Ачуу сезимин токтотуу үчүн эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күчүңүз чекке жетип, ишиңиз көптөн бери жакшы жүрбөй жатканын сезесизби? Бул эмне үчүн болуп жатканын жана кырдаалды оңдоо жана кайрадан жашоодон ырахат алуу үчүн эмне кылуу керектигин билип алыңыз.

Сизде жасай турган көп иштер бар, бирок аларды аягына чыгаруу үчүн өтө аз убакыт. Өтө көп адамдар сенин аларга көңүл бурушуңду каалайт, бирок сен кыла албайсың, анткени сен ар дайым бир жакка шашыласың. Кантип баарын өз убагында, ал тургай жеке жашооңузга да убакыт тапса болоорун түшүнбөйсүз. Тааныш жагдай?

Санариптик доордун башында биз гаджеттер жашообузду бир топ жеңилдетип, стрессти азайтууга мүмкүндүк берерине бекем ишенчүбүз. Биз эч качан мынчалык жаңылышкан эмес окшойбуз.

Биз мурдагыдан алда канча көп иштей баштадык жана чындап кааласак да токтоно албайбыз: смартфондор, Skype, мессенджерлер жана электрондук почта заманбап жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп калды. Мындан тышкары, күнү-түнү байланышта болууну каалаган ар кандай убакыт алкактарынан кесиптештер бар. Ишке батып калдык. Турмуштун ушундай курч ыргагында өзүбүздү жаман сезип жатканыбыз таң калыштуу эмес.

Адамдар эмне үчүн ашыкча сезилишинин себептери

Кээде депрессияга эмне себеп болгонун түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Баары бир заматта үйүлүп калды окшойт. Бирок бул жөнүндө ойлонуп көр: чарчоо - бул эртеби-кечпи өтүп кете турган сезим, ага эмне себеп болгонун аныктап, себебин жок кылуу керек.

Бул жерде депрессиянын эң кеңири тараган себептеринин чакан тизмеси.

• Кимдир-бирөө сизди тынымсыз өз кызыкчылыгына пайдаланып жатат, ал эми сиз кырдаалды кантип чечип, жагымсыз милдеттенмелерден кутулууну билбей каласыз.
• Сиз компроматтык кырдаалга туш болуп, андан татыктуу чыга албай калам деп абдан коркосуз.
• Сиз өтө жоопкерчиликтүүсүз жана топтолгон көйгөйлөрдү өз алдынча чече албай калганыңызды моюнга алуудан коркосуз.
• Сизден эмне талап кылынарын түшүнбөйсүз, бирок мойнуңузга алуудан коркосуз жана бул сизге оор.

Эгер иш туура эмес болсо, эмне кылуу керек

Сизге дүйнөдөгү бардык нерсе чексиз кайгылуу жана үмүтсүз жаман болуп көрүнгөндө, сиз да ошондой сезимде боло башташыңыз табигый нерсе. Маал-маалы менен депрессияга түшүп, чарчап калуу нормалдуу көрүнүш, бирок бул абал сиздин туруктуу өнөктөшүңүз болуп калган болсо, анда тиешелүү чараларды көрүү керек.

• Сиздин жаман абалыңыздын чыныгы себеби эмнеде экенин түшүнүңүз. Сизди эмне капа кылат? Же ким?
• Сиз эмнени өзгөртө аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Маселеге реалдуу карап, кырдаалды жакшы жакка бурууга болобу, чынчылдык менен баалаңыз жана бул үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз.
• План түзүү. Сизге туш болуп жаткан көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган бир нече пункттан турган иштердин тизмесин түзүңүз. Прогрессиңизде өзгөрүүлөрдү жазыңыз. Жардам суроодон тартынбаңыз.

Ошондой эле, сиз жөн гана учурдагы кырдаалга таасир эте албай калат. Анда сиз жөн гана кабыл алышыңыз керек. Ооба, бул оңой эмес, бирок бул сиздин турмуштук тажрыйбаңыздын казынасына баалуу салым кошот.

Жалпы сунуштар бүттү. Келгиле, өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн күн сайын жасашыңыз керек болгон конкреттүү аракеттерге өтөбүз.

1. Делегат

Өзүң жакшы болгон нерсени гана кыл. Кээде адамдар жетиштүү жөнөкөй, тез аткарылып, көп күч-аракетти талап кылбаганы үчүн эле кошумча тапшырмаларды алышат. Кээде - башка адамдарга ишенбөөчүлүктөн же башка эч ким аларды көтөрө албайт деп ишенгендиктен. Кээде бул адаттан тыш болот.

