Сизди бактылуу кыла турган 5 көнүгүү

Мазмуну:

1. Үч күлкүлүү нерсе
2. Күлкүлүү нерселерди пландаштыр
3. Жашоону кызыктуураак кыл
4. Эскерүүлөрдү чогултуу
5. Стресстен юмор менен күрөшүңүз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Белгилүү болгондой, күлкү эң жакшы дары. Акыркы изилдөөлөрдүн бири бул чындап эле ушундай экенин көрсөтүп турат. Окумуштуулар тамашага негизделген беш эле жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу адамдын абалын бир топ жакшыртат деген жыйынтыкка келишкен.

Позитивдүү психология жана изилдөө боюнча адис Виллибалд Руч жакында өзүнүн командасы менен кызыктуу изилдөө жүргүздү. Ал бир нече жүздөгөн такыр башка адамдарды чогултуп, аларга бир жума бою күн сайын юмор жана күлкүгө негизделген беш көнүгүү жасаган.

Натыйжалар таң калыштуу болду: "күлкүлүү жумадан" кийин субъекттер өздөрүн бактылуураак сезе башташты жана алты айга чейин ушундай бойдон калышты. Анын таасири анчалык деле олуттуу болбосо да, депрессияга кабылган адамдарда да байкалган.

Бул кереметтүү көнүгүүлөр төмөндө келтирилген. Өмүрүңүздүн жети күнүн аларга арнаганга аракет кылыңыз - балким, алар бакыттын ачкычы болот.

1. Үч күлкүлүү нерсе

Ар күнү кечинде бир күндө башыңыздан өткөн үч күлкүлүү окуяны жазыңыз. Жагдайларды гана эмес, ар бир тажрыйба учурундагы сезимдериңизди да сүрөттөп бериңиз.

2. Күлкүлүү нерселерди пландаштыр

Жашооңуздун ар бир күнүндө күлкү кандайча көрүнөөрүн байкаңыз. Ар кандай күлкүлүү кырдаалдарга жана тамашаларга көз салып, күндүн аягында аларды жазып алыңыз. Көбүрөөк түшүнүктүү болуу үчүн, сиз графикти түзө аласыз. Бул апта бою күлкү динамикасын ачык көрсөтөт.

3. Жашоону кызыктуураак кыл

Күнүмдүк режимиңизге көбүрөөк юмор кошуңуз. Бул ар кандай болушу мүмкүн: жумушта тамашалар, үйдөгү сүйкүмдүү тамашалар, комедияларды же юмордук шоуларды көрүү. Күлкүлүү комикстер, Интернеттеги сүрөттөр, күлкүлүү дос менен жолугушуу - баары болот. Дегеле, мырзалар, мүмкүн болушунча жылмайып туруңуздар.

4. Эскерүүлөрдү чогултуу

Жашооңуздагы эң күлкүлүү окуяны ойлонуп көрүңүз жана аны мүмкүн болушунча майда-чүйдөсүнө чейин жазууга аракет кылыңыз. Бул эпизоддорго күн сайын көңүл бурууга аракет кылыңыз.

5. Стресстен юмор менен күрөшүңүз

Өткөн күндөгү кээ бир окуялар жөнүндө ойлонуп көр. Бул кандай болгонун жана кырдаалды юмор менен кантип чечкениңизди (же кантип чечкениңизди) сүрөттөп бериңиз.

Виллибалд Руч ошондой эле эң жакшы ниетке негизделген кайрымдуу юмор гана жашоого оң өзгөрүүлөрдү алып келерин баса белгилейт. Жаман ирония жана сарказм бакытты жакындатууга жардам бере албайт. Андыктан бүт жүрөгүңүз менен көңүл ачууга аракет кылыңыз.

Ден соолугуңузга күлүңүз!