Өндүрүмдүүлүгүңүздү өлтүрүүчү 9 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Максатка жетүү жолунда эң көп кездешкен тоскоолдуктар жана алардан кантип кутулуу керек.

1. Эскертмелер

Флорида университетинин изилдөөчүлөрү уюлдук телефондун эскертмесин алуунун көңүл бурулган баасы смартфон көрсөткөн эң кичинекей билдирүүлөр да анын ээсинин иштешине олуттуу таасирин тийгизерин аныкташты.

Окумуштуулар эскертмелер жумуштан алаксытат деп ырасташат, эгер сиз push-терезенин өзүн көрбөсөңүз да, смартфондун сигналын уксаңыз же титирөө сезилген. Эксперименттердин жүрүшүндө, эмне болгонун көрүү үчүн смартфонун дароо чөнтөгүнөн чыгарбоо үчүн чыдамкай болгон эң тартиптүү адамдардын да көңүл буруусу азайганын көрсөттү.

Себеби алар эскертмени көрүүнү, билдирүү жазууну же чалууга жооп берүүнү унутпашы керек болчу. Бул эс тутумга кошумча жүктү жаратат.

Чечим. Смартфонуңузду "Тынчымды алба" режимине коюңуз, ал иш убактысында автоматтык түрдө күйгүзүлөт. Ушундай жол менен сиз эскертмелерге көңүл бурбай, башыңызды куру сөзгө толтурасыз. Бүткөндөн кийин, алардын баарын жапырт көрө аласыз.

2. тартип бузуу

Документтердеги, кагаздардагы, файлдардагы баш аламандык – жумуш ордунда да, компьютерде да – көңүлүбүздү алаксытып, алдыбыздагы ишке көңүлүбүздү бурууга мүмкүндүк бербейт. Бул Принстон университетинин психологдору тарабынан адамдын көрүү кортексиндеги жогорудан ылдыйга жана ылдыйдан өйдөгө механизмдердин өз ара аракеттенүүсүн изилдөөлөрү тастыктайт.

Бирок, ар кандай адамдар баш аламандыкка ооба деп айтууну ар кандай кабыл алышат. Кимдир бирөө таза столду жактырат, ал эми башкалары чачылган кагаздардын жоктугун кызыксыз деп эсептешет.

Чечим. Майда нерселерге алаксып калбоо үчүн идеалдуу тартипти табыңыз. Кеңседе сиз өз колуңуз менен сооронуч алып келишиңиз керек, компьютерде көп нерсени автоматташтырууга болот.

3. Толуктоо

Өндүрүмдүүлүк жумушуңуздагы абанын сапатына да көз каранды. Муну Гарвард окумуштуулары вентиляциянын жана көмүр кычкыл газынын кеңсе кызматкерлеринин когнитивдик жөндөмүнө тийгизген таасирин изилдеген жашыл имараттардын когнитивдик функцияга тийгизген таасири тастыктайт.

Дагы бир изилдөө, Имараттагы абанын сапатынын өндүрүмдүүлүккө жана өндүрүмдүүлүккө тийгизген таасири, начар абанын сапаты менен акыл эмгеги учурунда өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнүн ортосундагы корреляцияны тапты. Толкундук алып келет Жашылдын жана арык кеңсе аянтынын салыштырмалуу артыкчылыктары: Үч талаа эксперименти баш ооруга жана концентрациянын төмөндөшүнө алып келет.

Чечим. Ички абанын сапатын жакшыртууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар:

• Мүмкүн болсо, иштеп жатканда терезени ачыңыз. Же кондиционерди күйгүзүңүз.
• Аба тазалагычтарды колдонуңуз. Ошондой эле иш столуңузду бөлмө өсүмдүктөрү менен курчап алганыңыз жакшы. Изилдөө: Офис өсүмдүктөрү өндүрүмдүүлүктү жогорулатат жана моралдык изилдөөлөр көрсөткөндөй, алар абаны бир аз жакшыртат жана ошол эле учурда сырткы көрүнүшү менен маанайды көтөрөт.
• Эгер сиз кофе дүкөндөр сыяктуу коомдук жайларда иштесеңиз, тамекинин түтүнүнөн алыс болуңуз.
• Иштеп жатканда шам жана жыпар жыттуу зат түтөтүүгө болбойт. Майрам учурунда муну кылбаңыз: алар жакшы Шамдарга жана жыпар жыттуу заттарга караганда көбүрөөк зыян келтиришет: ички абанын булганышынын потенциалдуу булактары: рынокту талдоо жана адабияттарды карап чыгуу.

