Эмне үчүн биз үчүн өзүбүздү өзгөртүү ушунчалык кыйын: "Психокибернетика" китебинен негизги идеялар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Китеп идеяларынын сервисинин негиздөөчүсү Константин Смыгин лайфхаккердин окурмандары менен өзүн өзгөртүү илимине арналган "Психокибернетика" культ китебинин корутундулары менен бөлүшөт.

Өзүнө болгон нааразычылык - бул жалпы оору. Көп адамдар жаман адаттардан арылып, арыктап, акылдуу, ден соолугу чың, ийгиликтүү жана көңүлдүү болууну каалашат. Адамдар өзүнө максат коюп, өзгөртүүгө аракет кылат. Бирок бир нече ийгиликсиз аракеттерден кийин баары өз нугуна келет. Эмне үчүн бул дээрлик риторикалык суроо болуп саналат. Кээ бирөөлөр эрктин жетишсиздигинен, башкалары мотивациянын жоктугунан күнөөлөшөт.

Пластикалык хирург Максвелл Мальц (Максвелл Мальц) өзүн өзү өнүктүрүү боюнча китептер популярдуу боло баштаганда жазылган өзүнүн "Психокибернетика" аттуу китебинде психологдордун адамдын табияты жөнүндөгү байкоолорун өзүнө сиңирген жана адамдардын эмнеге жөндөмсүз болушунун себептерин ачкан кызыктуу концепцияны сунуш кылган. алардын жүрүм-турумун өзгөртүү үчүн.

Жаңы адатты бекемдөө үчүн 21 күн керектелет деп уккандар көп. Бул тууралуу биринчи жолу Максвелл Мольц пластикалык хирург катары тажрыйбасына таянып жазган: анын бейтаптары жаңы жүзүнө көнүү үчүн канча убакыт талап кылынган.

"Психокибернетика" - бул ийгиликке жетүү жөнүндө китеп, бирок автор ийгиликти жөн эле коомчулукка таанылуу же байлык деп түшүнбөстөн, кененирээк өзүн-өзү ишке ашыруу, чыгармачылык потенциалды ачуу деп түшүнгөн.

"Психокибернетика" топтолгон түрдө идеяларды камтыйт, алар кийинчерээк өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча адабиятта массалык түрдө кайталана баштаган.

Китеп сизге кандай идеяларды айтып берет?

1. Адамдын өзүнүн "менинин" образы адамдын оюн, сезимин, аракетин, ийгилиги же ийгиликсиздигин аныктайт

Пластикалык хирург болуп иштеп жүргөндө Максвелл Мольц кээ бир адамдар пластикалык хирургиянын жардамы менен физикалык майыптыгынан арылып, бактылуу өмүр сүрө баштаса, башкалары азап тартып, өзүнөн кемчилик издей беришерин байкаган.

Бул адамдар өздөрүнүн көйгөйлөрүнүн себеби деп эсептеген тышкы кемчиликтерди жоюу, акыры аларды бактылуу кылган эмес жана кемчилик комплексинен арылышкан эмес. Андайлар жашоого нааразы боло беришкен.

Доктор Мольц физикалык кемчиликтерди жоюу жашоону жакшырта албасын түшүнгөн. Адам сырткы келбетинен тышкары дагы бир нерсе өзгөргөндө гана өзгөрдү.

Бирок эмне өзгөрдү?

Максвелл Мольц адамдын бардык иш-аракеттеринин, ойлору, сезимдеринин негизи анын өзүнүн «Менин» образы экенин ачкан. Ал эми бул сүрөт терс болсо, анда эч кандай оң өзгөрүүлөр болушу мүмкүн эмес, анткени адам бул оң өзгөрүүлөргө татыктуу эмес экенине ички ишеними бар.

Эгерде адам өзү жөнүндө жаман пикирде болсо, анда анын бардык аракеттери анын “татыксыздыгын” тастыктайт. Бул адам сырткы келбетин жакшы жакка өзгөртүп, абдан сулуу болгондон кийин деле өзгөрбөйт, тескерисинче өзүнөн жаңы кемчиликтерди издей баштайт.

