Кантип күнүнө бир нече бош мүнөттөр менен өзүңүздү жана жашооңузду өзгөртүүгө болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бирибиз жакшыраак болууну каалайбыз, бирок бул үчүн эч нерсе кылбайбыз, бош убактыбыздын жетишсиздиги менен алсыздыгыбызды далилдейбиз. Сиз таң каласыз, бирок бир күндө бир нече мүнөт бөлүп, узак мөөнөттүү келечекте таасирдүү натыйжаларга жетише аласыз.

Чоң максаттарды көздөгөн кичинекей аракеттердин баалуулугу Bufferдин негизги мазмундук гурусу жана Exist аналитика платформасынын негиздөөчүсү Белле Бет Купердин окуясы менен далилденген. "Бир аз, бирок үзгүлтүксүз" эрежесин сактоо менен, бир жыл бою ал таасирдүү натыйжаларга жетише алды:

• француз тилин үйрөнүүгө күнүнө 5 мүнөт гана арнап, Белле окуганды, жазганды жана французча эркин сүйлөгөндү үйрөнгөн;
• Жатар алдында бир бетти бирден окуп, бир жылда адаттагыдан беш эсе көп китеп окуйт.

Бул ийгиликтин сыры күнүмдүк майда ырым-жырымдардын узак убакыттын ичинде аткарылып, андан чоң натыйжаларды кошууда. Муну Стэнфорд университетинин (Б. Дж. Фогг) изилдөөчүсү да далилдейт.

Кандайдыр бир кичинекей жакшы адаттар эртеби-кечпи жашооңузду жакшы жакка өзгөртөт, эгерде сиз негизги төрт принципти кармансаңыз.

1. Кичинеден баштап, күн сайын бир кичинекей аракетти кайталаңыз

Глобалдык максаттарга жетише албашынын негизги себеби - бул өзүңө өтө чоң талаптар. Баштапкы чекит менен сиз жетүүнү каалаган натыйжанын ортосунда ажырым бар. Ошондуктан, адаттарды калыптандырууда туура мамиле абдан маанилүү.

Өзүн-өзү жардам берүүчү блогер Джеймс Клир бул ыкманы үч рупийдин эрежеси деп атайт: Эскертүү, күн тартиби жана сыйлык.

Үч Р бири-бири менен тыгыз байланышта жана бири экинчисинен келип чыгат. Биринчи R - экинчи R, үчүнчү R, башкача айтканда, каалаган натыйжага алып баруучу иш жүзүндө зарыл болгон иш-аракетти козгоочу триггер катары иштеген сигнал. Жашоодон жөнөкөй жана иллюстрациялуу мисал: светофордун жашыл чырагы күйөт, биз кесилиштен өтүп, көздөгөн жерибизге жакындайбыз.

Башында, адаттарыңыздын натыйжалуулугуна эмес, үзгүлтүксүз кайталоого басым жасоо маанилүү. Башкача айтканда, биринчи сан, андан кийин сапат. Мисалы, сиз тиштериңизди көңдөйлөрдөн коргогуңуз келет жана кадимки тиш пастасы жана щетка менен тазалоодон тышкары, өзүңүздү тиш жибин колдонууга үйрөтөсүз. Эгерде сиз бардык тиштериңизди бир убакта жип менен тазалай баштасаңыз, анда 10 мүнөттөй убакыт талап кылынат - сиз эң көп дегенде бир жумага жетесиз. Бирок биринчи жумада бир тиш менен баштасаңыз, бир жумадан кийин эки, анан үч ж.б.у.с., анда натыйжа өзүнөн өзү келет.

Кичинеден баштоо супер күчкө ээ болуу сыяктуу.

Белле Купер өзүнүн максаттарына жетүү үчүн бул супер державаны кантип колдонду.

Окуу: жатар алдында бир бет

Белле көбүрөөк окуса болмок, бирок бул максат маанилүү болчу, анткени бир барак буга чейин жеңиш деп эсептелген. Кийинчерээк, бул адат калыптанып калгандан кийин, Белле таймерди 15 мүнөткө коюп, бул убакыттын ичинде китеп окуган, бирок натыйжасы кечинде жарым сааттай китеп окуу жана эртең менен көпчүлүк күндөрдө бирдей өлчөмдө болгон.

Бир барактан баштап, ал 2014-жылы 22 китепти, 2015-жылы 33 китепти окуган. Бул 2013-жылы окуган жети китептен дээрлик беш эсе көп!

Французча: күн сайын эртең менен бир сабак

Белле буга чейин француз тилин үйрөнүүгө аракет кылган, бирок анын аракетинен майнап чыккан эмес. Ал француз тилин өркүндөтүүгө бел байлагандан кийин, анын күн тартибинде жаңы күнүмдүк ритуалдык адаты пайда болду – эртең мененки кофе ичип, Duolingo тилинен бир сабак алуу.

Бир сабак болгону 5 мүнөттү алат. Бул эртең мененки тамакта отурганда аткаруу оңой болгон кичинекей милдеттенме. Акыр-аягы, Белле эки, үч, кээде төрт-беш сабактарды ала баштады, эгер процесс аны кызыктырса.

Колуңдан келишинче көп кыл, бирок бирден кем кылба.

Duolingo эсеби боюнча, Белле азыр французча сөздөрдүн 41% билет. Убакыттын жумшалышын эске алганда таасирдүү жетишкендик, туурабы?