4. Ашыкча кофеин

Биз кофени өндүрүмдүүлүк жана көңүл буруу көйгөйлөрү үчүн стимулятор катары колдонууга көнүп калганбыз. Эртең менен, сиз уктабай калдыңыз, көңүлүңүздү көтөрүшүңүз керек – бир стакан ысык кофеден артык эмне болушу мүмкүн?

Бирок бул ичимдикти кыянаттык менен колдонбошуңуз керек. Кофеинди көп колдонуу ушундай терс таасирлерге алып келет Кофеинди күнүмдүк колдонуунун мээнин кан айлануусуна тийгизген таасири: Биз канча кофеинге чыдай алабыз? мээге кан агымын чектөө, суусуздануу, баш оору, тамак сиңирүү жана адреналиндин деңгээлинин жогорулашы сыяктуу, ал тургай колдун титирөөсүнө алып келиши мүмкүн.

Чечим. Ал эми орточо өлчөмдө кофеин абдан пайдалуу. Андыктан ичкениңизди чектөөгө аракет кылыңыз Кофеин: Канчалык көп? күнүнө 400 мг чейин жаңы демделген кофе болжол менен төрт чыны.

Ошондой эле, бул суусундукту төшөктөн тургандан кийин дароо ичпегенге аракет кылыңыз. Бул тууралуу Бетезда саламаттыкты сактоо илимдеринин университетинин доктору Стивен Миллер кеңешет. Уйкуңуз жетиштүү болуп, таңкы жетиде турду дейли. Бул учурда, денеңиз болжол менен бир же эки сааттын ичинде кортизолду (энергия үчүн жооптуу гормон - биздин табигый кофеин) өндүрө баштайт.

Кортизолдун деңгээли 10 же 11ге чейин төмөндөй баштаганда кофени кесепети жок иче баштасаңыз болот. Кофеинди эртерээк ичип албашыңыз керек, анткени бул организмде ага толеранттуулукту пайда кылат.

5. Тажаткан чөйрө

Такттуулугу жок адамдар бизди каалаган учурда бизнестен алыстатып коюшу мүмкүн жана кайра көңүл топтоо абдан кыйын болушу мүмкүн. Жетекчиңиз күтүлбөгөн жерден сизди кеңсесине чакырат. Алыскы кызматкер сизге Slack аркылуу эскертүү жөнөтөт. Анын жанына кесиптеши отуруп: «Бир мүнөтүң барбы?» деп сурайт. Албетте, мындай шарттарда агымдын эч кандай абалы жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес.

Чечим. Мындай кыйынчылыкты болтурбоо үчүн, төмөнкү тактиканы колдонуп көрүңүз:

• Кесиптештериңизге сиз каалаган убакта тынчыңызды албагыңызды каалай турганыңызды билдириңиз. Бош эмес экениңизди билдириңиз жана жооп берүүгө кечигип калсаңыз, кабатыр болбоңуз.
• Маалыматты жалпыга жеткиликтүү кылуу. Көбүнчө биз бир нерсени билүү үчүн алаксып жатабыз, андыктан бул маалыматты алдын ала жарыялаңыз. Мисалы, эгер жубайыңыз сизге супермаркеттен эмне сатып аларыңызды билүү үчүн дайыма жумушуңузга чалып жатса, аны менен кандайдыр бир тапшырма менеджеринде азык-түлүктөрдүн жамааттык тизмесин түзүңүз, ошондо сиз кайра чалуунун кереги жок.
• Асинхрондуу иштөө. Сиз кесиптештериңиз менен мүнөт сайын байланышта болуунун кереги жок. Сиздин кат же мессенджериңиз билдирүүлөргө толгон болсо, кабатыр болбоңуз - аларга кийинчерээк, тыныгуу учурунда жооп бере аласыз. Көпчүлүк маселелер шашылыш эмес, аларды азыр чечүүгө аракет кылабыз.

6. Уялчаактык

Кээде бизге келесоо көрүнгөн суроолорду бергенден уялабыз. Бул бизнестеги стагнацияга алып келет: биз билимдүү кесиптештерден сурабай, өзүбүздү өзүбүз чечкенге аракет кылабыз жана убакытты текке кетиребиз.