Максвелл Мольцтун байкоолору аны өзүнүн “менин” образы ар бир адамдын жүрүм-турумунун ачкычы деген тыянакка алып келген.

Жашооңузду жакшы жакка өзгөртүү үчүн тышкы өзгөрүүлөр же жаңы адаттар жетишсиз. Жаңы аракеттериңизге жана максаттарыңызга дал келүү үчүн өзүңүздүн "мениңиздин" образын өзгөртүү керек.

2. Жашоону кантип жакшы жакка өзгөртүү керектигин түшүнүү үчүн өзүңүздүн "мениңиздин" образы кандай калыптанарын үйрөнүшүңүз керек

Өзүн ийгиликсиз деп эсептеген адам азыркы имиджин кайдан алды? Бул адамдын эсинде калган жана өзүн ийгиликсиз деп эсептөөгө мүмкүндүк берген ошол аракеттердин, сөздөрдүн, сезимдердин таасири астында калыптанган.

Демек, позитивдүү өзгөрүүлөрдүн ачкычы – позитивдүү тажрыйбаларды – ийгиликтин тажрыйбасын топтоо менен алектенүү. Максвелл Мольц туура белгилегендей, бала кантип туура тарбиялоо керектигин айткандыктан эмес, туура тарбиялангандыктан өзүнө ишенет.

Биздин өзүбүздүн оюбуз, негизинен, аң-сезимсиз түрдө тажрыйбанын – ийгиликтердин, кемчиликтердин, башка адамдардын, өзгөчө ата-энебиздин бизге болгон мамилесинин негизинде түзүлөт. Мына ушундан биз өзүбүздүн «Мен» деген образыбызды түзөбүз.

Азыртадан эле өзүнүн "менин" образына ээ болгон адам маалыматты чыпкалап, өз пикирин тастыктоого умтулат. Эгерде маалымат бул пикирге туура келсе, анда аны кабылдайт, эгер туура эмес болсо, канчалык чындыкка дал келгенине карабастан, аны четке кагат. Ошентип, адам өмүр бою өзү жөнүндө маалымат топтоп, өзүнүн "менин" портретин жаратып, ишенимин бекемдейт. Айтмакчы, адамдын акыл-эсинин мындай тандалмалыгы чындап эле акыркы илимий эксперименттер менен тастыкталды, бул көптөгөн психикалык тузактардын табиятын түшүндүрөт.

Бирок ишенимдер туура эмес болсочу? Бул суроонун жообу кайраттуулукту талап кылат, ошол эле учурда жакшы жагына өзгөрүүнүн башталышы мына ушунда.

3. Сиз өзүңүздүн инсаныңыздын баалуулугуна ынанып, мурунку жалган ишенимдериңизден баш тартышыңыз керек

Өзүн-өзү туура эмес түшүнүү биздин башыбызда болуп жаткан окуялардан эмес, эмне болуп жатканын кандайча чечмелеп жатканыбыздан келип чыгат. Көбүнчө биз өзүбүзгө реалдуу эмес стандарттар менен мамиле жасайбыз жана бул бизди экинчи сорттогу адамдай сезет. Бирок бардыгы үчүн бирдиктүү стандарт жок. Ар бир адам уникалдуу. Ошондуктан, өзүңүздү башка бирөөнүн ченегичтери менен өлчөөнүн мааниси жок.

Эң негизгиси, автордун көз карашы боюнча, өзү жөнүндө адекваттуу, бүтүндөй жана реалдуу идеяга ээ болуу. Уялбай, ишеним менен мамиле кыл, алсыз жактарыңды түшүн, күчтүү жактарыңды баалай бил, өзүңдү кабыл алып, түшүнө бил.

Бул өзүн түшүнүү жана уникалдуу инсан катары өзүнүн баалуулугун аңдап билүү, ар кандай оң өзгөрүүлөр үчүн зарыл болгон чыныгы өзүнө болгон ишенимдин ачкычы болуп калат.

