Эмоцияны жок кылуу эффектиси: Эмне үчүн чындап эле жаман болгонуна дагы бир жолу макул болдук

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кырдаалдардын кайдан келип чыгышын «жашоо сага эч нерсе үйрөтпөйт» деген стилде илимий көз караш менен түшүндүрөбүз.

Биринчи жолу мен ышкыбоздор арасындагы кроссфит боюнча мелдешке катышканым абдан коркунучтуу болду. Залда абдан суук болчу, жылытуу кыйын болчу, бирок мен ал жерде бир күндү өткөрүп, мезгил-мезгили менен киллер комплекстерин аткарып жүрдүм.

Биринчисинден кийин буттарым чыгып кеткендиктен сайттан жөрмөлөп чыгып кетишим керек деп ойлогом, экинчиден кийин үйгө барып кроссфитти йогага алмаштыргым келди. Жалпысынан мен өзүмдү жаман сезип, толугу менен бактысыз болдум. Бирок алты ай өттү, мен жаңы сынактарга жазылдым.

Канчалык коркконуңуз, капаланганыңыз жана таарынганыңыз тууралуу күлкүлүү окуяларды канча жолу айтып жатканыңызды эстеңиз. Бирок, бир-эки жылдын ичинде ар кандай кырып сонун тамаша болушу мүмкүн. Жана мунун баары сезимдердин өчүп баратканын түшүндүрөт.

Бул кандай эффект

Ричард Уокер окуядан кийин дароо жана андан үч ай, бир жыл жана 4,5 жылдан кийин адамдардын эмоцияларын салыштырган үч изилдөө жүргүзгөн.

Экспериментке катышкандар күндөлүктөрдү жазышкан: алар өздөрүнүн жашоосундагы окуяларды жазып, алардын ар бири канчалык жагымдуу экенине баа беришкен. Окумуштуулар жума сайын жазууларды чогултуп, эксперименттин аягында катышуучуларды өткөн окуяларга баа берүү үчүн лабораторияга чакырышты.

Үч эксперимент тең канча убакыт өтсө, болгон окуядан эмоция ошончолук аз жараларын көрсөттү.

Бирок андан кийин алар бир кызыкчылыкты табышты: терс эмоциялар оң сезимдерге караганда тезирээк өчүп калат.

Эволюциялык көз караштан алганда, терс эмоцияларды узак убакытка сактоо пайдалуу окшойт. Анткени, алар жагымсыз нерсеге жооп катары пайда болот, демек, алар адамга кооптуу окуялардан качууга жардам берет. Бирок илимпоздор тескери натыйжаны табышкан.

Неге адамдар негативди унутушат

Негатив эстутумдан бат өчүп калышынын бир нече себептери бар.

Жагдайдын жана аларга карата мамиленин өзгөрүшү

Адам өмүр бою өзгөрөт. Ал эми мурда катастрофа болуп көрүнгөн нерсе, жаңы тажрыйбанын негизинде таптакыр башкача көрүнүшү мүмкүн.

Мисалы, эркек сунуш кылат, аял баш тартат. Ал ачууну, кайгыны, капаланууну башынан өткөрөт. Бир аз убакыт өткөндөн кийин ал өзүнө көбүрөөк ылайыктуу башка өнөктөш таап, күчтүү жана бактылуу үй-бүлөнү түзөт.

Жаңы окуяларды эске алганда, мурунку сүйгөндүн эскерүүлөрү оң эмоцияларды жаратышы мүмкүн.

Анткени, эгер ал никеден баш тартпаса, эркек убактысын текке кетирип, азыркыдай сонун үй-бүлөнү тапмак эмес.

Балалыктын эскерүүлөрү да ушундай эле өзгөрүшү мүмкүн. Маселен, ошол кезде керебеттин астындагы желмогузду ойлоп муздак тер баскан. Бирок азыр эч кандай коркунуч болбогонун түшүнөсүң жана эскерүүлөр сени жылмаят.

