Спорт оор мезгилден өтүүгө кандайча жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спорттук иш-чаралар физикалык формабызга гана эмес, оң таасирин тийгизет. Алар ошондой эле оор турмуштук кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Муну спортчулар гана эмес, окумуштуулар да белгилешүүдө.

Спорт менен машыгуу физикалык туруктуулукту гана арттырбастан, жашоодогу кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берерин байкадыңызбы? Кээ бир спортчулар аянтчанын сыртында машыгуу алар үчүн аянтчадагыдай эле пайдалуу болгонун айтышат. Эгер көбүрөөк болбосо.

Бул фитнес жөнүндө эмес. Спорт сени кыйын жаңгак кылат. Бардык жагынан.

Жетекчиңизден сөгүш алуу мүмкүнчүлүгү сизди мындан ары коркпойт. Катаал мөөнөттөр мындан ары сизди катуу кысымга албайт. Мамилелердеги көйгөйлөр чечилбестей көрүнбөйт.

Мунун баары чарчоо менен байланыштуу деп ойлошуңар мүмкүн. Көнүгүү сизди ушунчалык чарчатат, эч нерсеге тынчсыздана турган энергия жок. Бирок, сыягы, бул бир гана пункт эмес. Тескерисинче, изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт кыска убакытка психикалык сергектикти жана сергектикти жогорулатат. Ал эми үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдар машыгуудан тыныгуу алган күндө да, алар стресске көбүрөөк туруштук беришет.

Интенсивдүү жана үзгүлтүксүз көнүгүү диабет, инсульт, жүрөк оорулары, гипертония жана остеопороздун алдын алууга жана дарылоого жардам берет деп көп угабыз. Бирок дээрлик эч ким спорт менен машыгуунун эң маанилүү артыкчылыктарынын бирин айтпайт: катуу машыгуу бизди кыйынчылыктар менен күрөшүүгө үйрөтөт.

Машыгуу спортчуларга кандай таасир эткен

Бул чеберчиликти көп чыдамкайлыкты талап кылган спорт менен машыккандар эң жакшы өнүктүрүшөт. Бул спортчулар көпчүлүк адамдар көтөрө албаган стресске туруштук берүү менен жан багышат. Алар спорт аларды кыйынчылыктардан коркпоого үйрөткөнүн ырасташат.

Америкалык алыска чуркоочу Дезири Линдендин айтымында, көп жылдык машыгуулар аны токтоо болууга жана буусу түгөнүп баштаганда да көңүлүн бурууга үйрөттү. Ал жөн гана өзүнө кайталады: "Тынч, тынчыраак, тынчыраак, тынчыраак, тынчыраак …".

Дүйнөдөгү эң мыкты серферлердин бири Ник Ламб коркуу жана ыңгайсыздыкты жеңүүгө туура келген эң чоң толкундарды басып өтүүгө гана жардам берди деп эсептейт. Мындан тышкары, анын пикири боюнча, алар ага жеке өсүү үчүн стимул берген. Ник дээрлик ар дайым, сиз багынууга даяр болгондо, өзүңүзгө дагы бир күч-аракет жумшап, тоскоолдуктарды жеңе аларыңызды түшүндү.

Эгер артка чегинсең, өкүнөсүң. Кайраттуу бол жана алга.

Nick Lamb

Аскага чыгуучу Алекс Хоннольд, эркин жеке альпинизми менен атактуу (пайдасыз жана өнөктөшү жок) тынымсыз машыгуу аркылуу гана кыйынчылыктарды жеңе аласыз деп ырастайт. Алар жүктөргө көнүүгө мүмкүндүк берет, андан кийин бийиктикке чыгуу анча деле коркунучтуу эмес. Ошол эле принцип күнүмдүк жашоодо колдонулушу мүмкүн.

Трассада бир сааттык рекорд койгон америкалык веложарышчы Эвелин Стивенс ал үчүн эң оор учурларда анын бүтүшүн күтпөй, бардык чыңалууну сезип, мүмкүн болушунча аны менен күрөшүүгө аракет кылганын айтты.

