Күндүн машыгуусу: кофе кайнатып жатканда майларды күйгүзүңүз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Зат алмашууңузду күчөтүү жана күнүңүздү энергия менен баштоо үчүн 7 мүнөттүк көнүгүү.

Машыгуу бүт дененин булчуңдарын жүктөйт жана түз жана кыйгач ичтин булчуңдарын өзгөчө жакшы айдайт. Интервал форматы бүт жети мүнөт бою жүрөгүңүздүн кагышын жогорку деңгээлде кармап турат, андыктан сиз көп калорияларды күйгүзүп, бүтүргөндөн кийин дагы көбүрөөк энергия корото бересиз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Комплекс жети көнүгүүдөн турат:

1. Скватка отжимание.
2. Колдордогу барда бутту уурдоо.
3. Каптал тактай.
4. Жөө бар.
5. Камчы менен чуркоо.
6. Бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоо.
7. Секирүү.

Ар бир кыймылды 45 секунд жасап, андан кийин 15 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз. Кыска машыгуудан максималдуу пайда алуу үчүн талыкпай иштөөгө аракет кылыңыз.

Кээ бир көнүгүүлөр сиз үчүн өтө оор болуп көрүнсө, аларды өз деңгээлиңизге ылайыкташтырыңыз - биз муну кантип жасоону жазабыз. Эгер сиз 45 секунд эс албастан өтө албасаңыз, иш убактысын да кыскарта аласыз. Мисалы, 40 же 30 секунд кыймылдарды жасап, калган мүнөттө эс алыңыз.

Эгерде сизде жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү, ашыкча салмактын көп болушу же интенсивдүү машыгуу сунушталбаган башка шарттар бар болсо, бул көнүгүүлөрдү жасоого болбойт.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Скватка отжимание

Көкүрөгүңүз полго тийгиче өйдө түртүңүз, андан кийин андан түртүп чыгып, бутуңузду алмаштырып, жарым чөктүрүңүз. Отжимания учурунда чыканагыңыз капталга эмес, артка каратылганына ынаныңыз. Белиңиздин ылдый түшүп калбашы үчүн ичиңизди тартыңыз.

Эгер бул кыймыл сиз үчүн өтө оор болсо, анда үзгүлтүксүз отжиманияларды жасаңыз, андан кийин секирип, буттарыңызды колго жакыныраак коюп, колдоо абалына кайтыңыз.

Колдордогу барда бутту уурдоо

Кичинекей тегерек боюнча буттарыңызды жылдырып, кайра артка кайтарыңыз. Белиңиз кулап калбашы үчүн абсыңызды тартыңыз.

Каптал тилкеси

Ар бир багытта 23 секунддан позицияны кармаңыз. Денеңизди бир сызыкта сунуп, жамбашыңыз түшүп калбашы үчүн кармаңыз.

Жөө бар

Колдоп жатып, бирден туруп, колуңузду билегиңизге түшүрүп, ошол эле жол менен баштапкы абалга кайтыңыз. Өзүңүздүн өзөгүңүздү бекем кармаңыз, ичиңизди жана ичиңизди тартыңыз.

Камчы менен чуркоо

Жарым манжа менен чуркагыла, жигердүү иштегиле.

Бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоо

Чыканагыңызды бүгүңүз жана алаканыңызды полго ачыңыз. Бутуңуздун манжалары менен чуркаңыз, тизеңизди бийик көтөрүп, алар менен алаканыңызга жетүүгө аракет кылыңыз.

Секирүү

Скват толук диапазону - таманыңызды полго тегиз кармап турууга мүмкүн болушунча терең. Аркаңызды түз кармаңыз. Төмөндөн секирип, колуңуз менен жардам бериңиз.