Мазмуну:
- 1. Акылдуу ойготкуч саатты алыңыз
- 2. Сыртта болуу жана көбүрөөк кыймылдоо
- 3. Арт-терапия менен алектенүү
- 4. Жаңы нерсени өздөштүрүү
- 5. Майрамдарга даярдан
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Энергиялык жана шайыр болуу үчүн өтө аз талап кылынат.
1. Акылдуу ойготкуч саатты алыңыз
Эртең менен эрте ойгонуу дайыма кыйын. Ал эми кышында көтөрүлүү караңгылыкта жүрүп, баарына түкүрүп, бешикте калуу каалоосу күчөйт. Бул учурда уйкунун фазаларын көзөмөлдөгөн жана REM уйкунун эң ылайыктуу фазасында ойгото турган муздак ойготкуч жардам берет. Бул убакта организм көтөрүлүүгө эң көп даяр. Ошентип, оңой жана тез ойгоносуң, таң эртеден эле шайыр болосуң. Фитнес билериктерде акылдуу ойготкучтар бар.
Сиз адаттан тыш активдүү ойготкучтарды жакшыраак карап чыга аласыз. Сүйлөшкөндөрүн токтотушпайт, кетип калышат, ал тургай адамдан учуп кетишет. Төшөктөн турбай туруп, аларды кайра иретке келтирүү же өчүрүү мүмкүн эмес. жогорулашына кепилдик берилет. Жана дал ушул нерсе керек.
Пайдалуу ойготкуч сааттардын дагы бир түрү – таңдын атканын жана жаратылыштын үндөрүн окшоштургандар. Белгиленген ойгонуу убактысына 30 мүнөт калганда, аппараттын жарыгы жаркырап, акырын жарыктан күндүзгү жарыкка жылмакай өтөт. Ошондо гана сиз каалаган обон жаңырат. Бул негизинен канаттуулардын сайраганы, токойдун үнү жана суунун үнү. Ошентип, организм акырындык менен ойгонууга көнө баштайт жана сиз мүмкүн болушунча табигый жана жакшы маанайда ойгонсоңуз болот. Кошумчалай кетсек, бул ойготкучтар күндүн батышын симуляциялап, ыңгайлуу уктап калышат.
2. Сыртта болуу жана көбүрөөк кыймылдоо
Күн нуру энергия берип, D витаминин иштеп чыгууга көмөктөшөт. Акыркысы, өз кезегинде, склероз, жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет рискин азайтат. Күндүзгү сейилдөөнүн пайдасы көп, бирок маселе бир: кышында жарык жетишсиз. Көптөрүбүз мектепте же жумушта кыска күн өткөрүшөт.
Түшкү тыныгууда же жубайлардын ортосунда сейилдөө үчүн жок дегенде бир аз убакыт табууга аракет кылыңыз. Эгер муну кыла албасаңыз, дем алыш күндөрүн активдүү эс алууга өткөрүңүз. Коньки тебүү, лыжа тебүү жана тубинг, кар менен салгылашуу, кар чептерин куруу жана штурмалоо - сөөктөрдү сунуп, күндөн ырахат алуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.
3. Арт-терапия менен алектенүү
Арт-терапия - стресстен арылуунун, маанайыңызды көтөрүүнүн жана жалпысынан сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртуунун жагымдуу жолу. Бул практиканын чоң плюс - бул ар бир адам муну жасай алат. Өзүн чыгармачылыктан алысмын деп эсептегендер да. Смартфонду максатсыз жабыштырып коюудан да көп пайдалары сөзсүз болот.
Кыштын кечинде кышкысын көңүлдүү өткөрө турган көп нерселер бар. Мисалы, сандар боюнча сүрөт тартуу, чоңдор үчүн боёо, сайма. Сиз өз күчүңүздү самын же шам жасоодо сынап көрүүгө, скрапбукинг жасоого, Жаңы жылга кооз гирляндаларды жасоого болот. Кайсынысын тандаганыңыз маанилүү эмес. Эң негизгиси, мындай эс алуу көңүлдү алаксытууга жана көңүл чөгүүнү жеңүүгө жардам берет.
4. Жаңы нерсени өздөштүрүү
Жаңы жашоо баштоого убадалар Жаңы жылдын ишенимдүү шериктери. Демек, балким, аларды буга чейин эле жасоо керекпи? Спорт менен машыгыңыз, туура тамактанууга өтүңүз, жаңы кесипти өздөштүңүз же кызыктуу хобби табыңыз. Эмнени пландаштырбаңыз, жаңы бизнес сизди толкундатып, келечекте пайдалуу боло турган жаңы эмоцияларды жана билимдерди берет. Ал эми салаттарды ашыкча жегенге же сериалдарды көргөнгө дайым убакыт табасыз.
Эмнени өздөштүрүү керек
- "Netology" онлайн университетинде жаңы интернет кесиби →
- Skillbox Online университетинде жаңы кесип →
- Үйдөгү спорт →
- Туура тамактанууга өтүү боюнча нускамалар →
5. Майрамдарга даярдан
Өзүңүзгө кубанычтуу маанай тартуулоонун эң сонун жолу - жакындарыңыз жана досторуңуз үчүн майрам уюштуруу. Жүрөктөрүнө жакын адамдар каалаган белектерин алып, чын жүрөктөн рахмат айтышы абдан жакшы.
Мындан тышкары, бул кыш майрамдар менен абдан жоомарт. Сүйүшкөндөр күнүнүн босогосунда тургандай Жаңы жылды тосууга убакыт жок. Ал жерде Ата Мекенди коргоочулар күнүнөн алыс эмес. Болгону керектүү белектерди тандоо, үйдү кооздоо жана жагымдуу компанияда көңүл ачуу.
Сунушталууда:
500px тең негиздөөчүсүнөн кышкы сүрөт тартуу боюнча 10 кеңеш
Кышкы фотосүрөттөр кардын жааганын тартуу, күндүн кеч чыгышын же күндүн эрте батышын укмуштуудай тартуу мүмкүнчүлүгүн тартуулайт. Бул ишкананын ачык-айкын жана ачык-айкын эмес кыйынчылыктары женунде - профессионал-дын кепинде
AliExpress менен 30 жылуу кышкы кийим
Аялдар, эркектер жана балдар үчүн салкын курткаларды, сапаттуу бут кийимдерди жана башка кызыктуу буюмдарды AliExpressдан сатып алууга болот
Сенсордук экрандар үчүн 10 жуп сапаттуу кышкы мээлейлер
Lifehacker сенсордук экрандар үчүн кол каптардын тандоосун түздү. Премиум моделдерден арзаныраак синтетикалык варианттарга чейин
Эмне үчүн чарчаганда дүкөнгө барып, жакшы уйкудан кийин таанышкан жакшы?
Чарчоо зыян гана эмес, пайдалуу да болушу мүмкүн. Мисалы, чарчасаңыз, тобокелге азыраак барасыз. Чарчоонун дагы кандай жакшы жана жаман жактары бар?
Mac'ти летаргиялык уйкудан кантип ойготуу керек
Lion чыгаруу менен, менин Mac mini бир абдан жагымсыз көйгөйгө дуушар болду: компьютер уйку режимине өтүп, статус индикатору менен бирдей "дем ала" баштаганда, аны эч нерсе ойгото алган жок. Ар кандай форумдардагы, анын ичинде расмий форумдардагы издөөлөр мен мындай көйгөйдүн жалгыз “бактылуу ээсинен” алыс экенимди тастыктады.