Көңүл тартыштыгынын бузулушу интернет серферлердин оорусу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир макаланы окуп бүтө албай каласыз, сиз темадан темага тынымсыз секирип жатасыз, бул кызыктуу болбогондуктан эмес, жөн гана көңүлүңүздү топтой албагандыктанбы? Эки-үч сеанста эле көрө турган чоң макалалар, узун тасмалар сизди чочутуп, олуттуу китептер тууралуу көптөн бери ойлонбой жатасызбы? Канча жашта болсоңуз да, көңүлүңүздүн жетишсиздигинин оорусу сизде дагы деле болушу мүмкүн, андан эрте арыла баштаганыңыз оң.

Көңүл тартыштыгынын бузулушуна чалдыккан чоңдордун саны көбөйүүдө жана бул жерде Интернет өзүнүн жаркын жана кыска билдирүүлөрү, пайдасыз, бирок күлкүлүү маалыматтардын көптүгү жана чоң тандоосу менен маанилүү ролду ойнойт. Адам тамаша издеп интернетти канчалык көп издесе, ошончолук анын мындай жол менен маалыматты кабыл алууга көнүү мүмкүнчүлүгү көбүрөөк болот - кыска, күлкүлүү жана мүмкүн болушунча жөнөкөй.

Интернет кантип ADD пайда кылат?

Адам жөн эле маалымат массасынын арасында баш аламан тентип жүргөнгө көнүп калат жана мындан ары узун сүйлөмдөрдү окуй албайт, бирөөнүн сөзүн аягына чейин уга албайт.

Интернеттеги ADD себептеринин арасында социалдык тармактар ардактуу орунду ээлейт.

Аларда маалымат адамга кичинекей, ар түрдүү бөлүкчөлөр менен, чоң ылдамдыкта жана интенсивдүүлүк менен берилет. Биз жаңылыктарды көрдүк, жаңы сүрөттүн астына комментарий калтырдык, кыска, күлкүлүү сөздөр менен коомчулукту карадык - баары тез, жөнөкөй, андан да тез, андан да оңой.

Эгерде мындай маалыматты алуунун саны жана сапаты боюнча кечки тамак менен салыштыра турган болсок, кадимки тамактын ордуна крутон, анан бир кашык балмуздак, бир ууч жаңгак, туздалган бадыраң ж.б.у.с. жейсиң. Күн сайын ушинтип жеп, ашказаныңыз эмне болуп жатканын көрүңүз. Мээ менен да ушундай болот.

Сизде ADD бар-жогун кантип текшерсе болот?

Эгерде сизди ADD менен бактылуу адам деп эсептей алаарыңыздан күмөн санасаңыз, муну текшериңиз:

• Уюштуруусуз экенсиз, чогулуу сизге кыйын.
• Тапшырмаларды дароо баштабайсыз, баштоодон мурун убакытты текке кетирип жатасыз.
• Сизде көптөгөн долбоорлор бар жана алардын көбү эч качан бүтпөйт.
• Тез тажатасың.
• Сиз импульс менен чечим чыгарасыз жана көп ойлонбойсуз.
• Эл сага бир нерсе айтса, сен өчүрүп, сөздүн аягында жөн гана башыңды ийкеп, жылмайып коёсуң.
• Иштер акырындык менен бүтсө, айласы кетип же жөн эле коркуп кетесиң.
• Калемиңизди столдун үстүнө таптап, бутуңузду жулкуп, башка маанисиз иш-аракеттерди жасайсыз.
• Сизде баарлашууда көйгөйлөр бар жана көбүнчө агрессивдүү жана ачуулуу болосуз.
• Сиз көп учурда маалыматка ачка болосуз.
• Сизге жаңы нерсени үйрөнүү кыйын, анткени сиз көңүлүңүздү топтой албайсыз.

Эгер бул сизге тааныш болсо, анда өзүңүздү чогултуп, маалыматтын үзүндүлөрүн кармап калуу жаман адатыңыздан арылууга убакыт келди, анткени ал мындан да начарлай берет.

