Тозоктун 5 чөйрөсү: машыгуу калорияларды күйгүзөт жана жарылуучу күчтү айдайт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Үйдө машыгуу залына караганда чарчайт.

Эмне керек

Эс алууңузга көз салуу үчүн килем жана таймер.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Бардык көнүгүүлөрдү бир нече жолу катары менен аткарыңыз, андан кийин бир мүнөт эс алып, дагы төрт чөйрөнү жасаңыз. Эгерде тегеректин аягында сиз абдан дем алсаңыз, дем алууңузду калыбына келтирүү үчүн эс алуу убактысын 1, 5-2 мүнөткө чейин көбөйтсөңүз болот.

Темпиңизге жараша машыгуу 15-25 мүнөткө созулат. Көнүгүүлөрдүн ортосунда, чөйрөлөрдүн ортосунда эс алганга аракет кылыңыз.

• Жамбаштын айлануусу менен секирүү - 20 жолу.
• «Жырткычтын бийи» - 10 жолу.
• Жаткан абалынан T-буруу - 10 жолу.
• бут өзгөртүү Plyometric glute көпүрө - 10 жолу.
• Жардыргыч түртүүлөр алдыга - 10 жолу.
• Полго тийүү менен капталдан секирүү - 10 жолу.
• Крест "Крестке" - 10 жолу.

Үчүн эмес, сиздин муундар үчүн бүтүндөй үйгө, адегенде жасоого разминить: скрутите муундардын бардык буту, жасоого ийилген жана бурулуштар дененин. Албетте, эгер сиз комплексти чуркоо же күч сессиясынын аягы катары эмес, өз алдынча машыгуу катары аткарсаңыз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

жамбаш менен секирүү

Көнүгүү денени жылытат жана негизги булчуңдарды жүктөйт. Жогорку темпти сактап, жамбашыңызды капталга көбүрөөк узартууга аракет кылыңыз.

Жырткычтын бийи

Түбүндө аркаңызды түз кармаңыз, тизеңизди капталга буруңуз.

Жаткан абалынан T-буруу

Байпагыңызды полдон көтөрбөңүз, жөн гана денени капталга буруп, колуңузду шыпка каратыңыз.

бут өзгөртүү Plyometric glute көпүрө

Бутуңуз менен катуураак түртүңүз, жамбаш полдон түшүп калат. Абада буттарды алмаштыруу.

Жардыргыч түртүүлөр алдыга

Бул адаттан тыш түртүү ийиндериңизде жана колуңузда жакшы иштейт. Тез жана жарылуу менен алдыга чуркаңыз, көкүрөгүңүз менен полго тийиңиз. Чыканагыңызды капталга таратпаңыз, артка карасын.

Полго тийүү менен капталдан секирүү

Ийилгенде белиңизди түз кармаңыз.

Крест "Крестке"

Подставите белдин ылдый жагынын полго, көнүгүүлөр учурунда бир гана плечки выстаются. Бармактарды тийгизиңиз, абстын жакшыраак жүктөө үчүн көнүгүү аяктаганга чейин бутуңузду полго түшүрбөңүз.

Тренинг кандай өткөнүн комментарийге жазыңыз. Көнүгүүлөрдүн ортосунда тыныгуусуз тегеректи бүтүрө алдыңызбы, дем алууңузду калыбына келтирүүгө мүнөттөр жетиштүүбү? Анан, албетте, комплекстердин калган аракет, алар эле кызыктуу жана интенсивдүү болуп саналат.