Жумушта жана жашоодо кантип күйбөш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мындай картинаны биз дайыма көрүп турабыз: адам жаш кезинде оптимизмди, өзүнө болгон ишенимди жана дүйнөнү өзгөртүүгө умтулууну чачат. Бирок белгилүү бир убакыт өтүп, биз алдыбыздан өлүмгө дуушар болгон, нааразы, пассивдүү адамды көрөбүз, ал жумуш күнүн тезирээк бүтүрүүнү гана кыялданат. Эркек күйүп кетти!

Экинчи жагынан, кээде өзгөчөлүктөр болот, адам карыганда да өзүнүн энергиясы менен баарына жугуп, жаңы идеяларды, пландарды жаратат. Эмне үчүн бул бирөө үчүн мүмкүн, ал эми көпчүлүк үчүн жеткиликтүү эмес? Жооп - күйүп кетүү.

Эгер сиз маселеге үстүртөн мамиле кылсаңыз, анда бул маселенин чечими үстүртөн жатат - сиз азыраак чарчап, жумуштан тыныгуу алышыңыз керек. Бирок, баары ушунчалык жөнөкөй эмес.

Күйүү деген эмне жана анын себептери эмнеде?

Күйүү - бул жөн гана эмоционалдык маселе эмес. Merriam-Webster сөздүгүндө күйүп кетүү төмөнкүчө аныкталат:

Көбүнчө узакка созулган стресстин же нааразычылыктын натыйжасында физикалык же эмоционалдык күчтүн жана мотивациянын түгөнүшү.

"Роберт" жазуучу, Күйүп кетүү, адатта, эки себептин бири менен пайда болот:

• Калыбына келтирүү үчүн эс алуунун жоктугу (ашыкча иштөө).
• Мотивациянын жана сыйлыктын жоктугу.

Майрам акыркы жылдары жаман репутацияга ээ болду. «Иште, күнү-түнү иште, тиги дүйнөдө эс аласың» – деп ар тараптан айтышат. Бирок, иш жана оюн бири-бирин бекемдеген бир циклдин эки толуктоочу аспектилери болуп саналат. Биз муну интуитивдик түрдө билебиз, ошондуктан биз толук күндүк жемиштүү жумуштан кийин жакшы уктаганды жакшы көрөбүз жана өзүбүздү сергитип, эс алган кезде жумушка барганды жакшы көрөбүз.

Бул цикл туура иштегенде, биз оң импульсту сезебиз, ал эми жок болгондо, биз кыйроого учурайбыз.

Күйүү төмөнкү учурларда да пайда болушу мүмкүн:

• … кылган ишибиз биздин жөндөмүбүзгө жана кызыкчылыктарыбызга туура келбейт.
• … биз бул конкреттүү тапшырмага кызыкпайбыз жана өзүбүздү аны өтө көп аткарууга мажбурлайбыз.
• … Биздин иш чөйрөбүздө коркуу жана мажбурлоо атмосферасы бар.
• … бизде жумушта да, үйдө да өзгөчө кырдаалдар өтө көп.
• … биз же үй-бүлөдөгү бирөө ооруп жатат.

Өзүбүздү жакшы сезгенибизде, жашообуздагы кээ бир башаламандыктарды жеңе алабыз. Кара сызык өтө узакка созулганда, ал бизди алсыратып баштайт. Жашоо дайыма өзгөчө кырдаал болушу керек эмес.

Жашооңуздагы күйүп кетүү мүмкүнчүлүгүн кантип баалоого болот

Бул көрүнүштүн сиздин жашооңузда жана ишиңизде пайда болуу мүмкүнчүлүгүн баалоо үчүн, төмөндө келтирилген жана эмоционалдык чарчоо жана нааразычылыктын пайда болушу менен түздөн-түз байланышкан жашооңуздун ар кандай аспектилерине баа бериңиз. Өзүңүзгө чынчыл жооптор сизге эң кооптуу факторлорду аныктоого жардам берет.

Сиздин физикалык абалын карап көрөлү:

• Сиз күчтүүсүз жана узак мөөнөттүү стресстик кырдаалдарга туруштук берүүгө мүмкүндүк берген физикалык резервдериңиз бар.
• Сиздин терс көрүнүштөргө туруштук берүүңүз өтө жогору эмес, этият болушуңуз керек жана ашыкча жүктөөдөн качууну туура көрөсүз.
• Сиз оңой чарчайсыз.
• Сиз ооруп жатасыз же өтө ооруп жатасыз.

