Кандайча кичинекей кадамдар максаттарыңызга жетүүгө жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Баары же эч нерсе деген мамиле бир гана зыян келтирет.

Баарын кемчиликсиз жана эффективдүү, ошондой эле тезирээк жасоо ниети көбүнчө бизди капа кылат. Биз көтөрө албай калабызбы деп коркобуз, кээде такыр эч нерсе кылбайм деп чечебиз. Өзүн "жалкоо гений" деп атаган Кендра Адачи бул ыкма менен таптакыр макул эмес. Жана, сыягы, анын буга укугу бар окшойт: ал популярдуу подкастты (6 миллион ойнотулду!) алып барат жана "Жалкоо Бриллиант апа" бестселлерин жазды. Ал эми аты менен чаташтырбоо керек: китептеги кеңештер энелер үчүн гана ылайыктуу эмес.

“МИТФ” басма үйүнүн уруксаты менен Lifehacker чакан кадамдардын маанилүүлүгү тууралуу сөз кылган экинчи бөлүмдөн үзүндү жарыялайт.

Бул фитнес, үйлөнүү, кийим тандоо же башка маселе жөнүндө болушу мүмкүн, бирок биздин көнүмүш реакциябыз альтернативага келет - же көбүрөөк аракет кылыңыз же баш тартыңыз. Бардыгы же өтүү. Баары же эч нерсе.

Балдар чоңоюп, үй-бүлө түзүлүп, үйлөр чоңоюп, денелер кемчиликсиз боло тургандай жашоонун такыр башка баскычынын башталышын күтүп жатабыз. Биз досторду кечки тамакка чакырбайбыз, анткени үйдө баары али оюбузга келе элек, тамак жасаганды такыр билбейбиз жана вазага гүлдөрдү кантип коюуну дагы деле биле албайбыз, ал көрүнбөшү үчүн. мектепке чейинки баланын иши сыяктуу.

Биз баарын кыла албайбыз, ошондуктан эч нерсе кылбайбыз.

Биз туюкта турабыз.

Же үйүбүз, жумушубуз жана денебиз үчүн таптакыр жаңы системаны түзүү үчүн 1-январь сыяктуу кайра жүктөө үчүн ыктыярдуу көз ирмемдерди колдонобуз, дароо натыйжаларды күтөбүз жана аларды албай калганда Халкка айланабыз. Биз баарынан баш тартабыз, анан кийинки дата келет жана биз кийинки идеяны колго алабыз.

Ошондой эле туюк.

Биз ойлойбуз: "Ооба, балким, азырынча эч нерсе иштебей жатат, анткени мен али туура системаны таба элекмин!"

Бирок жок. Эгер сиз үчүн маанилүү болгон нерсени атай элек болсоңуз, туура система иштебейт, ал тургай кичинекей кадамдардын баасын тааныбасаңыз да иштебейт.

Кичинекей кадамдар сени туңгуюктан чыгарат.

Эмне үчүн кичинекей кадамдар маанилүү

Балким, сиз кичинекей кадамдарды убакытты текке кетирүү деп ойлойсуз. Мен да бир жолу ошондой ойлогом. Мен кичинекей кадамдар чоң натыйжаларды жетишерлик тез алып келбейт деп ишенчүмүн. Мааниси жок, кыжырды кайнаткандай таасир калтырды, мен ойлодум: «Ушундай майда-чүйдөсүнөн башка дагы бир нерсеге уюштуруучулук жетишпейби?

Мага башка өңүттөн кароого жардам берген образды мен коомдук-реформатор Джейкоб Риис Джейкоб Август Риистен (1849-1914) таптым - фотограф, даректүү фотографиянын негиздөөчүлөрүнүн бири, социалдык көйгөйлөргө чоң көңүл бурган. «Эч нерсе иштебей жаткандай көрүнгөндө, мен барып, таш жаргычтын ташка, балким, жүз жолу чаап, эч кандай жыйынтыксыз иштеп жатканын көрөм. Жүз биринчи соккуда таш экиге бөлүнөт, мен билем, бул акыркы сокку эмес, ага чейин келгендин баары болду».

Биз буга чейинкилерди адилетсиз баалабайбыз, бирок ошол себептен кичинекей кадамдар маанилүү: алар көзгө көрүнбөгөн иштерди жасап, пайдубалды түптөйт.

