Кантип көңүл тартыштыгы гиперактивдүүлүк бузулушу менен жемиштүү калууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ишти кийинкиге калтыруу жана дүйнөдөгү бардык нерсени унутуу тенденциясына карабастан, ийгиликтүү карьера курган аялдын жеке тажрыйбасы.

Көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) - бул адамдар үчүн узак убакыт бою бир нерсеге көңүл буруу өтө кыйын болгон неврологиялык оору. Көңүл буруунун жетишсиздигинин/гиперактивдүүлүк бузулушунун (ADHD) статистикасына ылайык, бул оорудан бардык бойго жеткен калктын 4,4% жабыркайт. Бул синдрому бар адамдар жумушка орношуу, билим алуу, алкоголдук ичимдиктерди көбүрөөк ичүү жана жол кырсыгына кабылышат.

Бирок, ADHD өкүм эмес. Кээ бир адамдар ага ылайыкташа алышат. Мисалы, Саша Коллекат.

ADHD диагнозу менин карьерамга чоң таасирин тийгизди. Мен бүт өмүрүмдүн мөөнөтүн аткаруу асмандагы булуттарга жеткендей экенине чындап ынандым. Жумушка барар алдында кийим тандоо эртең мененкиге чейин созулушу мүмкүн. Жана бул сын сөзсүз түрдө көңүлдү түшүрүп, капа кылышы керек.

Мен карьерадагы тажрыйбам нормалдуу эмес экенин түшүндүм. Жана бул түшүнүү мага жардам берди: мен ыңгайлаша алдым.

Азыр мен 33 жаштамын, өзүм сүйгөн, мыкты иштеген жумушум бар. Ар бир жаңы күн мага алдын ала көрө алган, баалаган жана өз убагында чече ала турган кызыктуу милдеттерди алып келет. Кесиптештеримдин көбү мени өтө жоопкерчиликтүү жана уюшкан адам деп эсептешет (бул мени таң калтырат).

Башка адамдар үчүн пайдалуу болгон өндүрүмдүүлүк боюнча кеңештер жана ыкмалар мен үчүн натыйжасыз болуп калат. Ошондуктан, жумушумду сактап калуу жана карьералык өсүшкө жетишүү үчүн, мен өзүмө жардам бере турган системаны табуу милдетин койдум. ADHD адатта белгилүү бир таасирин тийгизет. Менин учурда, төмөнкү жөндөмдөр таасир эткен:

• Иштөө эс тутуму- башкача айтканда, кыска убакыттын ичинде башына маалыматты кармап туруу жөндөмдүүлүгү. Жумушта бул өзгөчөлүккө байланыштуу көйгөйлөр үзгүлтүккө учураган же алаксыгандан кийин тапшырмаңызга кайтып келүүнү абдан кыйындатат. Ушул эле себептен улам, ADHD бар адамдар татаал көрсөтмөлөрдү аткаруу кыйынга турат.
• Эмоционалдык өзүн-өзү жөнгө салуу- учурдагы кырдаалга жараша жүрүм-турумун туура түзө билүү. Эгерде сизде жакшы өнүккөн эмоционалдык жөнгө салуу жөндөмүңүз жок болсо, сиз сынга сезимтал болуп, карьералык мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жибересиз.
• Өзүн-өзү мотивациялоо- өз каалоолоруна ылайык иш-аракет кылуу жөндөмдүүлүгү. Жашооңузду жакшыртууну кааласаңыз да, өзүңүзгө берген убадаларыңызды аткаруу абдан кыйын болушу мүмкүн. Ал эми муну кылбасаңыз, карьералык жана каржылык кесепеттерге алып келет.
• Пландоо - келечекти алдын ала көрө билүү, убакытты негиздүү баалоо жана окуялардын натыйжаларын алдын ала билүү. Мөөнөттөрдү аткаруу, жыйналыштарда так болуу жана берилген тапшырма үчүн керектүү ресурстарды аныктоо ар кандай жумушта маанилүү. Бирок СДВГ менен ооруган адамдарга убакыт жөнүндө ойлонуу да кыйынга турат – бул кызыктай, көп учурда көңүл бурулбай калган симптом Швециядагы Умеа университетинин эксперттери тарабынан Time Out of Mind: ADHD менен чоң кишилердин убактылуу көз карашы тарабынан изилденген.

Кечигип калуу жана унутчаактык – көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушунун түбөлүк шериктери – жумушта мени кыйнап жатты. Алар жөн гана менин карьерамды бузуп, катуу стрессти жана нааразычылыкты жаратышты. Ошондо мен алар менен күрөшүүгө максат койдум.

