Токтотуу деген эмне жана аны менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Баарын бир убакта жасап, эч нерсени кийинкиге калтырбоо каалоосу жакшылыкка караганда көбүрөөк тынчсызданууну алып келет.

Көптөгөн китептер, макалалар жана посттор Интернетте кечиктирүү деген эмне, ал кандайча кооптуу жана эмне үчүн аны менен байланыштырыш керек, анын ичинде биздин Lifehacker сайтында жазылган. Бирок көп учурда, алардын өндүрүмдүүлүгүн жогорулатууга жана кийинчерээк кечиктирүү адатын жоюуга аракет кылып, адамдар башка чектен ашат.

"Токтотуу" терминин Пенсильвания мамлекеттик университетинин психологу Дэвид Розенбаум киргизген. Анын айтымында, бул создуктуруунун тескериси.

Аяктоо - бул бир топ күч-аракетти талап кылса да, дароо баштоого жана тапшырмаңызды мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүүгө мажбурлоо.

Crashinators дайыма бош эмес. Алар эч кандай шашылыш болбосо дагы, бир нерсени кийинкиге калтыруудан ыңгайсыз болушат. Ал эми бул жакшы адат деп ойлосоңуз, жаңылышасыз.

Бул түшүнүк кантип пайда болгон?

Дэвид Розенбаум токтотуу түшүнүгүнө кокусунан келген. Ал адамдын денесинин кыймыл-аракетинин өзгөчөлүктөрүн изилдеп, төмөнкүдөй Pre-crastination экспериментин жүргүзгөн: кошумча физикалык күч-аракеттин эсебинен субмаксаттын аткарылышын тездетүү. Изилдөөчүлөр Дэвид Розенбаум, Ланьюне Гонг жана Кори Адам Поттс 257 окуучудан турган топту чогултуп, субъекттерден белгилүү бир аралыкты басып, жолдо монеталарга толтурулган эки чакадан каалаганын алып, марага алып келүүнү суранышкан. Бул учурда бир чака марага алысыраак, экинчиси ага жакыныраак жайгашкан.

Катышуучулардын көбү күткөндөн айырмаланып, аны узак убакытка сүйрөө керек болгонуна карабай, биринчисин тандап алышты. Дэвид аныктагандай, алардын жүрүм-турумунун себеби мындай: студенттер өз миссиясын эки милдетке бөлүштү: кубаттуулукту жогорулатуу жана аны марага жеткирүү. Ал эми экинчи чака жакын экенине көңүл бурбай, биринчи пунктту тезирээк аткарууга аракет кылдык.

Бул алдын ала болгон деп аталат - объективдүү чындыкка жана өз ресурстарыңызга карабастан, текшерүү тизмеңизге бардык белгилерди (кагаздабы же оюңуздабы) тез коюу каалоосу.

Токтотуунун себептери эмнеде

Ички тынчсыздануу

Дэвид Розенбаум “Кечирээк эмес: Кечиктирбестен эртерээк” китебинде адамдын мээси бүтүрүлгөн нерселерге караганда жасала турган нерселерди эстеп калуу ыктымалдуулугу жогору экенин ырастайт. Биз бир нерсени аягына чыгарганыбызда, аны дароо унутуп, эс-тутумубуздан чыгарып салабыз. Бирок аткарылбаган тапшырма башыбызга илинип, кыжырыбызды келтирет. Ошондуктан эл андан тезирээк кутулууга аракет кылууда.

Арзан ырахат алуу каалоосу

The Mere Urgency Effect изилдөөсү көрсөткөндөй, адамдар көп убакытты талап кылбаган майда иштерден көбүрөөк канааттануу алышат, бирок маанилүү, бирок кечиктирилген долбоорлорго караганда. Текшерүү тизмесин белгилөө менен сиз ырахаттанып, "өндүрүмдүүлүгүңүздөн" ырахат аласыз. Болбосо да.

Өзүн-өзү сактоо инстинкти

Клиникалык психолог Ник Вигналл дагы «Прокрастинация: Ишти бүтүрүүнүн караңгы тарабы» китебинде токтотуунун себеби - аман калуу инстинкти деп сунуштаган. Миңдеген жылдар бою адамдар кылыч тиштүү жолборс жегенге чейин баарын тезирээк жасоого аракет кылышкан.

Эч нерсени эртеңкиге калтырбаңыз, анткени сиз өлүп калышыңыз мүмкүн - мындай идея адамдын мээсинин субкортексине кыналган. Жана ал планетада кылыч тиштүү жолборстор жок болгондо да, ушул күнгө чейин сакталып калган.

Ошондуктан, көпчүлүк адамдар узак мөөнөттүү келечектеги долбоорлорго инвестиция салбастан, мүмкүн болушунча көп алууну каалашат. Муну Стэнфорддон келген окумуштуулардын классикалык “Көңүл бурууну кечиктирүү” эксперименти тастыктайт: “Азыр бир же эки зефир ал, бирок андан кийин”.

Маселен, көгүчкөндөгү прекрастинация көгүчкөндөрдө да өзүн көрсөтө турганы күлкүлүү. Бул канаттууларды абдан акылдуу деп атоого мүмкүн эмес, ошондуктан алардан үлгү албагыла.

