Жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүнүн жана күн сайын ырахат алуунун 3 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул дүйнөдө бир нерсе биздин көзөмөлүбүздөн тышкары, бирок биз ойлорубузду жана иш-аракеттерибизди башкара алабыз.

1-ыкма. Өзүңүздү табыңыз

Эсиңизде болсун: жашоо - бул сапар, көздөгөн жер эмес

Ачууланган, бирок актуалдуу фраза. Толук жашоо - күн сайын сезүү, жаңы нерселерди үйрөнүү жана бир максат үчүн бардыгын аябоо. Башында майнап чыкпаса, капаланбаңыз. Бул Жакшы.

Өзүңө жана башкаларга чынчыл бол

Калп энергияны соруп, адамды бактысыз кылат. Кокусунан чыгып кетпеш үчүн канча калпты эстеш керек экенин элестетиңиз. Кандай бакыт бар. Болгондо да, эгер сиз өзүңүзгө абийирсиз болсоңуз, өсүп-өнүгө албайсыз. Ал эми башкаларга калп айтсаң, анда мамиледе ишеним жана жакындык жоголот.

Адамдар ар кандай себептерден улам жалган айтышат. Көрө албастыктан, таарынтууну каалабагандыктан, ачуулануудан же урушуп кетүүдөн корккондуктан. Чынчыл болуу кыйын, бирок бул толук кандуу жашоонун жалгыз жолу.

Өзүңдү кабыл алганды үйрөн

Биз көп учурда мурунку ийгиликсиздиктерди эстеп, алсыз жактарыбыз жөнүндө ойлонобуз. Биз өзүбүзгө эмне жакпайт, аны кантип өзгөртүү керек деп ойлойбуз жана биз башкача болушубуз керек деп ойлойбуз. Өмүрүңүздү өткөндүн ушундай ой-жүгүртүүсүнө жана окуяларына сарптоо – азыркыны байкабай, келечекте жаңыга жабык болуу дегенди билдирет. Өзүңдү ким экениң үчүн сүйүүнү аң-сезимдүү чечим кабыл ал. Эстетүү жана терс ойлор жүгүн таштаңыз.

Баалуулуктарыңызды аныктаңыз

Баалуулуктарды калыптандыруу менен, жашоодо аларга карама-каршы келбеген максаттарды коюу оңой болот. Ишенимиңизге бекем туруңуз жана башкалардын сизди адаштыруусуна жол бербеңиз. Анткени, өз принциптериңе ылайык жашоо башкалардын кеңешин такай аткарганга караганда алда канча жагымдуу.

Өзүңдү басынтканды токтот

Өзүн-өзү сындоо өнүгүүгө жардам берет деп ишенишет, бирок изилдөөлөр бул ыкма адамдын өзүнө да, анын башкаларга болгон мамилесине да терс таасирин тийгизерин далилдеген. Өзүңө канчалык катуу мамиле кылсаң, башкаларга да ошондой мамиле кылуу мүмкүнчүлүгүң ошончолук жогору болот. Сиздин жетишкендиктериңизди азайтуу жакшы болуп, максаттарыңызга жетүүгө жардам бербейт. Өзүңө боорукер бол.

Терс ойлорду оң маанай менен алмаштырыңыз. Мисалы, "мен утулганмын" дегендин ордуна, өзүңүзгө: "Иштер пландагыдай болгон жок. Бирок мен эмне үчүн мындай болгонун түшүнөм жана келечекте мен мындай каталарды кетирбейм. Мен каалаган нерсеме жетүүнүн жолун башка жол менен табам».

Өзүн-өзү сындоону логикалык жактан талдоо. “Мен келесоомун, топтун баары менден акылдуу” дегендин ордуна, мындай ой жүгүртүүгө объективдүү себептер барбы деп ойлонуп көрүңүз. Балким сиз сабакка жакшы даярданбай жаткандырсыз. Балким жалкоолук күнөөлүү, бирок акыл эмес. Ойду ушинтип талдоо менен өзүңүздү кемсинтпей кандай кадамдарды жасоо керек экенин түшүнөсүз.

