Маанай трекер бакытты башкарууга кандайча жардам берет жана анын кандай башка пайдасы бар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

эмоционалдык абалдын күнүмдүк фиксинг жашоонун ар кандай тармактарында оң өзгөрүүлөргө алып келет.

маанай трекер деген эмне

Бул өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөөнүн бир жолу. Tracker форматы Bullet Journal системасында кеңири колдонулат. Жана аны сиз башталгыч мектепте табият тарыхы сабактарында сактап жүргөн аба ырайына байкоолордун күндөлүгү менен салыштыруу эң туура болмок.

Андай болсо, балким, ай сайын күндөрдүн санына жараша квадраттарга бир барак чийип, сыртта күн сайын канча градус болгонун жазып турушуңуз керек болгондур. Ошондой эле ачык болсо, кызыл тегеректи тартыңыз, ал эми күн көрүнбөсө көк тегеректи тартыңыз.

Маанай трекер да ушундай иштейт. Сиз квадраттарды тартасыз - ар бир күн үчүн бирден, андан кийин аларды күн сайын боёйсуз, мисалы, төмөнкү схема боюнча:

• жашыл, эгер сиз жакшы маанайда болсоңуз;
• ачуулансаң кызыл;
• капа болсоң көк;
• кызгылт сары, эгер маанай көтөрүлсө.

Сиз көп учурда кандай эмоцияларга кабылганыңызга жараша башка опцияларды кошо аласыз. Маанай трекер төмөнкүдөй көрүнөт:

Бирок ар кандай дизайн варианттары да мүмкүн. Келгиле, бул жерде гүл шалбаасынын маанайын көзөмөлдөөчү бар дейли:

Ал эми тоолор түрүндө:

Бул постту Инстаградан көрүңүз

Селинадан жарыялоо (@bujobycel)

Негизги калыпка кошумча опцияларды кошууга болот:

• Маанай трекерлерди жумушка жана үйгө бөлүңүз. Бул, мисалы, сиз жумушка карата кандай сезимде экениңизди аныкташыңыз керек болсо, пайдалуу, бирок үй-бүлөңүз менен өткөн кечте өткөн күндөгү бардык терс көрүнүштөр эсиңизден өчүрүлөт.
• Күндүз башынан өткөргөн эмоцияларыңызды жазуу үчүн саптарды бериңиз. Сиздин маанайыңызга кандай факторлор таасир этээрин так билсеңиз, бул пайдалуу болот. Айталы, эртең менен метродо кофе куюп алып, эртеден кечке ачууланасың. Эмоцияларды таанып, атаганды билгендер үчүн жакшы вариант.
• Жаман маанай кубанычтын себептерин унутууга жол бербеши үчүн, күндүз сизге эмне жакшы болгонун жана эмнеде жакшы болгонуңуздун тизмесин түзүңүз.

Бул жерде элестетүү учуу чектелбейт - баары сиздин максаттарыңыздан көз каранды.

Эмне үчүн маанай трекерди сактоо

Ал сага чындап кандай сезимде болгонун түшүнүүгө жардам берет

Эгер сиз азыр акыркы айыңыз кандай өттү деп сурасаңыз, маанайыңыз кандай болгонун күндөн күнгө эстей албайсыз. Тескерисинче, учурдагы сезимдериңизге жете аласыз. Эгерде сиз өсүүдө болсоңуз, анда сиз айды толугу менен жакшы баалайсыз. Кайгы же ачуулануу сизди терс нерсеге бурууга түртөт. Бул нормалдуу жана абдан адамдык көрүнүш. Мисалы, адамдар канча жегенин эсептей да алышпайт, бирок бул сандык көрсөткүч. Маанай жөнүндө эмне айтууга болот.

Трекер кырдаалды реалдуураак кароого жардам берет. Мисалы, сиз кесиптештер менен уруша кеттиңиз. Өзүңдү ушунчалык жаман сезесиң, бардык иш эч кандай кубаныч алып келбегендей сезилет. Сиз жетекчиңиздин кызматтан кетүү тууралуу арызын столдун үстүнө ыргытканга даярсыз. Ал эми маанай трекер сизге көпчүлүк күндөрү сизди абдан жакшы сезгениңизди айтып берет, андыктан ачуунун толкуну басылганча күтө туруңуз.

Же, тескерисинче, айлыгыңызды бүгүн алып, маанайыңыз көтөрүлүп кетти. Баардыгы анчалык деле жаман эмес деп ойлойсуң, сабыр кыласың. Бирок жумушуңуздун маанайын көзөмөлдөөчү кызарып, азап жөнүндө кыйкырып жатат, андыктан өзгөртүүнү карап чыгуу керек.

Мисалы, депрессия учурунда адам жашоосунун маанисиз жана азап гана алып келгенин көп айтат. Адатта, бул ой жүгүртүүнүн катасы: ал бурмаланып, туннелде жүргөндөй, кубаныч алып келгендерди байкабай, жаман окуяларды гана көрөт. Трекердин жардамы менен жашооңузду башкача, реалдуураак көз караштан көрүүгө мүмкүн болмок.