Онлайн адаттарыңызды өзгөртүңүз

Биринчи нерсе - бузулуунун себебин жок кылуу, бул интернеттен баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана адаттарыңызды жана үйрөнүү ыкмаларыңызды өзгөртө аласыз.

1. Социалдык тармактардагы убактыңызды, мисалы, күнүнө бир саатка чектеңиз. Аны бир нече бөлүккө бөлүп, эртең менен жана жатар алдында профилиңизге кирсеңиз болот.
2. Өтмөктөн өтмөккө өтпөө үчүн жумушуңузду уюштуруңуз. Жаңылыкты окуганда, макаланын ортосундагы шилтемеге кирбей, аягына чейин окуңуз.
3. Мыкты макалаларды оку. Жеңил жана жөнөкөйлөштүрүлгөн жолдорду издебеңиз, акылсыздарга түшүндүрмө. Теманы билгиңиз келеби? Эгер, албетте, татыктуу болсо, ага бир аз убакытка чөмүлүңүз.
4. Эгер сиз Skype'та болсоңуз, ар бир учурда же ансыз да билдирүүлөрдү таштабаңыз. Эгер сиз билдирүүлөр менен бомбаланып жатсаңыз, аларга дароо жооп берүүнүн кажети жок - адегенде эмне кылып жатканыңызды бүтүрүп, андан кийин кат алышууга өтүңүз. Эсиңизде болсун, көп тапшырма натыйжалуулукту төмөндөтөт.

Жана дагы бир нече кеңештер

Денеңиздин активдүүлүгүн көзөмөлдөңүз. Эгерде сиз колуңузда максатсыз бурула баштасаңыз, ордунда кычырасаңыз, эриндериңизди тиштесеңиз, муну байкап, өзүңүздү токтотуңуз. Тирибестен, тынч отурууну адатка айлантыңыз.

Китеп окуу. Жеңил фантастиканы эмес, олуттуураак жана концентрацияны талап кылган нерсени тандоо сунушталат. Ал тургай ойлоруңуз алыска, алыстарга учуп, көздөрүңүз сызык менен пайдасыз тентип кеткиче канча мүнөт өткөнүн байкай аласыз.

баарлашууга үйрөн. Адамдарды угуңуз, алардын айткандарына көңүл буруңуз, бул өтө кызык болбосо да. Жана өзүңүздүн эскертүүңүздү киргизүүгө шашпаңыз, адам бүткүчө күтүңүз, тыныгыңыз жана тема боюнча бир нерсе айтыңыз. Шашпай бир калыпта, токтоо үн менен сүйлөгөнгө аракет кылыңыз.

Фондук эмес музыканы угуңуз. ADD менен ооруган адам жөн эле угуп отура албайт, ал маалыматтын бардык каналдарын толтуруу керек - көрүү, колунда бир нерсени бурмалоо. Музыканы күйгүзүп, жөн гана жарым саат угуңуз. Мүмкүн, сиз музыканы эч качан укпаганыңызды же чындап ырахат алганыңызды табасыз. Сиз жөн гана өзүңүздү канчалык ырахаттан ажыратып жатканыңызды түшүнөсүз, эң негизгиси туура тректерди тандоо.

Маалыматтан тыныгууну үйрөнүңүз. Социалдык тармактарда жана көңүл ачуу булактарында иштөөдөн тыныгууну таштаңыз, 10 мүнөткө эч нерсе кылбаганды үйрөнүңүз. Креслодо эс алыңыз, көзүңүздү жумуңуз, сиз бир нерсе жөнүндө ойлонуп же ойлонбой турган абалда боло аласыз (пиарбатика). Сиз ошондой эле бир нече жолугушууларды ызы-чуу барда, кечинде телевизордун же компьютердин экранынын алдында жалгыз сейилдөө үчүн, ойлор башыңызда жылмакай агым менен агып жатканда, кадимки ызы-чуусуз өзгөртө аласыз.