Jetlag деген эмне жана аны менен кантип табигый түрдө күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көбүнчө биз саякат үчүн бир жыл күтөбүз, акыры эс алып, эс алалы деп үмүттөнөбүз. Бирок саякаттын алгачкы күндөрү реактивдүү лагдын айынан текке кетиши мүмкүн. Лайф хакер jet лаг деген эмне экенин жана аны кантип жеңүү керектигин түшүнөт.

jetlag деген эмне?

Jetlag - бул циркаддык ритмдердин бузулушунан улам келип чыккан реактивдүү лагга организмдин табигый реакциясы. Циркадиандык же суткалык ритмдер организмдеги уйку жана ойгонуу циклдарынын алмашып турушу үчүн жооптуу. Алар дене температурасынын өзгөрүшү, кан плазмасында айрым гормондордун концентрациясы жана башка биологиялык процесстер менен жөнгө салынат. Мындан тышкары, биздин күнүмдүк ритмдер күн нурунан көз каранды.

Эмне үчүн пайда болот?

Биз башка убакыт алкагында жүргөндө, биздин циркаддык ритмдер жаңы шарттарга дароо көнбөйт. Бир нече күн бою биз эски биологиялык саатыбыз боюнча жашай беребиз. Натыйжада, биз күндүз чарчоону сезебиз же тескерисинче, түнкүсүн ашыкча күч-кубаттан жабыркайбыз.

Сиз аны кантип тааныйсыз?

Реактивдүү лагдын негизги белгилерине уйкунун бузулушу, көңүл буруунун начарлашы, кыжырдануу, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү жана жалпы алсыздык кирет. Дегидратация, ичеги-карын оорулары, баш айлануу, атүгүл координация жана эс тутумдагы көйгөйлөр да кеңири таралган.

Адатта, сизде реактивдүү лаг бар же жок экенин түшүнүү үчүн атайын текшерүүдөн өтүүнүн кереги жок. Эгер сиз бир нече убакыт алкагын кесип өтүп, жогоруда айтылган симптомдордун бирин байкасаңыз, сизде реактивдүү лаг бар. Коркпоңуз жана дароо кетиңиз, денеңизге бир нече күн убакыт бериңиз. Бирок бул симптомдордон тышкары сизди дагы бир нерсе тынчсыздандырса, доктурга кайрылыңыз.

Jetlag менен күрөшүүгө болобу?

Ооба болот. Канчалык тез айыгып кетсеңиз, өткөн убакыт алкактарынын санына жараша болот. Көбүнчө организм күнүнө бир же эки курга көнүп калат. Мисалы, алты убакыт алкагын кесип өткөн болсоңуз, денеңиз калыбына келүү үчүн үч-беш күн керектелет.

Кантип даярдоо керек?

• Сапарыңызга бир нече күн калганда кадимки уйку режимиңизди өзгөртүңүз. Эгерде сиз чыгышты көздөй бара жатсаңыз, анда уктап, эрте туруңуз, ал эми батышты көздөй бара турган болсоңуз, кечирээк туруңуз.
• Кечинде кеч келип калбоо үчүн жана жергиликтүү убакыт боюнча саат 10до уктоо үчүн рейсиңизди тандап алганга аракет кылыңыз.
• Саатыңызды учакка түшөөрдөн мурун учуп жаткан убакыт алкагына коюңуз.

Сапар учурунда эмне кылуу керек?

• Келгенден кийинки биринчи күндү сыртта өткөрүңүз. Күн нуру биздин биологиялык саатыбызга катуу таасир этет. Бул организмге жаңы убакыт алкагына көнүүгө жардам берет. Эгер сиз дайыма үйдө отурсаңыз, учактын лагинин симптомдору күчөйт.
• Жылдыруу. Эртең менен же түштөн кийин көнүгүү жасоо адамдын көңүлүн көтөрүүгө жана дененин ички саатын кайра тууралоого жардам берет. Уктаар алдында көнүгүү жасоо күнүмдүк циклиңизди ого бетер үзгүлтүккө учуратат.
• Күндүз уктабаганга аракет кылыңыз. Эгерде сиз дагы эле эс алгыңыз келсе, эки сааттан ашык уктабаңыз. Уктап калбоо үчүн ойготкучту коюңуз.
• Наушник жана уйку маскасы менен керексиз үндөрдү жана жарыкты өчүрүңүз. Тынч уйку - бул биологиялык саатыңызды баштапкы абалга келтирүүнүн эң жакшы жолу.
• Жатар алдында бир нече саат мурун алкоголдук ичимдиктерден жана кофеден баш тартыңыз. Бул суусундуктар нерв системасын козгоп, организмдин жаңы шарттарга көнүшүн кыйындатат. Чөп чайларга артыкчылык бериңиз. Бир чыны мате же гинкго билобанын кайнатмасы жана женьшень эртең менен сизге дем берет. Ромашка, лаванда жана валериана кечинде уктап калууга жардам берет.
• Эгер бир-эки күнгө кетип калсаңыз, эч нерсе кылбаңыз. Үйдөгүдөй эле учурда тамактанып, күн астында калууга аракет кылыңыз. Бул сиздин үй убакыт алкагыңызга кайтып келгенден кийин реактивдүү артта калуу симптомдорун алдын алат.

Jetlag мифтери

• Jetlag айыктырса болот. Сиз симптомдорду жеңилдете аласыз жана калыбына келтирүү убактысын тездете аласыз, бирок jetlag үчүн жалгыз даба бул убакыт. Анткени, организм өзүнүн биологиялык саатын кайра тууралап, уйку режимин өзгөртүүсү керек, бул анчалык деле тез эмес.
• Спирт ичимдиктери же уктатуучу таблеткалар jetlag менен күрөшүүгө жардам берет. Экөө тең учуу учурунда уктап калууга гана жардам берет, бирок реактивдүү лаг менен күрөшө албайт. Мындан тышкары, бул сиздин ден соолугуңузга кандай таасир этиши белгисиз.
• Эгер сиз биринчи класста учсаңыз, учактан лаг болбойт. Албетте, сиз отургучта жакшыраак уктайсыз, бирок сиздин дене саатыңыз эконом-класстын жүргүнчүсүндөй эле адашып кетет.
• Диетадагы капыстан өзгөртүү биологиялык саатты кайра тууралоого жардам берет. Көптөгөн сайттар саякатка чыгуудан мурун диетаңызды өзгөртүүгө кеңеш беришет, бул учактын артта калышын сыйкырдуу түрдө жок кылат деп убада беришет. Бул үчүн сутканын белгилүү бир убакыттарында порциянын өлчөмүн көбөйтүү же азайтуу сунушталат. Бирок, бул ыкманын иштегенине эч кандай илимий далил табылган жок.