Сиз улуу муундагылардан “Сабырдуулук менен эмгек баарын майдалайт” же “Эгер бир нерсе жасоого татыктуу болсо, аны жакшы кылыш керек” деген макалдарды уккандырсыз. Ушундай. Бирок бул жумушта тердеп кетпесек, андан эч кандай пайда жок деген тыянак чыгарууга болот. Буга көнүгүү, жуунуу жана жалгыздык менен күрөшүү кирет. Эгерде биз бир нерсени ишке ашыруу үчүн өтө көп аракет кылбасак, анда биз керектүү күч-аракетти жумшамайынча баш тартуубуз мүмкүн.

Балким, чыныгы генийлер өз максаттарына жана өнүгүүсүнө ушинтип жакындашат, бирок "жалкоо гений" кичинеден башталат.

Кичинекей кадамдар оңой. Жөнөкөй кадамдарды кайталоо оңой. Жөнөкөй кадамдарды кайталоо кыймылды сактайт.

Кыймыл, жөн гана марага эмес, жаңы максат.

Акыры каражатты актай турганына ынаныңыз

Сиз дагы эле марага күйөрман болсоңуз да, бул сиз үчүн чындап маанилүү экенине ынаныңыз. Сиз бул сценарийлердин бири менен таанышсызбы?

• Сиз көбүрөөк көнүгүү керек деп ойлойсуз, бирок арыктоо үчүн муну жасайсыз, анткени арык адамдарды көбүрөөк баалайсыз деп ойлойсуз.
• Сиз иштеген апасыз жана ар күнү кечинде акыркы күчүңүз менен кечки тамакты үйдө бышырасыз, анткени сиз: тамак жасаган энелер иштебегендерге караганда баалуураак экенине ишенесиз.
• Сиз университетте окубаганыңыз үчүн комплекстүү болуп каласыз жана өзүңүзгө акылга сыйбаган сандагы китептерди окууну максат кылып коёсуз, анткени бул сизди акылдуу, демек, баалуураак кылат деп ойлойсуз.

Жашооңуздун бир бөлүгүн өзгөртүүнү чечкен сайын терапия сеансы керек деп айтуудан алысмын, бирок эгер сиз хомяктын эмоционалдык дөңгөлөгү сыяктуу сезилген чөйрөдө күч-аракет жумшап жатсаңыз, анда эмне үчүн сизди түшүнүү керек. Дегеле муну кылып жатам. Эгерде мотивация сиз чындап маани бербегениңизге негизделсе, анда сиз же өтө аракет кылып чарчап каласыз, же жөн эле баш тартасыз.

Маанилүү нерсеге кичине кадам таштаңыз жана адашып калууну токтотуңуз.

Кичинекей кадамдар максат каражатты актаса да маанилүү

Мен толкундануучу жана ийкемсизмин (психикалык жактан да, физикалык жактан да), ошондуктан йога белимдин оорушу жана кофеин менен иштеген белок сыяктуу иштеген мээм үчүн жакшы. Отузга чыккандан бери йоганы жашоомдун үзгүлтүксүз бөлүгүнө айландыруу үчүн көп жылдар бою талыкпай эмгектендим. Менин марага сызыгым – аң-сезим жана дайыма чыңалган жана оорутпай турган дене – мен үчүн маанилүү. Мен кандайдыр бир жол менен ага жетишим керек болчу.

Мен "Мен жумасына төрт күн жарым саат йога менен машыгам" ыкмасын сынап көрдүм, бирок төрт күн тең кылган жокмун. Жолумду табуу үчүн мен колдонмолорду жүктөп алдым. Мен килем жана блокторду, кызгылт көк түстөгү спорттук топ сатып алдым. Мен телефонума текшерүү тизмелерин жана эстеткичтерди койдум. Мен да сатып алдым, буттары сынган. Бул укмуштай кызыктуу! «ысык йоганын» он сеансына жазылуу.

Эч нерсе иштеген жок. Канчалык аракет кылсам да жумасына төрт жарым сааттык йога сабагын уюштура албадым, бул мени кыжырдантты. Мен йоганы үйрөнгүм келди! А менде бул үчүн жакшы себеп бар болчу! Мени эч ким мажбурлаган жок! Эмне үчүн мынчалык кыйын болду?