Кирилл Филиппов психолог, психотерапевт

Бул үлгүлөрдү көзөмөлдөөгө жана кырдаалды оңдоого мүмкүндүк берет

Трекер сиздин эмоционалдык фонуңузга таасир этүүчү үлгүлөрдү аныктоого жана байкоого жардам берет. Бизге кандайдыр бир себепсиз эле маанай өзүнөн-өзү өзгөрүп жаткандай сезилет. Бирок, андай болгон жок.

Эгер сиз аны көпкө байкасаңыз, тынчсыздануунун, чарчоонун себептерин аныктап, аба ырайы менен маанайдын ортосундагы байланышты байкап, ага эмне так таасир этээрин түшүнө аласыз.

Олег Иванов психолог, конфликтолог, Социалдык чыр-чатактарды жөнгө салуу борборунун жетекчиси

Бул билим жашоону жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн.

дүүлүктүргүчтөрдү алып салуу

Ошол эле нерселер кайра-кайра маанайыбызды бузат. Бирок биз алардын көбүнө таасир эте алабыз. Мисалы, сиз тынымсыз мөөнөттүн отуна күйүп, анын азабын тартып жатасыз. Балким, алар реалдуу эмес жана сиз менеджериңиз менен убакытты талкуулашыңыз керек. Же кимдир-бирөө иш процессиңизге тынымсыз кирип, жумушуңузду өз убагында бүтүрүүгө тоскоол болот, андыктан телефонуңузду жана мессенджерлерди өчүрүү жардам берет.

Дагы бир мисал: биздин көбүбүз кандайдыр бир темадагы макалалардын же посттордун астындагы комментарийлерди окуу менен кыжырданабыз. Бирок кимдир бирөө бат эле тынчыйт, ал эми кимдир бирөө күн бою негативди алып жүрөт. Экинчи категориядагы адамдар үчүн маанайды көзөмөлдөөчү аларга социалдык медиа аларга караганда көбүрөөк таасир этээрин түшүнүүгө жана комментарийлерди окуу менен байланышууга жардам берет.

жемиштүү болуңуз

Бардык дүүлүктүрүүчүлөрдү жок кылууга болбойт. Сиздин маанайыңызга дайыма таасир этүүчү нерселер бар, аны жакшыраак же начарлатат. Жана сиз бул термелүүлөрдү жок кыла албасаңыз да, аларды эске алып, жашооңузду бир аз болсо да жакшыртсаңыз болот.

Мисалы, дүйшөмбүдөгү маанайыңыз адатта башка күндөргө караганда начар экенин байкасаңыз, анда ага маанилүү нерселерди жүктөбөй койгонуңуз оң. Ал эми сиз үчүн эң ийгиликтүү күн бейшемби, ага маанилүү тапшырмаларды пландаштырсаңыз болот. Ошентип, сиз жүктү бирдей бөлүштүрүп, жумушуңузду жана эс алууну пландаштырасыз.

Олег Иванов

Бакытты башкар

Маанайдын трекери дүүлүктүрүүчүлөрдү гана эмес, сизге бакыт жана кубаныч алып келген нерселерди да аныктоого жардам берет.

Депрессияны дарылоодо ушул сыяктуу нерсени колдонобуз. Адам өзүнүн күнүн, эмне кылганын жазып, андан ары канааттануу жана ырахат алуу деңгээлин белгилейт. Эскертүүлөрдөн анын эмнеси көбүрөөк жагарын түшүнө алабыз. Андан кийин, жашоонун сапатын жакшыртуу үчүн, биз ага ырахат алып келген иш-аракеттерди кийинки жумага пландап жатабыз.

Кирилл Филиппов

Адистерге көрүнүү убактысы келгенде айтып берет

Жашоо, албетте, азап-кайгыга жык толгон, бирок ар дайым өзүн бактысыз сезүү нормалдуу көрүнүш эмес. Күндөн күнгө, айдан айга маанайыңыздын трекериңизди кызылга боёп турсаңыз, бул депрессиядан кабар бериши мүмкүн.

Маанайыңыз көптөн бери бузулуп, апаатия, кыжырдануу, көз жашыңыз төгүлүп калганын түшүнсөңүз, анда психологго кайрылганыңыз оң.

Юлия Кузнецова Teledoktor24 кызматынын психологу

Эгер сиздин маанайыңыз алдыга жана артка секирип кетсе, бул адис менен кеңешүүгө убакыт келгенин да билдириши мүмкүн. Эгер сиз жардам алуу үчүн психологго кайрылууну чечсеңиз, маанайды көзөмөлдөөчү сиздин абалыңызды талдоо үчүн жардамга келет.

Башка кантип маанай тартууга болот

Tracker - бул бир гана форма, жана жалпысынан ар кандай күндөлүк иштейт. Жеке Telegram каналын өзүңүз үчүн гана кармай аласыз, абалды блокнотко жазып же атайын тиркемени колдоно аласыз - бул жерде формага караганда мазмун маанилүү.

Daylio