Кыйын мезгилден өтүүгө жардам бере турган 15 жөнөкөй эреже

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер горизонтуңузда бороондуу булуттар пайда болсо, психологиялык “кол чатырыңызды” ачууга убакыт келди.

Жашоо бул ак сызык, кара сызык, ар кимдин башына эртеби кечпи кыйын күндөр келет. Эгер азыр сизде тоскоолдуктарды басып өтүү жана кырдаалдын басымы астында ийилип өтүү кезеги келсе, күч үчүн жашоо сынагынан өтүүнү бир топ жеңил жана кызыктуу кыла турган жөнөкөй психологиялык эрежелерди колдонуңуз.

1. Позитивдүү маанайды сактоо

Жашоо бизди дал ушул учурда эмнеге көңүл буруп жатканыбызга бурат. Кош бойлуу келиндер тегеректеп карап, канча тең кош бойлуу жолдоштору ажырашып кеткенине таң калышат. Белгилүү бир унаа брендин кыялдангандар күн өткөн сайын көчөдө дал ушул унааларды көрө башташат.

Чынында, албетте, азыр кош бойлуу аялдар же унаалар жок. Болгону биздин мээбиз өзүнө гана багытталган, айланадагы чындыкты чыпкалап, сигнал чырагын күйгүзөт: "Мына, караңыз, тез арада көңүл буруңуз!" - анын ойлорунун темасына туура келген нерсени көргөндө. Психологдор Баадер-Майнхоф феномени эмне деп аташат? / HowStuffWorks - бул Баадер-Мейнхоф феномени.

Жыйынтык жөнөкөй. Канчалык жамандыкты күтсөң, ошончолук көп аласың.

Ал түзмө-түз бардык жаракалардан чыгып, сизди депрессияга тереңдетет. Жана тескерисинче: жакшылык жөнүндө ойлонуп, эң жакшысына ишенип, өз мээңиздин жөндөөлөрүн өзгөртөсүз - дал ушул жакшылык сиздин көңүлүңүздүн борборунда турат. Оптимисттик маанай бардык көйгөйлөрүңүздү чечпесе да, сизди курчап турган дүйнө бир топ жаркырайт.

2. Лимондон лимонад жаса

Бул эскирген рекорд сыяктуу угулат, бирок ошентсе да, бул ыкма көп учурда иштейт. Ооба, биз эч нерсени өзгөртө албаган жагдайлар бар. Бирок, башкалары да бар, көйгөйгө жаңы көз менен карап, бир аз чыгармачылыкты бириктирүү үчүн бир кадам артка же капталга кадам таштоо жетиштүү болгондо - жана voila, жарашыктуу жана пайдалуу чечим табылат. Жана такыр сиз күткөн жерде эмес. Бул ыкманын классикалык мисалы Уильям Wrigley, адам жана сагыздын окуясы болуп саналат.

XIX кылымдын 90-жылдарында ал түзгөн компания үй-тиричилик буюмдарын - самын жана разрыхлитель сатуучу рынокко чыгууга аракет кылган. Иштер жакшы болбой жаткандыктан, жок дегенде кандайдыр бир деңгээлде атаандаштыктан өзгөчөлөнүү үчүн, Рригли ар бир кутучага бир тыйын чайноочу сагыз чаптоо идеясын ойлоп тапты.

Тилекке каршы, компания нөлдө, ал тургай, жоготуу менен иштөөнү улантты, бизнестин үстүнөн булуттар чогула баштады, ал эми Wrigley бизнесмен катары иштебей турганын кабыл алууга даяр болчу. Бирок, кайсы бир учурда байкуш ишкер адамдар кээде разрыхлительди келечекте колдонуу үчүн аны менен бир пакет желим алуу үчүн гана сатып аларын байкаган. Архимед анын ордуна: «Эврика!» деп кыйкырмак.

Ал эми Wrigley бизнести толугу менен кайра багыттоо менен чектелди, ага чейин эч кандай келечектүү продукт деп эсептелбеген сагызды өндүрүү жана сатуу. Бүткүл дүйнө бул чыгармачылыктын натыйжасын жана андан кийинки ийгиликти (сөзмө-сөз) бүгүнкү күнгө чейин чайнап жатат.

3. Катаңардан сабак ал

Сизди такыр туңгуюкка эмне түрттү? Бардык жагдайларды талдоо азаптуу, бирок абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Иштин начарлоосуна чейин болгон окуяларды ажыратыңыз: эмне туура эмес болуп кетти, кайда ката кетирдиңиз, эгер сиз башкача иш кылсаңыз эмне болмок … Натыйжада, сиз кантип кача аларыңызды так түшүнөсүз. кара сызыктын башталышы …Кыйын күндөрдү басып өтүү, алардын кайтып келүү мүмкүнчүлүгү нөл экенин билсеңиз, жеңилирээк болот.

