Сизди бактылуу кыла турган 6 жөнөкөй нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул ушунчалык жөнөкөй жана күтүүсүз болгондуктан, аны заматта лотереяны утуп алуу менен салыштырууга болот.

Бизди эмне бактылуу кылат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Тагыраак айтканда, мээбизди мүмкүн болушунча ыңгайлуу сезүү үчүн эмне керек. Бул суроого неврологдордун жообу бар.

1. Жашооңуздагы бактылуу көз ирмемдерге байланыштуу музыка угуңуз

Музыка мээге кызыктуу таасир этет: ал бизге мурда уккан жагдайларыбызды эстетип турат. Белгилүү бир окуя же убакыт жөнүндө жакшы эскерүүңүз барбы? Анда сизге жаккан музыканы угуңуз. Бул ошол кездеги сезимдерди ойготууга жардам берет, жана сиз кыскача бактылуу өткөнгө ташылат.

Алекс Корб

Музыканын эң күчтүү таасирлеринин бири – биз аны биринчи уккан чөйрөбүздү эсибизге салуу жөндөмү. Гиппокамп деп аталган мээнин кичинекей бир бөлүгү бул үчүн жооптуу. Ал контекстке көз каранды эсти калыптандыруу механизмдерине катышат.

Университеттеги убакты жашооңуздун эң сонун жылдары катары эстейсиз дейли. Эгер сиз ошол убакта сизге жаккан музыканы уга баштасаңыз, бул сизди ошол сонун убакытка байланыштуу сезүүгө жардам берет.

2. Жылмайып, күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз

Борбордук нерв системасы кайтарым байланыш системасы болуп саналат. Biofeedback биздин денебизде эмне болуп жатканына жараша кандай сезимде экенибиз жөнүндө мээбизге сигнал берүү үчүн жооптуу.

Мисалы, сиз бактылуу болсоңуз, жылмайасыз. Бирок тескери байланыш дагы бар: жылмайсаң бактылуу болосуң. Маанайыңыз түшүп жаткандай сезилип жатабы? Жылмай! Чындыкка жеткенге чейин түр көрсөт. Чындыгында жылмайуу мээге 2000 шоколад же 25000 доллардай ырахат тартуулайт.

Алекс Корб

Чыныгы стратегияга чейин көрүнүү чындап иштейт. Кабагын бүркөгөндө мээңиз муну мындайча чечмелейт: "Мен кабагын түйүп жатам, демек мен оң эмоцияларды сезбешим керек".

Тескерисинче, сиз жылмайып баштаганда мээңиз муну мындайча чечмелейт: «Ой, мен жылмайып жатам. Ошентип, мен бактылуумун. Мына ошондуктан пайдалуу эффектке жана чоң жыргалчылыкка жетүү үчүн оң эмоцияларды жарата билүү абдан маанилүү.

Айтмакчы, мунун күндөн көз айнек менен кандай байланышы бар? Күндүн жаркыраган нуру көзүбүздү кысып турганын баары билет. Көзүбүздү кысып турганда мээбиз муну тынчсыздануунун же көңүл чөгүүнүн белгиси катары кабыл алат. Көз айнек тагынгандан кийин көздүн айланасындагы булчуңдар бошоңдоп, көздөр кенен ачылат. Ал эми бул ден соолуктун белгиси. Иш жүзүндө био пикир ушундай иштейт.

Алекс Корб

Жаркыраган жарыкты караганыңызда, көзүңүздү жумуп коюу – бул организм үчүн табигый реакция. Ал үчүн corrugator supercilii деп аталган атайын бет булчуң жооптуу.

Күндөн коргоочу көз айнекти тагынгандан кийин бул булчуң жыйрылышын токтотот, демек мээңиздин тынчсыздана турган эч нерсеси жок. Бул жерде пикир жөнөкөй түшүндүрмө болуп саналат.

Демек, сиз буга чейин музыка угуп, жылмайып жатасыз, укмуштай сонун көз айнек тагып жатасыз, бирок кээ бир нерселер дагы эле сизди түйшөлтөт. Кантип акыры алардан арылып, чындап бактылуу боло аласың?