ийкемдүү бол

Жашоо өзгөрүүлөргө толгон. Жаңы нерселерге ачык болуңуз жана болуп жаткан өзгөрүүлөргө ыңгайлашканды үйрөнүңүз, адегенде алар сизге жакпаса да. Аларды жаңы тажрыйба үчүн мүмкүнчүлүктөр деп эсептеңиз. Мындай позитивдүү ой жүгүртүү ийкемдүүлүктү өрчүтүүгө жардам берет.

Стив Жобс Америкалык ишкер, Apple компаниясынын башкы директору

Apple компаниясынан бошотулуу мен үчүн болгон эң жакшы нерсе. Ийгиликтин оор жүгүн башталгыч, өзүнө ишенбеген ишкердин шалаакылыгы алмаштырды. Жашоомдун эң жемиштүү мезгилдеринин бирине кириш үчүн эркиндикке чыктым.

Өзүңүздү формада кармаңыз

Денеңизге кам көрүү - толук жашоого дагы бир кадам. Сизде бирөө бар жана анын ден соолугуна ынануу маанилүү. Бул жерде ооруса, ал жерде кыйналса, бош жашоо кыйын.

Туура тамактануу. Мүмкүн болушунча көп жемиштерди, жашылчаларды, татаал углеводдорду жегиле. Курамында кант көп болгон тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз, бирок маал-маалы менен бир кесим пирог же бир стакан шарап менен өзүңүздү бузуңуз.

Спорт менен машыгуу. Үзгүлтүксүз көнүгүү сизди дени сак жана бактылуу сезүүгө жардам берет.

Өзүңдү мажбурлоону токтот

Адамдар көбүнчө өздөрүнүн баалуулуктарына жана каалоолоруна карама-каршы келген нерселерди жасоого мажбурлашат. Мажбурлоо кыжырданууну, кыжырданууну жана кайгыны пайда кылат. Андан арылуу жашоону толук жашоону жеңилдетет.

Сиздин ойлоруңузда "мен керек" деген сөз пайда болоору менен, эмне үчүн мындай деп ойлой турганыңызды ойлонуңуз. Мисалы, "Мен арыкташым керек". Бул дарыгердин кеңеши же сулуулукка башкача көз караштагы адамдын каалоосу болушу мүмкүн. Биринчи учурда, өзгөртүүлөр чындап керек, экинчисинде алар коркунучтуу болушу мүмкүн. Башкалар талап кылганды эмес, сиз үчүн маанилүү болгон нерсени гана жасаңыз.

Метод 2. Өз жолуң менен бар

Комфорт зонаңызды калтырыңыз

Сиз өзүңүз үчүн адаттан тыш аракеттерди канчалык көп жасасаңыз, ошончолук көрсөткүчүңүз жогору болот. Алдыңа канчалык татаал милдеттерди койсоң, жаңы нерселерге ошончолук бат көнүп, жашоодогу кыйынчылыктарды ошончолук тынч кабылдайсың. Комфорттук зонадан чыгуу ийкемдүү болууга жардам берет жана биз мунун канчалык маанилүү экенин түшүндүк.

Кичинеден башта. Эч нерсе билбеген жерге барыңыз. Спонтандык саякатка барыңыз же жумушта мурда жасабаган нерсени жасаңыз.

Реалист бол

Өзүңүздүн жөндөмүңүздү жана жөндөмүңүздү эске алып, мүмкүн болушунча максаттарды коюңуз. Өзүңүз үчүн маанилүү болгон нерсеге умтулуңуз жана башкалар менен атаандашпаңыз. Каалаган нерсеңизге жетүү сиздин муктаждыктарыңыздан гана көз каранды болушу керек, бирок кимдир бирөөгө бир нерсени көрсөтүү же далилдөө каалоосунан эмес.