Жумуштагы абалды карап көрөлү:

• Сиз баалайсызбы?
• Сиз сүйгөн жумушуңуз менен алектенип жатасызбы?
• Ийгиликке жетүү үчүн керектүү жөндөмүңүз барбы?
• Сизге жаккан адамдар менен иштешесизби?
• Уюм жакшы башкарылабы?
• Сизде ашыкча жумуш барбы?
• Сыйлык сизди канааттандырдыбы? Төлөм ага татыктуубу?

Сиздин мамилеңизди карап көрүңүз:

• Үй-бүлөдөн баштайлы. Сиз үй-бүлөңүздүн жылуулугун, сүйүүсүн жана колдоосун сезесизби же үй-бүлөңүздө жалпысынан көңүлүңүз калганбы жана бактысызбы?
• Сиздин жакын досторуңуз барбы?
• Сиз коомчулуктун же кызыкчылык тобунун мүчөсүсүзбү?
• Коомдук жашооңузга канааттанасызбы?
• Сиздин жакшы иш мамилеңиз барбы?

Коюлган суроолорго берилген жооптор сиздин жашооңузга так диагноз койбойт, тескерисинче, ошол “бүтөктөрдү” жана конфликттик зоналарды ойлонууга жана баалоого мүмкүндүк берет, андыктан жашоодон жана жумуштан эрте чарчоо сезилиши мүмкүн. Өз убагында байкалган жана ишке ашырылган көйгөй - бул чечимди табуудагы биринчи кадам.

Күйүп кетүүнүн алдын алуу

Жумуштун кулчулукка, ал эми жашоо кызыксыз көрүнүшкө айлануусуна жол бербөөнүн көптөгөн жолдору бар:

1. Биринчиден, денени чыңдоо. Түнкү эс алуу, көнүгүү, көп суюктук жана пайдалуу тамак-аш менен энергияңызды жаңыртыңыз. Убакыттын өтүшү менен токсиндер чогулуп, алсыздыкты пайда кылгандыктан, организмиңизди токсиндерден атайын дарылоо менен тазалаңыз.
2. Стресстен арылуу жана психикалык балансты калыбына келтирүү үчүн медитацияны үйрөнүңүз. Медитация кереметтерди жаратат.
3. Бардык милдеттериңиздин тизмесин түзүңүз келет иштеп, аларга артыкчылык бер.
4. Сиз чечүү керек болгон көйгөйлөр тууралуу маалыматты Интернеттен издеңиз. Эреже катары, кимдир бирөө бир жерде буга чейин аларга жолуккан жана ийгиликтүү чечим, алардын тажрыйбасын колдонуу. Кесип тандоо жана үй-бүлөлүк көйгөйлөр сыяктуу чоң суроолорду чечүүдөн коркпоңуз.
5. Сизге ашыкча жүк болгон тапшырмалардан баш тартуудан коркпоңуз. Сиздин башка милдеттенмелериңиз аларга бош убакыттан жана көңүл буруудан пайда көрөт.
6. Көндүмдөрүңүздү жана иш көндүмүңүздү өркүндөтүү кызматкер катары бааңызды жогорулатат жана милдеттерди оңой чечет.
7. Сиз жек көргөн тапшырмалар үчүн сизде бир нече вариант бар: эгерде бул чындап маанилүү болбосо, аларды жок кылуу; аларды ишке ашыруу мынчалык узакка созулбашы үчүн, аларды майда бөлүктөргө бөлүү; аларды өткөрүп бериңиз же керексиз тапшырмаларыңызды башкаларга алмаштырыңыз.
8. Сиз үчүн эмне маанилүү экенин аныктаңыз, мындай иштерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз жана ошондуктан аларды аткаруудан көбүрөөк ырахат алыңыз.
9. Күйүп калууга чындап эле коркунучтуу көрүнүш катары мамиле кылыңыз, бирок жашооңуздун сапатына кылдат көңүл буруу менен аны болтурбай коюуга болот.

Өзгөртүүнүн зарылдыгын түшүнүп, аны ишке ашыруунун так планын түзүңүз. Сизди артка тарткандарга "жок" деп айтыңыз - сиз бүт дүйнөнү ийниңизде кармашыңыз керек эмес.

Ар бир адамдын жашоосу кайталангыс жана кайталангыс жана ар бир адам андан ырахат алууга татыктуу.

Эгерде сиз жигердүү, ийкемдүү болуп, өзүңүздүн милдеттенмелериңизди гана эмес, бактылуу болуу ниетиңизди да эстеп жүрсөңүз, анда сиз үчүн эч кандай чарчоо коркунучу жок.