2 жумада жашооңузду өзгөртүңүз: сизди бактылуу кыла турган 14 жөнөкөй нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул макала жашоосун өзгөртүүнү каалагандар үчүн жазылган, бирок дагы деле эч кандай жол менен. Бул абдан жакшы жана деталдуу планды камтыйт, аны аткарууга оңой.

Диетаңыз же кыска убакыттын ичинде өзгөртүү аракетиңиз көпкө созулбай турганын байкадыңызбы? А сен болсо тез эле эскиге кайтасың. Себеби, биз адаттагыдай жандыктарбыз. Ал эми жашообузда туруктуу жана позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн, адаттарыбызды жакшыртуу үчүн иштешибиз керек. Бирден. Ден-соолукка жана бактылуу жашоого жетишүү сиз үчүн кылган ишиңизди жана сизден ырахат алган нерселердин баарын басып алган кандайдыр бир азап болбошу керек. Өтө кескин түрдө өзгөртүүнүн кереги жок. Бардыгын акырындык менен жасоо керек.

Күндөн күнгө, адат артынан адат.

Жашооңузду өзгөртүүгө жардам берүү үчүн биз сиз үчүн эки жумалык курс түздүк. Кээ бир тапшырмалар сизге абдан жөнөкөй, башкалары кыйындай сезилиши мүмкүн. Анан баары жакшы. Кийинки эки жума сиз үчүн. Биринчи күндөн баштап, биринчи күнү каалаганча калыңыз. Бул көнүгүүлөрдү өзүңүзгө адат кылып алышыңыз керек. Жашооңуз өзгөргөнүн уккубуз келет. Жакшы жакка өзгөрдү.

1-күн. Сууну көп ичиңиз

Биздин дене туура иштеши үчүн суу керек. А биз төөдөй суу топтой албайбыз. Аны күн сайын ичүү керек. Суу денебиздин көпчүлүк функциялары үчүн зарыл. Чоң киши күнүнө 2 литрден кем эмес таза суу ичиши керек. Бирок бул бул сан бардыгы үчүн универсалдуу дегенди билдирбейт. Эгерде 2 литр ичкенден кийин дагы суусасаңыз, көбүрөөк ичиңиз. Эгер сиз үчүн 2 литр көп деп ойлосоңуз, бир аз азыраак ичиңиз. Сиз жөн гана денеңизди угушуңуз керек.

2-күн. Эмне ичкениңизди ойлонуңуз

Эми сиз суунун көлөмүн көбөйткөнүңүздөн кийин, муну жасоо бир аз жеңилирээк. Кийинки жолу бир нерсе иче баштаганда, бул ичимдик мага пайдалуубу деп өзүңдөн сурашыңды каалайм. Канттуу суусундуктар калориясы жогору, бирок башка пайдалуу азыктар жок. Ал эми канттуу суусундуктарды үзгүлтүксүз колдонуу салмак кошууга, семирүүгө, сөөктөрдүн жана тиштердин бекемдигине алып келет.

Канттуу суусундуктардын ордуна суу же көк чай ичүүгө аракет кылыңыз. Көк чай жүрөк ооруларынан сактайт, ал эми кофе (өлчөмү менен керектелгенде) 2-типтеги диабеттен сактайт.

3-күн. Эстүүлүк менен тамактаныңыз

Азыр чуркап жүрүп, машинеде тамактанууну, сыналгы көрүүнү жана чындап оозуңузга салган нерсеңизге көңүл бурбай коюуну токтотууга убакыт келди. Эми мен эмне жегениңди эстеп калышыңды каалайм. Бул тамактан денеңиз керектүү азыктарды алып жатабы деп ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле, төмөнкү нерселерди көнүгүүдөн баштаңыз: ачка болгондо гана тамактаныңыз жана ток болгондо тамакты токтотуңуз.

Тамакты сиңирүү ооздон башталат, андыктан жегениңизди жакшыраак чайнаңыз. Туура суммасы жутуу алдында болжол менен 20 жолу болуп саналат. Ошондо чындап ырахаттанып тамактанып, ашказан, ичеги-карыныңыз бир аздан кийин сизге ыраазы болот.

