Чуркоо мээни кантип айдайт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жөө күлүктөр тезирээк ойлонушат, көңүлдү жакшыраак башкарат жана апийим сыяктуу чуркоодо бийик болушат.

Чуркоо булчуңдарга жана жүрөккө таасир этет деп эч ким талаша албайт. Ал эми маанайга же акылга келгенде шек туулат.

Күч булчуңдардын продуктусу болгондуктан, эмоциялар жана ойлор кандайдыр бир түшүнүксүз заттар эмес, мээбиздин продуктулары экенин унутуп калабыз. Биздин кабылдообуз, ырахат алуубуз, көңүл буруубуз, маанайыбыз – мунун баары бул органдын кантип иштешине жана анда кандай химиялык процесстер жүрүп жатканына көз каранды.

Биз чуркоо таанып-билүү процессине жана маанайга кандай таасир этээрин жана анын жүрүшүндө мээде кандай өзгөрүүлөр болорун айтып беребиз.

Маалыматты иштетүү ылдамдыгын жогорулатат

Узак, күчтүү чуркоо мээңиздин айлана-чөйрөнүн стимулдарына реакциясын тездетет.

Окумуштуулар муну критикалык бүлбүлдөгөн жыштыгы бар тесттин жардамы менен табышты: адам жыпылықтап турган жарык сигналына карайт, жаркыраган жаркыроолор бир калыпта жарыкка кошулганга чейин тез жана тез кайталанат. Адам канчалык узакка жылтылдаганын байкаса, мээнин кабыгынын дүүлүгүүсү ошончолук жогору болуп, маалыматты иштеп чыгуу ылдамдыгы жогорулайт.

Эксперименттин катышуучуларына 30 мүнөттүк чуркоодон мурун жана андан кийин тест тапшыруу сунушталды. Узакка созулган күчтүү чуркоодон кийин адамдарда мээнин кабыгынын дүүлүгүү күчөйт экен. Кыска супер интенсивдүү чуркоо мындай натыйжа берген жок.

Чуркап чыккандан кийин, сиз жаңы маалыматты тезирээк кабыл алып, көйгөйлөрдү чечесиз.

Көңүл бурууну жана аны башкаруу жөндөмүн жакшыртат

Чуркоо мээнин аткаруучу функцияларына таасир этет: пландоо, жагдайга көнүү жана эмнеге көңүл бурууну тандоо. Ал эми узакка чуркоо гана эмес, спринт да.

Окумуштуулар 10 мүнөттүк интервалдык спринт Stroop сынагынын жыйынтыгын кыйла жакшыртаарын аныкташты, анда текстке алаксыбай, жазуулардын түстөрүн аташ керек.

Анын үстүнө ырааттуу чуркоо машыгуусунун эффектиси кумулятивдүү: жети жума үзгүлтүксүз чуркоо адамдын жаңы шарттарга көнүү жана жаңы шарттарда эффективдүү аракеттенүү жөндөмүн жакшыртат.

Бирок, мээ чуркоодон кийин гана эмес, жакшы иштейт. үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү тартып, ал узак мөөнөттүү туруктуу өзгөрүүлөргө дуушар болот.

Окумуштуулар жөө күлүктөрдү жана спорттук эмес адамдарды алдын ала чуркоосуз эс алып жүргөндө изилдешкен. Ал эми биринчисинде алар мээнин фронто-париеталдык тармагында күчтүүрөөк байланыштарды табышкан, ал иштөө эс тутумуна жана башка аткаруу функцияларына жооп берет.

Ошол эле учурда спортчуларды мээнин пассивдүү режими (Default mode network, DMN) депрессияга учураткан, анын жүрүшүндө адам эркин ойлонуп, алаксып, ойдон ойго секирип кетет.

Жада калса, эс алууда да, күлүктөр спорттук эмес адамдарга караганда көңүлүн топтоп, алаксыткан нерселерден арылуу оңой.