Көбүнчө биздин аң-сезимибиз жагымсыз сезимдерден, тагыраак айтканда, аларды башынан өткөрүү же кырдаалга адекваттуу эмес жооп берүү адаты менен карарып калат. Коркунучту, таарынычты, боштукту, ишенимсиздикти жашырган агрессия – мунун баары адамдан бактылуу жашоону түзүүгө багыттай турган энергияны сорот.

Максвелл Мольц акыл-эстин булуттануусуна каршы сунуш кылган антидот - бул ички иш. Сигнал менен реакциянын ортосунда тыныгуу бар экенин түшүнүү маанилүү жана аны кантип толтурууну чечишибиз керек: ачуулануу, таарыныч же оң реакция менен. Автор байыркы Рим императору жана стоик Марк Аврелиустун идеясы менен бөлүшөт, ар бир адамдын ичинде кандайдыр бир жашыруун бейпилдик борбору бар жана биз аны ачып, кыйынчылык учурунда ал жактан энергия алышыбыз керек. Автор ачуулануу, таарыныч, ишенимсиздик жана башка жагымсыз эмоциялар бул жөн гана өзүн эч нерсеге арзыбаган адам катары туура эмес түшүнүүнүн натыйжасында пайда болгон жаман психологиялык адаттар экенине ишенет. Аларды туура эмес максаттарга жетүү үчүн багытталган биздин подсознаниенин тынымсыз иши колдоодо.

Бул адаттардан арылуу үчүн сиз өзүңүздүн реакцияларыңызды жана эмоцияларыңызды баамдап, аларды психикалык машыгуу аркылуу конструктивдүү багытка бурууну үйрөнүшүңүз керек.

Кантип башталат? Алардын ишенимдерин аныктоо жана баалоо менен, анткени алар иш-аракеттердин жана ал тургай сезимдердин негизи болуп саналат. Сиздин ишенимиңиз кандай? Сиз өзүңүздү ийгиликке татыктуу деп эсептейсизби? Же сиз жазага татыктуусузбу? Неге? Ишенимдер реалдуу фактыларга негизделгенби же жөн эле божомолдорбу? Чындыкка жеткенче өзүңө суроолорду бер.

Көбүнчө адамдар ишеним боюнча башкалардын пикирин өз эсебинен кабыл алууга өтө шашышат. Автордун пайдалуу кеңеши: адегенде эмнеге ишенгиңиз келсе, билип туруп чечиңиз жана сын баалабай туруп, карама-каршы пикирлерге ишенбеңиз, алардын оюңузду жана сезимдериңизди ээлеп алышына жол бербеңиз.

Албетте, адам дайыма кыйынчылыктарга туш болот. Бирок аларга болгон мамилеңизди кайра карап чыгып, позицияңызды пассивдүүдөн активдүүгө өзгөртүп, тынчсыздануунун мурунку булагы күчтүн булагы болуп калат.

4. Өзгөрүүгө максат керек

Ар бир адамда автор чыгармачылык механизм деп атаган нерсе бар - максатка жетүү үчүн аң-сезимсиз автоматтык система. Чынында, бул биздин подсознание күчтөр, ал эми акыл аларды башкара албайт. Дал ушул механизмдин аркасында кандайдыр бир маселенин үстүнөн көп убакыт иштеп, анан аны четке кагып койгон адам, бакчада эс алып жатып түшүп жаткан алманы көргөн Ньютон сыяктуу күтүүсүз түшүнүккө кабылып, универсалдуу мыйзамды чыгарган. гравитация.

Чыгармачыл механизмдин иштеши үчүн максат керек. Адам алдына койгон максаттарына жараша механизм аны ийгиликке же ийгиликсиздикке жетелейт.

Доктор Мольц адам дайыма максатка умтулган жандык экенине ынанган. Адам алдына максат койбосо да, анын аң-сезимсиз максаты максатсыз жашоо болот. Жана анын бардык иш-аракеттери тандалган максаттын тууралыгын ырастоого багытталган. Мээбиз маалыматты биз алдыга койгон максаттарга ылайык тартат. Бул максаттардын оң же терс болору адамдын өзүнөн көз каранды жана ушуга, өз кезегинде, адамдын иш-аракетинин натыйжасы көз каранды.

