Сиздин ички сынчы менен кантип сүйлөшүүгө болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сындайт, шылдыңдайт, суроо салат, шылдыңдайт, салыштырат. Ал бардык жерде бар - андан жашыруу мүмкүн эмес. Жок, бул коркунучтуу кинонун каарманы эмес - бул сиздин ички сынчыңыз. Лайф-хакер кесипкөй психологдон инсандын бул бөлүгүн кантип колго алуу керектигин үйрөнгөн, ал сиздин жашооңузду ууландырбашы үчүн.

Ката кетирүүгө укук бербеген субперсонализм

Ички сынчынын жаралышы бала кезде пайда болот. Бала дүйнөнү жана өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүн изилдеп, бул күтүүлөргө жооп бербесе, коомдун күтүүсүнө жана башкалардын нааразычылыгына туш болот.

Балдарды тарбиялоодо чоңдор ата-энелеринен кабыл алган жүрүм-турум эрежелеринин белгилүү бир комплексин жетекчиликке алышат. Ал эми бала бул эрежелерди бузса эле аны урушуп, сындап, нааразычылыгын көрсөтүп, сыйлыктарынан ажыратып, бурчка отургузуп, эрежеден тышкаркы иш-аракеттер жазаланарын көрсөтүп жатышат. Натыйжада, кичинекей адам тажрыйбага ээ болот: "туура" категориясына кирбеген бардык кыйынчылыктарга дуушар болот.

"Туура эмес" иш-аракеттери үчүн жазалоонун мындан аркы кайгылуу окуяларын болтурбоо үчүн, адамдын иш-аракетине тоскоол болгон коргоочу интрапсихикалык механизм иштелип чыккан. Бул өзүнө карата сын, же ички сын. Бала сыртка чыккан нерселердин баарын өзүнө сиңирип алгандыктан, анын сын үнү маанилүү адамдардын: ата-энелердин, тарбиячылардын, мугалимдердин сөздөрүндө жана интонацияларында сүйлөйт.

«Уятсыз, уятсыз акмак! Сен өзүңдөн эч нерсе эмессиң! - жаш аял өзүнүн көз карашын коргоого же каалоосун билдирүүгө зарыл болгон кырдаалдарда атасынын сөздөрүн башы менен угат. Бул сөз айкаштары бала кезинен бери эле эсинде сакталып, анын эркине каршы чыгып, күч-кубаттан, өзүнө болгон ишенимден ажырайт. Бул ойлор анын колу-буту муздап, тамагы кысылып, бала кездегидей денеси катып, эч нерсе кыла албайт.

Бала кезинде сынга кабылган, айыпталган, жазаланган адам өзүнүн жөндөмүнө, жөндөмүнө, муктаждыгына, кадыр-баркына көп шектенет. Анын ички сынчысы күчтүү жана активдүү. Адам капканга түшүп калбасын, кылган иштери кайра туура эмес болуп калбасын деп күзөттө турат. Көбүнчө бул субперсоналдуулук бизди эч нерсе кылуу жөндөмүнөн ажыратат.

Эч кандай иш - эч кандай ката жок, демек, эч кандай жаза болбойт.

Ички сынчы өзүн кантип көрсөтөт

1. Алардын сырткы келбетине, кулк-мүнөзүнө, жүрүм-турумуна канааттанбоо: жумшак кыжырдануудан өзүн жек көрүүчүлүккө чейин. Буга жаркын мисал катары денесин калыбына келтирүү үчүн пластикалык хирургдун бычагынын астында жаткан аялдарды айтсак болот.

2. Кичинекей провокацияда уялуу жана уялуу сезимдери. Демек, ырахаттарга тыюу салуу жана өз каалоолорун ишке ашыруу катачылыгы үчүн жаза катары. Мындай адамдарды жолуктурсаңыз керек.

3. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу көп учурда сизге жакпайт. Курчап турган адамдар башында бардык жагынан жакшыраак кабыл алынат. Бул жерден эмоционалдык көз карандылыкка негизделген мамилелер келип чыгат. Ал эми бул жерден башкалардын пикирине жараша буттары өсөт.

4. Кыжырдануу кырдаалга карабастан фондук сезим катары. Дайыма өзүнө болгон нааразычылык эртеби-кечпи кыжырданууга айланат.

5. Бардык нерсени кемчиликсиз аткарууга умтулуу.

Перфекционизм - бул ички сынчынын туруктуу шериги, ал дагы эмнени аягына чыгаруу, кайра жасоо жана өркүндөтүү керек экенин дайыма көрсөтүп турат.