3. Максаттар жөнүндө ойлонуңуз, ага жетүү жолдору жөнүндө эмес

Окумуштуулар кызыктуу эксперимент жүргүзүштү, анын маңызы төмөнкүдөй болду: экранда субъекттерге бир нече тегерекчелер көрсөтүлдү. Фокус-группанын жарымына атайын тапшырма берилди: «Бардык тегеректердин эң чоңун тап» же «Калгандардын арасынан эң жаркыраган тегеректи тап». Экинчи жарымга жөн гана башкалардан бир аз айырмаланып турган чөйрөнү табуу сунушталды. Эмнеси так айтылган эмес.

Эксперименттин жүрүшүндө төмөндөгүлөр белгиленди: эгерде адамдарга тегерекчелердин өлчөмү же түсү боюнча ар кандай деп айтышса, анда аларга туурасын аныктоо бир топ жеңил болгон. Белгилүү бир максатка ээ болуу издөө процессин бир топ жеңилдеткен.

Узак мөөнөттүү максаттар менен да ушундай. Акыры глобалдык максатка жакындаш үчүн узак жолду басып өтүү жөнүндө ойлонуп, биз сөзсүз түрдө биздин жолубузда кездеше турган кыйынчылыктар жөнүндө айта баштайбыз. Биз кичинекей күнүмдүк милдеттерге, кыска мөөнөттүү пландарга же аларга жетүү ыкмаларына көңүл бурганыбызда, биз дайыма стресске жана ыңгайсыздыкка кабылабыз.

Ошондуктан, эгер сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенбесеңиз же түшүнбөсөңүз, узак мөөнөттүү максаттар жөнүндө ойлонуңуз. Бул мээңизге башкаруу сезимин берип, дофаминди чыгарууга жардам берет. Бул сизди жакшы сезип, мотивация берет.

4. Уйкуңуз жетиштүү

Начар уйку жана депрессия менен байланышкан. Депрессия адамдардын уйкусуна таасир этет. Бирок бул эки тараптуу көчө экенин эстен чыгарбоо керек: начар уйку да депрессияга алып келет.

Алекс Корб

Окумуштуулар бир нече жылдар бою уйкусуздук менен ооруган адамдардын тобун аңдып келишкен. Аны менен өнөкөт түрдө жабыр тарткандар ар кандай психологиялык бузулууларга көбүрөөк кабылышат экен.

Ошентип, уйкуңузду кантип жакшыртасыз? Алекс төмөнкүлөргө кеңеш берет:

1. Күндүзү жаркыраган күндүн нурунда болууну унутпаңыз, бирок түнгө жакын жарыксыз бөлмөдө болууга аракет кылыңыз.
2. Өзүңүзгө уктоо үчүн жайлуу жана жайлуу жай түзүңүз.
3. Жатар алдында атайын ырым-жырымдарды жасоону адат кылыңыз: китеп окуу же эс алдыруучу музыка угуңуз.
4. Режимди сактаңыз: күн сайын бир убакта уктаңыз.

Бул жөнөкөй эрежелерди сактоо, албетте, уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет.

5. Майда иштерди аткаруу менен создуктурбоо менен күрөшүңүз

Биз баарыбыз кандайдыр бир деңгээлде создуктурууга жакынбыз. Кээ бирлери көбүрөөк, кээ бирлери азыраак. Бул мамлекет бизди басып кетсе, анда өзүбүздү бир нерсеге мажбурлоо дээрлик мүмкүн эмес.

Бир нерсе кылууну же кылбоону тандоого келгенде, чечим кабыл алууда мээнин кайсы үч аймагы катышарын эстен чыгарбоо керек:

1. Префронталдык кортекс (префронталдык кортекс) бизге узак мөөнөттүү максаттарыбыз жөнүндө так болууга мүмкүндүк берет. - Бул отчётту туура уч айдын ичинде даярдашым керек!
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Мээнин бул бөлүгү кээ бир жүрүм-турум реакцияларына жана рефлекстерине жооптуу. Анын аркасында биз мезгил-мезгили менен кайталануучу иш-аракеттерди жасап, адаттарга айланабыз. "Сиз күнүңүздү мындай пландаштырышыңыз керек: эртең менен почтаңызды текшериңиз, анан эртең мененки тамакты ичип, жумушуңузга барыңыз, анан сейилдетиңиз."
3. Nucleus accumbens (нуклеус аккумбенс) - мээнин оң эмоциялар үчүн жооптуу аймагы. «Катташуу, фейсбук жана сериалдар. иштейби? Кандай жумуш?"

