2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул постто биз була деп аталган бааланбаган микронутриентти карайбыз. Анын түрлөрү, организмге тийгизген таасири жана аны кайдан алууга болот.
Бизге керек болгон бардык тамак-аш компоненттеринин ичинен була эң аз бааланган аш болумдуу зат. Белоктор, майлар жана углеводдор, калориялар жана бла бла-бла жөнүндө баарыбыз билебиз. Эгер сиз буга чейин билбесеңиз, анда сиз муну сөзсүз кылышыңыз керек. Эми, ардактуу конокко кайрылалы.
Fiber - бул тамак-аш буласынын популярдуу аталышы, ал биздин организмдеги тамак-аштын сиңирүүсүнө таасир этет. Белоктордон, майлардан жана углеводдордон айырмаланып, клетчатка денебизди энергия менен камсыз кылбайт, бирок анын жашоосунда чоң роль ойнойт.
жипченин негизги касиеттери:
- организмдеги тамак-аштын кыймылын жайлатат
- кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүү
- ич алдырма таасири
- тамак-аш кайра иштетүү боюнча жардам
Жаман эмес, туурабы? Ошондой эле, диеталык була эки түргө бөлүнөт: эрүүчү жана эрибеген. эрийт холестерол жана кандагы канттын көлөмүн жөнгө салуу ролун алат. Эрибейт, алар сууну жакшы сиңирип алгандыктан, ашказанда илешкек гелге айланып, бардык калдыктарды тазалоого жана чыгарууга жардам берет.
Идеалында, эрүүчү жана эрибеген жипчелер жутулушу керек. Биринчисине буурчак, буурчак, арпа, кара өрүк жана авокадо кирет. Экинчиси - үрөн жана жашыл жашылчалар. Клетчатканын суткалык керектөөсү 35-50 грамм деп эсептелет. Келгиле, эң клетчаткага бай тамактарды карап көрөлү жана максатыңызга жетүү үчүн канча жешиңиз керектигин эсептеп көрөлү.
буурчак - 10 г. / 100 г.
Картошка - 4 г. / шт.
Шпинат - 4 г. / 100 г.
Банан - 3 г / шт.
сулу - 3 г. / 100 г.
Мейиз - 10 г / 100 г.
Брюссель гүлдөрү - 4 г. / 100 г.
кара буудай наны - 6 г. / 100 г.
Мен эң кеңири таралган өнүмдөрдү тандоого аракет кылдым, сиз толук тизме менен тааныша аласыз. Бардыгы: күнүнө 35 грамм клетчатка жеш үчүн, болжол менен 2-3 жемиш, бир нече порция (100 грамм) жашылча жана бир нече порция нан, сулу же башка дан жеш керек.
Рационуңуздагы клетчатканын көлөмүн акырындык менен көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Диетаңызга клетчатканы кескин түрдө кошуу менен сиз шишик, колик же ич катууга дуушар болушуңуз мүмкүн. Суу жөнүндө унутпаңыз, анткени ал тамак сиңирүүгө жардам берет жана терс симптомдордон арылууга жардам берет.
Сунушталууда:
Кайдзен деген эмне жана ал адамдарга жана компанияларга жакшы адамдар болууга кантип жардам берет
Кайдзен башкаруусунун жапон моделинин беш принциби жашооңузду эң эффективдүү болууга жардам бере турган системага айлантат
Лимфалык дренаж деген эмне жана алар шишик жана целлюлит менен жардам берет
Лимфалык дренаждык секирүү канчалык эффективдүү экенин жана шишиктен, целлюлиттен жана башка көйгөйлөрдөн арылууга жардам берер-келбесин аныктайбыз
"Дене - бул жашоонун куралы". Дененин бейтараптыгы деген эмне жана ал өзүңүздү кабыл алууга кандайча жардам берет
Дененин позитивдүүлүгү акырындык менен дененин нейтралдуулугуна айланат. Жаңы терминди түшүнүү жана бул ыкма жашоону кантип өзгөртүшү мүмкүн
12 колдонмо алагды кылууга, эс алууга жана эс алууга жардам берет
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" жана башка тиркемелер, алар стресстен арылууга жардам берет же кызыктуу тапшырмалар, чыгармачылык же аудиокитептер менен башыңызды алаксытууга мүмкүнчүлүк берет
Жайлуу тамак деген эмне жана ал биздин психикага жардам бере алабы?
Даамдуу аштар көңүлдү көтөрүүнүн эффективдүү жолу болуп саналат, бирок аларды ашыкча колдонбогонуңуз жакшы. Сүйүктүү тамак жашоонун мааниси же көйгөйү болуп калбашы керек