Баарын жүрөгүнө жакын кабыл алгандар үчүн 8 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Так график, медитация, чыгармачылык жана башка жөнөкөй ыкмалар туруктуу стресс менен күрөшүүгө жардам берет.

- Майда-чүйдө нерселерге тынчсыздана бербе! Эгер сиз бул сөздү көп уксаңыз, сезгичтигиңиз жогору болушу мүмкүн. Биз сизге эмне үчүн жалпы кеңештер сиздин учурда иштебей турганын жана кичине себептерден улам терең сезимдерге жакын болсоңуз, сизге эмне жардам берерин айтып беребиз.

Кимдер өтө сезимтал адамдар

Бул термин өткөн кылымдын 90-жылдарынын башында пайда болгон. Аны америкалык психолог Элейн Эйрон, “Ашыкча сезгич табият” китебинин автору киргизген. Жинди дүйнөдө кантип ийгиликке жетсе болот."

Ал "Жогорку сезимтал адамды" баарын жүрөгүнө жакын адамдар деп атаган. Алар көбүнчө маанайы чөккөн, кыздуу же ыйлаган бала деп эсептелинет. Чынында, алар өтө сезгич мээге ээ: сенсордук процесстин сезгичтигин жана башкалардын эмоцияларына жоопту fMRI изилдөөсү - нерв системасынын маалыматты сенсордук иштетүүгө сезгичтигин жогорулатуу.

Мындай өзгөчөлүгү бар адамдар башкаларга караганда ички жана тышкы стимулдарга: физикалык ооруга, үндөрдү, жыттарга, кыймылдарга, сөздөргө, вербалдык эмес сигналдарга, эмоцияларга катуураак жооп беришет.

Өтө сезгич адамдар (HSPs) көбүрөөк стресске дуушар болушат, жумушта чарчашат жана бат күйүп калышат жана сынды катуураак кабыл алышат. Аларга баарлашуу кыйыныраак, ызы-чуулуу компанияда көпкө боло алышпайт. Мунун баары жакшы психикалык уюму бар адамга да, анын айлана-чөйрөсүнө да ыңгайсыздык алып келет.

Ошол эле учурда, HSPтер өзүн-өзү терең ойлонууга, маалыматты майда-чүйдөсүнө чейин талдоого, тапшырмага жакшыраак көңүл бурууга жана чыгармачылык идеяларды жаратууга жөндөмдүү.

Элейн Эйрондун айтымында, өтө сезгичтик 15-20% адамдарда кездешет.

Сиз өтө сезимтал адам экениңизди кантип билсе болот

Сиз дайыма ой жүгүртүп турасыз

Психолог Бианка Асеведо жана анын АКШдагы кесиптештери мээнин аң-сезимдин жана эмоциянын калыптанышына жооптуу болгон инсулярдык аймагы HSPде активдүүрөөк иштей турганын аныкташкан. Өтө сезимтал адамдар келген маалыматты майда-чүйдөсүнө чейин иштетишет, уккан жана көргөн нерселердин бардыгын өз тажрыйбасынын призмасы аркылуу өткөрүп беришет. Алар сөздөрү жана иш-аракеттери жөнүндө жакшылап ойлонушат, ошондуктан сүйлөшүүдө же тандоодо жайыраак болушат.

Мындай адамдарда интуиция өнүккөн. Биринчиден, алар майда-чүйдөсүнө чейин окуялардын өнүгүшү үчүн бардык мүмкүн болгон сценарийлерди ойлонуп - анан гана чечим кабыл алып, иш-аракет кыла баштайт. Ошол эле учурда, алар ката кетирүүдөн коркушат, ошондуктан алар да көп учурда тынчсызданышат.

Сырткы стимулдардан тез чарчайсыз

HSPs катуу жыттарга, өтө жаркыраган жарыкка же тийүүгө сезгич келет. Аларды ар кандай ызы-чуу: машинанын мүйүздөрү, балка менен бургулоонун үнү, кесиптештердин чыры же смартфондун титирөөсү кыжырдантат.

Мындай адамдар аң-сезимсиз түрдө айланада болуп жаткан нерселердин бардык нюанстарын түшүнүшөт жана ошондуктан сырткы стимулдардан тез чарчашат. Алар түнкү клубга конокко баргандан көрө, досу менен жайлуу кафеде бир чыны чай үстүндө кечти өткөрүшмөкчү.