2. Бир адатка көңүл буруңуз

Каарманыбыздын тажрыйбасы бир эле учурда бир нече адаттарга көнүү аракети ийгиликсиз болорун көрсөттү. Сиздин кумарыңыз кандай болбосун, бир эле учурда бардыгына шыктануу жетишсиз. Бул ошол эле белгилүү көп тапшырма: биздин мээбиз физикалык жактан бир эле учурда бир нече нерсеге көңүл бура албайт. Жатар алдында окуу анын күнүмдүк ырымына айлангандан кийин, Белле француз тилин үйрөнүүнү адат кылып алган. Мунун бардыгынан төмөнкү эрежени чыгарууга болот:

Бир адатка көнүп, биринчисин автоматизмге алып келгенден кийин гана экинчисине өтүңүз.

Кээде адаттарды консолидациялоо үчүн көп убакыт талап кылынат. 21 күн эрежеси жөнүндө баарыбыз билебиз, бирок ал бардыгы үчүн иштей бербейт жана дайыма эле боло бербейт. Таңкы саат алтыда туруу үчүн Беллге төрт айга жакын убакыт кеткен. Жаңысы бар, ага ылайык адатты өнүктүрүү үчүн 66 күн керектелет. Балким, бул чындыкка жакыныраак, бирок, жалпысынан, көз карандылык мезгили таза индивидуалдуу жана көбүнчө жүрүм-турумун өзгөртүүнү каалайт. Эртең мененки саат тогузда эмес, алтыда ойгонуу сегизде эмес, жетиде турганга караганда бир аз көбүрөөк окууга туура келет.

3. Тоскоолдуктарды алып салыңыз жана керектүү нерселердин баарын колуңузда кармаңыз

Өзүбүздүн алдыбыздагы милдеттенмелерди аткарууга дайыма бир нерсе тоскоол болот, ошондуктан биздин милдет - бул "бир нерсени" жок кылуу жана бузуку чөйрөнү бузуу. Эгер сизде керектүү нерселердин баары бар болсо, планыңызды аткаруу алда канча оңой. Смартфонуңуз колуңузда болгондо мобилдик тиркемеде француз тилинен сабак алуу үчүн эч кандай күч-аракет жумшоонун кереги жок, китеп керебеттин жанында турганда, уктаар алдында колуңуздун өзү ага жетет.

Социология боюнча журналист жана жазуучу Малкольм Гладвелл муну чоң учур деп атайт. Бир кичинекей жана кичине өзгөртүү процесске чоң өзгөрүү киргизиши мүмкүн. Белгилүү бир учурга чейин пландаган ишиңизди аткарбоо үчүн шылтоо табылат, андан кийин аткарбаганга караганда аткаруу оңой болот.

Мунун эң сонун мисалы 1970-жылдары Йель университетинде селеймеге каршы эмдөө. Жетекчилик студенттерди ооруп калуу коркунучу менен кантип тарбиялап, коркутууга аракет кылбасын, эмдөөдөн өтүүнү каалагандардын катышуусу жокко эсе. Кампустун картасына эмдөө пунктун кошуп, иштөө сааттарын көрсөткөндөн кийин, студенттердин катышуусу 3% дан 28% га чейин өскөндө администрациянын таң калганын элестетиңиз!

Бул ыкманы адаттарды бекемдөө үчүн да колдонсо болот. Белле буга чейин эле аны сынап көргөн жана ал чындап эле иштейт. Бул жылы кыз пианинодо ойноого көбүрөөк убакыт бөлмөкчү. Мурда ал абдан жакшы иштечү эмес. Бирок ал аспапты ашканага жакындаткандан кийин, ал бир топ жакшырып калды, анткени Белле тамактын бышырылганын күтүп жатып көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүк алды. Купердин алдына койгон экинчи максаты - эртең менен чуркоо. Ал спорттук костюмга өтүү өз үстүндө иштөөнү жана чуркоону жеңилдеткенин байкаган. Ошондуктан кийинки шылтоолор башымда бышканча керебеттин жанына коюп, эртең менен кийгизип баштадым.

4. Мурунку адаттардан жаңы адаттарды түзүңүз

Жаңы адаттарды нөлдөн баштап түзүүнүн кереги жок. Аларды жаңылары үчүн триггер катары эскилерин колдонуп, учурдагылардан оңой эле иштеп чыгууга болот. Биз ойлонбой эле көп кайталануучу аракеттерди жасайбыз. Ошол эле учурда, күн өткөн сайын уктаар алдында тишибизди жууп, эртең менен ойгонуп, кофе кайнатуу үчүн барабыз - бул дагы кандайдыр бир адаттар.

Кеп азыркы аракеттердин чынжырына бизге керек болгон жаңыларын кошууда. Белле эртең мененки кофе чынжырына француз тили сабагын токуп, эч кандай көйгөйсүз күн сайын окуусуна бир аз убакыт бөлө алган. Жатар алдында окуу менен, ал жаңы адатын "укта" триггерине байлап, ушундай кылды.

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, байланышкан иш-аракеттер жаңы адаттарды бекемдөөнүн эң эффективдүү жолдорунун бири болуп саналат жана алар келечекте туура бойдон калууга жардам бере алат. Ийгиликтин ачкычы - бардыгын нөлдөн баштап курбастан, болгон пайдубалга кыш куюп, адаттарды куруу.

Чоң өзгөрүүлөр жөн эле боло бербейт. Ар кандай максатка жетүү үчүн ага карай баруу керек. Ал тургай, кичинекей жана белгисиз болсо да, бирок сөзсүз түрдө натыйжага жакын кадамдарды жасоо. Кичинекей аракеттер да тынымсыз колдонулса, эртеби-кечпи чоң ийгиликтерге алып келет.