2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Өзүн-өзү башкара билүү, бардык башка жөндөмдөр сыяктуу эле, тынымсыз машыгуу аркылуу өнүктүрүлүшү мүмкүн. Бул жерде өзүңүздү жакшыраак башкарууга жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган жети жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүү.
Өзүн өзү башкара билүүнү өнүктүрүүгө келгенде, дароо жыйынтык күтпөңүз. Үзгүлтүксүз машыгуу жана акырындык менен прогресс сиздин натыйжаларыңызды узак убакытка сактоого жардам берет.
Күн өткөн сайын адаттарың сени туура же туура эмес жолго жетелейт. Нейтралдуу адаттар жок. Өзүңдү тартипке салуу менен алдыга жыласың же өзүңүздү башкаруу жөндөмүңүздү акырындап жок кыла аласыз.
Бул жерде анча-мынча көрүнгөн, бирок узак убакыт бою машыгууда чоң пайда алып келе турган бир нече адаттар бар.
1. Ыңгайсыздыкка карабай аракет кыл
Узак мөөнөттүү келечекте пайда ала турган нерсеңизди алгач аткаруу кыйын. Мисалы, сиз жөн гана туура тамактанууга өтүп жатканыңызда, өзүңүздү жакшы сезбейсиз, бирок узак мөөнөттүү келечекте керексиз тамактан баш тартуу денеңиз үчүн абдан маанилүү.
Эсиңизде болсун: жолдун башында гана кыйын. Сиздин акылыңыз комфорт зонасында болууну каалайт, бирок ал зонадан чыгуу жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берет.
Ошентип, оң натыйжаларды алып келген ар кандай процесс менен. Маселен, макала жазып, окурмандардын ыраазычылыгын алуу үчүн, башын беш жолу өчүрүп, кайра жазып, сизге илхам түшкөнчө бөлмөнүн ичинде бир-эки километр басып өтүшүңүз керек.
2. Алдына бийик максаттарды кой
YouTubeда отуруп күлкүлүү видеолорду көрүү абдан оңой… Буга убакыт табасыз! Кандай болгон күндө да, сиз өзүңүз үчүн эң маанилүү иштерди биринчи орунга коюп, аныкташыңыз керек.
Сиз шектенүүгө толгондо жана өзүңүздү башкара албай калганыңызда, сиз үчүн эмне маанилүү экенин түшүнүү күндү сактап кала алат. Албетте, маанилүү долбоор жөнүндө билип туруп да, сиз кийинкиге калтыра баштасаңыз болот, бирок сиз өзүңүздүн бизнесиңиз кечиктирүү сизге бере турган ыңгайлуу учурга караганда алда канча маанилүү экенин түшүнөсүз.
Жашооңуздун ар кандай тармактарында эң маанилүү максаттарыңызды аныктаңыз: ден соолук, бакубат жашоо, мамилелер.
Эгер сиз шоколадды жакшы көрөсүз жана 5 килограмм ашыкча салмактан арылууну максат кылып койсоңуз, анда сүйүктүү таттуууңузду жегенден кийин кыска дофаминдин шашылышы сиздин максатыңыздан маанилүүрөөк эмес экенин түшүнөсүз.
Албетте, бул жөн эле максат коюу менен өзүңүздү бардык жаман адаттарыңыздан коргойсуз дегенди билдирбейт. Эсиңизде болсун: эч кандай тез өзгөрүүлөр болбойт, сизде өзүңүздүн үстүндө иштөө процесси узак болот. Бирок сиз өзүңүздүн түпкү максатыңызды эстеткен сайын, ага жетүү бир аз жеңилдейт.
Биз тамак-аш темасында болгондуктан, бул жерде өтө оңой болгон жөнөкөй эреже бар. Бирок, көңүл бурбай коюу оңой.
3. Бир нерсе жегенге чейин 5 мүнөт күтө туруңуз
Же чындап ачка болсоңуз 10 мүнөт. Азыр биз муктаждыктарыбызды жана каалоолорубузду заматта канааттандырууга көнүп калганбыз. Жай веб-сайтты жүктөөдөн мурун 10 секунд күтө турганыңызда канчалык кыжырданганыңызды эстеңиз.
