрөөк болушу мүмкүн. Керектүү сан Гарварддын окумуштуулары тарабынан белгиленген.

2019-жылдын февраль айында Американын Медициналык Ассоциациясынын журналы активдүү бойго жеткен эркектер арасында отжиманын потенциалы менен келечектеги жүрөк-кан тамыр окуяларынын ортосундагы Ассоциациянын изилдөөсүнүн жыйынтыктарын жарыялады, бул так көрсөткөн: чындыгында отжиманын так саны бар. жүрөк булчуңдарын сыйкырдуу түрдө бекемдейт, ал тургай өмүрдү узартат.

10 жыл бою адистер Индиана штатынын өрт өчүрүү бөлүмдөрүнүн кызматкерлеринин миңден ашык адамдын ден соолугуна көз салышты. Мындай максаттуу аудитория бир себептен улам тандалып алынган: бул адамдар, көпчүлүктөн айырмаланып, дайыма физикалык стандарттарды тапшырышат. Бул алардын канча жолу отжимания жасаганын так биле аласыз дегенди билдирет. Окумуштуулар бул санды өрт өчүрүүчүлөрдүн медициналык документтериндеги жазуулар менен байланыштырышкан. Ошондо алар укмуштуудай нерсени табышты.

Катары менен 40 же андан көп жолу отжимания жасаган эркектер 10 же андан аз кайталай алгандарга караганда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 96% төмөн болгон.

Полдон 20-30 жолу түртүп чыгуу мүмкүнчүлүгү да жаман эмес. Бул учурда жүрөк көйгөйлөрүнүн коркунучу катары менен 10дон ашык мындай көнүгүүлөрдү аткарган контролдук топко салыштырмалуу 75% га төмөндөйт.

Маанилүү эскертүү: адам 60 секунданын ичинде жасай алган отжиманын саны гана эске алынган. Ошентип, жарым саатка созулган "жалкоо" жыйырмалар эсептелбейт. Бир мүнөт, бир гана хардкор!

Бирок, бардык изилдөөлөр сыяктуу эле, илимпоздор этият болушат. Алар себеп-натыйжа эмес, статистикалык гана байланышты табышканын моюнга алышат. Сиз жасай аласыз отжимание саны жүрөк-кан тамыр системасында эмне болуп жатканын гана көрсөткүчү болуп саналат. Бирок, бул эркектердин ден соолугунун абалын баалоо үчүн эң жөнөкөй ыкма.

Эгер сиз бул көнүгүү менен жакшы иштебей жатсаңыз, анда жүрөктүн саламаттыгы жөнүндө ойлонушуңуз керек. Туура тамактаныңыз, көбүрөөк көнүгүү жасаңыз, кандагы кантты көзөмөлдөңүз жана өрт өчүргүчүңүздү бекемдей турган башка көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Анан, албетте, отжимание жасаганды үйрөнүүгө аракет кыл. Бул көрүнгөндөй кыйын эмес жана бул көнүгүүнүн пайдасын ашыкча баалоо кыйын.