Эс алуу жана өзүн-өзү табуу үчүн 3 жөнөкөй медитация ыкмалары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кылымдар бою йогилер менен машыккан медитациянын бир топ ыкмалары бар. Алардын арасында абдан татаал жана ар бир адам кеңседе жасай ала тургандары бар. Бул үчүн, жок эле дегенде, 15 мүнөт жалгыз калуу керек. Жайкы сейил бактагы көлөкөлүү отургуч да жакшы.

© фото

Медитация денебизди жана акылыбызды тынчтандырууга, ички дүйнөбүздү кароого жана балким, жашыруун резервдерди табууга мүмкүндүк берет. Бирок бул ишке ашуусу үчүн алгач (жок дегенде 2 ай) күн сайын машыгуу керек, андан кийин сабактарды жумасына 2 жолу кыскартуу керек. Анын үстүнө, сиз аны мезгил-мезгили менен жасасаңыз, каалаган эффектке ээ боло албасыңызды түшүнөсүз.

Дем алуу "бир-төрт-эки"

Терең дем алуу – бул көптөн бери машыгып жүргөндөр үчүн гана эмес, үйрөнчүктөр үчүн да жеткиликтүү болгон эң жөнөкөй жана эффективдүү ыкмалардын бири.

Метод:

1. 10-15 мүнөткө эч ким убара болбой турган жагымдуу, тынч жерди табыңыз.

2. Аркаңызды түз кармап, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Бул түрк стилиндеги буттун позициясы болушу мүмкүн, же ыңгайлуу отургуч болушу мүмкүн, бирок ошол эле учурда буттар дайыма жерде болушу керек.

3. Көзүңүздү жумуп, колуңузду тизеңизге коюп, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз.

4. Жөн гана бир нече мүнөт демиңизге көз салыңыз. Кабардар болуңуз жана мурунуңуздан жана тамагыңыздан абанын агып жатканын сезиңиз. Дем алууда көкүрөгүңүздүн көтөрүлүп, түшүп жатканын сезиңиз. Чыңалуунун оозуңуз аркылуу чыккан аба менен бирге денеңизден акырын чыгып кеткенине көңүл буруңуз.

5. Денеңиз бошоп калганын сезгениңизде, дем алуу ритмиңизди өзгөртүңүз. Бир саноо үчүн терең дем алыңыз, андан кийин демиңизди төрт секунд кармап, эки эсе жай дем чыгарыңыз.

6. Бир-төрт-эки ыкмасы менен дем алууну улантыңыз, көңүлүңүздү демге буруңуз, 10 мүнөт.

Же болбосо, белгилүү бир убакыт аралыгында коңгуроо менен атайын медитациялык музыка менен жасай аласыз. Ушундай жол менен сиз медитация убактыңызды тынчыраак жана жагымдуураак кылып көзөмөлдөй аласыз.

Шам менен медитация

Бул кеңседе жасалышы күмөн, андыктан үйдөн аракет кылып көрүңүз. Ар кандай медитациянын өзөгү – көңүлүңүздү бир нерсеге буруу жөндөмү. Биздин денебиз жана акылыбыз толугу менен эс, бирок ошол эле учурда биз белгилүү бир темага багытталган. Бул бир топ кыйын, анткени биздин көп тапшырмалар болгон учурда биздин аң-сезимибиз бир нече иштин ортосунда кыска убакыт ичинде эмнени алмаштырса, ошону гана жасайт. Кээ бир адамдар аларды дээрлик бир эле учурда жасай алышат. Бирок, бир эмес, бир нече жолу байкалгандай, тапшырманы ийгиликтүү аткаруу ашыкча нерселердин баарын кесип, белгилүү бир максатка топтоо болуп саналат. Бул жерде шам менен медитация практикасы бизге жардам берет.

Метод:

1. Бардык жарык булактарын өчүрүңүз (эгерде кечинде) же терезелердин айланасына пардаларды колдонуңуз.

2. Аркаңызды түз кылып ыңгайлуу абалда отуруңуз.

3. Шамды күйгүзүп, аны көздүн деңгээлине, колдун узундугуна коюңуз.

4. Мүмкүн болушунча аз ирмеп, көзүңүздү шамдын жалынын учуна буруңуз. Бул ыкманы аткарып жатканда, көзүңүз сууй башташы мүмкүн, бирок бул жакшы (бул медитация ыкмасы көрүүнүн жакшырышына жардам берген себептердин бири).

5. Шамдын жалыны мээңизге толсун. Эгер башыңызга алаксыткан ойлор келе баштаса, кайрадан шамдын жалынына көңүл бурууга аракет кылыңыз.

6. Бир нече мүнөттөн кийин көзүңүздү жумуп, мээңизде бүлбүлдөгөн жана бийлеп жаткан шамдын жалынын сүрөтүнө көңүл буруңуз.

7. Көзүңүздү ачып, бир нече терең дем алыңыз.

Дененин аң-сезими тууралуу медитация

Денебизде миңдеген химиялык процесстер жүрүп жатат, бирок биз аларды байкабайбыз. Денеңизди баамдоо, аны башыңыздын чокусунан бутуңуздун учуна чейин сезүү - эс алуунун жана топтоонун эң сонун ыкмаларынын бири. Сиз билишиңиз керек болгон бир гана нерсе бар - эгерде позиция абдан ыңгайлуу болсо, сиз жөн эле уктап кете аласыз:)

Метод:

1. Сизге ыңгайлуу абалда отуруңуз же жатыңыз. Эгер сиз отурсаңыз, белиңизди түз кармоону унутпаңыз!

2. Терең дем алуу. Ар бир дем чыгарганда денеңизден чыңалууну элестетиңиз. Эгерде сизди денеңиздеги кандайдыр бир жагымсыз сезимдер алаксытып жатса, анда сиз толугу менен эс ала турган позицияны табууга аракет кылыңыз.

3. Көңүлүңүздү манжаларыңыздын учуна которуңуз, ошол жерде пайда болгон кичинекей сезимдерге көңүл буруңуз. Демиңизди манжаларыңызга багыттап, аларды жылуулук жана энергия сезими менен толтурганыңызды элестетиңиз.

4. Бул аймак толугу менен бошоңдогондо, көңүлүңүздү тизе, кол, омуртка, бет аркылуу денени өйдө көздөй буруңуз - түз баштын чокусуна (тажы).

5. Денеңизди толугу менен каптаган жылуулукту, эс алууну жана бейпилдикти сезиңиз. Андан кийин өзүңүздү энергияга толуп, жашоодогу ар кандай тапшырмаларды жана кырдаалдар менен күрөшүүгө даяр сезесиз.

Жеке мен үчүн эң кыйын көнүгүү - бул шамдын көнүгүүлөрү, анткени мен үчүн ой процессин толугу менен өчүрүү дайыма кыйын болгон. Ал эми үчүнчү ыкма эң жагымдуу, анткени медитациялык музыка менен жасасаңыз, чындап эле уктап каласыз! Андыктан муну үй шартында жасаганыңыз жакшы жана аяктагандан кийин, дагы 10 мүнөткө жатыңыз.