4. Өзүңүз өзгөртө ала турган нерсени өзгөртүңүз

Сизди оор абалга алып келген каталарды жана туура эмес эсептөөлөрдү эсептеп чыгып, аларды оңдоого аракет кылыңыз. Эгерде бир нерсени азыр оңдоого мүмкүн болбосо, ага жөн гана көңүл буруңуз, ошондо мүмкүнчүлүк пайда болоору менен аны оңдоого болот.

5. Ыраазы бол

Ал эми жашоо - сизге жана сизди курчап турган адамдарга берилген тажрыйба үчүн. Тигил же бул сүйүктүү адамыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: ал сиздин жашооңузга эмнелерди киргизет, эмнеге үйрөтөт, эмнени моюнга алат, анын колдоосу болбосо кантип жашайт элеңиз.

Кыска (же маанайыңызга жараша узун) кат жазыңыз, эмне үчүн бул адам бар экенине жашоого ушунчалык ыраазы экениңизди түшүндүрөт. Андан кийин ага чалып, өзүңүздүн чыгармаңызды окуп чыгыңыз. Белгилүү бир учурда сиз башынан өткөрүп жаткан кыйынчылыктар сиздин жашооңуздагы чыныгы баалуулуктарга салыштырмалуу анча маанилүү эместей сезилет.

6. Башкара ала турган нерселерге көңүл буруңуз

Сиз кырдаалды оңдоо үчүн көптөгөн ийгиликсиз аракеттерди жасаган болушуңуз мүмкүн. Ушунчалык жүрөгүңдү жоготуп, бир нерсени өзгөртө аларыңа ишенбейсиң.

Колуңузда эмне бар экенин издөө жана көңүлүңүздү ага буруу - бул Үйрөнгөн алсыздык / ScienceDirect менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири (сиз азыр башынан өткөрүп жаткан абал ушундай деп аталат).

Ооба, сиз бизнесиңизди глобалдык деңгээлде өркүндөтө албайсыз, бирок тишиңизди тазалай аласызбы? Барып тазала. Эртең менен чуркай аласызбы? чурка.

Жашооңузда сиз башкара ала турган жана башкара ала турган нерселер канчалык көп болсо, өз жөндөмүңүзгө болгон ишенимиңиз ошончолук тезирээк пайда болот. Жана аны менен бирге - жана кыйынчылыктарды жеңүүгө эрк.

7. Башыңыздан өткөн жана башыңыздан өткөн нерселер үчүн өзүңүздү мактаңыз

Кээде биз азыркы учурга ушунчалык көңүл буруп, артыбызды карабайбыз. Айланадагы караңгылык үмүтсүз көрүнөт. Бирок, канча убакыт келгениңизди, кандай өзгөргөнүңүздү, эмнеге ээ болгонуңузду жана артыңызда эмнелерди калтырганыңызды баалоо үчүн кээде артка кылчайып карап туруу маанилүү. Сиз эмнени жеңгениңизди көргөндө, туннелдин аягындагы жарык бир топ жаркырайт.

8. Айланаңды сени түшүнгөн адамдар менен курча

Өзүңүздү жакын адамдарыңыз менен курчап алуу - кыйын кырдаалда кыла ала турган эң маанилүү нерселердин бири. Айланаңызда болуп жаткан окуяларды салыштыруу үчүн сиз алардын сүйүүсүнө муктажсыз. Маанилүү сезүү үчүн аларга кам көрүү керек. Сиз чындап ишенген адамдарыңыздан чындыкты жана кеңешти угуу үчүн алардын чынчылдыгы керек. Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жоготпоо үчүн аларды түшүнүп, сизди ким экениңиз менен кабыл алуу маанилүү.

Эгер кандайдыр бир себептерден улам сиздин жаныңызда андай адамдар жок болсо, мүчөлөрү мурунтан эле өтүп кеткен же учурда сиз башынан өткөрүп жаткан жамаатты табыңыз. Алардан сиз керектүү колдоону да, кыйынчылыктарды жеңүүгө мүмкүндүк бере турган тажрыйбаны да аласыз.

9. Кечирүүнү жана коё берүүнү үйрөнүңүз

Кыйын күндөрдүн белгилүү бир күнөөкөрлөрү болот. – Эгер ал болбогондо баары пландагыдай болмок! - деп ойлонуп, бул адамды жек көрүп, чарчап жатасың. Бул реакция табигый, бирок кыйратуучу: сиз чыгуунун жолдорун издөөнүн ордуна, терс окуяларга көңүл бурасыз.

Ооба, чындап эле адам күнөөлүү болсун, бирок… Жамгырга ачууланбайсыңбы, анын айынан териңе сиңип калгансыңбы? Же кол чатырыңызды сындырган шамалдан өч алууну каалайсызбы? Жок, мүмкүн болушунча тезирээк үйгө жетип, ысык чай кайнатып, анан кол чатырыңызды оңдоп же жаңысын сатып алганга аракет кыласыз. Ошентип, бул жерде. Күнөөлүү "элемент" болуп саналат, аны мүмкүн болушунча тезирээк таштап, олуттуураак нерселерге басым жасоо керек.

10. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз

Биз дагы бир жолу кайталайбыз: ар бир адамдын кыйын күндөрү болот. Сиз жаман же акылсыз эмессиз, бул жөн гана жашоонун ажырагыс бөлүгү болгон кара сызык. Ар бир жашоо. Албетте, ар кандай адамдардын өз жолу менен кыйынчылыктары болот. Сизде дал ушул вариант бар. Аны канчалык жаман экениңиздин далили катары эмес, намыс менен өтүү маанилүү сыноо катары кабыл алыңыз.

Жада калса эң жаман душманыңыз да, өзүңүздүн токтоосуз ойлоруңуздай зыян келтире албайт.

Будда

11. Жөнөкөй нерселерден ырахат алыңыз

Кыйын мезгилдеги эң оор кыйынчылыктардын бири – бул комфорттун деңгээлинин төмөндөшү. Ишиңиз жакшы болсо, популярдуу ресторандарда тамактануудан, саякаттоодон, жашооңузду жеңилдетүү үчүн үй кызматчысын жалдоодон, кымбат баалуу буюмдарды сатып алуудан кубаныч таба аласыз. Иш начарлай баштаганда көп нерседен баш тартууга туура келет, бул сени капа кылат.

Ошол эле учурда, жашоодон ырахат алуу үчүн, кээде өтө жөнөкөй нерселер жетиштүү. Ресторанда кечки тамактануунун ордуна кызыктуу рецепт таап, жакындарыңыз менен оригиналдуу (арзан болсо да) тамак бышырып алыңыз. Европаны кыдыруунун ордуна ишемби күндөрү велосипед тебүүнү жана чалгындоону адат кылыңыз. Минимализм бүгүн мода болуп саналат. Азыр өзүңүз аракет кылып көрүңүз. Мындай мүмкүнчүлүк дагы качан болот, туурабы?

12. Баалуулуктарды жана артыкчылыктарды карап чыгуу

Ийгиликсиздиктер сизге жашоо баалуулуктарын кайра карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет, ал жөнүндө сиз жакшы тамактанган жана тынч күндөрдө ойлобогонсуз. Ичиңе кара, айланаңа кара: сен үчүн эмне маанилүү? Сиздин кыялдарыңыз, үмүттөрүңүз, умтулууларыңыз сиз үчүн чындап маанилүү болгон нерсеге канчалык деңгээлде дал келет? Көп кабатырланбай эмнеден баш тарта аласыз? Жоголгон нерсе жүрөгүңдү эзилет? Приоритетти кайра аныктоо көп учурда утулган сызыкты жеңүүдө маанилүү кадам болуп саналат.

13. Сабырдуулукту өрчүт

Балалык жана өспүрүм куракта биз кээде баарын дароо аласың деп ойлойбуз. Жаш өткөн сайын биз убакытты башкара албайбыз деген түшүнүк пайда болот. Убакытты башкаруу жөндөмүбүз канчалык күчтүү болсо да, "сааты келе элек" нерселер бар. Февраль айында гүл ачылбайт, өбүшкөндөн кийин бала дароо төрөлбөйт, чоң, ишенимдүү үй бир күндө курулбайт. Эгер сиз баалуу нерсени алгыңыз келсе, күтүшүңүз керек. Муну түшүнүү жана кабыл алуу маанилүү.

Сизде баары болот. Мунун баары бир эле учурда эмес.

Опра Уинфри

14. Эсиңизде болсун: сизде ар дайым тандоо бар

Дүйнөдөгү көп нерселер биздин көзөмөлүбүздөн тышкары болсо да, биз дагы эле тандай алабыз. Тандоо – бул нерселерге кандай карай турганыбыз, аларга кандай мамиле кылганыбыз, кандай иш-аракеттерди жасаганыбыз жана жагдайлар биздин ким экенибизди аныктоого мүмкүндүк бергенибиз. Сиз бул жерде жана азыр кимсиз? Тандооңду ал. Сиздин кезегиңиз.

15. Өзүңө кам көр

Көптөгөн адамдар бул ойду четке кагышат, же өзүн-өзү айыптоо менен алпурушуп, же онунчу терге чейин иштешет, же жөн эле жакшыраак убакытка чейин кийинкиге калтырышат. Ал ортодо, кыйын мезгилде аман калуу үчүн, өзүңүзгө кам көрүү керек. Эртең ашыкча жумуштан же клиникалык депрессиядан майып болуп калсаңызчы? Андыктан эч нерсеге карабай өзүңүздү ыраазы кылыңыз.

Жайлуу кафеде кофе. Паркта сейилдөө. Жаңы китеп. Кооз кийимдерди же аксессуарларды сатып алуу - бул жөн гана майда-чүйдө нерсе болсун, бирок бул сизге кубаныч тартуулайт! Өзүңө жакшы уктаганга уруксат бер. Өзүбүз үчүн биз кыйын мезгилде эң маанилүү жана эң эффективдүү колдообуз. Сиз аны жогото албайсыз.