Бий кыймыл терапиясы: кыймыл аркылуу өзүңүздү кантип билүүгө жана өзгөртүүгө болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиздин пластикаңыз жана кыймыл-аракетиңиз сиздин өзүн-өзү сыйлооңузга жана эмоционалдык жоопторуңузга түздөн-түз таасир этет. Табигый бийдин жардамы менен мүнөзүңүздү үйрөнүп, өзгөртө аласыз.

Бийлебей коё албайсың. Бул чуркай албай, секире албай калуу менен бирдей. Ооба, сиз румба же сальса бийлей албашыңыз мүмкүн, бирок бийлей аласыз. Муну үйрөнүүнүн кереги жок. Бул биздин денебиздин табигый иш-аракети.

Алгачкы бий стилдери пайда болгонго чейин эле адамдар оттун айланасында бийлешкен. Бир жаштагы балдар музыканын астында бийлейт - чөгөлөп, тегеренип, колдорун булгалайт. Алар эч жерде бийлегенди үйрөнө элек, кантип бийлегенди мурунтан эле билишет. Сендей.

Эмне үчүн бийлөө маанилүү

Бий денеге гана эмес, таасир эте алат. Ал сиздин оюңузду, өзүнө жана башкаларга болгон мамилеңизди өзгөртө алат.

Бардык эмоциялар дароо денеде чагылып, дененин абалы сиздин сезимиңизге таасирин тийгизерин байкадыңыз беле? Бул жерде социалдык психолог Эми Каддинин бул тууралуу сонун окуясы.

Биздин дене тилибиз өзүбүз жөнүндө кандай ойлорубузду аныктайт. Бул башкалардан гана эмес, өзүбүздөн да көз каранды. Организм аң-сезимди өзгөртөт.

Эми Кадди

Мындан тышкары, дененин жүрүм-туруму ой жүгүртүүгө, сезимдерге жана сезимдерге түздөн-түз байланыштуу. Moshe Feldenkrais китебинде Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons булчуңдардын жыйрылышы менен сезимдердин ортосундагы ажырагыс байланыш жөнүндө айтылат.

Моше Фельденкраис – инженер, психолог, адамдын кыймыл аркылуу өнүгүү системасынын негиздөөчүсү.

Жүрүм-турум – булчуңдардын, сезимдердин, сезимдердин жана ой жүгүртүүнүн мобилизациясы. Теориялык жактан алганда, компоненттердин ар бири негизги катары колдонулушу мүмкүн. Бирок булчуңдар ушунчалык маанилүү ролду ойнойт, эгерде алардын кыймылдаткыч кабыгындагы үлгүлөрүн алып салсаңыз, бул аракеттин калган компоненттери ыдырап кетет.

Feldenkrais белгилегендей, денедеги булчуңдардын жыйрылышына жооптуу болгон кыймылдаткыч кабыкчасы ой жүгүртүүнү жана сезимди башкарган структураларга жакын жайгашкан. Бул жайгашкандыктан, ошондой эле процесстин мээдеги диффузиясы жана таралышы, кыймылдаткыч бөлүгүндөгү өзгөрүүлөр ой жүгүртүүнүн жана сезимдердин өзгөрүшүнө алып келет.

Мындан тышкары, дене убактысынын көбүн өткөргөн позицияларды эстей алат. Эгерде сизде терс эмоциялар көп кездешсе, алар денеде тоңуп, кыймылга айланат. Эгерде сиз дайыма коркуу, ишенимсиздик, уялуу сезимин баштан кечирип жатсаңыз, анда сиз кичирейесиз, башыңызды ийиниңизге тартыңыз, ийкелесиз. Бул позицияларга жооптуу булчуңдар дайыма чыңалганга көнүшөт. Аларды эс алуу үчүн аң-сезимдүү аракет кылуу керек.

Тынчсыз айлана чыгат – эмоциялар булчуңдардын кыскычтарын түзөт, тынымсыз чыңалуу эмоцияларды азыктандырат жана сиз мындан ары бул позициядан оңой кутула албайсыз.

Жакшы жаңылык, бул жол менен сиз терс адаттарды гана албастан, аны оңдой аласыз.

