Санариптик детокс деген эмне жана ал сизге азыр керек экенин кантип билсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Качан санарип диетага өтүүгө убакыт келгенин түшүндүм. Алар ошондой эле санариптик детокстун негизги эрежелерин чогултуп, гаджеттерден узак убакытка баш тартууга даяр эместер үчүн эс алуу жолдорун табышкан.

Санариптик детокс деген эмне

Бул адамдын тынымсыз маалымат агымынан чарчаганынан улам жумуштан тышкары смартфон, планшет жана компьютерди колдонууну токтоткон мезгилдин аталышы. Бул бош убакытты гаджеттерге эмес, жандуу баарлашууга, сейилдөөлөргө, чыгармачылыкка же медитацияга жумшаса болот.

Медиа аскетизм санариптик детокс түшүнүгү менен бир катарда турат. Бул санариптик абстиненция деп да аталат. Бул адамдар акыркы коммуникациялардын жана интернет-технологиялардын маанилүүлүгүн танбай турган жашоо образы, бирок ошол эле учурда ар бир бош мүнөт сайын телефонго асыла бербейт. Медиа аскетизм - бул интернетте убакытты негиздүү чектөөнү каалоо.

Социалдык тармактар, мессенджерлер, стриминг кызматтары мээ үчүн кандайдыр бир кызыкчылык болуп саналат. Виртуалдык көңүл ачууга ушунчалык көнүп калгандыктан, гаджеттерге көз каранды болуп калабыз жана натыйжада:

• фабинг - маектеш менен түз баарлашууда смартфонго алаксып калуу адаты;
• номофобия – уюлдук телефонсуз калуудан коркуу, б.а. аны үйдө унутуп калуу, батарейканы “таштоо” же тармактын камтуу аймагынан тышкары калуу;
• экрандын войеризми – коомдук транспортто, кеңседе же башка эл көп жерде башка бирөөнүн смартфонунун экраны аркылуу жеке жашоону аңдып көрүү адаты.

Албетте, заманбап дүйнөдө гаджеттерден толугу менен баш тартуу мүмкүн эмес, бирок кичинекей санарип диетаны уюштуруу толук мүмкүн.

Эмне үчүн санариптик тыныгуу пайдалуу

Биринчиден, сиз жумушта же үй-бүлөлүк кечки тамакта, достор менен жолугушууда же спорт залда көнүгүү жасап жатканыңызга чындап киришесиз. Смартфонуңуз үн чыккан сайын ага алаксыбасаңыз, бул жерде жана азыр нерселерден жана окуялардан ырахат ала аласыз.

Экинчиден, сиз интернеттен тышкары кызыктуу нерселерди таба баштайсыз. Көзүңүздү экрандан алганга аракет кылыңыз - ошондо сиз бак-дарактар күндөн-күнгө кантип жашылданып баратканын, метродо ар кандай адамдар экенин байкайсыз. Мындан тышкары, кесиптештер түшкү тамакта абдан кызыктуу темаларды талкуулашат деп чыгышы мүмкүн.

Үчүнчүдөн, бир аз көбүрөөк бош убактыңыз бар. Жатар алдында Instagram баракчаңызды барактап отурбастан, кагаз китепти окуп баштаңыз. Жумуштун тыныгуусу учурунда көздү ысытып, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Транспортто же эртең мененки тамакта телефонуңузду бир жакка коюп, бир күнгө пландарыңызды же көптөн бери көрбөгөн адамдарыңызды ойлонуңуз.

Төртүнчүдөн, смартфонуңуз ар бир мүнөт сайын коңгуроо, сигнал жана дирилдебесе, тынчтанып каласыз. Же эскертмелер, же спам, же жаңылыктар, же досуңуз башка досту жактырды - көп учурларда бул тажатма жана алаксытат.

Санарип диетага качан келгенин кантип билсе болот

Интернетте илингенди тамак жегенге салыштырса болот. Даамдуу түрдүү тамактарды жасап, ченеми менен жесеңиз, эч кандай көйгөй болбойт. Бирок ашыкча салмактын пайда болушу, дем алуу жана ден соолук көйгөйлөрү менен, балким, диета жана спорт жөнүндө ойлоносуз. Ушундай эле жагдай санариптик маалыматты керектөө менен өнүгүп жатат. ВЦИОМдун маалыматы боюнча, Россиядагы интернет колдонуучулардын 77% Интернетте жашоону жана ансыз интернеттен мезгил-мезгили менен тыныгууга муктаж экенин моюнга алышкан жана сурамжылоого катышкандардын 44% Интернетке кирүү мүмкүнчүлүгүн бир же андан көп күнгө атайылап өчүрүшкөнүн айтышкан.