6. Өзүнө жана башкаларга карата талап коюучулук, катаалдык жана келишпестик. Ички сынчы өзүнүн баалоолорунда жана бардык нерсенин кемчиликсиз болушун талап кылууда аёосуз. Бул инсандык өнүккөндө, адам өзүнүн сындоочу бөлүгү сыяктуу болуп калат.

7. Сиздин ойлоруңуздун, сезимдериңиздин, каалоолоруңуздун тууралыгына шектенүү. Ушундан улам "мен эмне каалап жатканымды билбейм" деген абал пайда болот, алсыздык жана инфантилизм.

8. Жеке чектерди ичинен бүдөмүктөтүү. Ички сынчы адамдын өз баасын кетирет жана маанилүү адамдардын пикирлерин идеализациялайт.

9. Катуу өзүн-өзү сындоо табигыйлыкты, стихиялуулукту, эмоционалдуулукту, сексуалдыкты, чыгармачыл көрүнүштөрдү басат, апатия жана депрессиялык абалдын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.

Сиздин ички сынчы менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн көнүгүү

Методология

Жигердүү ички сынчы сиздин жашооңузду бузушу мүмкүн. Өзүңүздүн иш-аракеттериңизди ушул субинсандуулук менен баалаганыңызда, сиз өзүңүздү бала кезден эле маанилүү чоңдордун көзү менен карай бересиз. Ички сынчынын таасиринен чыгуунун жолдорунун бири – учурдагы мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана жашоо образыңызга жараша өзүңүздүн иш-аракеттериңизге өзүңүз баа бергенди үйрөнүү.

Мен сизге муну жасоого жардам бере турган бир көнүгүү сунуштайм. Ички сынчынын активдүүлүгүн төмөндөтүп, өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүүгө жардам берет. Муну күндүн аягында кылыңыз.

Өзүнчө дептер баштоо. Бир барак кагазды тик сызык менен экиге бөлүңүз. Сол жакта, бүгүнкү күндө өзүңүзгө болгон бардык дооматтарды тилкеге жазыңыз. Дептериңизди бир жакка кой. Чай ичиңиз, өз ишиңиз менен алектениңиз же сейилдөөңүз. Ал эми 15-30 мүнөттөн кийин ар бир терс билдирүүнүн алдына бул жагдайдан кандай артыкчылыктарга ээ болгонуңузду жазыңыз.

Кырдаал	прос
Маанилүү жолугушууга кечигип калдым	Мен жакшы уктадым
Пландаштырылган иштерди аткарууга үлгүрбөй калды	Эски достор менен жолугушту

Маанилүү пункттар

1. Дооматтарды өмүр бою эмес, бүгүн үчүн гана жаз: бир күндө эмне кылбадың, эмнени аягына чыгарбадың, туура эмес кылдың. Сынчыңыз менен аз-аздан мамиле түзө баштаңыз, антпесе өзүңүзгө болгон нааразычылыктарды көтөрө албай каласыз.

2. Башка айта турган эч нерсең жок экенин сезгиче жазуу керек. Сын үнүңүз сүйлөсүн, балким өзүңүзгө пайдалуу нерселерди үйрөнөсүз.

3. Ички сынчынын өзгөчөлүгү – «Баары жаман», «Эч нерсе болгон жок», «Дайыма болгондой», «Толук келесоо», «Учурдуу кретин» сыяктуу сөз айкаштарында көрүнгөн жалпылоо. Ошондуктан, эгер сиз сол тилкеге ушундай нерсени жазгыңыз келсе, анда сиздин катаңыз эмнеде болгонун, эмнеде жаман болгонун тактаңыз. Мындай деталдуу сүрөттөлүшү менен эмоционалдык заряд азаят. Сизде эмне бар экенин көрүү мүмкүнчүлүгү бар.

Жалпылоо	Тактоо	прос
Адаттагыдай эле, мен баарын аткара албадым	Жолугушуунун алдындагы телефон сүйлөшүүлөрүндө мага ылайыктуу шарттарды көрсөткөн жокмун	Жыйынтыгында мен үчүн күтүүсүз жана келечектүү сунуштар түштү.

4. Эгерде сизде ички сынчынын дооматына каршы эч нерсе жок болсо, анда аны менен макул болуңуз. Анткени, ал көбүнчө туура айтат. Бирок катаңыздын ордун толтуруу үчүн бир нерсе кошуңуз.

доомат	Эскертүү
Макала жазгандын ордуна кино көрдүм	Ооба, кылдым, бирок мен токтоп, ишке кириштим.

Бул көнүгүү эки жума күнүмдүк машыгуудан кийин оң натыйжа берет. Түгөнбөгөн ички жемелешүүлөрдүн ордуна, ийгиликтериңизди байкап, аларга кубана аласыз. Ал эми бир нерсе сизге жакпай калса, анда психологдун жардамына кайрылышыңыз керек.