Сиздин потенциалыңызды ачып, жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берген 10 биохак

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Денеңизге жана акылыңызга пайда алып келе турган жана ишенимдүү жана бактылуу болууга жардам бере турган адаттар.

Биз технологияны жакшы көрөбүз, бирок денебиздин жана акылыбыздын мүмкүнчүлүктөрүнө анча көңүл бурбайбыз. Балким ошондон улам кымбат смартфондун экранына карап өзүбүздү бактысыз сезип, өзүбүздү унутууга аракет кылабыз.

Бирок биздин ичибизде бактылуу жана ден-соолукта болуу, ар бир күндөн ырахат алуу жана өзүн мыкты сезүү үчүн баары бар. Пасаденадагы (Калифорния) жылдык биохакердик конференциялар ушул ички потенциалды ачууга арналган.

Биохакинг деген эмне

Биохакинг - бул максаттарга жетүү, жан дүйнө тынчтыгына, бакытка жана канааттанууга жетишүү үчүн денени жана акылды насостоо жөндөмү.

Буга ар кандай жолдор менен жетишүүгө болот: дем алуу ыкмаларынын жана медитациянын, машыгуунун жана атайын позалардын, күлкү жана туура мамиленин жардамы менен. Ошондуктан, биохакерлер конференциясына ар түрдүү адистер: диетологдор, кинезиотерапевттер жана тренерлер, неврологдор, психотерапевттер, журналисттер, ишкерлер жана бизнес-тренерлер чогулушат.

Бардык биохакерлер колдогон жана умтулган негизги багыт - маалымдуулукка жетишүү.

Бул адамдын колунан келгендин баарын жасай ала турган айкындык, учурда болуу, чыгармачылык жана бакыт абалы.

Экхарт Толле - жазуучу жана руханий спикер, "Азырдын күчү" китебинин автору.

Ар бир адамдагыдай эле сизде да ойдон да тереңирээк аң-сезим бар. Бул сиздин ким экениңиздин маңызы. Муну биз катышуу, көңүл буруу, шартсыз аң-сезим деп атасак болот.

Өз муктаждыктарыбызга кам көрүү жана тышкы коркунучтардан коркуу табигый нерсе, бирок биздин аң-сезимибиз буга көнүп, реалдуу коркунуч жок болсо дагы, дайыма коркунучтарды көрүп турат. Анын үстүнө, мурунку ийгиликсиздиктердин эскерүүлөрү да коркунуч катары кабыл алынат жана ошол эле учурда биз чыныгы стрессти баштан кечиребиз.

Өткөн же келечек жөнүндө ойлорго чөмүлүү эң жемиштүү абал эмес, анткени сиз азыр болуп жаткан нерселерге көңүл бура албайсыз. Бирок сиз муну өзгөртө аласыз: керексиз ойлордун туманын жок кылып, дайыма азыркы учурда болуңуз.

Маалымдуулукка ар кандай жолдор менен жетүүгө болот жана биохакерлер муну кантип жасоо керектигин айтып беришет. Бул жерде сиздин аң-сезимиңизди жогорулатуунун жана денеңизди жана акылыңызды туура жолго салуу үчүн кээ бир жакшы жолдор бар.

Эстүүлүк, күч жана бакыт үчүн 10 биохак

1. «Муз адамдын» дем алуу техникасы

Конференциянын атайын коногу Вим Хоф өтө төмөн температураны жакшы көтөрө алган уникалдуу адам. Ал Гиннес рекорддор китебине 21 рекорд коюп, дээрлик эки саат муз ваннасында отуруп, кээ бир шорты менен Эверестке 6,7 км бийиктикке чыгып, абанын температурасы -20°С болгон марафонду чуркаган. Медитациянын жардамы менен Хоф иммунитетти жөнгө салууну, кортизолдун деңгээлин аң-сезимдүү түрдө жогорулатууну жана кандагы цитокиндердин (сезгенүүнүн белгиси) концентрациясын азайтууну үйрөнгөн.