Бир нерсе туура эмес болуп кетишине даяр болуңуз

Адам өмүр бою толук жашаса, тобокелге салат. Ал кесепеттери бар чечимдерди кабыл алат. Ал эми кээде алар ойлогондой болбой калышы мүмкүн. Жашоо күтүүсүз экенин түшүнүү жана күтүлбөгөн нерсени сабырдуулук менен кабыл алуу маанилүү. Бардык нерсеге даяр болуу жөндөмү бир кадам алдыда болууга жана окуялардын өнүгүү варианттарын эсептөөгө мүмкүндүк берет.

Окуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү изде

Бир орунда отура бербе, жашоо өз нугу менен кете берсин. Активдүү болуңуз, жаңы нерселерди үйрөнүңүз, мээңизди иштетиңиз. Башкалардын тажрыйбасын жана тажрыйбасын талдоо. Бул оор кырдаалда сабырдуу болууга жардам берип, алдыга ишенимдүү кадам таштоого шарт түзөт.

Рахмат айтканды бил

Ыраазычылык жөн эле сезим эмес, бул жашоо образы. Эгерде сиз аларды азап катары эмес, баалуу тажрыйба катары кабыл алып, ал үчүн жашоого шүгүр кылсаңыз, бул сизге өткөн травманы кайра башынан өткөрүүгө жардам берет. Ал жакындары менен болгон мамилесин бекемдейт, аларсыз толук жашоо өтө кыйын.

Үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана башка маанилүү адамдарга аларга ээ болгонуңузга канчалык кубанычта экениңизди айтыңыз. Ыраазычылыгыңыз менен бөлүшүңүз, аны билдирүүдөн коркпоңуз, ошондо жашоо ырахатка жана гармонияга толот.

Ар бир көз ирмемди баалап, жаман нерселерге көңүл бурбаңыз. Күнүмдүк жашоонун сулуулугун баалай бил, кичинекей нерселер үчүн да жашоого ыраазы бол: кооз күндүн батышы, сонун аба ырайы жана даамдуу кофе.

Канчалык жагымдуу нерселерди байкасаңыз, жашоо ошончолук жакшы болот.

Күндөлүк сактоо

Болгон окуяларды жазууга эле эмес, аларды талдап чыгууга аракет кылыңыз. Сиз кандай кабыл алдыңыз, эмне үчүн мындай болду, анда эмнени сездиңиз, азыр эмнени сездиңиз жана мындай абал кайталанса эмне кылат элеңиз. Мунун баары жашоодо эмне жакшы болуп жатканын, эмненин үстүндө иштөөгө татыктуу экенин көрсөтөт.

күл

Күлкү эң жакшы дары. Ал стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүп, маанайды жакшыртат. Мындан тышкары, күлкү жугуштуу. Эгер сиз күлсөңүз, башкалар көтөрүшөт жана бул эмоционалдык жана социалдык байланыштарды түзүүнүн эң оңой жолу.

Материалдын артынан кубаңыз

Көп нерселер сени бактылуу кыла албайт. Импульсивдүү түрдө сатып албаңыз же соода аркылуу стресстен арылууга аракет кылбаңыз. Чынында керек болгон нерсени гана сатып алыңыз.

Эгер пайдасыз нерселер көп болсо, аларды кайрымдуулукка жумшаңыз. Өзүңө жакпаган нерселердин баарын таштап, материалдык баалуулуктардан алыс жашоону башта.

Метод 3. Байланыш

Айланаңызды кайра аныктаңыз

Адам башкалардын эмоциясын суук тийгендей оңой кабыл алат. Бактылуу адамдар менен күн өткөрүү өзүңүздү жакшы сезет. Эгерде сиз караңгы жана нааразы жашоо менен баарлашсаңыз, анда бул маанайга таасир этет. Жөн гана терс. Андыктан уулуу адамдар менен убакытты текке кетирбөө керек.