Анткени бул өтө чоң иш болчу.

Эгер сиз чындап эле сиз үчүн маанилүү болгон максатты көздөй жылып жатсаңыз да, кичинекей кадамдар дагы эле эң жакшы стратегия болуп саналат, анткени сиз иш жүзүндө көчүп кетесиз. Бирок анын ордуна өтө татаал системаны колго алсаңыз, ылдамдыкка караганда аны сактоого көбүрөөк убакыт коротасыз.

Маанилүү жашоо бир заматта келбейт – күн өткөн сайын кабыл алынган кичинекей, аң-сезимдүү чечимдер ага алып келет. Алар ага умтулуп, ага кам көрүшөт. Эң кыска жолдор дайыма эле иштей бербейт, ал эми татаал системалар эффективдүү эмес.

Кичинекей кадамдар маанилүү жана андан ары жасоо оңой.

Кичинекей кадамдар акылсыз сезилгенде

Өткөн жылдын 1-январында ар бир энергиялуу адам жаңы жылдын башында кандай ойдо болсо, мен да өз максаттарымды ойлодум. Йогага болгон мамилем мурункудан башкача болушу керек экенин түшүндүм. Мен йога менен үзгүлтүксүз алектенгим келгендиктен, кичинекей эле нерседен баштоого туура келди.

Мен кандай милдеттенме алдым? Күнүнө бир ит төмөн карай поза. Бир эле.

Эгерде сиз йога жөнүндө эч нерсе билбесеңиз, анда "иттин жүзүн ылдый түшүрүү" - бул сиздин алаканыңыз менен бутуңузду (мүмкүн болсо) полго басып, жамбашыңызды өйдө көтөргөн поза. Чарадаларды ойноп жатканда денеңиз менен А тамгасын көрсөтүп жаткандайсыз. Ал эми "өлүктүн позасын" кошпогондо (сен өлгөндөй болгондо, жөн эле жерге жат) бул йогадагы эң жөнөкөй позадыр.

Күн сайын мен бирден ылдый караган ит кылдым. Мен эңкейип, алаканымды жерге коюп, эшегимди көтөрүп, бир нече терең дем алуу үчүн позаны кармап, анан

турду. Кундун планы орундалды.

Албетте, өзүмдү бул (күлкүлүү маанисиз) көнүгүү жасап жаткан толук келесоодой сездим, бирок мен артка чегингим келген жок: күтүлбөгөн жерден бул ыкма пайдалуу болмок. Оюн

баары жеңишке алып келген жок, балким, кичинекей коюмдар иштейби?

Бир аз убакытка чейин, жок эле дегенде, натыйжалар боюнча, так жок деп жооп берди. Мен автоматтык түрдө ийкемдүү болуп калган жокмун жана мени таптакыр Зенди үйрөнгөн адам деп айтууга болбойт. Бирок, менин сабактарым таштоого өтө кыска болгондуктан, таштаган жокмун.

Ал эми бул чоң жеңиш эле.

Эрте менен же уктаар алдында, эгер эрте унутуп калсам, поза менен туруп, кээде күнүнө эки жолу жасайм. Мен мезгил-мезгили менен күнгө саламдашуу комплексин (он эки позадан турган ырааттуулугу, анын ичине ылдый караган итти камтыган) бүтүндөй кылып жасадым, бирок ага дагы он беш секунддан ашкан жок.

Төрт айга жакын убакыт өткөндөн кийин, мен бул биринчи кичинекей кадамды акырындык менен көтөрдүм жана азыр күнүнө отуз секунддай йога менен машыгып жаттым.

Кайталап айтам: күнүнө отуз секунд.

Албетте, мен бул жөнүндө генийдин көз карашы менен ойлонгонумда, бул идеянын баары акылсыздай көрүндү. Отуз секунд йога бир нерсени билдирет деп үмүттөнүү эмне деген акылсыздык. Бактыга жараша, мен бул жөнүндө "жалкоо генийдин" бир топ дем берүүчү көз карашынан көп ойлончумун: мен йога менен машыгууну күнүмдүк адатка айлантып алгам жана бул иш коммерциялык тыныгуудан көпкө созулбаса да, мен өзүм менен абдан сыймыктанчумун..