Тамак-ашка келгенде, биз көбүнчө ачка болбойбуз, бирок эмоционалдык жактан закускага же таттууларга көз каранды болобуз. Ошентип, сиз ачка болуп жаткандай сезилгенде, бул чындыгында тамактануу менен келген психологиялык канааттануу үчүн психикалык куулук болушу мүмкүн.
Сиз жеген тамак-аштын көлөмүн көзөмөлдөө - бул чоң көйгөй, ал сиз таразага түшкөндө айкын болот. Бирок, бир нерсе жегиң келгенде, ал анчалык билинбейт.
5-10 мүнөт күтө турган болсоңуз, өзүңүздү чогултуп, же тамак жегенден таптакыр баш тартууга, же натыйжада азыраак жана пайдалуураак тамактарды жегенге убакыт берет. Андан тышкары, бир аз ыңгайсыздык кээде пайдалуу экенин түшүнөсүз. Ал эми тамак сиз күткөн жана каалаган убакта дагы да жакшы болот.
4. Уйкунун графигин түзүңүз
Дайыма бир убакта уктап калуу жана керек болгондо туруу көптөгөн адамдар үчүн чоң көйгөй. Бул жерде сиз башкарууну жоготуу жугуштуу экенин түшүнүү керек.
Эгер сиз жашооңуздун бир чөйрөсүн башкара албай калсаңыз, ал башка аймактарга да жайылат.
Башкача айтканда, эгер сиз кеч уктап, уктап калган болсоңуз, эртеси сиз керексиз тамактан баш тарта албай, спорт залдагы машыгууну өткөрүп жиберип, маанилүү долбоорду кечке калтыра албай каласыз.
Түнкүсүн сиз Интернеттеги баракчаларды эч кандай максатсыз кыдырып чыгасыз. Ал эми уктаганда бүтпөйт. Эртеси көп пайдасыз иштерди кыла бересиң.
Башка жагынан алып караганда, сиз өзүңүзгө уйкунун графигин түзүп, аны так кармансаңыз, таңыңыз жакшы нерселер менен башталат - эмнени пландаштыргансыз жана эмне маанилүү.
Уйкуга келгенде каалоолоруңузду көзөмөлдөй билүү эртең мененки реакцияларыңызга жана иш-аракеттериңизге таасир этет. Эгер сиз туура тандоо кылсаңыз, кийинки күнү сизди туура иш күтүп турат.
5. Төшөктү тургандан кийин дароо жыйнаңыз
Бул күн ичинде жемиштүү болушу үчүн абдан маанилүү нерселердин бири болуп саналат. Олуттуу. Сиздин керебетиңизди иретке келтирүүнүн бул жөнөкөй иш-аракети күн бою өндүрүмдүүлүккө жана өзүн-өзү башкарууга чоң таасирин тийгизет.
Тургандан кийин төшөгүңүздү жыйнап алсаңыз, оюңуз ишке орнойт. Мээңиз уйку убактысы бүтүп, жаңы жумуш күнү башталганы тууралуу сигнал алат.
Эгер сиз төшөктөн туруп, электрондук почтаңызды текшерүү үчүн компьютериңизге же бир-эки тиштеп алуу үчүн ашканага барсаңыз, бул сиздин күнүңүздүн обонун түзөт. Эгер сиз төшөктү тазалоо сыяктуу жөнөкөй ишти кийинкиге калтырсаңыз, аны бүтүрүү үчүн бир гана мүнөт талап кылынат, анда тизмеңиздеги калган тапшырмалар да көңүл ачуу жана майда иш-чаралар үчүн четке сүрүлүп калат.
6. 7 мүнөткө машыгууну түзүңүз
Көпчүлүк адамдар жаңы жылдан баштап, каалаган айдын биринчисинен же жок дегенде дүйшөмбүдөн баштап спорт менен машыгууну же фитнес менен машыгууну максат кылып коюшат. Башкалардын катасын кайталабаңыз жана бир аз ишти бүгүн баштаңыз.
7 мүнөттүк машыгуу үчүн эч кандай спорттук кийим, шайман, спорт залга же стадионго барбоо талап кылынат. Өзүңө “каалабайм” дегенден башка шылтоо таба албайсың, абийириңди тынчтандырбайт.