Айланаңды сага кам көргөн, сени жана башкаларды сыйлаган адамдар менен курча.

Бирок бул достор жана үй-бүлө сени конструктивдүү сындай албайт дегенди билдирбейт. Кээде дагы эле каталарды көрсөтүү үчүн бирөө керек. Бирок муну адамдар боорукердик, урматтоо жана камкордук менен аткарып жатканын сезүү маанилүү. Алар чындап эле жакшыртууга жардам берет.

Сиздин муктаждыктарыңызды талкуулаңыз

Өзүңүздүн оюңузду жана муктаждыктарыңызды ишенимдүү билдириңиз, бирок айланаңыздагы адамдардын да угулушу керек болгон каалоолору бар экенин унутпаңыз. Ачык жана чынчыл бол, бирок адамдарды күнөөлөбө жана соттобо.

Адамга сени таарынтканын ачык айтуу жакшы. Сизге так эмне тийгенин түшүндүрүңүз. Себебин конкреттүү түшүндүрбөй туруп, аны адамкерчиликсиз деп айыптоо жаман.

Адамдар сиздин сөзүңүздү айыптоо катары кабыл албашы үчүн ар дайым "мен" деп айтыңыз. Мисалы, "Сен мени жумуштан тосуп алган жоксуң, мени карабайсың" дегендин ордуна "мени жумуштан тосуп албаганда менин муктаждыктарым маанилүү эместей сезилди".

Башкалардын иш-аракеттерине баа берүүнүн ордуна, алардын эмне үчүн мындай кылганын түшүнүүгө аракет кыл. Себептери жөнүндө көбүрөөк маалымат сураңыз, башка бирөөнүн көз карашын билиңиз. Эгерде сиз дагы эле бул пикир менен макул болбосоңуз, эмне үчүн экенин айтып, альтернатива сунуштаңыз.

Өзүмчүл бол

Көбүнчө, биз көбүрөөк татыктуубуз деген ой алдыга жылууга тоскоол болот. Берип, бирок кайтарып албай, элден, жашоодон, акыйкаттан түңүлүп калдык. Башың ушунчалык караңгы болуп турганда толук жашоо кыйын. Ошондуктан, сүйүү, боорукердик, жылуулук жана камкордукту риясыз бөлүшүү маанилүү.

Бирок бул бутту аарчууга уруксат бере алат дегенди билдирбейт. Сиздин жакшы мамилеңизден пайдалануу аракетин токтотуңуз.

Өзүңдү жана башкаларды кечир

Оор, бирок жан үчүн жакшы. Кечиримдүү болуу менен сиз стресстен арыласыз, топтолгон негативди таштап, жеңилдикти сезесиз. Адамдарды кандай алып жүрбөсүн кечирүүнү үйрөнүү жарааттарды айыктырат.

Айланаңыздагыларды гана эмес, өзүңүздү да кечирүү маанилүү. Каталар жөнүндө ойлонуп, өзүңүздү күнөөлөөнү токтотуңуз. Өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес. Бул тажрыйбаны жакшыртуу үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Башкаларга кандай боорукер болсоң, өзүңө да ошондой мээримдүүлүк көрсөт.

Адамдарды ким болсо, ошондой кабыл ал

Бизден ушунчалык айырмаланган адам менен баарлашуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок аны өзгөртүүгө жана өзүңүзгө тууралоого аракет кылбаңыз. Ар бир адам сизге жаңы нерсени үйрөтө ала турган уникалдуу адам экенин унутпаңыз. Кандай гана компанияда болбосун боорукер жана сылык болуңуз. Башкалардын коомунан ырахат алыңыз. Сизге кандай мамиле жасалышын кааласаңыз, баарына ошондой мамиле кылыңыз.