Санариптик детоксту кантип жинди болбостон жасоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Интернетти колдонуудан бир аз убакытка да баш тартуу кыйын. Бир нече лайфхактар санариптик детокстун азабын жеңилдетүүгө жардам берет.

Жакындарыңыз менен оффлайн режиминде жүрүңүз

Үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан же чогуу жашагандарыңыздан сиз менен Интернетти жана түзмөктөрдү колдонууну убактылуу токтотууну сураныңыз. Эгер сиз өзүңүзгө санариптик детокс берип жатсаңыз, бирок сизди дайыма ноутбуктар менен смартфондордон ажыратпаган адамдар курчап алса, анда сиз бат эле бузулуп, эч нерседен майнап чыкпайт.

Убактылуу оффлайн режиминин артыкчылыктары жөнүндө жакындарыңызга айтып бериңиз: Интернетти көп колдонгон адамдар психологиялык жактан жабыркайт жана жетиштүү уктабайт.

Башкаларга пландарыңыз тууралуу эскертиңиз

Түшүнбөстүктөрдү болтурбоо үчүн, сиз менен Интернет аркылуу байланышууга аракет кылып жаткандарга бир азга оффлайн режиминде жүргөнүңүздү билдириңиз.

Эгер сиз жакын адамыңыздан маанилүү кабарды өткөрүп жиберип калуудан корксоңуз, өзгөчө кырдаалда сиз менен кантип байланышса болорун алдын ала айтып бериңиз. Же ар дайым жаныңызда боло турган бирөөдөн маанилүү окуялардан кабардар кылып турушун сураныңыз.

стимулдарды карап көрөлү

Оффлайн режиминде кам көрүү планыңызды аткара албасаңыз, сизди кандай жаза күтүп жатканы тууралуу досторуңуз менен макулдашып алыңыз. Мисалы, интернетте өткөргөн ар бир мүнөтүңүз үчүн жакыныңызга 100 рубль төлөйсүз деп макул болуңуз.

Аппараттардан баш тартууга позитивдүү стимулдар менен келиңиз. Социалдык тармактарда бир эле убакытты өткөрүүнүн ордуна, кечинде курортто өткөрүңүз же көптөн бери көргүңүз келген спектакль үчүн театрга барыңыз.

Кичинеден башта

Ошол замат толугу менен оффлайнга өтүү кыйын болушу мүмкүн. Кичинекей чектөөлөр менен баштаңыз.

Мисалы, электрондук почтаңызды күнүнө эки жолудан ашык эмес текшерип, социалдык тармактарды жана мессенджерлерди колдонууну эки саат сайын 5 мүнөткө чейин чектеңиз. Биринчиден, ноутбук менен смартфонуңузду кубаттап жаткан жериңизде калтырыңыз, андан кийин гана өзүңүздү эч кандай аппаратсыз көчөгө чыгууга мажбурлаңыз.