Вим Хофтун дем алуу көнүгүүлөрү сизге:

• таасири симпатикалык нерв системасынын ыктыярдуу активдешүүсүнө жана иммундук системага адамдардын тубаса иммундук жоопторунун начарлашына;
• кан айланууну күчөтүү жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу, алардын калыбына келишин тездетүү;
• концентрациясын жана маалымдуулугун жогорулатуу.

Кызытуу

Баштоо үчүн бир нече терең дем алыңыз. Аба ашказанды толтуруп, ал жерде бир нече көз ирмемге туруп, андан кийин толугу менен чыгышы керек. Дем чыгарып жатканда өпкөңүздөн абаны түртүп, анда эч нерсе калбашы үчүн.

1-кадам: 30 дем алуу

Өпкөңүздү толугу менен толтуруу үчүн оозуңуз менен күчтөп дем алыңыз жана курсагыңызды толтуруңуз, андан кийин аба шарын үйлөгөндөй күч менен жана кыска убакытка оозуңуз аркылуу дем алыңыз. 30 дем алуу жана дем алуу.

Муну жасап жатканда денеңизде бир аз баш айлануу же кычышуу сезилиши мүмкүн. Эгерде оору же жүрөк айлануу пайда болсо, машыгууну токтотуңуз.

2-кадам: дем чыгаруу жана кармап туруу

30-дем чыгаруудан кийин демиңизди мүмкүн болушунча узакка кармаңыз. Конференцияда Хоф угуучулардан бир мүнөткө дем алуусун суранды. Дээрлик ар бир адам справиться менен муну: кийин мурунку көнүгүү, кармап дем алуу (өпкөдөгү аба жок) жеңил.

Демиңизди кармай албай калганыңызда, кийинки кадамга өтүңүз.

3-кадам: терең дем алып, кармап туруңуз

Мүмкүн болушунча терең дем алып, демиңизди 15 секунд кармаңыз.

Бардык үч кадам бир раунд болуп саналат. Ар бир жолу төрт раунд дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Ал дароо иштей баштайт жана сиз аны оңой текшере аласыз. Баштоодон мурун мүмкүн болушунча көп отжиманияны жасаңыз, андан кийин төрт раунд көнүгүүдөн кийин кайталаңыз - сиз жагымдуу таң каласыз.

Бул жерде Вим Хофтун дем алуу техникасынын видеосу.

Байкап көрүңүз: сезимдер укмуш!

2. Суук менен дарылоо

Төмөнкү температуранын пайдалуу таасирлеринен айрым мисалдар келтирилген.

• Иммунитетти жакшыртуу. Бул бардык организмге белгилүү болгон катуулануу, анын натыйжалуулугу илим тарабынан кыска мөөнөттүү бүт денеге суук тийгенде заара кислотасынын жана глутатиондун деңгээли менен тастыкталган.
• Майдын бөлүнүшүн жана булчуңдардын калыбына келишин тездетүүчү адипонектин гормонунун бөлүнүп чыгышы.
• Клетканын жашоосу жогорулайт.

Бара-бара суукка көнүүнүн бир нече жолу бар. Эгерде сизде жүрөк көйгөйлөрү бар болсо, адегенде доктурга кайрылыңыз.

Метод 1: муздак душ

Муздак сууга түшүүдөн коркосуң, анткени ал абдан суук болорун билесиң. Эч нерсе эмес, коркконду жеңип ал. Суукту өз күчүң катары кара.

2-ыкма: муз ваннасы

Эки пакет муз сатып алып, аны ваннага куюп, муздак сууга толтуруңуз. Бир нече мүнөт күтүп, анан сууга чөмүлүңүз. Эгерде сиз корксоңуз, анда жүзүңүздү гана сууга чөмүлтүп көрүңүз – психологиялык жактан бир топ жеңил, бирок эффективдүү.

3-ыкма: суукка чыгуу

Жеңил кийинип, суукта көчөгө чык. Жөн гана суукта көпкө туруудан баштабаңыз, денеңизди акырындык менен машыктырыңыз.