Депрессиядан сактайт

Пассивдүү жумуш көбүнчө депрессия менен коштолот. Жөө күлүктөрдө иштөөгө кеткен убакытты кыскартуу психикалык ден соолукту коргоого жардам берет.

Бирок, бул депрессияга каршы жалгыз коргонуу механизми эмес. DMN тышкары, чуркоо кинуренин метаболизми аркылуу мээге таасир этет.

Бул зат триптофан аминокислотасынан пайда болот. Триптофандын бир бөлүгү серотонин менен мелатонинге, жакшы маанай үчүн керектүү гормондорго, экинчи бөлүгү кинуренинге айланат.

Стресстин жана сезгенүүнүн таасири астында кинуренин жолу үстөмдүк кыла баштайт жана серотониндин өндүрүшү токтойт. Мээде кинуренин ар кандай заттарга айланат: зыяндуу нейротоксиндерге (3-гидроксикитонурин) же пайдалуу нейропротектордук агенттерге (кинурен кислотасы).

Чуркоо тең салмактуулукту экинчисине которууга жардам берет. Узакка созулган чыдамкайлык боюнча машыгуу учурунда скелет булчуңдары кинуренинди кислотага айландыруучу кинуренин аминотрансферазаны бөлүп чыгарат.

Бул анын топтолушун алдын алат, мээни коргоого жардам берет жана стресске байланыштуу депрессиянын алдын алат.

Эйфория сезимин алып келет

Узак убакыттан кийин эйфория абалы башталат. Көптөгөн спортчулар муну билишет, бирок акыркы убакка чейин илимпоздор бул үчүн кандай механизм менен ыраазычылык билдирерин түшүнүшкөн эмес.

1980-1990-жылдары "эндорфиндик безгек" идеясы популярдуу болгон. Бир нече изилдөөлөр бета-эндорфиндердин деңгээли чуркоодо жогорулай турганын тастыктады. Бул заттар опиоиддик рецепторлорго таасир этет жана апийимдерге окшош таасирге ээ.

2008-жылы немис окумуштууларынын изилдөөсү аркасында бул теория тастыкталган. Позитрон-эмиссиондук томографияны колдонуп, алар эки сааттык чуркоодон кийин мээнин ар кайсы аймактарында опиоиддик рецепторлорго таасир этерин көрсөтүштү. Бул жөө күлүктөр билдирген эйфория сезими менен дал келет.

Окумуштуулар ошондой эле эндоканнабиоиддер спортчунун эйфориясына жарым-жартылай катышат деп болжолдошууда. Жөн гана 30 мүнөт чуркоо орточо интенсивдүүлүк менен алардын санын көбөйтөт, тынчсызданууну жана ооруну азайтат.

Бул экспозиция ден соолук үчүн коопсуз, бирок ченеми менен баары жакшы. Укмуштуудай интенсивдүү, чарчаган учууларда чуркоо мээге терс таасирин тийгизе баштайт.

Маселен, окумуштуулар 4500 километрге созулган Трансевропа ультрамарафонуна чейин, анын жүрүшүндө жана андан кийин жөө күлүктөрдүн мээсин сканерден өткөрүшкөн. Бул жинди аралыктын жарымында марафончулардын боз заты көлөмү 6% га кыскарган – бир айдын ичинде алардын мээси 30 жашка чыккандай.

Бактыга жараша, экстремалдык чуркоодон сегиз ай өткөндөн кийин, боз заттын көлөмү мурунку баалуулуктарына кайтып келди.

Мындай аралыкты бир нече адам көтөрө алгандыктан, олуттуу зыяндан коркуунун кереги жок. Сиз узакка чуркоодон гана пайда көрөсүз: көңүл бурууну жана иштетүү ылдамдыгын жакшыртыңыз, стресстен жакшыраак туруштук берүүнү жана өзүңүздү депрессиядан коргоону үйрөнүңүз.