Терс эмоцияларды, ойлорду жана аракеттерди кантип токтотуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз жаман маанайда болгондо, биздин бурмаланган аң-сезимибиз дүйнөнү түбөлүк нааразылык жана көңүл калуу призмасы аркылуу кабылдайт. Биздин терс ойлорубуз бир калыпта жана сезилбестен терс эмоцияларга агып, ал эми эмоциялар кыйратуучу аракеттерге айланганда айлана жабылат.

Бул туюк айлампа убагында бузулбаса, ойлоруңуздун терс кесепеттери сиздин маанайыңызга эле эмес, карьераңызга, жеке жашооңузга, физикалык абалыңызга да таасирин тийгизе баштайт. Мындай абал депрессияга жана туруктуу тынчсыздануу сезимине алып келиши мүмкүн экенин.

Терс ойлор эмнеден келип чыкканын жана жагымсыз окуялардын андан аркы чынжырын түшүнгөндө гана терс эмоцияларды токтото аласыз. Өзүңүздүн триггерлерди (импульстарды) табыңыз - жакшы маанайдын алтын ачкычын табыңыз жана келечекте сиз терс эмоцияларды жана аракеттерди алдын алуу менен чектелбестен, башыңызга бара жаткан жолдо боз ойлорду куйругу менен кармай аласыз.

© фото

Филипп Виана, банктын каржылык кеңешчиси, жашоосу жана жумуш графиги өтө бош эмес, терс көрүнүштөр менен күрөшүүнүн сырлары менен бөлүшөт.

Триггерлер

Психологияда « триггер Кандай болбосун дегенди билдирет импульс, триггер ролун аткарган тышкы стимул бул тиешелүү эмоционалдык же физикалык реакцияны козгойт.

Ойлор, сөздөр, иш-аракеттер жана кээде физикалык реакциялар сиздин терс абалыңызга түрткү болушу мүмкүн. Бир триггер өтө зыянсыз болушу мүмкүн, өзгөчө, эгерде сиз терс көрүнүштөрдү чыгарсаңыз. Маселен, идиш-аякты канганча сабашат же жакшы кыйкырышат. Пластина талкаланды! Жаман ойлор - чыгуу жолунда! Баардыгы бүттү, баары сүйүнүп, акыры былтыртан бери тиктеп жүргөн жаңы табактарды сатып аласыңар, бирок эч кандай себеп жок болчу.

Бирок… Бирок, эгерде сиз тарелканы сындыргандан кийин, сиз "Апамдын жакшы көргөн чынысын сындырганыңызга ишене албай турам!" деген сыяктуу бир нерсени угасыз, процесс бүтпөйт жана жаман маанай жөн эле ачууга айланып, цикл башталат. кайра.

Терс ойлор жалын сыяктуу

Терс ойду жалын сыяктуу элестетиңиз. Бош бетон токтоочу жайда мындай жалын көп зыян келтирбейт. Аны өчүрүү абдан оңой, болбосо акырындап өзүнөн өзү күйүп кетет. Ал эми күйүүчү жана жарылуучу материал менен толтурулган жабык бөлмөдө кичинекей жалын болсо да, кыйынчылыктан кутулуу мүмкүн эмес. Эгер сиз аны өчүрө баштасаңыз дагы, жалын аны өчүрүүдөн мурун мүмкүн болушунча жутуп алууга аракет кылат. Жалын күйө турган эч нерсе калмайынча күйөт.

Ачууланган адамда да ушундай болот. Ичиндеги нааразылыктын жалыны күйүп, ага күйүүчү май чачсаң, ал адамдын ичиндеги башка сезимдерди күйгүзмайынча токтобойт жана натыйжада бир гана боштук калат. Билбейм, ичиңдеги баарын күйгүзүп, тыйылбаган ачууну сездиң беле. Сиз ачууну жана агрессияны сезесиз! Негативдүүлүктөн көкүрөктүн физикалык оорусун сезгенге чейин дем аласыз. Демиңиз жетпей, тумчугуп жатасыз. Жана бул жалын чыкканда, ал бардыгын – үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон мамилеңизди, эмоцияларыңызды, ишиңизди күйгүзөт. Өрт өчкөндө, адатта, күйө турган эч нерсе жок.

Терс эмоционалдык циклдин мисалы

Маанилүү бизнес жолугушууга машина менен барасыз жана тыгынга туш болосуз. Натыйжада, албетте, кечигип жатасыз. Ал эми жолугушууга жүйөлүү себептерден улам 20 мүнөт гана кечигип калсаңыз да, стресске кабыласыз жана аны физикалык жактан да сезесиз - жүрөк айлануу толкундары үстүңүзгө айланат.