3. Медитация

Медитация, балким, азыркы учурда аң-сезимге жана концентрацияга ээ болуу үчүн негизги курал болуп саналат. Медитация жардам берет:

• стресс жана тынчсыздануу бошотуу;
• концентрацияны жана эстутумду жакшыртуу;
• оң эмоцияларды жогорулатуу;
• депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүү.

ZivaMeditation түзүүчүсү Эмили Флетчер тарабынан Biohacker конференциясында берилген медитацияны байкап көрүңүз.

1-бөлүк: дем алуу

Эч ким сизге тоскоолдук кылбай турган тынч жерди табыңыз жана ыңгайлуу абалда отуруңуз (сөзсүз жерде эмес). Убакыт чектелүү болсо, таймерди 5-7 мүнөткө коюңуз. Көзүңүздү жумуп, эс алыңыз.

1. Оң колуңуздун баш бармагы менен оң мурунду жабыңыз.
2. Сол таноо аркылуу дем чыгарыңыз, андан кийин ал аркылуу дем алыңыз.
3. Манжаңызды оң мурундан чыгарып, шакекче манжаңыз менен сол мурунду жабыңыз. Оң таноо аркылуу дем чыгарып, андан кийин дем алыңыз.
4. Бир таноо аркылуу дем алууну улантыңыз, экинчиси аркылуу дем чыгарыңыз.
5. Ар бир ингаляциянын башында дем чыгарардан мурун демиңизди бир аз кармап туруңуз. Дем чыгарганыңыздай кылыңыз.
6. Дем алып жатканда, энергиянын дене аркылуу кантип агып жатканын элестетиңиз: омурткадан өйдө, анын түбүнөн башына чейин. Дем чыгарып жатканда бул энергияны чекеңиздин борборуна багыттаңыз.
7. Бүткөндөн кийин, колуңузду тизеңизге түшүрүп, экинчи бөлүккө өтүңүз.

2-бөлүк: беш сезим

1. Жаныңыздагы эң көрүнүктүү үнгө көңүл буруңуз: кошуналардын катуу сыналгы, көчөдөгү музыка, кондиционердин ызы-чуусу. Бир нече дем алуу үчүн ага көңүл буруңуз. Андан кийин эң тынч үнгө, мисалы, дем алууңузга көңүл буруңуз жана дагы бир азга үндү байкаңыз.
2. Көзүңдү жумуп көрүп эмнеге көңүл бур. Мүмкүн алардын алдында чымындар учуп жаткандыр, же кабагыңардан жарык өтүп жатканын көрөсүңөр.
3. Эң байкалган тактилдик сезимге көңүл буруңуз: оору, басым, тамактын кытыгылоосу же башкасы. Андан кийин эң начар тактилдик сезимге көңүл буруңуз, мисалы, мурунуңуздан өткөн аба же мойнуңузга тийген чач.
4. Даамын көптөн бери жесеңиз да сезиңиз. Балким, сиз тиш пастасы же кофе, кургак ооздун даамын татасыз. Андан кийин алсыз даам табууга аракет кыл. Эгер сиз эч нерсе сезбесеңиз, анда жакшы, жөн гана карап туруңуз.
5. жытына басым жаса. Адегенде эң байкаларлык жыт, андан кийин эң аз.
6. Баарын чогуу сезүүгө аракет кылыңыз. Ушинтип бир аз убакыт өткөрүңүз.

3-бөлүк: "ом"

Үч мүнөт башыңызда "ом" деген сөздү кайталаңыз. Бул жөн гана башыңызда жаңырып турсун. Ойлорду токтотууга аракет кылбаңыз, жөн гана сөздү кайталаңыз.

Акырындык менен медитациядан чыгып, бир нече секунд сергек болуңуз, бирок көзүңүздү ачпастан. Андан кийин терең дем алып, акырын көзүңүздү ачыңыз.

