Эмне үчүн биз өзүбүздү кандайдыр бир деңгээлде кабыл ала албайбыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңдү кабыл алуу. Биздин замандын психологиялык виаграсы. Эмне үчүн мен өзүмдү башкаларга салыштырам? Өзүңдү кантип сүйсө болот? Өзүңдү мен сыяктуу кантип кабыл алам? Келгиле азыр айтып берели.

Туура стратегияны табуу үчүн биз учурдагы стратегияны карайбыз. Биз, адатта, ушундайча "өзүбүздү кабыл алабыз":

1. Өтө терең казбай өзүбүздү ойлойлу.
2. Биз көргөн же тийген нерселерибиздин үрөй учурарына көңүл бурбайбыз, баласына ашыккан энедей.
3. Биз бир нерсени өзгөртүүнү чечтик.
4. Ар бир күндү унутабыз.

Азыр ачууланып, аны четке кагсаң, мен эмесмин, дем чыгарып, кайра ойлонуп көр дешет. Чынын айтсам.

Сен өзүңдү өтө жактыра бербейсиң. Кээде же дайыма. Сиз өзүңүздөгү бир нерсеге нааразысыз, бирок аны өзгөртүү кыйын, психологдор же боорукер достор патока куюп: “Сен эмне болсоң, ошолсуң. Сага эч нерсе болбойт, жөн гана өзүңдү кабыл ал."

Эксперимент үчүн, келгиле, сизде баары жакшы эмес экенин бир азга чечели. Таразадагы сан сизди өзүңүздү кабыл ала албаганыңыз үчүн эмес, сиз каалагандан семиргениңиз үчүн капалантат. Эгер сиз билген акчаңыздын жарымын тапсаңыз, чечим - өзүңүздү алар менен салыштыруу эмес, көбүрөөк табуу.

Өзүңдү социалдык тармактардагы шыктандыруучу цитаталар сүрөттөгөн мааниде кабыл алуу ойго келбеген нерсени билдирет - сиз кабыл алышыңыз керек. Семиз экениңизди жана ошол бойдон кала турганыңызды биротоло чечиңиз. Дайыма "коомдун айыптоосунан" жинди болуп калбоо үчүн, сиз өзүңүздү ыңгайлуу референттик топ менен курчап алсаңыз болот ("сен толуктугун сезесиң", "бул арык Жолидей эмес"). Досторуңду башкаларга алмаштыр, жакырыраак. Анда сен алардан салкынсың, анткени жүзүн көк менен салыштырса болот.

Өзүңдү кабыл аласыңбы? Көйгөй эмес. Жөн гана тилкени түшүрүңүз. Сахналуу дүйнөдө эч нерсе сиздин кемчиликтериңизди жана мурунку амбицияңызды эске салбайт, ал кургак жана ыңгайлуу болот. Потенциалдуу өмүр бою.

Паника болбо

Келгиле, муну чоңдорго ылайык жасайлы. Өзүңдү чыныгы кабыл алуу төмөнкүдөй көрүнөт:

1. Өзүңдү жана ичкиңди, анан айланаңды кылдаттык менен карайсың. Өзүңүздүн ким экениңизди, анын ичинде учурдагы чөйрөгө салыштырып түшүнүңүз.
2. Көргөнүңүздүн коркунучтуулугун реалдуу баалаңыз. Сиз азыр сиз башка эмес экениңизге макулсуз.
3. Жакшы, бирок акылдуу эне кылгандай, ким болсоң, ага жакшы мамиле жасаганга аракет кыл.
4. Сиз эмне жакшы экенин чечесиз (жана ал сөзсүз жакшы болот), сиз өзгөртө албайсыз (эч качан же азыр), бирок сиз каалаган жана өзгөртө ала турган нерсе.
5. Өзгөртүүлөрдү киргизе баштаңыз.
6. …
7. ПАЙДА.

Эми бул татаал кадамдарды (эгер алар жөнөкөй болсо, анда баары эбак эле жасамак) кантип натыйжалуу жана коромжусуз өтүүнү карап көрөлү.

Кадимки ≠ жаман

Эгер сиз "өзүн-өзү сыйлоо селкинчек" менен тааныш болсоңуз (башкача айтканда, сиз "мен падышамын" менен "мен эч ким эмесмин" ортосунда сезилерлик буферсиз секирип жатасыз), бул сиздин өзүн-өзү сыйлоонун адекваттуу эмес экенин билдирет. Кантсе да, массада баарыбыз эмнебиз? Регулярдуу. Кудай эмес жана шылдың эмес. Плюс жана минустары бар кадимки адамдар, бул чындыкты кабыл алмайынча жашооңузду өзгөртпөйсүз.

Тынч, жупуну, фатализм жана истерия жок өзүңүзгө айтыңыз:

Мен карапайым адаммын. Кээ бир жагынан мен жакшымын, башка жагынан жаманмын.

Бул оор. Көптөр үчүн “Мен карапайыммын” дегени “Мен соргучмун” дегенге барабар, анткени биздин маанилүүлүгүбүздүн иллюзиялары БУЛ ЖЕРДЕ, жана биз “кадимкиге” түшүшүбүз керек.