4-күн. Уктоо жетиштүү

Биз баарыбыз жетиштүү уктоо канчалык маанилүү экенин жана жетиштүү уктабасак, өзүбүздү кандай сезерибизди билебиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктоо үчүн идеалдуу убакыт түнү жети саат. Кээ бир адамдар бир аз көбүрөөк керек болушу мүмкүн да.

Дагы бир жолу, сиз өзүңүздүн денеңизди угуп, сиз үчүн эң ылайыктуу уйкунун көлөмүн эске алышыңыз керек. Андан кийин, сиз өзүңүздүн идеалдуу уйкуңуздун көлөмүн аныктаганыңыздан кийин, аны карманыңыз жана узак уктоо азгырыгына каршы туруңуз.

5-күн. Зарыл тамактарды сатып алууну токтотуңуз

Сүйүктүү фастфудуңуздун жанынан өтүп кетүү жана аны сатып алууга азгырылбоо өтө кыйын, бул жерде, анын жанында, жөн гана колун сунуп. – Бир-эки крутон эле оорубайт. Анан чипсы салынган мүшөктү, бүт пачка крутондорду, бир батон шоколадды жана жарым пачка балмуздакты жеп койдуң. Ооба, даамдуу болду. Бирок бул азыктарды үзгүлтүксүз колдонуу туура тамактанууга жардам бербейт.

Азык-түлүктүн бул түрүн сатып алууну токтотуу азгырыгына каршы туруу керек. Майлуу, таттуу жана туздуу нерселердин баарын таштаңыз. Муздаткычыңызды бул таштандыдан тазалаңыз жана дүкөндөрдө мындай азыктар бар текчеге жакындабаңыз.

6-күн. Майдан коркпо

Эң кеңири таралган тамак-аш мифтеринин бири - диетадагы майды колдонуу сизди семиртет. Чынында, ар кандай макронутриенттерди (карбонгидрат, белок же май) ашыкча жеш, ашыкча салмак кошууга алып келет. Чынында, майлар даам кошот, ал эми аны алып салса, анын ордун таттуулар жана жасалма даамдар ээлейт. Мага ишен, булар абдан жакшы заттар эмес.

Май менен таттуу же жасалма даамдын ортосунда тандоодо мен ар дайым майга барам.

7-күн. Өзүңдү сүй

Жетинчи күнү жаса! Жаман адаттарыңызды өзгөртүү оңой иш эмес. Эгерде сиз жогорудагы көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, анда сиз абдан жакшы иш кылдыңыз. Мейли, жетинчи күндү өзүң жөнүндө ойлон. Сени бактылуу кылган нерсени кыл. Өзүңүз менен жана жетишкендиктериңиз менен сыймыктаныңыз. Сиз ийгиликтин жарым жолундасыз!

8-күн. Кантты колдонууну азайтыңыз

Биз рационубуздан канттуу суусундуктарды алып салуу үчүн буга чейин иштеп келгенбиз. Бирок азыр башка райондордо да канттын көлөмүн азайтууга убакыт жетти. Бул кээ бирөөлөр үчүн чоң көйгөй болушу мүмкүн экенин билем. Бирок мен сизден биротоло канттан баш тартууну суранбайм. Күндөн күнгө бир аз азайтыңыз. Кантты ашыкча колдонуунун зыяндуулугу жөнүндө жүздөгөн макалалар жана изилдөөлөр бар. Чынында, көп өлчөмдөгү нерсе жаман.

9-күн. Диетаңызга көбүрөөк жашылча-жемиштерди кошуңуз

Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп жеш сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртаарын билесиз. Анда сизге эмне тоскоол болуп жатат? Өзүңүзгө жаккан жашылча-жемиштердин тизмесин түзүп, аларды диетаңызга кантип кошууну пландап жатсаңыз.

