Маанайыңызды көтөрүүчү жана депрессия менен күрөшүү үчүн 5 азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көптөгөн адамдар стрессти оор күндөн кийин таттуулар менен кармашат, бирок көп өлчөмдө ал зыяндуу. Ошондой эле, ал депрессияга же тынчсызданган адамдарга жардам бербейт. Бирок окумуштуулар кээ бир тамак-аштар мээнин иштешине пайдалуу таасир тийгизип, жаман маанай менен күрөшөрүн аныкташкан.

1. Бүтүндөй дандар

Бүтүндөй дан эгиндеринде серотонин жана мелатонин гормондорун өндүрүү үчүн керектүү аминокислота болгон триптофан көп. Серотонин маанайды жакшыртат жана эс алдырат, ал эми мелатонин уйку циклин жөнгө салат. Изилдөөлөргө ылайык, дан эгиндери, ошондой эле жашылча-жемиштер көп болгон диета маанайдын өзгөрүшүн, тынчсызданууну жана депрессияны азайтууга жардам берери далилденген.

2. Жаңгактар

Жаңгактар жана пекандар сезгенүүгө каршы май кислоталарына бай, алар тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун жеңилдетет. Чийки жаңгактар өзгөчө пайдалуу, анткени аларда камтылган пайдалуу заттар эффективдүү бойдон калууда.

Биохимик жана диетолог Барри Сирс бадам менен жаңгак жегенди сунуштайт, анткени аларда тынчтандыруучу таасири бар магний бар.

Кешью кем эмес пайдалуу: алардын курамында темир, магний, витамин B6, белоктор, аминокислоталар жана омега-3 май кислоталары бар. Кешью серотонинди өндүрүү жана сиңирүү үчүн зарыл болгон триптофанды да камтыйт.

3. Көк бөрү

Антиоксиданттардын бар болушунун аркасында черники тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшөт. Ал ошондой эле С витаминине бай, ал кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт, бул тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Акыркы изилдөөгө ылайык, черники керектөө ал тургай депрессиянын генетикалык жана биохимиялык стимуляторлорун жайлатат жана PTSD менен ооруган адамдардын өзүн өзү өлтүрүү тенденцияларын азайтат.

4. Сүт азыктары

Тынчсыздануу сезими көбүнчө кандагы канттын деңгээли менен байланыштуу. Бирок бул таттууларды жеш керек дегенди билдирбейт. Кантсыз йогурт сыяктуу кантсыз сүт азыктарын тандап алганыңыз жакшы. Ал канттын деңгээлин нормалдуу абалга келтирүүгө жардам берүү үчүн протеин менен углеводдун туура катышына ээ.

Атактуу психотерапевт Фрэн Уолфиш, балдар жана жубайлар менен иштөө боюнча адис, бейтаптарына тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн сүт, сыр, йогурт жана балмуздак ичүүнү сунуштайт. Андыктан уктаар алдында бир стакан жылуу сүт ичүүнү чоң энелерибиз бекеринен айткан эмес. Бардык сүт азыктарында триптофан бар, ал сизди эч кандай дары-дармексиз эле тынчтандырып, эс алууга жардам берет.

5. Ачуу шоколад

Кара шоколад - эң сонун табигый антидепрессант. Анын курамында тирозин аминокислота бар, андан нейротрансмиттер дофамин пайда болот. Ал эми дофамин биздин эмоционалдык абалыбызга түздөн-түз байланыштуу экени белгилүү, анткени ал мээдеги ырахат борборлорун стимулдайт.

Шоколаддагы какао маанайды жакшыртуучу серотониндин пайда болушуна өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, кара шоколад кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт, бул да стресстен жана депрессиядан арылтат.