Айтмакчы, бул салыштыруу, ал тургай, жардам бере алат ар бир адам сүйбөйт. Өзүңүздү жакын досторуңуз менен салыштырыңыз. Сиз менен бөлүшүп жаткандар лентадагы жашоосунун жалтырак версиясы эмес, интимдик.

Алардын жумушта да көйгөйлөрү бар. Ошондой эле ашыкча салмак жана пиво курсагы бар. Алар да ыргытылган. Алар да ишке ашыра баштабаган пландарын таштап, кыялдарынан баш тартышты. Алар Эйнштейндер, Гейтс же супермодельдер эмес. Алар, балким, сизге окшоп, укмуштуудай сапаттарга ээ эмес, бирок сиз аларды жакшы көргөн жакшы сапаттарга ээ. Ал эми шорлор бар, жагымсыз, бирок коркунучтуу эмес. Алар да сага окшош.

Маанилүү нерсеге жет

Ар бир адам өзүн мыкты сезүүнү каалайт, канчалык көп болсо, ошончолук жакшы жана психика ар кандай жетишкендиктерге, атүгүл иллюзияларга да жардам берет. Деңгээлден өттүңүзбү? Баракелде. Жактырдыңызбы? кудай.

Видео оюндар жана социалдык медиа ушунчалык көз каранды, анткени алар өзүн-өзү сыйлоо сезимин бекер эле арттырат, бирок (бактыга жараша) жашоо баарын өз ордуна коёт. "Мен эч ким эмесмин" деген тешикке түшүп, лайктардын жаңы бөлүгү үчүн жаркыраган согончогу менен чуркоодон чарчасаңыз, бир нерсени түшүнүшүңүз керек.

Өзүн-өзү сыйлоо жашооңуздун сиз үчүн маанилүү болгон тармактарындагы чыныгы жетишкендиктер менен жогорулайт. Ушундай гана. Башка жол жок.

Эгер сиз үчүн жакшы көрүнүү маанилүү болсо жана арыктооңуз, же кооз кийинүүнү үйрөнүү, же акыры тишиңизди жасатуу, өзүңүздү жакшы сезесиз. Эң башкысы бул жетишкендиктер сени менен калат. Биринде аздыр-көптүр эч нерсе алуу үчүн тарткан жүз сүрөт, канча лайк топтосоңуз да, муну бербейт. Оюнга кирип, жаңыдан келген адамды "бүгүлүү" сезими жумуштагы татаал долбоордун бүтүшүнө дал келбейт.

Өзүңө бактысыз болгонуң үчүн өзүңө да, башкаларга да ачууланба. Эмне үчүн ыраазы болот? Өзүңүздү мыкты сезүү үчүн бүгүн эмне кылдыңыз? Эгерде бардык жооптор тамак жасаганыңызга эмес, жегениңизге (түз же каймана мааниде) кайнаса, анда бул жаман.

Айтмакчы, айланаңыздагылар жөнүндө.

Башкаларды күнөөлөгөндү токтот

Ата-энеси коркунучтуу балалыкты өткөргөн адамдар бар. Аларда (жана ошондо да баары эмес) психологиялык травма жана тоскоолдор бар, бул башка нерселер бирдей болгондо, бактылуу жашоо мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бирок көпчүлүгүнүн ата-энелери кадимкидей, балалыгы жакшы менен жаманы тең болгон. Ал эми коом сырткы көрүнүштүн жана ийгиликтин реалдуу эмес стандарттарын пропагандалоо менен бардыгы үчүн бир.

Бул сиздин азыркы жашооңузга эч кандай тиешеси жок.

Кичинекейиңизде апаңыз сизди семиз (акылсыз, жеңилген) десе да, азыр канча жаштасыз? Жыйырма беш? Отуз? Сиздин комплекстериңиздин тамыры сыртта жатса да, сиз бойго жеткен адамсыз. Жашооңуз өз колуңузда, эгер жок болсо ага ким жооп берет? Мактабаган апа? Кыйраткан коомбу?

Мен балалык травманы издөө психологдордун сүйүктүү стратегиясы экенин билем, бирок алар деле бул, эң жакшысы, саякаттын башталышы деп айтышат. Эң жаманы, азыркы менен иштөөнүн ордуна өткөндү чайнап, убакытты текке кетирүү. Сыйкырчынын болбогон жетишкендиктери үчүн мактоо авансын берүүсүн күтүү же ойдон чыгарылган, атүгүл реалдуу укук бузуулар үчүн кечирим суроо - бул туюк. Баары бир сиз үчүн эч ким спорт залга барбайт, жаңы жумушка орношпойт, тил үйрөнбөйт, мамиле түзбөйт.

Сен үчүн эч ким жашабайт. Жана да өл.

Ырахат + пайда + агым

Жакшы маанайдын жөнөкөй формуласы бар: [каалоо] + [ишке ашыруу] = [ырахат]. Бакыт бир аз татаалыраак.

[Пайдалуу каалоо] + [ишке ашыруу] = [ырахат] + [пайда].