Албетте, адегенде гуглингге кирип, анан ишке киришкенде эч кандай жаман жери жок. Бирок маселени иликтөө кечеңдеп калса, кесиптештериңизди жардамга чакыруудан тартынбаңыз.

Чечим. Карьера боюнча кеңешчи Дженнифер Винтер үч кадамдан турган эрежени ойлоп тапкан:

Эгер мен өз алдынча жок дегенде үч чечимди сынап көргөндөн кийин маселени чече албасам, жардамга муктаж экенимди моюнга алууга убакыт келди.

Дөңгөлөктү кайра ойлоп табуунун кереги жок. Эгер кеңседе кимдир бирөө сиздин көйгөйүңүзгө мурда туш болсо, алар менен текшериңиз. Бул убакытты үнөмдөйт.

7. Перфекционизм

Мыктылыкка умтулуу жемиштүү болуу үчүн эң чоң тоскоолдуктардын бири болушу мүмкүн. Чарли Харари, H3 & Co компаниясынын башкы директору, перфекционизм өндүрүмдүүлүккө кантип тоскоол болгону жөнүндө:

Престиждүү юридикалык фирмада жаңыдан ачылган юрист катары биринчи чыныгы жумушумдун биринчи күнүндө мен кеңсемдеги мээ чабуулу тактасына басып барсам, анда “үмттөндүрүүчү” жазууну көрдүм: “Көзүңөр канганча текшергиле”. Бизге ар бир юристтин иши бүтүндөй фирманы көрсөтөт деп көрсөтмө беришти. Эгерде биз документти же электрондук катты каталар менен жөнөтсөк, биз компанияны бузуп, кардарлардын ишенимине доо кетиребиз.

Бузулуудан коркуу Харариге каттарды жөнөтүүдөн мурун кеминде 10 жолу кайра окуп чыгууга алып келди, анткени ката анын карьерасын аяктайт деп корккон. Албетте, ал кесиптештеринен азыраак иштей баштады. Кийинчерээк, ал узак убакыт бою өзүндөгү перфекционизмди жок кылууга туура келген.

Чечим. Бардык нерсени "кемчиликсиз" кылууга аракет кылбай, "жетиштүү жакшылыкты" жасоого аракет кылыңыз. Эгер сиз өзүңүздү майда-чүйдөсүнө чейин чөгүп бараткандай сезсеңиз, тапшырмадан бир аз тыныгып, эмгегиңиздин жемишин жаңы көз менен көрүү үчүн тыныгыңыз. Кол жеткис идеалга умтулуу менен убакытты коротуунун кереги жок.

8. Эс алуунун жетишсиздиги

Ишиңизге канчалык ынтызар болсоңуз да, сиз робот эмессиз. Ал эми маал-маалы менен эс албасаң, жумуш канчалык жөнөкөй жана кызыктуу болбосун, чарчап калуудан кутула албайсың.

Чечим. Сөзсүз тыныгууларды алыңыз. Иллинойс университетинин Урбана-Шампейндеги изилдөөчүлөрүнүн айтымында, кыскача диверсиялар фокусту жакшыртат.

Помодоро техникасы жумуш менен эс алууну эффективдүү алмаштырууга жардам берет. Байкап көрүңүз, ошондо сиз өзүңүздүн милдеттериңизге көңүл топтооңуз оңой болот.

9. Убакытты башкаруунун жоктугу

Өндүрүмдүүлүгүңүзгө таасир этүүчү акыркы, бирок эң маанилүү көйгөй - бул убакыттын өтүшү менен көзөмөлдүн жоктугу. Маанисиз иштердин үстүндө өтө көп иштейсиз жана натыйжада чындап эле татаал иштерди бүтүргөнгө убактыңыз жок. Сиз убакытты туура эмес баалап жатасыз. Же мүмкүн болушунча чогултуу керек болгондо создуктуруңуз.

Чечим. Өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, кантип иштегениңизди үйрөнүңүз. Кайсы тапшырмаларды аткарып жатканыңызды жана кайсынысы сизге оңой экенин байкаңыз. Бул убакытты көзөмөлдөө колдонмолорун жана тапшырма менеджерлерин талап кылат.

Күндүз кайсы убакта эң жемиштүү экениңизди аныктаңыз жана эң татаал тапшырмаларды ошондо чечиңиз. Күнүңүздү пландап, мөөнөттөрдү белгилеңиз. Жумуш убактысын көзөмөлдөө менен гана бардык нерсеге өз убагында жетише аласыз.