Бул иштердин баарын оңой эле башка бирөөгө тапшырса болот, андыктан өзүңүздү жүк жүктөлгөн эшектей сезбей каласыз. Өзүңө суроо бер: Мен чын эле муну кыла ала турган жалгыз адаммынбы? Көпчүлүк учурларда, жооп жок болот.

2. Суроо

Көбүнчө биз кандайдыр бир нерселерди жасоого аргасыз болгонубуз үчүн же биз аларды дайыма жасап келгендиктен жасайбыз. Бирок алар чындап эле керекпи? Биз такай пайдасыз иштерге көп убакыт коротушубуз толук мүмкүн. Баалуу мүнөттөрдү текке кетирүүнү токтотуу үчүн өзүңүзгө эки суроо бериңиз: Мен чын эле бул тапшырманы аткарышым керекпи? Мен муну жасабасам, бир нерсе өзгөрөбү? Эгерде эки жооп тең терс болсо, анда бул нерсени эмне кылуу тизмеңизден чийип коюңуз.

3. Тыныгуу

Тыныгуу үчүн убакыт бөлүңүз. Графикиңиз канчалык бош болбосун, ага жок дегенде 15 мүнөт бөлсөңүз болот. Бул убакыт мээңиздин тыныгуу алып, бир топ натыйжалуу иштей башташы үчүн жетиштүү болот.

Элестеткиле, бул 15 мүнөт сиз абдан сагынган мини-эс алуу. Бир-эки мүнөткө көзүңүздү жумуп, бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Анан сырттан карагандай, сизди түйшөлткөн маселени карап көргүлө. Биз сөзсүз түрдө чечим болот деп ишендире алабыз.

4. Жардам сура

Өзүбүздү чыңдап, чөгүп кеткенде, биз болуп көрбөгөндөй колдоого муктажбыз. Бул үчүн биз досторубузга, үй-бүлөбүзгө, жада калса кесиптештерге да кайрылабыз. Акылга сыярлык чектерде жашоого даттануу абдан алгылыктуу, бирок качан токтотуу керектигин билиңиз: эгер сиз баарына бул сиз үчүн канчалык кыйын экенин дайыма айтып баштасаңыз, анда сиз так карама-каршы натыйжага жетесиз. Кыйкырык деген атактын кереги жок, туурабы?

Көбүнчө кырдаалга башка адамдын көзү менен кароо пайдалуу.

Кимдир бирөөгө тынчсызданып жатканыңызды айтып, кеңеш сураңыз. Сиздин маектешиңиз ушундай кырдаалда кандай иш кыларын жана кандай иш-аракеттерди жасай турганын сураңыз. Кээде жаңы көз караш критикалык кырдаалдан күтүлбөгөн жолдорду табууга жардам берет. Жана жалпысынан алганда, балким, сиз керексиз түрдө өзүңүздү кыйнап жатасыз жана көйгөй көрүнгөндөй коркунучтуу эместир?

5. Баш тартууну үйрөнүңүз

Мүмкүнчүлүктөрүңүздү адекваттуу түрдө баалаңыз: эгер сиз өз алдынча чоң жумушту көтөрө албасаңыз, баш тартуудан ыңгайсыз болуп жаткандыктан, өзүңүздүн үй жумуштарыңызды жүктөбөңүз. Акылга сыярлык чектерди коюп, акырында жок деген сөздү айтканды үйрөн. Ар бир жолу, бир нерсеге макул болоордон мурун, чындап эле сизге жүктөлгөн милдеттерди аткара алсаңыз, эки жолу ойлонуп көрүңүз.

Кантип сылыктык менен баш тартууну билбей жатасызбы? Дипломатиялык бол. Эгерде сиздин кайрылуучуңуз жетекчи же маанилүү кардар болсо, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: "Учурдагы артыкчылыктарыбызды эске алганда, бул абдан кыйын болот. Келгиле, маселени чечүүнүн башка жолдорун издеп көрөлү?"

6. Эң жакын адамдарыңыз жөнүндө ойлонуңуз

Эгер күчөп бараткан чыңалууга туруштук бере албасаңыз, эң жакын адамдарыңыз жана алар капысынан ошол жерде болушса, сизди кантип колдошорун ойлонуңуз. Жаңы кесиптеш же сиз тааныбаган адам сиз жөнүндө эмне деп ойлойт деп кабатырлануунун ордуна, сиз чындап баалаган пикириңизди эстеңиз. Бул сизге азыр абдан керектүү күчтү берет.