Кечигип калуу менен кантип күрөшүү керек

Дайыма азаптуу создуктуруу - бул Прокрастинатордун окуясынын негизги белгилеринин бири: Чоңдордогу ADD, өмүр бою адаттар жана иррационалдуу ой жүгүртүү ADHD. Бул чыныгы психикалык кыйноо - депрессияга алып, чарчатуучу жана … ыктыярдуу. Ал эми аны жеңүү үчүн өз тандооңузду жасашыңыз керек. Мен өз убагында офисте болуп, долбоорлорду өз убагында бүтүрүп, ийгиликтүү болгум келет жана мыкты окуу менеджери болгум келет. Мен жаман, жада калса орточо жумушчу болгум келбейт.

Мен создуктурууну менин оорумдун бир белгиси деп эсептейм.

Бул сиздин альпинизмге даяр эмес экениңизди түшүнгөндөй. Ооба, бул көйгөй (Келгиле, ADHD асан-үсөн жана бир мүйүздүү мүйүздөр менен ойноп жатат деп ойлобойлу). Бирок бул чечиле турган маселе.

Башкалардын үмүтү жөнүндө ойлонбоңуз

Мага ишенип берилген нерселер жөнүндө абдан кылдаттык менен айтам. Кесиптешиме же кардарга муктаж болуп жаткандыктан тигини же тигини кылышым керек деп ойлогондун ордуна, өзүмдү чогултуп, өзүмө айтам: Мен муну жасагым келет, анткени менин милдеттерим мен үчүн маанилүү деп эсептейм. Мен өзүмдүн милдеттеримди келечектеги планыма ылайыкташтырууга аракет кылам жана аларды мага таңуулангандай кабыл албайм.

Башкалар менден күткөндөй бир нерсе кылышым керек деп ойлогондо, бул нерсеге кайдыгер болуп калуу коркунучу бар. Жана бул создуктурган желмогузга менин акылымды басып алууга мүмкүнчүлүк берет. Ошондуктан мен компаниянын долбоорлорун өзүмдүн аракетим деп эсептейм, иш графиктерин жеке графигим ж.б.у.с. Мен ар дайым жеке өзүмө мотивация берүүнүн жолдорун издейм.

Маселени башкача караңыз

Эгер сиз өзүңүздүн бир нерсеге жетише албасаңыз, кызыктуураак маселени чечип көрүңүз. Баштаган ишиңизди таштабаңыз жана таптакыр башка нерсеге өтүңүз, жок. Проблеманы башка өңүттөн карап көрүңүз.

Мисалы, эгер сиз кесиптештердин бир эле суроолоруна жооп берген бир эле каттарды жазуудан чарчасаңыз, деталдуу колдонмо жазып, аларга шилтемени жөнөтүңүз. Ошол эле шаблонду колдонуу менен маалыматтарды кол менен тажатма киргизүүнүн ордуна, программалоонун негиздерин үйрөнүп, күнүмдүк иштерди автоматташтырыңыз.

Төмөн артыкчылыктуу долбоорлорду кол астындагыларга же стажёрлорго тапшырыңыз. Кесиптештериңизден жардам сураңыз. Эң негизгиси, создуктурбоо.

Мурда жасабаган нерсени кылыңыз

Кечиктирүү – ырайымсыз жырткыч, бирок күтүүсүз өзгөрүүлөргө жакшы көнбөйт. Муну колдонуңуз. Кеңседе иштебейт – муну ноутбук менен китепканада, кафеде же паркта жасап көрүңүз. Сиз көбүнчө унчукпай иштейсизби? Бул жолу музыка ойнотуңуз.

Жаңы атыр сатып алыңыз. Түшкү тамакка адаттан тыш нерсе жегиле. Үстөлүңүздү кайра иретке келтириңиз. Үстөмдүк кылбаган колуңуз менен жазыңыз. Башка текст редакторун орнотуңуз. Сиз иштеген убакытты өзгөртүңүз. Дегеле, күнүмдүк иштерге кандайдыр бир жаңылык киргизиңиз, ошондо создуктурбоо артка кетет. Жок дегенде бир азга.

Сиздин создуктурууну алдаңыз

Акылсыз угулат, бирок ал иштейт. Мисалы, эртең менен жумушка даярдана албай калсам, өзүмчө айтам: "Азырынча эч жакка барбайм, буюмдарымды чогултуп жатам". Анан: "Мен азырынча унаага отура элекмин, бирок жөн гана сыртта аба ырайынан ырахаттанып жатам". Анан жумушка келип: "Мен дасторконго отура элекмин, кофе гана ичем".

Акыр-аягы, тапшырмаларга өтүү: "Мен али иштей элекмин, мен жөн гана пландын эскизин жазып жатам". Ал эми создуктурган желмогуз эмне болуп жатканын түшүнгөндө, мен жумуш процессине толугу менен аралашып, бир топ нерселерди кайра жасап жатам.

Жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз

Маанилүү ишти саат 3тө бүтүрүү абдан жагымсыз, анткени сиз аны көптөн бери кийинкиге калтырып келесиз. Иш бүтүп калганына сүйүнмөксүң, бирок, балким, мышыкты ушунча убакытка чейин куйругун тартып алганың үчүн өзүңө ачууланасың.

Ачуулануу – кийинкиге калтырууга каршы жаман курал, тескерисинче, канааттануу жана текеберлик абдан пайдалуу.

Ошондуктан, кичинекей көрүнгөн жеңиштер үчүн өзүңүздү мактаганды унутпаңыз.

Мен эмне кылуу тизмемди карап чыгууну жана аткарылган нерселерди текшергенди жакшы көрөм. Электрондук почтаңыздын кирүүчү кутусун ачып, бардык каттарга жооп берилгенин табуу - мындан да кооз эмне болушу мүмкүн? Ал эми компаниянын менин күч-аракетим менен гүлдөп жатканын көрүү абдан түрткү берет. Жана өзүн-өзү сыйлоо үчүн.

Кечиктирүүнүн табиятын түшүнүңүз

Бул аны башкарууга аракет кылганыңызда, өзүңүзгө бир аз сабырдуу болууга жардам берет. Кечиктирүүнүн бир түрү болуп саналат жана Кыска мөөнөттүү маанайды жөнгө салуу приоритети: Маанайды калыбына келтирүү үчүн келечектеги өзүңүздүн кесепеттериңиз. Бул желмогуз кыска мөөнөттө бош жүрүү ырахаты сиздин аракетсиздигиңиздин натыйжасында кийин дуушар боло турган бардык көйгөйлөрдөн жогору экенине ишендирүүгө аракет кылат.

унутчаактык менен кантип күрөшүүгө болот

Унутуучулук ADHD менен ооруган адамдар арасында өтө кеңири таралган. Чынында, бул оорунун эң кеңири таралган белгиси. Эстутумдун начардыгынан аябай уялчумун жана башкалар тарабынан тынымсыз сынга алынып, алтургай ойлончумун.

Мен кичинекей нерселерди унутуп калам. Мисалы, мен кечээ эмне кылганымды бир заматта унутуп калышым мүмкүн. Же менин сүйүктүү жазуучуларым кимдер. Мен үзгүлтүксүз резервдик көчүрмөлөрдү жасоону, пландаштырылган тапшырмаларды аткарууну жана жолугушууларга жана жолугушууларга келүүнү унутуп калам, алар жума сайын бир убакта кайталанса да.

ADHD менен күрөшүү оор жумуш, ал эми унутчаактык менен күрөшүү көп күч-аракетти талап кылат. Алсыз эс тутумуңуз менен күрөшүү үчүн ресурстарыңызды текке кетирбеңиз. Туруктуу билимге көңүл буруңуз.

Байкоо

ADHD макаласында "көңүлүңүздү буруңуз" деп айтуу акылсыздык, ошондуктан мен муну сизге айтпайм. Байкоо жөн гана көңүл буруудан да көптү билдирет.

Бул ачыктыкты, кызыгууну, кызыгууну жана сезимдериңизге көңүл бурууну талап кылат.

Жана кызыгуу менен, ADHD бар адамдар жакшы. Эң негизгиси, сиз байкоо жүргүзүп жатканыңызда, аны өзүңүз көргөн иш-аракеттерди түшүнүү жана кайталоо үчүн аракеттерди жана алардын ырааттуу тартибин байкоо аркылуу үйрөнүү учурунда Нейрондук активдүүлүктүн модуляциясын бекем ниетиңиз менен жасаңыз.

Оку

Мен көп окуйм. Бул үйрөнүүнүн эң эффективдүү жолу. Канчалык көп окусам, ошончолук жакшыраак үйрөнөм. Мен бул боюнча тандаган эмесмин. RSS менеджери, маалымат бюллетендери, медиа, ачык журналдар жана жаңы китептерден жаңылыктарды окуңуз. Мен көптөгөн наамдарды карызга алам, сатып алам, ал тургай калыбына келтирем.

Китептерди кайра окууга жана окуу аркылуу алган билимиңизди өздөштүрүү, жалпылоо, сынап көрүү жана колдонууга убакыт бөлүңүз. Билимди иш жүзүндө колдонбосоң, анын пайдасы жок.

Жаз

Бул макаланы жазуу процесси да мага ADHD унутчаактык менен күрөшүүгө жардам берет. Макаланы окуу сизге жардам бергендей.

Билгениңизди логикалык жана түшүнүктүү текстке топтоо кыйын, бирок бул сиздин билимиңизди бекемдейт.