Бул жерде сиз бул жөнөкөй, бирок интенсивдүү машыгуунун эрежелерин окуй аласыз. Сиз муну жасоонун кереги барбы, 7 мүнөттөн кийин мааниси болобу деген шектенүү пайда болот? Балким, анда такыр окубай турган? Бул сиздин акылыңыз өзүңүздүн комфорт зонасында калууга аракет кылып, бул үнгө көңүл бурбай, көнүгүүлөрдү жасай баштайт.
7. 5 мүнөт медитация кылыңыз
Акыл үчүн медитация булчуңдарга машыгуу сыяктуу. Аны чыңдап, когнитивдик жөндөмүн жакшыртат. Жана канчалык медитация кылсаңыз, ошончолук өзүңүздү башкара аласыз. Жана акылыңызды башкара билүү сизди жөн эле жеңилгис кылат.
Бирок буга чейин медитация кылбаган болсоңуз, кантип баштоо керек? Headspace же Stop, Breathe & Think сыяктуу ар кандай колдонмолорду колдонуп көрүңүз.
Эгер сизде баштоого мотивация жок болсо, Мингюр Ринпочинин "Будда, мээ жана бакыттын нейрофизиологиясы" китебин окуңуз. Анда медитациянын ар кандай түрлөрү жана бул иш-аракеттин пайдасы кеңири талкууланат.
Күнүнө 5 мүнөттөн баштаңыз – каалаган убакта, атүгүл эң түйшүктүү графикте да көп убакыт бар. Бир эле убакта медитация кылуу сунушталат, мисалы эртең мененки жетиде, ойгонгондон кийин же жатар алдында.
Медитация акылыңызды башкарууга үйрөтөт, ал өз кезегинде өзүңүздү башкарууга күч берет. Мындан тышкары, күнүмдүк машыгуу тартипти бекемдөөгө жардам берет.
Сунушталууда:
7 көнүгүүлөр өзүн-өзү сыйлоону жогорулатууга жардам берет
Өзүн сүйбөгөн адамдар максаттарына жетүү жана кыйынчылыктар менен күрөшүү кыйыныраак болот. Демек, бул сиз жөнүндө болсо, анда өзүн-өзү сыйлоону кантип жогорулатууну чечүүгө убакыт келди
Атанын өзүн өзү башкара билүүсүнөн эркти куруунун 7 жолу
Эгер чындап эле кааласаңыз да, азгырыктарга кантип каршы туруу керек? Эрк күчүн өнүктүр! Өзүн-өзү башкаруунун папасы катары белгилүү болгон психолог Уолтер Мишель муну кантип сунуштайт, биз бул постто айтып беребиз. 1960-жылдардын башында Стэнфорддун профессору жана өзүн өзү башкаруунун папасы деп аталган психолог Уолтер Мишель жана анын окуучулары төрт жаштагы балдар менен классикалык эксперимент жүргүзүшкөн.
Балаңызды өзүн-өзү тартипке кантип үйрөтсө болот: 5 жөнөкөй кеңеш
Ийгиликтүү жана көз карандысыз баланы тарбиялоону кааласаңыз, өзүн-өзү тарбиялоо төрөлгөндөн баштап калыптанышы керек. Сабырдуу болуңуз жана бул кеңештерди колдонуңуз
Эс алуу жана өзүн-өзү табуу үчүн 3 жөнөкөй медитация ыкмалары
Кылымдар бою йогилер менен машыккан медитациянын бир топ ыкмалары бар. Алардын арасында абдан татаал жана ар бир адам кеңседе жасай ала тургандары бар. Бул үчүн, жок эле дегенде, 15 мүнөт жалгыз калуу керек. Жайкы сейил бактагы көлөкөлүү отургуч да жакшы.
Жөнөкөй өзүн-өзү коргоо ыкмалары - 2
Биз сиз үчүн өзүңүздүн коргонуу ыкмаларыңыз менен видеолорду чогултууну улантып жатабыз, аларды сиз чындап эле үйдө машыгып турасыз. Ошентип, бүгүн бизде согуш кечи бар.;) Өзүңдү коргоо ыкмаларынын биринчи жыйнагына комментарийлерде туура белгилегендей, миңдеген кызыктуу видеолор бар, ошондуктан биз сиздер үчүн ушул сыяктуу жыйнактарды жасоону улантууну чечтик.