Мен ар дайым умтулуп келген нерсеге карай жылып жаттым.

Кичинекей кадамдар иштеди.

Кичинекей кадамдар да эске алынабы?

Популярдуу фуд-блогер Бри Маккойдун китеп менен отурганга күндүзү жетишсиз болгон, бирок ал китеп окууну күнүмдүк жашоосунун бир бөлүгү кылып алгысы келген. Мүмкүнчүлүктөрдү жок жерден издегендин ордуна, ал кичинекей баштады - тамак жасаганга чейин күнүнө он мүнөт китеп окуу менен. Болгону он мүнөт. Көбүнчө бир бөлүмдү бүтүрүү да аздык кылат, бирок ал бул анын максатына жете турган кичинекей, аткарыла турган кадам экенин билчү. Ал окурман эмес, ансыз деле окурман болот.

Сиз ойлонуп жаткандырсыз: эгерде сиз дароо эле чоң нерсени максат кылбасаңыз, анда аракет эсепке алынбайт. Бир позицияга кирип калсам, күн сайын йога менен машыгам деп айта албайм, туурабы? Жок! Мен муну айта алам, ошондой эле сиз каалаган кадамыңыз жөнүндө да айта аласыз.

Кадам канчалык кичине болсо, сиз аны ишке ашыруу ыктымалдыгы ошончолук жогору болот жана ошончолук эртерээк жасай бересиз, бул кичинекей нерсени күнүмдүк ишиңиздин маанилүү бөлүгүнө айландырасыз. Жана бул маанилүү нерсе.

Ооба, мен йога менен алектенем. Ооба, Бри окуп жатат. Ооба, сиз дагы кичинекей кадамдар менен алдыга жылып жаткан максатыңызды билдире аласыз.

Баса, күнүгө үйдү кыдырып жүрсөм, өзүмдү марафончумун десем болобу? Жок, анткени мен буга чейин марафонго катышкан эмесмин. Мына ошондуктан "жалкоо гений" болуу жана сиз үчүн эмне маанилүү экенин аныктоо маанилүү.

Эгерде сиз сүрөт тартканды үйрөнүүнү кыялдансаңыз, бирок сиз үчүн сүрөтчү - студиясы бар же анын сүрөттөрүн сатуудан акча тапкан адам болсо, анда сиз туура эмес максат коюп, марага жеткенсиз. Профессионал болуунун кереги жок, жөн гана сүрөт тарткан адам бол.

Эгерде сиз "баары же эч нерсе" принциби боюнча иш кылсаңыз, бул "баары" кол жеткис бойдон кала берет. Масштаб маанилүү экенине ишенгенден кийин, коюмуңузду көтөрүп, марага жетесиз.

"Жалкоо гений" болуңуз жана кичинекей кадамдардын күчүн сезиңиз. Алар маанилүү, алар эсептешет жана бул кыймылга келүүнүн эң жакшы жолу.

Таш акыры жарылып кеткенде

Күн сайын бир аз йога менен машыгып баштагандан он төрт ай өткөндөн кийин, мен муну гана көрсөтө алдым - күн сайын бир аз йога менен алектенем. Мен өзүмдү бир аз ийкемдүү сезип калдым, эртең менен колумду башыма сунганда белим жарылып кеткени мага жакты, бирок мен дагы эле башымды көтөрө албай, буттарым да көтөрө албай калдым. Мен ылдый караган ит абалына келгенде дагы бутумду жерге тегиз коё албадым. Менин денем чагылдырган А тамгасы дайыма бир аз кыйшык болуп келген.

Бирок бир күнү кечинде, жатар алдында йога менен алектенип, мен күнгө салам берүү комплексин баштадым жана бир нерсе өзгөргөнүн түшүндүм. Менин буттарым ылдый ит абалында полго басылды. Мен беш секунд бою титиребей, тилкени төмөн кармап тура алчумун. Мен йога менен алектенгим келген агымда болчумун. Дем алуу күтүлбөгөн жерден кыймылга ыңгайлашып кетти, мен бул жөнүндө ойлонуунун да кереги жок болчу. Бул абдан сонун ишемби түнү болду!