Экстремалдуу фотограф Жимми Чин кооптуу кырдаалдарда акылдын үнүн угуп, реалдуу жана ойдон чыгарылган тобокелдиктерди айырмалоого кеңеш берет.

Аскага чыгуу боюнча СССРдин 16 жолку чемпиону Валерий Балезин менен баарлашуу бактысына ээ болгон адамдар анын бардык турмуштук кырдаалдарда: бийиктикке чыгууда да, күнүмдүк турмушта да көз арткан туруктуулугу бар экенин белгилешет.

Окумуштуулар эмне дейт

Бирок, экстремалдык спорт менен алектенүү же дүйнөлүк рекорд коюуга умтулуунун кереги жок. Ден соолук психологиясы боюнча изилдөөлөргө ылайык, колледждин студенттери буга чейин эч кандай көнүгүүлөрү жок жумасына эки-үч жолу спорт залга барууга аракет кылышканда, алар машыгуунун оң натыйжаларын жашоосунун бардык тармактарында сезишкен. Изилдөөгө катышкан студенттер стресс деңгээлинин төмөндөшүнө, алкоголдук ичимдиктерди жана кофеинди колдонууга, тамекини таштоого же чеккен тамекинин санын азайтууга дуушар болушкан. Ошондой эле алар ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп, үй жумуштарын көбүрөөк аткарып, мектепте жакшыраак окуй башташты.

Мындан тышкары, эксперименттин катышуучуларынын ортосунда эки ай үзгүлтүксүз машыгуудан кийин өзүн өзү башкара билүү деңгээли жогорулаган. Жөнөкөй тил менен айтканда, студенттер токтоо болууну үйрөнүп, денеси токто деп айтканда, топтолушту. Бул алардын стресске туруштук берүү, жаман адаттар менен күрөшүү жана чоң көлөмдөгү маалымат менен күрөшүү жөндөмүнө да таасирин тийгизген.

"Адаттын күчү" аттуу бестселлер китебинин автору Чарльз Духигдин айтымында, көнүгүү жашоонун бир тармагына таасирин тийгизип, андан кийин башкаларында оң өзгөрүүлөрдү пайда кылган негизги адаттардын бири болуп саналат. Бул адаттар абдан күчтүү, анткени алар өзүбүз жөнүндө жана биз эмне кыла аларыбыз жөнүндө ой жүгүртүүбүздү өзгөртөт.

Марафонго беш миңден ашуун үй-жайсыз адамдар катышкан кайрымдуулук долбоору ушундан болсо керек. Марафондун катышуучуларынын 40% жумуш, 25% туруктуу турак-жай таба алышты.

Узак аралыкка чуркоо көптөгөн адамдарга ажырашуу же жакын адамынын өлүмү сыяктуу турмуштук соккуларды жеңүүгө жардам берди.

Башка изилдөөлөр да үзгүлтүксүз көнүгүү стресстик кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берерин тастыктады. Семестрдин башында Германиянын Карлсруэ технологиялык институтунун изилдөөчүлөрү студенттерди эки топко бөлүшкөн. Топтордун бири жумасына эки жолу чуркоо керек болчу.

Эксперимент 20 жумага созулду. Анын бүтүшү студенттик турмуштун эң оор мезгилине – сессияга туш келди. Окумуштуулар жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү приборлорду колдонуп, студенттердин эки тобунун ортосундагы стресс деңгээлинин айырмасын байкашкан. Сиз ойлогондой эле, чуркоо боюнча студенттердин стресси азыраак болгон.

Бул изилдөөлөр каалаган эффектти алуу үчүн титаникалык күчтөрдү колдонуунун кереги жок экенин көрсөттү. Сиз жөн гана өзүңүздүн эркиңизди бир муштумга чогултууга жана өзүңүздү жана жалкоолугуңузду жеңүүгө мажбурлай турган машыгуунун түрүн табышыңыз керек.

Мунун баары эмне үчүн? Өзүңдү насостоо үчүн. Бардык мааниде.