Бир нече кеңеш: Жегенге даяр мөмө-жемиштерди көзүңүзгө уруна турган жерде сактаңыз.

Ар бир жеген тамакыңызга жашылча-жемиштерди кошуңуз. Сезондук мөмө-жемиштерди аз өлчөмдө сатып алыңыз, ошондуктан сизде дайыма бар. Бул тамактарды рационуңузга киргизип баштаганыңызда көрүп, сезе турган бардык пайдалардан ырахат алыңыз.

10-күн. Эртең менен протеин жегиле

Мен пайдалуу протеин мененки тамак табитти көзөмөлдөөгө жардам берет жана так ой жүгүртүүгө жардам берет деп ишенем.

Протеинге бай эртең мененки тамак кандагы грелиндин (ачкалыкты стимулдаштыруучу гормон) көлөмүн углеводдорго бай эртең мененки тамакка караганда натыйжалуураак азайтат.

Тамак-аш технологиясы институту

Протеинди (жумуртка, грек йогурт, мөмө-жемиш, эт) колдонуп көрүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз. Андан кийин кадимки эртең мененки тамактан кийин алган сезимиңиз менен салыштырыңыз. Менимче, сиз айырманы көрүп таң каласыз. Эми эртең мененки тамакты жасап жатканда, анын курамында кант жана кайра иштетилген дан азыраак болушуна ынаныңыз.

11-күн. Тиш щеткаңызды алмаштырыңыз

Стоматологдор тиш щеткаңызды үч-төрт ай сайын алмаштырууну сунушташат. Сиздин тиш щеткаңыз оозуңуздан чыккан микроорганизмдердин мекени. Тиш щеткаңызды дайыма алмаштырып туруңуз. Бул зыяндуу таасирлерге дуушар болгон бактериялардын санын азайтат. Тишиңизди ар дайым жакшылап жууганыңызды текшериңиз.

12-күн. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз

Азыр сиздин кереметтүү денеңизди көбүрөөк кыймылдата турган убак. Эч кандай шылтоо же ырайымсыздык! Сиз муну кылышыңыз керек экенин билесиз. Жөн гана бул милдеттенмени кабыл алып, аны аткар. Көнүгүүлөрдү күн тартибине кошуу үчүн кээ бир идеялар:

• Дайыма тепкичке түшүңүз.
• Сиз ваннадасызбы? Бөлмөңүздүн көлөмү уруксат берсе, 20 приседаны жасаңыз.
• Түшкү тыныгууну сейилдөө үчүн колдонуңуз.
• Унааңызды жумуштан алыс жерге токтотуп, сейилдөөдөн ырахат алыңыз.
• Кечинде диванга отурардын алдында 25 приседа, 25 отжимания, 25 кранч (абс).
• Тамак бышырып, тазалап, иштеп жатканда бийлеңиз! Ооба, балким сырттан караганда бир аз кызыктай көрүнөт, бирок аны ким ойлойт? Бул көңүлдүү!

13-күн. Тамак даярда

Тамак-аш даярдоо - диетаңызды сактоонун эң жакшы жолдорунун бири. Анткени, муздаткычыңызда даамдуу тамактар болгондо, сиз фастфуд же ыңгайлуу тамактарды эмес, аларды тандайсыз. Аптасына бир күндү (дем алуу күнүн?) бөлүп, жума ичинде эмне жей турганыңызды чечиңиз. Азык-түлүк сатып алып, керектүү күнү тез бышыруу үчүн ар кандай даярдыктарды жасаңыз.

14-күн. Бактылуу болгула

Бактылуу адамдар бактылуу болушпайт, анткени алардын жашоосунда баары дайыма жаркыраган жана сонун болот. Бактылуу адамдар бактылуу болууну, кандай кырдаал болбосун позитивди издөөнү тандашат. Алар бактылуулукту жашоосунда биринчи орунга коюшкан. Андыктан күнүнө жок дегенде бир нерсени тандап, сиз ыраазы боло турган жана ыраазы болосуз.

Жашооңуздагы өзгөрүүлөр менен куттуктайбыз!