Бирдиктин интеграция үлгүсүнүн негизин түп-тамырынан бери өзгөртүү бүтүндүн байланышын үзөт. Мындай шарттарда ой жүгүртүүнү жана сезимдерди өзгөртүү оңой болот: адат негизги таянычын жоготту, өзгөртүү мүмкүн болуп калды.

Моше Фельденкраис

Дене калп айта албайт

Биз вербалдык байланышка абдан көп көңүл бурабыз, ал эми маалыматтын 60-80% вербалдык эмес түрдө берилет. Бул бардык булчуң кычкачтары башка адамдардын бизди кандай кабыл алганына түздөн-түз таасир этет дегенди билдирет. Сөз менен калп айтсаң болот, бирок дене калп айтпайт, аны башкалар окуйт.

Өзүңдү өзүң түшүнбөй калп айта баштаганың андан да жаман. Сизге тоскоол болгон социалдык мамилелер жана терең балалыкта үйрөнгөн коркуу - мунун баары өзүңүздүн сүрөтүңүздү түзөт, психологиялык блокторду жаратат жана сиздин потенциалыңызды чектейт.

Жашооңузга эмне тоскоол болуп жатканын түшүнүү жана андан арылуу үчүн бий жардамга келет – жаттап калган схемалар жана үлгүлөрсүз чыныгы оригиналдуу кыймыл.

Өзүңдү таануу үчүн табигый бий

Дене кыймылы сиздин ким экениңизди жана өзүңүз жөнүндө эмне деп ойлогонуңузду ачып берет, ал эми табигый бий сиздин тарыхыңызды айтып берет.

Эмне үчүн жөн эле бийлегенге болбойт? Ар кандай бий, эгерде ал сизге ырахат алып келсе, сонун. Мындан тышкары, булчуң үлгүлөрүн өзгөртүү аркылуу мүнөзүңүздү өзгөртө аласыз. Сиз каалаган бий багытын тандай аласыз.

Бирок бардык бий стилдеринин чыныгы кыймылга салыштырмалуу бир олуттуу кемчилиги бар - алар сен жөнүндө эч нерсе айтышпайт.

Табигый практика кандайча акырындап ээ болгон ыкмаларга орун бошотуп жатканын байкоого болот. Коом жалпысынан инсандын табигый ыкманы колдонуу укугун четке кагат, аны аракеттин кабыл алынган ыкмасын өздөштүрүүгө мажбурлайт, ошондо гана ага иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Моше Фельденкраис

Табигый ыкма сиздин мүнөзүңүздү ачып, көйгөйлөрүңүздүн түбүнө жетүүгө мүмкүндүк берет. Бул кыймыл психотерапияга жана өзүңүздү таанып билүүнүн жолуна айланган учур.

Кыймыл аркылуу өзүңүздү кантип билүүгө жана өзгөртүүгө болот

Психотерапиянын өзгөчө багыты бар - бий кыймыл терапиясы (TDT). Ал эми анык (табигый) кыймыл анын бир бөлүгү болуп саналат.

Эгер сиздин шаарыңызда TDT же Authentic Movement боюнча курстар болсо, аны адистер менен жасаңыз. Эгер бул мүмкүн болбосо жана сиз аракет кылгыңыз келсе, биз сизге кантип баштоону көрсөтөбүз.

Бий анализи

Чыныгы бийде сиздин эмоционалдык абалыңызды, кыймылдар сезимдерде кандай чагылдырылганын көзөмөлдөө маанилүү. Бул толук топтоону талап кылган медитациянын бир түрү.

Сиз кандайдыр бир тажрыйбадан баштасаңыз болот же адамга болгон сезимиңизге, жумушка болгон мамилеңизге, хоббиге, эмнеге болбосун. Ой кыймылды жаратат.

Сиз сеансты бир нече кадамдарга бөлсөңүз болот:

• Ички сезимдерге көңүл буруу.
• Жандуу тажрыйба жана кыймыл тандоо.
• Эгерде кандайдыр бир кыймыл пайда болсо, анда сиз ага көңүл бурасыз, аны кайталайсыз, ал пайда кылган эмоцияны күчөтөсүз.