Качан сиз каалаган максатка жетүү үчүн аракет кылганыңызда, префронталдык кортекс мээнин калган эки бөлүгүн башкара баштайт. Адатта айландыргыңыз келген аракетти бир нече жолу кайталаңыз, ошентип сиз стриатумду стимулдайсыз. Бирок адатка ээ болуу процесси көбүнчө стресс менен коштолот.

Алекс Корб

Стресс префронталдык кортексти кескин алсыратат. Биз түбөлүк сергек боло албайбыз, ошондуктан мээбиз берген сигналдардын көбүнө көңүл бурбайбыз.

Ошондуктан стриатум бизге мындай дейт: «Урматтуу досум, келгиле печенье жейли. Мүмкүн барып сыра ичели? Ошентип, ал бизге стрессти азайтууга убакыт келди деген сигналды жөнөтүүгө аракет кылат.

Андыктан, эгер сиз жакшы адаттарга кирип, кийинкиге калтырууну токтоткуңуз келсе, биринчи кезекте стрессти азайтыңыз.

Ар дайым кийинкиге калтыруу - бул катаал чөйрө, анткени сиз ар дайым кийинкиге калтырасыз жана пландарды ишке ашырууга азыраак убакыт берет. Ушундан улам стресс күчөйт, ого бетер кийинкиге калтырасың, эми убакыттын жарымы жана эки эсе стресс… Кар топурак сыяктуу.

Алекс Корб

Префронталдык кортекс стресстен иш жүзүндө иштен чыкканда, биз адатта бизге кубаныч тартуулаган нерселерге өтөбүз. Тапшырмаларды кечиктирүүнүн жана ашыкча түйшүктүү сезүүнүн ордуна, өзүңүзгө төмөнкү суроону берип көрүңүз: "Мага жетишүүгө аракет кылып жаткан нерсеме жакындашыма жардам бере турган кичинекей, жеңил, бирок абдан пайдалуу тапшырма барбы?" Чоң максатка карай бир кичинекей кадам сизди ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

Стрессиңизди бир аз басаңдаткандан кийин, префронталдык кортексиңизди активдештирүүгө жардам бере турган кичинекей кыймыл-аракетти табууга аракет кылыңыз.

6. Күн сайын сейилдөө

Сиз сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсе кантип бактылуу болууга жардам бере алат деп сурасаңыз болот? Бирок, күн сайын эртең менен сейилдөөдөн өткөн бакытка жетүү оңой нерсе жок. Күн нурунун таасири астында организм серотонин сыяктуу гормонду чыгарат. Ал эми анын экинчи аты, сиз билгендей, бакыт гормону. Андан тышкары, эгер сиз күн сайын бассаңыз, ден-соолукка пайдалуу адат пайда боло баштайт.

Эмнени эстеш керек

Келгиле, Алекс Корбтун бизге айткандарынын баарын кыскача айтып берели:

1. Жашооңуздун бактылуу көз ирмемдери менен байланышкан музыканы угуңуз. Бактылуу кезиңизде музыкага болгон табитиңиз жакшы болчу деп ишенебиз.
2. Жылмайып, күндөн көз айнек тагыныңыз. Жөн гана аларды үйгө кийбеңиз: бул аз дегенде таң калыштуу.
3. Узак мөөнөттүү максаттарды ойло, аларга жетүү жолдорун эмес. Жана сиз айланаңыздагы дүйнө кандай өзгөрүп жатканын көрөсүз.
4. Уйкуңуз жетиштүү. Начар уйку жана депрессия менен байланышкан.
5. Кийинкиге калтырыңыз: Максатыңызга жакындашыңызга жардам бере турган жөнөкөй тапшырмадан баштаңыз.
6. Күн сайын сейилдөө. Досторуңду өзүң менен ала кетсең жакшы болмок.

Булар сизди бактылуураак сезе турган укмуштуудай жөнөкөй алты нерсе. Аларды адат кылып алганга аракет кылыңыз.