Менин башымда сиз дайыма кечигип жатасыз, ийгиликсиз болуп жатасыз, кесиптештер сизди баалабайт, пайдалуу келишимдерди түзө албай жатасыз ж.б.у.с деген ойлор пайда болот. Айланаңыз жабылып, сизди “мен утулган адаммын, мени эч ким сүйбөйт” деген сазга сүйрөп баратасыз. Андан тышкары, сиз эч нерсеге күнөөлүү эмес жана сиз сыяктуу кырдаалдын барымтасында калган тегеректеги унаа айдоочуларына сындай баштайсыз.

Чыгуунун жолу барбы? Атайылап чыгып кеттиңиз, бирок дагы эле тыгында калдыңыз деген ой менен өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Ар ким туура эмес болушу мүмкүн. Ал эми кесиптештер сөзсүз түрдө сиздин позицияңызга келип, сизди түшүнөт. Анткени, 20 мүнөт бир саат эмес.

Триггерлерди таануу

Кандай гана кырдаалда болбосун сабырдуу болуу үчүн, сиз триггер эмне экенин түшүнүп, аларды иштеп чыгышыңыз керек. Мындан тышкары, ар кандай кырдаалдарда жана ар кандай эмоциялар үчүн триггерлер бар. Буга позитивдүү ой жүгүртүүнү кошуңуз, туура чөйрөнү тандоо жана негативден оолак болуу, сизге чындап жага турган жумушту, бош убактыңыз жетиштүү болгон сүйүктүү хоббиңизди жана, албетте, айланаңыздагы туура адамдарды тандоо - жана сизде ишенимдүү соот бар..

Алсыздандыруучу триггерлер

Ар бир нерсенин позитивдүү жактарын таап, позитивдүү ойлонууга аракет кылыңыз. Бул абдан кыйын, анткени адам сырдуу жандык, ал тургай, тегеректеги бардык нерсе кемчиликсиз болсо да, биз тырышчаактык менен буга ишенбейбиз жана жок дегенде кичинекей нерселерден терс учурларды табабыз. А эгер алар жок болсо, анда биз аны ойлоп табабыз (баары эле жакшы иштебейт). Ошондуктан, сиз позитивдүү ой жүгүртүүгө үйрөнүүгө жана эң жагымсыз кырдаалда да позитивдүү учурларды табууга убакыт бөлүүгө туура келет.

Мисалы, сиз сулуу эмессиз жана сизди эч ким сүйбөйт деп ойлогондун ордуна (чын болсо да) сиздин жумуштан кайтып келишиңизди күн сайын чыдамсыздык менен күткөн, сизди абдан сүйгөн мээримдүү үй-бүлөңүз бар деп ойлоңуз. сени көргөнүмө кубанычтамын.

Терс ойлор башыңызда пайда болоору менен өчүрүүгө аракет кылыңыз. Баштоо үчүн, күн сайын эң аз дегенде 5 мүнөт бөлүп, бүгүнкү күндө жасаган бардык жакшы нерселердин, жакшы сапаттарыңыздын, сизди бактылуу кылган нерселердин жана адамдардын тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз.

Циклди жана үлгүнү бузуу

Кээде терс сезимдериңизди козгогон импульсту тааный албай каласыз. Мисалы, сиз жакшы маанайда уктап, бук менен ойгондуңуз. Бул учурда, "ойгондум, кофе ичтим, гезит окудум" деген кадимки графикти кармануунун ордуна, бул стандарттуу циклди үзгүлтүккө учуратып, башка нерсе менен алектенген жакшы. Мисалы, тынчтандыруучу же дем берүүчү (жагдайга жараша) душка түшүңүз. Душ тынчтандырат жана терс эмоцияларды кетирет. Баардык түйшүктөрүңүз, жаман ойлоруңуз суу менен кантип кетээрин элестете аласыз. Эс алып, жемиштүү жана позитивдүү күн үчүн күүлөнүп алыңыз

Эртең менен экономикалык жана саясий терс жаңылыктардан алыс болууга аракет кылыңыз. Стресссиз жумушка киришиңиз үчүн, бир чыны кофе ичүүгө дагы убакытыңыз болушу үчүн үйдөн эрте чыкыңыз.

Корутунду

Негативдик жалын алоолонуп, сизди жалмап кете электе өчүрүүнү үйрөнүңүз. Негатив жашооңузду толтуруп, реалдуулукка болгон көз карашыңызды бурмалоого жол бербеңиз. Эң үмүтсүз кырдаалдарда да позитивдүү учурларды табууга аракет кылыңыз.

Ачуулануу, ачуулануу, агрессия, апатия, тынчсыздануу – мунун баары биздин жашообузду бузуп, бизди таанылгыс кылып өзгөртүп, жан дүйнөбүздү бош жана көңүлсүз калтырат. Сиз ийгиликсиз болуп жатам деп ойлогондон мурун муну унутпаңыз.