2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тандаган диетабызды карманууга аракет кылганда, жегенибизге чоң көңүл бурабыз. Бирок, ошол эле учурда, биз такыр ойлонбойбуз, качан дасторконго отурган жакшы, күндүз канча жолу тамактанышыбыз керек жана жатар алдында толук тамактанууну чечсек, эмне болот.
Күнүнө тамактануунун типтүү саны үчтөн турат. А эгер бактылуу болсоң. Кээ бир адамдар такыр эле тамактанууну токтотсо же күнүнө бир жолу тамактануу менен чектелсе, жарым убакытта арыктайм деп жаңылыш ойлошот. Бирок, адатта, мындай эксперименттер стресс жана ден соолук көйгөйлөрүнөн башка эч нерсеге алып келбейт.
Ар бир 3-4 саатта тамактануу сунушталат. Бул майдын күйүшүн жакшыртат, ашыкча инсулиндин канга чыгышын алдын алат, (энергия алмашууну жөнгө салуучу гормон) өзүнүн сыйкырдуу иштешине жана табитти жана зат алмашууну көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Ошондой эле стресс гормону болгон кортизолдун өндүрүшүнүн тең салмактуулугун көзөмөлдөйт.
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз! Чоң апаларыбыз таңкы тамак менен күндү баштоо керек деп туура айтышкан. Бул сизге узак, пайдалуу күндү баштоо үчүн энергия берет. Эгерде сиз эртең мененки тамакты өткөрүп жиберсеңиз, бат эле ачкачылык сезими сизди таң калтырат жана ачкачылык сезимин колунан келгендин баары менен үзө баштайсыз. Ал эми кеңселерде көбүнчө таттуулар жана печеньелер колдо болот.
Жатар алдында үч саат тамак жебеңиз. Жатар алдында тамактануу дененин температурасын жогорулатып, кандагы кантты жана инсулиндин деңгээлин жогорулатып, мелатонин менен өсүү гормонунун өндүрүшүн азайтат. Бул факторлордун баары уйкуга жана биз уктап жатканда пайда болгон табигый майдын күйүшүнө таасирин тийгизет. Мындан тышкары, начар уйку эртеңки күнү ашыкча жешибизге алып келет.
Эгер уктаар алдында тамактанууга убакыт болуп калса, анда майлуу жана углеводдор аз, белок көп болгон жеңил тамактарды жегениңиз оң.
Күнүңүздү протеин менен баштаңыз. Аппетитти көзөмөлдөөнү жакшыртуу үчүн эртең мененки тамакта протеинди жеп, түшкү же кечки тамакка углеводдорду калтыруу жакшы. Помидор омлет - эң сонун эртең мененки тамак!
Эч качан ач карынга күч машыгуусун баштабаңыз. Бул иш-аракеттер үчүн, сиздин дене оптималдуу натыйжаларды алуу үчүн энергия керек. Бирок кардио машыгууну тамактан 30 мүнөт мурун жасаса болот.
Бул сиз машыгуудан мурун толуктоо керек дегенди билдирбейт. Жөн эле көптөн бери эч нерсе жебесеңиз жана ачкачылык сезимиңиз пайда болсо, көнүгүүлөрдү баштабаңыз. Машыгуунун өзүнөн мурун банан, жаңгактар же кургатылган жемиштер менен закуска жесе болот - калориясы жогору, тез сиңет, керектүү энергия менен камсыз кылат жана ачкачылыктан арылтат.
Тамак-ашка көңүл буруңуз. Тамактануу учурунда түшкү тамакка тиешеси жок нерсеге алаксып калуу жагымсыз. Негизги ишиңизге көңүл буруңуз, бардык даамдарды сезиңиз, акыры эс алыңыз жана эс алыңыз. Сиздин түшкү тамакыңыз – бул жумуш күнүнүн бороондуу океанынын ортосунда тынчтыктын жана бейпилдиктин аралы.
Белоктор биринчи орунда турат. Тамактанганда биринчи протеиндик тамактарды, анан калганын жегиле. Протеиндер мээңизге денеңиздин толуп калганы тууралуу сигнал жөнөтөт. Ошентип, сиз керектүү өлчөмдө жейсиз.
Тамактан кийин спирт ичимдиктерин ичүү. Эгерде сиз кечки тамакта шарап же башка суусундук ичүүнү чечсеңиз, анда тамактангандан кийин ичкениңиз оң. Тамактан кийин алкоголдук ичимдиктер табитти жана тамак сиңирүүнү башкарган гормондордун өндүрүшүн жогорулатат.
Ал эми кечинде ак шарап ичүүнү чечсеңиз - бул табитиңизди арттырып, жегиңиз келген мүмкүнчүлүк абдан жогору экенин унутпаңыз.
Сунушталууда:
Качан жана качан антибиотиктерди ичүүгө болбойт
Эгерде сизде инфекция бактериялардан келип чыкса, антибиотиктерди ичкениңиз оң. Мисалы, вирустун айынан грипп, бронхит менен ооруйбуз
Акылдуу тамактануу деген эмне жана ал эмне үчүн керек
Акылдуу тамактануу акыры стрессти токтотууга жана ар бир тамакты кубанычтуу окуяга айлантууга жардам берет
Зарна: качан чыдаш керек жана качан ооруканага чуркаш керек
Жүрөктүн кыжырдануусу чоң маселе эмес окшойт. Анткени, дээрлик ар бир адам жашоосунда жок дегенде бир жолу жолуккан. Бирок, бул коркунучтуу жана анын артында олуттуу ооруларды жашырышы мүмкүн. Эң негизгиси, аларды өз убагында таануу керек
Туура тамактануу жөнүндө 5 жалпы туура эмес түшүнүк
Фаст-фуд, майлуу тамактар жана протеиндүү тамактар тууралуу популярдуу мифтерди токтотууга убакыт келди. 1. Фастфудтан алынган калорияларды жөн эле күйгүзсө болот Көптөгөн адамдар майлуу жана зыяндуу тамактарды жешет, муну алар кийинчерээк машыгуу залында алган калорияларын күйгүзөт деп негиздешет.
Кантип туура тамактануу жана өзүңүздү мыкты сезүү боюнча 7 кеңеш
Кантип туура тамактанууну дагы эле билбей жатасызбы? Бул макаладагы сунуштарды аткаруу менен сиз диетаңызды оңой тууралап, мурункуга караганда жакшыраак сезе аласыз