Сиз эмпатияны өрчүттүңүз

Өтө сезгич мээ: сезгичтик процесстин сезгичтигин жана башкалардын эмоцияларына жооп кайтаруу боюнча fMRI изилдөө учурунда, сезимталдыктын ар кандай деңгээлдерине ээ болгон катышуучуларга бейтарап, бактылуу жана кайгылуу адамдардын сүрөттөрүн кароо суралган. HSPs алардын сүрөттөрүндө эмоцияны көргөндө, алардын эмпатия жөндөмдүүлүгүнө жооп берген күзгү нейрондору иштетилген.

Сезимталдыгы жогору адамдар башкалардын эмоцияларын жакшы түшүнүшөт жана эмпатияны жакшы билишет. Ошол эле себептен улам, алар тез-тез күйүп калууга дуушар болушат.

Эгер сиз өзүңүздөн бул белгилердин баарын байкаган болсоңуз, сезгичтик деңгээлиңизди атайын шкала (Highly Sensitive Person Scale, HSPS) аркылуу өлчөөгө аракет кылыңыз. Бул Элейн Эйрон 1996-жылы биринчи жолу сунуш кылган 27 пункттан турган анкета. Заманбап россиялык жана чет элдик изилдөөчүлөр HSPSтин айрым пункттарына шек келтирип, алардын санын кыскартууга болот деп эсептешет, бирок жалпысынан алар тесттин артыкчылыктарын танбайт.

Ошондой эле даниялык психотерапевт жана жазуучу Илзе Санддын “Жүрөккө жакын. Сен өтө сезимтал адам болсоң кантип жашаш керек."

Баарын жүрөгүнө жакын кабыл алса, эмне кылуу керек

1. Күнүңүздү пландаштырыңыз

Эртең мененки тамак жана эртең мененки көнүгүү үчүн эрте ойгонуңуз. Эч жакка шашпоо үчүн бир аз убакыт калганда үйдөн чык. Кечти тынч атмосферада өткөрүү маанилүү - бул күндүз топтолгон стресстен арылууга жардам берет.

2. Ийкемдүү сааттары жана жайлуу атмосферасы бар жумушту тандаңыз

Сезимтал адамдар жеке жашоосу жок ызы-чуу кеңседе иштөө кыйынга турат. Телефондо тынымсыз сүйлөшүүлөр, жыттар, адамдардын бүлбүлдөөсү - мунун баарынан HSP кыжырданат жана эч кандай көңүлүн топтой албайт. Аптасына жок дегенде эки жолу алыстан иштеңиз, эгерде бул мүмкүн болбосо, күндүз тез-тез тыныгуу жасаңыз.

3. Кыска тыныгууларды тез-тез жасаңыз

Нерв системаңыз айланаңыздагы эң кичинекей детальдарды да тынымсыз «окуп турат». Жалгыз болуу үчүн 5 мүнөттүк тыныгуу нерв системасынын стимулун азайтып, эмоционалдык тең салмактуулукка кайтууга жардам берет.

4. Медитация кылууга убакыт бөлүңүз

Бул көнүгүү акыл-эсти тынчтандырууга, терс эмоциялардан алагды кылууга жана чыңалуудан арылууга жардам берет. Күн сайын 10-15 мүнөт медитация жасоону үйрөнүңүз, көңүлүңүздү демиңизге жана дене сезимдериңизге буруңуз.

5. Диетаңызды көзөмөлдөңүз

Психолог жана “Ашыкча сезгич адамдар. Кыйынчылыктан пайдага Тед Зефф стрессти азайтуу үчүн даамдуу жана пайдалуу тамактарды жеүүнү сунуштайт. Рационуңузда жашылча-жемиштер, дан эгиндери жана майсыз протеин бар экенине ынаныңыз. Кант, кофеин жана ыңгайлуу тамактарды колдонууну чектөө жакшы.

6. Физикалык активдүүлүктү өзүңүзгө жаккан тандаңыз

Көнүгүү стресс менен күрөшүүдө натыйжалуу. Машыгуу учурунда кандагы стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүүчү нейротрансмиттерлер өндүрүлөт.

7. Ресурстарды көп талап кылган иштерден баш тартыңыз

Тез-тез ызы-чуу болгон кечелер, массалык конференциялар жана концерттер сизге ылайыктуу эмес, анткени алар бардык энергияны «соруп». Мындай окуялардан кийин, узак эмоционалдык кайра жүктөө талап кылынат.

8. Чыгармачыл болуңуз

Музыкалык аспаптарда ойноңуз, күндөлүк жазыңыз, поэзия жазыңыз, сүрөттөрдү тартыңыз, полимер чоподон кол өнөрчүлүк жасаңыз же гүлдестелерди чогултуңуз. Чогулган эмоцияларыңыздан ички чыңалуудан арылтып, жан дүйнөңүзгө тынчтык алып келе турган кандайдыр бир ишти табыңыз.