Мисалы, бургер жегиси келген каалоонун ишке ашырылышы дароо эле толкунданууну жаратат. Даамдуу жана пайдалуу нерсени жегиси келген каалоонун ишке ашырылышы толкунданууну (ден соолуктун даамын татууну билгендер үчүн) жана келечекте ден соолукту берет.

Жаман адаттарды жакшы жакка өзгөртүү үчүн, акырындык менен пайдалуу нерселерден ырахат алууну үйрөнүш керек, бирок эрк менен эмес: ал көпкө созулбайт, анткени "мен кыла албайм" аркылуу жасалган аракет стресс жана мээ андан таптакыр качат. езун-езу сактап калуу таламдарында. Диета адатта тамактануу майрамы менен коштолгон себептердин бири ушул. Өзүңдү сындырбаганың жакшы, бирок пландаган нерсеңе жетүү үчүн жагдайды өзгөртүү оңой болуп калат.

Эгер ал жерде жакшынакай жаш айым болсо, бий курсуна баруу канчалык оңой экенин байкадыңбы? Эгер сиз сүйүп калсаңыз жана сүйүктүүңүзгө жакшы көрүнүү абдан маанилүү болсо, спорт залга кантип секирүүнү каалайсыз?

Бул агым. Жагымдуу эмоциялар жаңы жана татаал нерсени жасоонун стрессин токтотот.

Агым түзүү мүмкүнчүлүгүн издеңиз. Сүйүктүү досуңуз менен спорт залга барыңыз. Максатты жалпыга ачык (мисалы, социалдык медиада) коюп, прогрессиңизге жалпыга ачык көз салыңыз. Досторуңуздун комментарийлери сизди колдосун. Кантсе да, тренингге жазылыңыз. Ар кандай жакшы тренингдин максаты агымды түзүү болуп саналат. Жөн гана лайк баскан сыяктуу бул тренингдерге байланып калбаңыз. Алар эмоциялар менен заряддашат, бирок бул заряд кыялдарга гана кирсе, анда сиз акчаны жана убакытты текке кетиресиз. Агымды кармап, пайдалуу иштерге багыттоо керек, ошондо гана жашооңуз өзгөрөт.

Өзүңдү сүй

Бул парадокс сыяктуу сезилиши мүмкүн. Мынчалык көп кемчиликтери бар ортоңку адамды кантип сүйсө болот? Жооп берүү үчүн акыркы жолу кантип сүйгөнүңүздү эстеп коюу жетиштүү. Бул адам жалпы кабыл алынган көз карашы боюнча көрүнүктүү болгон күмөн, бирок баарлашуу процессинде ал сен үчүн бир болуп калды.

Өзүңдү эң крутой болгонуң үчүн эмес, өзүң болгондугуң үчүн сүйүшүң керек.

Сиздин жашоо тажрыйбаңыз, мүнөзүңүз, денеңиз, дүйнө менен курган байланыштарыңыз уникалдуу, сизде болгону ушул. Сиздин досуңуз болуңуз, эң мыкты, түшүнүктүү жана көбүрөөк нерсеге шыктандыргыч.

Ооба, сизде кемчиликтер бар, бирок алардын көбүн жеңүүгө болот жана сиз аларды кантип жеңүүнү жакшы билесиз. Ал эми жеңе албагандар, эреже катары, өлүмгө алып келбейт. «Ким болсоң, жакшы, бирок келесоо эмес апаңдай боорукердик менен мамиле кыл» деген сөздүн мааниси дал ушул.

Эсиңизде болсун, дээрлик бардыгы, бай жана кедей, сулуу жана көрксүз адамдар инерция менен жашайт. Чоңойгондо чоң ийгиликтерге жетишкен адамдар ал жакка кантип жеткенин айтып бере алышпайт. Алар жөн гана каалаганын кылышты. Алар кандайдыр бир сөз айкашынын же окуянын аларды кандайча түрткөнүн эсине келтирип, эсинде сактай алышат, мисалы: "Менин атам эрте каза болуп калды, анын оорусуна даба табуу идеясы менен күйүп кеттим". Бирок аталардын көбү эрте каза болуп, баары эле көрүнүктүү илимпоз боло алышкан жок. Бул жөн гана бул адамдар үчүн болгон.

Ошол эле өнөкөт утулгандарга да тиешелүү. Ушундай болду. Алардын аң-сезимдүү чечимдери (бир нече адам жатып алып, эч нерсе кылбай, бирок айталы) бактысыз жашоого алып келген күндө да, бул үчүн өзүңүздү күнөөлөгөндүн эмне кереги бар?

Жашоодогу позитивдүү өзгөрүүлөрдүн негизги суроосу "ким күнөөлүү" эмес, "эмне кылуу керек".

Алгачкы эки пунктту (реалдуу кабылдоо + чыныгы жетишкендик) үзгүлтүксүз практикалоо менен өзүн-өзү сүйүү акырындык менен өнүгөт, анткени а) сиз өзүңүздүн азыркы образыңызды жана жараткан жашооңузду кабыл аласыз, б) жакшыртуу жана өнүктүрүү үчүн активдүү иштейсиз. алар.

Ал эми адамдын колунан баары ушул.