Тарыхты пайдалуураак кылуу

Жашоодогу урунттуу учурлардын көбү окуяга айланат. Ар бир адам өз жашоосун кызыктуу жана жалпысынан жакшы нерсе катары көрсөткүсү келгендиктен, окуянын эмоционалдык түсү көп өзгөрүп турат.

Позитивдүү окуялар айланасындагылардын күлкүсүн жаратат, бул баяндоочуну кубандырат жана анын мурунку башынан өткөн чыныгы эмоциялар тууралуу эс тутумун өзгөртөт.

Убакыттын өтүшү менен чыныгы жагдайлар өчүп, эсинде окуя гана калат. Ал эми адам баары ушундай болгон деп эсептейт.

Бул теорияны адамдардан төрт өмүр баянын эстеп калуу суралган изилдөө колдойт: 10 жолудан ашык айтылган эки популярдуу окуя жана беш жолудан көп эмес бөлүшүлгөн эки жеке окуя. Ошондой эле, катышуучулар тар аудитория үчүн кеңири чөйрөдө болгон окуяларды жана окуяларды эстеп калуусу керек болчу.

Көрсө, угармандардын тар чөйрөсү үчүн жеке окуяларга караганда тез-тез жана ири компанияларда айтылган популярдуу аңгемелер жакшыраак экен.

Бул механизм бизге эмне үчүн керек

Бир нече себептер бар жана алардын баары адамдын психикалык саламаттыгы үчүн зарыл.

Керексиз стресстен арылуу

Жашоодогу окуялар эч жерде жок болуп кетпейт – алар эсиңизде калып, тарыхыңызга кирет.

Жаман окуяларды эстегенде, сиз терс эмоцияларды баштан өткөрөсүз жана организм буга стресс гормону кортизолду бөлүп чыгаруу менен жооп берет.

Эгер терс эмоциялар убакыттын өтүшү менен өчүп кетпесе, сиз дагы депрессияга түшмөксүз.

Ал эми бул когнитивдик жөндөмдүүлүктөргө жана жалпы ден-соолукка зыяндуу.

Өзүңүзгө жана жашооңузга позитивдүү көз карашты түзүү

Коомдо ийгиликтүү болуу, жаңы тажрыйбаларды жеңүү жана бир нерсе кылууга түрткү берүү үчүн адам өзүнүн салкын экенин билип, баары жакшы болоруна ишениши керек.

Депрессия жана тынчсыздануу оорулары бар адамдар үчүн эмоцияларды басаңдатуунун таасири анча жакшы эмес экени далилденген, ошондуктан алар мурункудан көбүрөөк негативди сүйрөп кетишет.

Терс эмоциялардын өчүп бараткан таасири сизди ар бир кадамда каталар, ийгиликсиздиктер жана эмоционалдык азап күтүп турганына карабастан, өзүңүзгө жана сиздин жашооңузга позитивдүү көз карашты түзүүгө жана мындан ары иш-аракет кылууга жардам берет.

Бул таасирден кантип сактануу керек

Эмоцияларды басаңдатуу эффектиси адамдын жашоосу үчүн жөн гана зарыл экендигине карабастан, кээде жаңылыштык болушу мүмкүн.

Мисалы, акыркы жолу ырахат алып келбеген нерсеге кайрадан макул болгонуңузда. Жашооңузда сиз ойлогон окуялар болгон экен: “Бул акыркы жолу! Мен мындан ары муну кылбайм. Бирок кийинчерээк башка адамдардын таасири астында кайра макул болушкан.

Мындай учурларда, журналдар жардам берет. Бул жалпысынан убакытты текке кетирүүдөн сактай турган пайдалуу нерсе. Эгерде сиз бул окуя өткөндө аз гана кубаныч алып келгенин бүдөмүк эсиңизде болсо, анда жазууларыңызды кайра окуп чыгып, жыйынтык чыгарыңыз.