Жөнөкөй текшерүү тизмеси санариптик детокс сизге туура келерин аныктоого жардам берет. Тизмедеги билдирүүлөр канчалык көп сиздин жашоо образыңызды сүрөттөсө, ошончолук заманбап технологияга көз каранды болуп, эс алууга ошончолук көп муктаж болосуз.

1. Квартираны айланып жүрүп, смартфонуңузду жаныңызда алып жүрөсүз.
2. Көбүнчө сиз сыналгыңызды же YouTube'уңузду күйгүзүп, ноутбук же планшетиңизде Facebookту ачып, ошол эле учурда телефонуңуздан Instagram сүрөтүн барактап коесуз.
3. Социалдык түйүндөрдөгү жаңылыктарды көргөндөн кийин лентаны жаңылап, дароо экинчи турга өтөсүз.
4. Тасмадагы модалуу жаалардын сүрөттөрүнөн сиз кийимиңизди ыргытып, жаңысын сатып алгыңыз келет.
5. Социалдык тармактарда кийинки сүрөт же окуя жарыялангандан кийин ар бир мүнөт сайын көрүүлөрдүн жана жактыруулардын санын текшерип турасыз.
6. Сиз ар дайым билдирүүлөргө дароо жооп бересиз, андыктан башка адамдар сиздикине тез жооп беришин күтөсүз жана күтө турган болсоңуз, кыжырданасыз.
7. Телефонуңузду капысынан таппай калсаңыз, тынчсызданып, паникага жакын болосуз.
8. Ойгонгондон кийин биринчи көргөн нерсе жана уктаар алдында эң акыркы нерсе бул смартфондун экраны.
9. Стресс, уйкунун жетишсиздиги, чарчоо, көп тапшырмаларды аткаруудагы көйгөйлөр сиздин туруктуу өнөктөшүңүз болуп калды.
10. Жаңылыктарды толук, ойлонуп, аягына чейин окубайсың. Сиз мазмундун ордуна аталыштарга гана кызыгасыз.

Санариптик детоксту кантип уюштуруу керек

“Телефондон чарчадым, эс алып жатам” деген маанайдагы бир гана эрктүү сөз, аз гана адам ийгиликке алып келди. Экранда максатсыз жабышып жатып, эмне жетишпей жатканыңызды түшүнүүгө жана түшүнүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, социалдык тармактарда үйдө отурган бир саатты велосипед тебүүгө же ит менен сейилдөөгө жумшаса болот. Таанышуу колдонмосу, албетте, пайдалуу, бирок достор менен кече жан жарды табуу үчүн натыйжалуураак болот. Бош убактыңызда эмне кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Гаджеттерден толук жана толук баш тартуу мүмкүн болбосо, бир күндүк тыныгууларды жасаңыз. Мисалы, ишемби күндү пландап, аны интернетке, чалууларга жана мессенджерлерге байланышпаган жагымдуу иштерге арнаңыз. Же болбосо, сиз күн сайын орозо сааттарын аткара аласыз.

Биринчи жолу көпкө оффлайн режимине чыгаардан мурун, бул тууралуу үй-бүлөңүзгө, досторуңузга, жада калса кесиптештериңизге эскертиңиз. Сизди издөө үчүн полиция бөлүмдөрүнө жана ооруканаларга чалышын каалабайсыз.

Телефонуңуздун жөндөөлөрүн кайра карап көрүңүз: керексиз эскертмелерди өчүрүңүз, апаңыздын мектептеги досунун эжесинин мышыгынын башка сүрөтүнө алаксып калбоо үчүн социалдык тармактардагы досторуңуздун тизмесин тазалаңыз. Акылдуу саат же көп функционалдуу фитнес-браслет жакшы жардамчы болот. Алардын жардамы менен сиз телефон чалган сайын смартфонуңузду кармабай каласыз, бирок чындап маанилүү билдирүүнү өткөрүп жибербеңиз.

Кийинки эс алууну пландаштырууда санариптик детокс турларын тандаңыз. Алардын популярдуулугу азыр дээрлик космостук ылдамдыкта өсүп жатат. Мындай саякаттардын программасына йога, медитация, жаратылыштын кооз жерлерине баруу жана философиялык лекциялар кирет. Кээде туристтерге гаджетсиз жашоого жол көрсөтүүчү үчүн смартфондорун депозитке салуу сунушталат. Бул заманбап адам үчүн кыйынчылык эмеспи?