Студенттер жазып алганы бекеринен эмес. Терүүнүн ордуна кол менен жаза алсаңыз, андан да жакшы. Окуу сыяктуу эле, кайра окуп чыгууга жана жазгандарыңызды кайра ойлонууга убакыт бөлүңүз - күндөр, жумалар, айлар, атүгүл жылдар өткөндөн кийин.

Башкаларды үйрөтүңүз

Тажрыйбасы жок башталгычка компетенттүү болгон нерсени түшүндүрүп бере аласызбы? Өзүңүздүн билимиңиз менен бөлүшө билүү профессионалдуулуктун чыныгы белгиси. Билимим канчалык терең экенин текшерүү үчүн башкаларды үйрөтөм. Мен үчүн бул менин жеке жөндөмдүүлүктөрүмдү сыноонун бир түрү - мен башталгычты канчалык тез өзүмдүн жеке деңгээлиме көтөрө алам.

Өзүңүздүн окууңуздан ырахат алыңыз

ADHD менен ооруган көпчүлүк адамдардай эле, менде жаңылыкка жана сюрпризге тынымсыз тартылам. Жана бул үйрөнүү үчүн пайдалуу. Мен өздөштүргөн темалар менин ишиме байланыштуу болсо, эсимде эң жакшы сакталат.

Ошондуктан, мен өзүмдүн иш чөйрөм менен алыскы байланышы бар бардык нерселер жөнүндө билим алууга аракет кылам.

Өзүңүздүн чөйрөңүздө дайыма жаңы нерсени үйрөнүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Жумушуңуздун бардык аспектилерин өздөштүрүүгө умтулуңуз.

Эфемердик билимди таанып, өз убагында андан арылуу

Эфемердик билим кыска убакытка гана пайдалуу маалымат. Учуңуз шейшемби күнү саат 15:00гө пландаштырылганын эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан аэропортко качан барарыңызды билесиз. Бирок, сиз самолетко түшөөрүңүз менен, бул маалымат эч кандай кесепеттерсиз башыңыздан ыргытылат - мындан ары кереги жок.

Эфемердик билим оңой эле унутулуп, кийин кайра калыбына келтирилиши мүмкүн. Андыктан мындай маалыматты жаттоо үчүн энергияңызды коротпоңуз. Google'дун "Эффекттердин эс тутумга: Колубузда маалыматка ээ болуусунун когнитивдик кесепеттери" изилдөөсү көрсөткөндөй, эфемердик билимге кантип жетүүнү эстеп калуу аны башыңызда сактап калууга аракет кылгандан жакшыраак.

Мына ушундай маалыматтардын кээ бир мисалдары (мен бул маалыматты эстегенге аракет кылбайм, анткени керек болсо кайдан алууну билем):

• Кесиптешим жумушка кеткен күнү (бул менин календарымда жазылган).
• Тескери Винсенттин теңдемеси (Ушундай нерсе үчүн Wikipedia бар).
• Nothofagus чаңчасы эмнеге окшош (справочниктен биле аласыз).
• Мага белгилүү бир өлкөгө баруу үчүн виза керекпи (Google бул жерде жардам берет).

Менде бир эле учурда көптөгөн жерлерде сакталган мындай маалымат бар. Мисалы, мен өзүмдүн дептериме бир нерсе жазам жана ошол эле учурда календарга толук сүрөттөлүшү менен белги коём. Мен өзүмө электрондук кат жөнөтөм, анан аны бардык түзмөктөрүмдө жеткиликтүү болушу үчүн мессенжериме жөнөтөм. Атүгүл кагаз калдыктарына эскиздерди колдоном.

Бирок бир нерселерди жаттоодон куткарып, дароо алар менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк болсо, аны кылыңыз. Мисалы, эгер сиз кардарга электрондук кат жөнөтүүнү унутуп калам деп ойлосоңуз, аны азыр, токтоосуз жөнөтүңүз. Ошол эле учурда, көбүрөөк актуалдуу нерселерге убакытты үнөмдөңүз.

Түпкүлүгү эмнеде

Мен ADHD менен көнүп калдым жана бул менин жашоомдо жана карьерамда жардам берет. Сиз да муну кыла алат. Мен муну оңой деп эсептебейм, бирок прогресс бул прогресс.

Менин максатым ADHD эки негизги белгилери менен күрөшүү болгон: создуктурбоо жана унутчаактык. Анан менде эки стратегия бар эле:

• Кечиктирүүгө каршы: создуктуруучу желмогуз менен түз өз ара аракеттенүүдөн качыңыз.
• Унутуучулукка каршы: чынында эмне маанилүү экенин изилдеп, эфемердик билимди жок кылуу.

Менин тажрыйбам сизге пайдалуу болот деп үмүттөнөм.