Мен тырышчаактык менен он төрт ай бою укмуштуудай кичинекей кадамымды кайталадым. Он төрт ай. Мурда он төрт күндөн кийин натыйжа көрбөй калсам, көбүнчө баш тарттым. Тагдырдын тамашасы, мен тапшырманы аткарууда гана эмес (күн сайын йога), ошондой эле физикалык көнүгүүлөрдүн өзүндө да ийгиликке жетиштим жана бул үчүн жумасына төрт саат йога менен машыгуунун кереги жок болчу. Ал күн өткөн сайын бир эле кичинекей кадамды талап кылды.

Мен он төрт ай бою күн сайын бир эле кичинекей кадамды жасап, чоң бир нерсеге чабылып, мүңкүрөп калгандан көрө, мен үчүн эмне маанилүү экенин сезгенди жакшы көрөм.

Эгер сиз үчүн маанилүү нерседе гений жана маанилүү эмес нерседе жалкоо болууну кааласаңыз, анда кичинекей кадамдарды баалай башташыңыз керек.

Кичинекей кадамдар оңой.

Жөнөкөй кадамдарды кайталоо оңой.

Кичинекей кадамдар сизди чындап кыймылга келтирет, бул жарым согуш, анткени сизде калган варианттар көп аракет кылуу же багынуу.

Кадам канчалык кичине болсо, ошончолук ага баруу ыктымалдыгы жогору болот жана сиз үчүн маанилүү болгон нерсени ошончолук көп жасайсыз.

Бир чечимдин жыйынтыгын байкаганыңызда, сиз жалгыз чечимдердин күчүн байкай баштайсыз. Бир чечим сиздин күнүңүздү өзгөртөт жана таш жаргыч өзүнүн тажрыйбасынан үйрөнгөндөй, бир жолку чечимдерге толгон күндөр сиздин жашооңузду өзгөртөт.

Кичинекейден баштоонун практикалык жолдору

• Күндө витамин ичүүнү каалайсызбы? Күн сайын эртең менен ашкананын үстөлүнө бир бөтөлкө витамин коюп туруңуз.
• Ар бир кечинде кечки тамак жасагыңыз келеби? Муну шейшембиде баштаңыз.
• Тазалоо ырааттуулугун түзгүңүз келеби? Ар күнү кечинде жатар алдында ашкана столуңузду сүртүңүз.
• Сиз көп басууну каалайсызбы? Эстетүү катары бут кийимиңизди эшиктин жанына койуңуз.
• Өнүккөн бизнеске ээ болгуңуз келеби? Күнүнө бир болочок менен байланышыңыз.
• Өзүңүздү жакшы сезгиңиз келеби? Чындыгында ким экениңизди эстегиңиз келеби? Күн сайын подъездге чыгып, бир мүнөткө терең дем алыңыз.

Жыйынтыктоо

• Жана бир нерсеге карата өтө күчтүү сезимдер, ошондой эле тажрыйбанын толук жоктугу сизди туңгуюкка алып барат, ал эми кичинекей кадамдар кыймылды баштоого жардам берет.
• Максат - марага эмес, кыймыл.
• Кичинекей кадамдар жөнөкөй, жөнөкөй кадамдарды кайталоо оңой, кичинекей кадамдарды кайталоо чындап эле бир нерсеге алып келет.
• Кичине маанисиз дегенди билдирбейт, бул жалгыз чечимдердин бардыгы чоң нерсени түзөт.

Туура багытта бир кичинекей кадам

Жашооңузда сиз үчүн маанилүү, бирок көп учурда көңүл бурулбай калган бир аймакты атаңыз. Бул тармакта алдыга чыгуу үчүн уятсыз кичинекей кадамды ойлоп табыңыз, анан аны күн сайын жасаңыз. Бул бекер эмес, анткени сиз кыймылдайсыз. Кичинекей кадамдар бизди жалгыз чечимдердин күчүн баалоого үйрөтөт жана биздин кийинки принцибибиз сиз кабыл ала турган эң жөнөкөй жана эң революциялык жалгыз чечим.

"Жалкоо гений апа" чексиз тынчсыздануудан жана пайдалуу нерсени жасоону түбөлүк каалоодон чарчаган ар бир адам үчүн пайдалуу. Адачи маанилүү менен маанилүү эмести кантип ажыратып, жашоону "жалкоо гений" принцибине ылайык орнотууну айтып берет.