Келгиле, бир мисал карап көрөлү. Сиз адам менен болгон мамилени ойлоп кыймылдай баштайсыз, колуңуз менен өйдөдөн ылдыйга карай кескин кесүү кыймылын байкайсыз. Сиз бул кыймылды кайталап, ал кандай эмоцияларды пайда кылып жатканын байкайсыз - четке кагуу, четке кагуу, ачуулануу.

Сиз подсознаниеңизден жашыруун эмоцияларды чыгарып жатасыз. Мындан тышкары, бийдеги эмоцияларды сезүү менен, сиз жашооңузга таасир эте турган репрессияланган окуяларды бошотот - коркуу сезимин жаратып, алдыга умтулууга тоскоол болосуз.

Эгер сиз башка адам менен сессияга даяр эмес болсоңуз, бийиңизди камерага жаздырып, анан талдап алсаңыз болот.

Жуп терапиясы

Андан да кызыктуу жана эффективдуу сабак - жупташып, бир адам бийлейт, экинчиси байкайт. Бул кыймыл берүүчү жана күбөдөн турган чыныгы кыймылдын негизги түзүмү.

Күбө бир нече функцияларды аткарат:

• Коопсуздукту камсыз кылат. Бий учурунда баардык нерсеге уруксат берилет – айланага, күзгүгө, өйдө же ылдый гана карап, көзүңдү жумуп кыймылдай аласың. Сиз секирип, жерге жөрмөлөп, ар кандай багытта кескин кыймылдай аласыз. Мындай шарттарда бир нерсеге урунуп, жыгылып же жакын жердеги объекттерге урунуп калышы мүмкүн экени түшүнүктүү. Демек, күбөнүн милдеттеринин бири – сени коопсуз сактоо.
• Пикир берет. Айдоо учурунда сиз эс-учун жоготуп, эмоцияларыңызга жана сезимдериңизге кирип, эч кандай байланыштарды же каптал эмоцияларды байкабай аласыз. Күбө сезимтал болушу керек жана сиздин кыймылыңызга көңүл бурууну жоготпоосу керек, сессиядан кийин ал эмне болгонун, сиздин бийиңизге жооп катары кандай сезимдер пайда болгонун сүрөттөп бере алат.

Ошол эле учурда, күбө сиздин кыймылыңыз же бийдин кайсы бир бөлүгү жөнүндө конкреттүү чечим чыгарбашы керек. Сессиядан кийин бийди талкуулоого болот.

Сиз акырындык менен полго сойлоп бараткан учурда эмнени сезгениңизди же элестеткениңизди айтып, күбөдөн бул кыймыл анда кандай ассоциацияларды же сезимдерди ойготкондугун сурадыңыз дейли. Биргелешип, сиз болуп жаткан окуялардын так сүрөтүн түзө аласыз. Башка бирөөнүн көз карашы сизге кызыктуу ойлорду бере алат.

Болгону күбө болууга даяр эмес адамды мажбурлабаңыз. Сиз сынга, түшүнбөстүккө, эмпатиянын жана концентрациянын жоктугуна туш болушуңуз мүмкүн.

Чыныгы кыймыл ким үчүн?

Бул практика бардыгы үчүн эмес. Бир жагынан, бул сөздүн жалпы маанисинде бий эмес, тескерисинче, кыймылдагы психотерапия. Башка жагынан алып караганда, бул бий өзүнүн оригиналдуу түрдө - пластика аркылуу эмоцияларды билдирүү, кыймылда өзүн ачып берүү.

Чыныгы кыймыл төмөнкүлөрдү аткарат:

• Денесин начар көзөмөлдөгөндөр.
• Өзү жөнүндө көбүрөөк билгиси келген, психологиялык блокторду алып салгысы келген адамдар, терең сезимдерди башынан өткөрүшөт.
• Бирөөнүкү эмес, өз эмоцияларын бий менен билдиргиси келген бийчилер пластикалык билдирүүнүн жаңы ыкмаларын ачышат.

Бийлөө үчүн жипке отура билүү, идеалдуу ритм сезими, спорттук физика, билим жана көндүмдөрдүн кереги жок. Болгону денеңиз, эмоцияңыз жана музыкаңыз керек. Музыка ойнотуңуз, барабан үндөрүн, метрономду ойноңуз же унчукпай угуңуз. Бир нече кыймылдарды жасап, эмоциялар менен сезимдер денеңизди жетектейт. Бий.