Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Мунун илимий жактан далилденген сегиз себеби бар.
Жаңгактын кандай пайдасы бар
Алардын аркасында ден соолук жакшырып, кээ бир оорулардын коркунучу азаят. Ошентип, алар денеге жардам берет.
Май кислоталарынын булагы болуп саналат
Илимпоздор жаңгактын курамында омега-3 жана омега-6 май кислоталары көп болгондуктан, организм үчүн пайдалуу деп эсептешет. Бул 1 азайтуучу көп тойбогон майлардын тобу.
2. холестериндин деңгээли жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу.
Антиоксидантка бай
Жаңгактын курамында полифенолдор, флавондор жана терпендер бар - антиоксиданттык эффектти камсыз кылуучу жана клетка мембраналарын эркин радикалдардын бузулуусунан коргогон заттар. Андыктан бул продуктуну рационго кошуу менен нерв системасынын, жүрөктүн жана кан тамырлардын ар кандай ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтууга болот.
Ичегилерди айыктырат
Окумуштуулар изилдөө жүргүзүп, анда 194 катышуучу сегиз жума бою күн сайын 43 грамм жаңгак жеген. Андан кийин субъекттерден заң үлгүлөрү алынган. Көрсө, эксперименталдык диета микрофлорадагы пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүп, ошону менен ичегилердин абалын жакшыртат экен. Изилдөө келечектүү көрүнөт жана анын авторлору бул багытта кошумча долбоорлор керек деп эсептешет.
Рак коркунучун азайтыңыз
Жогоруда белгилегендей, жаңгак ичегилерге жардам берет. Эгер анын нормалдуу микрофлорасын сактасаңыз, рак оорусунун пайда болуу ыктымалдыгын азайтууга болот экен. Кыйыр түрдө муну чычкандарга жүргүзүлгөн эксперимент тастыктайт: алар микрофлораны жакшыртышты жана жоон ичеги рагынын рискин кыйла азайтышты.
Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, жаңгактар аялдардын рискин төмөндөтөт зыяндуу жаңы шишиктердин эмчек бездеринде эки-үч эсеге.
Окумуштуулар ошондой эле бул продукт камтылган белоктор меланома жана рак башка түрлөрүн ыктымалдыгын азайтышы мүмкүн деп эсептешет.
салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет
Күнүгө жаңгак жеп турсаңыз, ачкачылыкты, табитти азайтууга болот экен. Бул тамакка болгон каалоону башкарган мээнин айрым аймактарынын активдешүүсүнө байланыштуу. Натыйжада адам жеңилирээк арыктайт.
Ошондой эле, илимпоздор жаңгактар жогорку калориялуулугуна карабастан, ашыкча килограммга алып келбейт деп тапты.
II типтеги диабет коркунучун азайтат
Бул жаңгактын мурунку касиетинен келип чыгат. Алар дененин салмагын көзөмөлдөөгө жардам берет, ал эми арыктоо семиз адамдарда жогору болгон II типтеги диабеттин пайда болуу коркунучун азайтат.
Кошумчалай кетсек, буга чейин диабет диагнозу коюлгандар үчүн 3 ай бою күн сайын 15 грамм жаңгак жеп туруу кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген. Бул продукт бул оору менен ооругандардын рационуна киргизилиши мүмкүн дегенди билдирет.
Мээнин иштешин колдойт
Жаңгактын курамындагы полифенолдук кошулмалар мээ клеткаларындагы кычкылдануу процесстеринин деңгээлин төмөндөтүп, уулуу белок кошулмаларын кетирет. Ал эми бул нейрондор арасындагы импульстардын өткөрүлүшүн жакшыртат жана алардын калыбына келишине жардам берет. Ошондуктан, жаңгакты карылык мээнин өзгөрүшүнө, акыл-эстин бузулушуна жана когнитивдүү начарлоосуна каршы колдонсо болот.
Эркектердин репродуктивдүү ден соолугун жакшыртат
Окумуштуулар күн сайын рационго 75 г жаңгак өзөгүн кошуу сперматозоиддердин сапатын жогорулатарын аныкташкан. Сперматозоиддер жашоого жөндөмдүү, кыймылдуу жана туура морфологиялык түзүлүшкө ээ болот. Бул алардын жумуртканы уруктандыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ экенин билдирет.
Канча жаңгак жеш керек жана алар кимге зыян келтириши мүмкүн
Диетологдор диетага күнүнө 30 граммга чейин ар кандай жаңгакты кошууну сунушташат. Бул жаңгактарга да тиешелүү. Алардын суткалык дозасы болжол менен жети даана.
Аларды өтө көп жегенде май жана клетчатка көп болгондуктан, өзгөчө ичеги-карын синдрому бар адамдарда ич өткөккө алып келет.
Жаңгактардан аллергиясы барлар да бул түрдү колдонбошу керек. Организмдин реакциясы ар кандай болушу мүмкүн - ооздун кычышуусунан жана уюктан анафилактикалык шокко чейин.
Ачууланган жаңгак пайдалуу эмес. Аларды дагы көпкө жаңы сактоо үчүн, караңгы, салкын жана кургак жерде, балким, муздаткычта да герметикалык идиштерде сактаңыз.
Сунушталууда:
Маанай трекер бакытты башкарууга кандайча жардам берет жана анын кандай башка пайдасы бар
Эмоционалдык абалдын күнүмдүк фиксинг жашоонун ар кандай тармактарында оң өзгөрүүлөргө алып келет. Маанай трекер дагы эмне үчүн керек экенин түшүнүү
Пресстеги кранчтардын кандай пайдасы бар жана аларды кантип аткаруу керек
Лайф-хакер көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасын карап чыгып, негизги каталарды сүрөттөйт жана басма сөздө кантип ого бетер натыйжалуу жана коопсуз кылууну айтып берет
Жүзүмдүн кандай пайдасы бар жана кимге зыяны бар?
Күн сайын жүзүм жеп турсаңыз, көрүү жана эс тутумуңуз күч алып, маанайыңыз көтөрүлөт. Бирок дени сак мөмө-жемиштердин да кара жагы бар
Уктаарга канча саат калганда салмак кошпоо үчүн жесе болот
Айыгып кетпеш үчүн кечки саат 6дан кийин тамак жей албайсыңбы, чынбы деп тактап жатабыз. Чынында, баары эмне жей турганыңыздан көз каранды
Мангонун кандай пайдасы бар жана кимге зыяны бар?
Манго арыктоого, чачтын жана теринин абалын жакшыртууга, тамак сиңирүү көйгөйлөрүнөн коргоого жана башкаларга жардам берет - Лайфхакер бул жемиштин канчалык пайдалуу экенин түшүнөт