4. Ички генератор: ондуруштун мастеринен техника

Тренер Брендон Берчард жемиштүү болуу үчүн зарыл болгон сапаттардын баары сиздин ичиңизде бар жана аларды каалаган убакта сезе аласыз деп эсептейт. Жөн эле сиз энергияны, концентрацияны, кайраттуулукту жана ачык-айкындуулукту чыгарган кубаттуу күч экениңизди элестетиңиз.

Сиз азыр аны текшере аласыз. Кагазга 1ден 10го чейинки эки катар сандарды жазыңыз жана сиздин энергияңыздын жана концентрацияңыздын деңгээлин чагылдырган сандарды тегеректеңиз.

Эми өзүңүздүн энергетикалык деңгээлиңизди үч баллга жогорулатыңыз. Эгер сиз өзүңүздү алты деп сезсеңиз, азыр тогузду тегеретиңиз. Концентрация шкаласы менен да ушундай кылыңыз. Ошондон кийин өзүңүздү көбүрөөк энергиялуу жана сергек сезесиз.

Бардык тумарлар жана тумарлар ушул принцип боюнча иштешет. Жана алардын иш-аракетинин механизмин билгениңиз эффектти эч кандай азайтпайт.

5. Күч позасы

Биздин жыргалчылыгыбыз жана эмоционалдык абалыбыз түздөн-түз позадан көз каранды. Дене тили эмоцияларды чагылдырат, бирок аларды ойгото алат. Мына ушундан улам күч жана ишеним позалары Күч позасын жогорулатат: кыскача бейвербалдык дисплейлер нейроэндокриндик деңгээлдерге жана тобокелдикке толеранттуулукка тестостерондун деңгээлине жана стресс гормону кортизолдун төмөнкү деңгээлдерине таасир этет. Натыйжада, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз жана тынчсызданбайсыз.

Биохаккерлердин конференциясында Макс Готцлер тестостерондун деңгээли чатырдан өтүп бараткан видеону көрсөттү. Регби оюнчуларын көрүңүз жана кайталаңыз.

Эгерде сиз бул укмуштуудай ритуалдык бийди үйрөнүүнү каалабасаңыз (же аны аткарууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо), сүрөттүн жогорку сапында көрсөтүлгөн позаларды байкап көрүңүз.

Жогорку сапта каалаган позицияны эки мүнөт кармап турсаңыз, ишенимиңиз, маанайыңыз жана энергияңыз көтөрүлөт.

6. Күлкү

Күлкү - бул эң сонун жөндөм:

• стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт;
• иммунитетти жакшыртат;
• бакыт сезимин жаратат.

Сизди коркуткан жана капа кылган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, бул жумушта мөөнөт же келечектеги кандайдыр бир маанилүү окуя. Эми бир жагдайга же адамга сөөмөйүңүздү көрсөтүп жаткандай түр көрсөтүңүз жана катуу күлүп баштаңыз.

Күлкү чыныгы болбосо да, ал баары бир иштейт. Сиздин физикалык абалыңыз эмоцияларыңызды өзгөртөт.

Сизди коркуткан же капа кылган нерсеге күлүңүз, ошондо стресстин жоюлгандыгын көрөсүз.

7. Күнүмдүк кеңештер

Көбүнчө биз боорукер болгубуз келет, жакшыраак тамактангыбыз келет, көбүрөөк аң-сезимдүү болгубуз келет, бирок аны эртеси эле унутуп калгыбыз келет. Конференциянын бир нече спикерлери өздөрүнүн умтулууларын жана убадаларын унутпоонун жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы менен бөлүшүштү - телефонго күн сайын эскертүүлөрдү коюу.

Бул жерде үч жакшы вариант бар.

1. Сиздин идеалдуу инсаныңыздын түрүн сүрөттөгөн үч сөздү эстетип бериңиз. Мисалы, "тынчтык, ишеним, бакыт" же "күч, акылмандык, боорукердик".
2. Убакытты көбүрөөк өткөрүү үчүн телефонуңуздагы эстеткичтерди колдонуңуз. Өзүңүзгө билдирүү калтырыңыз: "Көзүңүздү жумуп, бир-эки терең дем алыңыз жана ошол учурда болууну унутпаңыз."
3. "Мен бүгүн кандай жаңы нерселерди үйрөндүм?" эстеткичти коюуБул суроо сизге кечинде берилээрин билгендиктен, күндүз мээңиз сизге жооп бере турган жаңы нерселерди издейт.

8. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуу

Спирттин токсин экенин, токсиндер организмибизге зыян экенин баары билет. Конференцияда сүйлөгөн сөзүндө журналист Жеймс Суонвик 30 күн ичимдиктерди кантип таштоо керектиги тууралуу айтып берди.

1. Ойлоруңузду кайра карап көрүңүз. Алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу - бул курмандык эмес, денеңизге берилген белек. Муну өзүңүзгө тез-тез эскертип туруңуз (эстеткич коюу).
2. Өзүңүзгө "бүгүн мен ичимдик ичпейм" деп эмес, "бүгүн мен суу менен шире гана ичем" деп айтыңыз.
3. Каалаган кечеде эң кызыктуу болом деп убада бериңиз.
4. Муз сууга жана акиташ клинине заказ бериңиз.
5. Кечеге кеч калгыңыз келбеши үчүн эртең менен эрте план түзүңүз.
6. Досторуңузга кам көрүү жана алар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул мүмкүнчүлүктү колдонуңуз.
7. Ичпегениңиз үчүн эч качан кечирим сурабаңыз, бирок ичкендерди да соттобоңуз.
8. Сиз менен ичпөөгө макул боло турган дос табыңыз.

9. Китеп окуу

Инвестор жана бизнес-консультант Тай Лопес китеп окууну чыныгы супер күч деп эсептейт. Окуган сайын мээңизге тарыхтагы эң акылдуу жана эң ийгиликтүү адамдардын билимин, ойлорун жүктөйсүз. Китептер жүздөгөн барактарга жык толгон башка адамдардын көп жылдык тажрыйбасы менен толтурулган. Окуп жатканыңызда, идеялар дүйнө сүрөтүңүзгө сиңип, аны толуктап турат.

Ар бир окуган китебиңиз менен акылдуу болосуз.

Жаңы китеп менен мамилени бүгүн баштаңыз. Эгер такыр убактыңыз жок болсо, уктаардан 10 мүнөт мурун жасаңыз.

10. Ыраазычылык

Ыраазы болуу адаты сизге жардам берет:

• оң тажрыйбага басым жасоо;
• жалпы жашооңузга карата оюңузду өзгөртүү;
• сизге чындап кымбат болгондор менен жылуу мамиледе болуңуз;
• көбүрөөк канааттануу жана бактылуу сезүү.

Бул жерде сиз күн сайын жасай турган эки жөнөкөй көнүгүү.

1. Көзүңүздү жумуп, эмне үчүн ыраазы экениңизди ойлонуңуз. Шүгүрчүлүккө көңүл буруңуз, терең дем алыңыз жана ошол ойлорду сактаңыз. Ыраазычылыгыңдын толуп турганын сезиңиз.
2. Бул сезимди башкалар менен бөлүшүңүз. Бир нерсе үчүн ыраазы болгон адамыңызга жазыңыз же чалып, ал жөнүндө айтыңыз.

Айланаңызга берген жакшылык сизге сөзсүз кайтып келет.

21 күндүн ичинде өзгөрүүлөр

Бир же бир нече биохакты тандаңыз:

• Вим Хоф тарабынан дем алуу практикасы;
• муздак терапия;
• медитация;
• ички генератор;
• күч позалары;
• күлкү;
• күнүмдүк эскертүүлөр;
• спирт ичимдиктерин баш тартуу;
• китеп окуу;
• ыраазычылык.

Бир биохак менен баштаңыз жана аны 21 күн жасаңыз, андан кийин ал адатка айланып калганда, бир же бир нечесин кошуңуз. Эгерде сиз эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, ыраазычылыкты тандаңыз.