Кантип максатты туура коюу керек? Максаттын ролун биздин фантазиябыз жараткан психикалык образдар аткарат. Максвелл Мольц биздин фантазиябыз да биздин чектерди аныктайт деген идеяны жактаган. Чыгармачыл механизм аң-сезимдүү таасирсиз иштейт, бирок биз кандай максатты тандап, ага кандай маалыматты киргизгенибизден көз каранды.

5. Бактылуу болууга умтулган адам өзүнүн ийгилик тажрыйбасын калыптандыруусу керек

Адам велосипед тебүүнү үйрөнгөндө, муну үйрөнүүгө болорун билет, мезгил-мезгили менен жыгылып калуулар аны тынчсыздандырбайт. Убакыттын өтүшү менен ал кантип туура тең салмактуулукту сактоо жана кантип минүү боюнча практикалык тажрыйбага ээ болот. Башында ийгиликке караганда катачылыктар көп болгонуна карабастан, автоматтык механизм туура айдоо үчүн зарыл болгон маалыматтарды топтоп, адам ар бир кыймылынын секундасын ойлобостон мингенди үйрөнгөн. Келечекте механизм бул жөндөмдөрдүн бардыгын кайталайт. Психокибернетика көз карашынан алганда, бул принцип жашоонун бардык тармактарына тиешелүү.

Велосипед тээп жүргөндү үйрөнгөнүңүздө, өзүңүздүн элестетүүңүздө сиз тээп жүргөнүңүздү көрөсүз. Жаңы нерсени баштап, татаал маселени чечүүдө анын чечими бар экенине жана аны таба ала турганына ишенүү керек.

Олуттуу даярдануу, чечимди көп ойлонуу, аны табууга дилгир болуу маанилүү. Бирок андан кийин эс алып, чыгармачылык механизмиңизге жол ачыңыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, чечим сизге түшүнүк сыяктуу көрүнөт. Аң-сезимдүү түрдө биз бир гана багыт бере алабыз жана бул ийгилик же ийгиликсиздик багыты болобу, бул өзүбүздөн көз каранды.

6. Фантазияңыздын күчүн активдүү колдонуңуз

Максвелл Мольц кыялдын көбү биздин жашообуздун багытын аныктайт деп ишенген. Бирок, биз анын күчүн өзүбүздүн пайдабызга колдоно алабыз.

Биз өзүн-өзү көрсөтүү маселелеринде өзүбүздүн элестетүүбүзгө толугу менен ишенебиз.

Түзүлгөн образдын тууралыгына ишенүү ар кандай турмуштук кырдаалдарда кандайдыр бир реакцияга түртөт. Доктор Мольц биздин бардык иш-аракеттерибиздин негизинде психикалык сүрөттөлүштөр турат деп ишенген. Эгерде өзүбүз жөнүндө туура эмес пикирде болсок, анда биздин реакцияларыбыз туура эмес болот. Бирок биз эски психикалык образдарды жаңылары менен алмаштыра алабыз.

Доктор Мольц атактуу эксперимент жөнүндө айтат: элестетүү менен машыккан спортчулар реалдуулукта машыккандардай жыйынтык көрсөтүшкөн. Бул адамдын нерв системасы элес менен чыныгыны айырмалай албайт дегенди билдирет. Жашооңузду жакшы жакка өзгөртүү үчүн психикалык машыгуу керек.

7. Жаңы образыңызга ылайык иш-аракеттерди фантазияңызда репетициялаңыз

Өзүн төмөн баалоо, фобия жана тынчсыздануу менен жабыркаган адам эң коркунучтуу көйгөйлүү кырдаалдар менен кантип күрөшөрүн психикалык жактан элестетүү керек. Эмне болуп жатканын канчалык деталдаштырса, ошончолук жакшы. Бул баштагы кырдаалды алдын ала кайталоо реалдуулукта ишенимдүү иш-аракет кылууга жардам берет. Ал эми чындыгында туура иш-аракеттер ийгиликке жетишүү тажрыйбасын кошот, бул адамды чындап ишенимдүү кылат.