Ашыкча абийирдүүлүк

Кайл Зауэрбергер, Калифорния университетинин изилдөөчүсү, Риверсайд, кээ бир инсандык өзгөчөлүктөр менен токтоп калууга ыктоо менен "Кечээктөөнүн карама-каршылыгы" менен байланыштырды. Ал тырышчаак, милдеткер жана жоопкерчиликтүү адамдарда мындай адат бар экенин байкаган. Мына ушинтип алар өздөрүнүн жогорку ички стандарттарына ылайык жашоого аракет кылышат.

Коом муну жактырат, бирок жумушка баргандар өздөрү ашыкча иштөөдөн, ашыкча жоопкерчилик сезиминен жана эмоционалдык чарчоодон жапа чегишет.

токтотуу эмнеге алып келиши мүмкүн?

Концентрация кыла албоо

Маанилүү долбоордун үстүндө иштеп жатасыз, ага толугу менен аралашууга аракет кылып жатасыз. Күтүлбөгөн жерден кесиптешиңизден кабар аласыз. Бул өзгөчө маанилүү эмес, ага акырында гана көңүл бурулса жакшы болмок.

Бирок престинатор эч нерсени кийинкиге калтыра албайт. Ал дароо жоопту терип баштайт, ал бүткөндөн кийин кайра негизги ишке өтүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Ошентип, бир иштен экинчисине өтүү үчүн көп убакыт текке кетет.

Эмоционалдык чарчоо

Бул дайыма алаксытуудан келип чыгат. Белгилүү болгондой, көп тапшырмалар пайдалууга караганда зыяндуураак. Бир эле учурда бир таш менен бир нече канаттууларды кууп чыгууга аракет кылган престинаторлор өтө көп энергия коротуп, бат чарчап, жумушунан көңүлү калып калышат.

Приоритеттүү боло албоо

Пре-крустинаторлор эң жөнөкөй жана эң тез аткарылуучу нерселерден башташат. Биз алар табигый түрдө GTD жаратуучусу Дэвид Аллендин 5 мүнөттүк эрежеси бар деп айта алабыз: эгер сиз дароо бир нерсе кыла алсаңыз, аны жасаңыз.

Бирок мындай тез аткарылуучу иштердин арасында өтө маанилүүлөрү сейрек кездешет.

Эреже катары, жогорку артыкчылыктуу маселелерди мынчалык тез чечүү мүмкүн эмес. Ошондуктан, көп учурда престинатор бир күн бою алек болуп, баарын бир тутам кайра жасады, бирок аягында убакыт текке кеткени белгилүү болду.

Тез-тез каталар

Тапшырманы мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүүгө умтулуу табигый түрдө катачылыктарга жана шалаакылыкка алып келет. Алдын ала кресттинатор чарчаса дагы ишти жарым жолдо калтырып, анан баарын жаңы көз караш менен текшере албайт. Ошондуктан, аяктаган иштердин саны, балким, жогору, бирок сапаты жабыркайт.

Кантип токтотуу керек

Азыраак тапшырмаларды аткарыңыз

Психолог Кристофер Хсейдин The Mere Ugency Effect аттуу изилдөөсү бош эмес адамдардын токтоп калуу ыктымалдуулугу азыраак экенин көрсөттү. Андыктан, сиз үчүн өзгөчө мааниге ээ болбогон иштерге «жок» деп айтууну үйрөнүңүз. Кичинекей нерселерге энергияны короткондон көрө, бир күндө бир маанилүү ишти бүтүргөн жакшы.

Санга эмес, сапатка көз салыңыз

Пенсильвания университетинин психологу Адам Грант The New York Times гезитине Прекрастинация: Эрте чымчык огуна жеткенде, прекрастинаторлор өздөрүнүн ишинин сандык аспектисине көбүрөөк көңүл бурушат, мисалы, канча файлды кайчылаш текшеришкени же символдор басылганы жөнүндө айткан.. Бул каалоону ээрчибеңиз жана ишиңиздин сапатын баалаңыз: азыраак.

Тапшырмаларыңызды пландаштырыңыз

Престинаторлордун көйгөйү, алардын баштарында аткарылбаган милдеттерди кыйнаганында. Алардын мээңизди каптап, кагазга түшүрүүсүнө жол бербеңиз. Мөөнөттөрдү коюп, нерселердин артыкчылыктуулугун белгилеңиз жана пландаштырганыңызда баштаңыз - эрте эмес, кеч эмес.

Чоң тапшырмаларды кичинесинен бөлүңүз

Жогоруда айтылгандай, престинаторлор майда-чүйдө иштерди ынталуулук менен колго алып, чоң долбоорлорго берилип кетишет. Ошентип, сиз оор жумушка туш болгондо, ал үчүн суб-пункттардын тизмесин түзүп, аларды бир-бирден бүтүрүңүз.

Эмоционалдык туруктуулукту көнүгүү

Альбукеркедеги Когнитивдик жүрүм-турум институтунун психологу Ник Вигналл өзүнүн макаласында Прекрастинация: Ишти бүтүрүүнүн караңгы тарабы, качан башка ишке киришүүнү кааласаңыз, токтоп, ойлонуп көрүүнү сунуштайт: бул чындап эле шашылышпы же күтө алабы? Сиз эмоционалдык эмес, объективдүү артыкчылыктуу болушуңуз керек, бул текшерүү тизмесиндеги дагы бир кене канааттануубу же бош жүргөндүк үчүн күнөөлүүбү.