Чынында, Максвелл Мольтц визуализация техникасы жөнүндө сөз кылат, адам психикалык сүрөттөрдү жылдырып, каалаган нерсесине кантип жетээрин элестетет. Бул ыкма спортчулар тарабынан активдүү колдонулат. Бул алдын ала визуализация жашоодогу бардык кырдаалдарга ылайыктуу. Көпчүлүк адамдар буга чейин эле визуализация кылып, тынчсызданып, баштарында коркунучтуу сүрөттөрдүн ар кандай түрлөрүн жылдырып жатышат. Бирок психокибернетиканын көз карашынан алганда, бул сизди ийгиликсиздикке жана ийгиликсиздикке түрткөн зыяндуу психикалык адат. Андыктан коркунучтуу сүрөттөрдү жагымдуу эмоцияларды пайда кылган позитивдүү сүрөттөр менен алмаштыруу керек.

Эгер сиз өзүңүздү каалаган ролдо көпкө элестетсеңиз, анда убакыттын өтүшү менен сиз жаңы образыңыз менен бирге өсүп, мурда кыялдангандай иш-аракет кыласыз.

8. Жеңишке болгон сезимиңизди бекемдеңиз

Психокибернетика бактылуу жашоону табуу үчүн адам өзү жөнүндө адекваттуу түшүнүккө жана ийгиликтин топтолгон тажрыйбасына ээ болушу керек деген божомолго негизделген. Бирок бул жерде мээ мээ экенин түшүнүү керек, ал сүрөттөрдү жаратат жана иш-аракет кылбайт.

Аракет кылууда феноменалдуу ийгиликти күтпөй, реалдуу идеяларга ээ болуу маанилүү. Маңызы акырындык менен өзгөрүүдө, тажрыйба топтоодо, өзүнө болгон ишенимде жана оптимизм сезиминде. Психикалык машыгууга күн сайын кайтыңыз, тынчсызданган ойлорду позитивдүү образдар менен алмаштырыңыз. Убакыттын өтүшү менен, автор ынандыргандай, алар ийгилик үчүн зарыл болгон ойлор жана сезимдер менен коштолот, бул сизди каалаган натыйжаларга алып барат.

Корутунду

"Психокибернетика" китеби биринчи жолу бир нече ондогон жылдар мурун жарык көргөн, бирок ушул күнгө чейин анын идеялары тренингдердин, өзүн-өзү өнүктүрүү жана психология боюнча китептердин авторлору тарабынан колдонулат.

Максвелл Мольцтун корутундуларын илимий эмес деп эсептеген кээ бир сынчылардын пикирлерине карабастан, чындыгында мамиленин ролу, аң-сезимдин аракеттерге, сезимдерге, сезимдерге тийгизген таасири акыркы жылдардагы илимий эксперименттер жана изилдөөлөр менен тастыкталууда.

Жөн гана ачык позицияны кабыл алуу менен, адамдар өзүн ишенимдүү сезип, өзүн алып жүрүшөт. Болгондо да, алар өздөрүн ишенимдүү алып жүргөнүн элестетсе дагы, өздөрүн ишенимдүүрөөк сезишет (бул тема социалдык психолог Эми Каддинин “The Presence” китебинде кеңири чагылдырылган). Ал эми бул Максвелл Мольц теориясынын ырасталып жатканын көрсөтүп турат: биздин фантазиябыз күчтүү күч.

Максвелл Мольц китебинин негизги артыкчылыгы анын негизги идеясында. Адамдын бардык иш-аракеттеринин өзөгүн анын өзү жөнүндөгү идеясы түзөт жана адам өзүн бул өзгөрүүлөргө татыктуу эмес деп эсептесе, өзгөртүүлөр мүмкүн эмес.

Китептин кемчиликтери арасында бир аз эскичил дидактикалык тон, көп кайталоо жана түшүнүксүз структура бар.

Ошого карабастан, "Психокибернетика" өзүнө болгон ишенимди жана өзүн-өзү өнүктүрүү темасындагы китептердин массасын алмаштырууга жөндөмдүү.