2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тез чуркоо үчүн жалгыз каалоо жетишсиз, буттун жарылуучу күчү боюнча бир аз иштөө керек. Бул үчүн секирүү абдан жакшы, анын жүрүшүндө багытты жана ылдамдыкты кескин өзгөртүү керек. Бул Runner's World журналы тарабынан сунушталган варианттар. Ооба, ыңгайлуу машыктыруучуларды кийип, кадамыңызды байкап турууну унутпаңыз.
Миннеаполистик машыктыруучу Эндрю Лонг-Миддлтон бул 6 көнүгүүлөрдү жумасына эки жолу жеңил динамикалык жылынгандан кийин, тартибин ар бир жолу өзгөртүп жасоону сунуштайт.
Exercise 1. Бир буту менен секирүү
Оң бутуңузга туруп, сол тизеңизди өйдө көтөрүп секирүү. Алга жылуу үчүн колуңузду колдонуңуз. Мүмкүн болушунча жерде азыраак убакыт өткөрүүгө аракет кылып, бир бутуңуз менен 20 секунда секирүүңүздү улантыңыз. Андан кийин башка бутка өтүңүз.
Өркүндөтүлгөн: Оң бутуңузга үч кыска секирүү жасаңыз, төртүнчүсү, сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жакындатууга аракет кылыңыз. Жумшак конуп, оң бутуңузга кийинки секирүү сериясын жасаңыз. Сол бутта кайталаъыз.
Exercise 2. Капталдан секирүү
Бир аз отуруп, анан сол бутуңузга тез эле солго секирип өтүңүз (оң бутуңузду илинген абалда кармаңыз). Сол бут жерге тийээри менен дароо оң бутка акырын секирүү. 20 секунд бою бир тараптан экинчи тарапка секирүү.
Бул көнүгүү сиз үчүн өтө жеңил болуп көрүнсө, салмак кошуңуз же колуңуз менен полго тийип көрүңүз.
Exercise 3. 180 градуска бурулуп секирүү
Бир аз чөгөлөп, анан конуу алдында денеңизди 180 градуска айлантуу үчүн негизги булчуңдарыңыздын күчү менен секирип алыңыз. Андан кийин кайра 180 градуска бурулуп, карама-каршы багытта секирип. Көнүгүүлөрдү 20 секунд жасаңыз.
Exercise 4. Коробкадан секирүү
Коробкага же кичинекей платформага туруңуз. Төмөн секирип, дароо өйдө жана бир аз алдыга секирүү. Андан кийин кайра бийик жерге. Көнүгүүлөрдү 20 секунд жасаңыз.
Өтө оңойбу? Жогорку кутучаны тандаңыз.
Exercise 5. Альпинист
Баштапкы позиция - стандарттык тактай: дене чыңалган, ашказан тартылат, алакан полго таянат. Кезектешип тизеңизди ийиниңизге 20 секундга тартыңыз.
Exercise 6. Секирүү
Түз туруп, мүмкүн болушунча бийик секирүү. Бутуңуз жерге тийээри менен мүмкүн болушунча бийик секирип, кайра секирип коюңуз. Көнүгүүлөрдү 20 секунд жасаңыз. Мүмкүн болушунча жумшак конууга аракет кылыңыз.
Сунушталууда:
Кантип жарылуучу күчтү өнүктүрүү жана машыгуу токтоп калбаш үчүн
Эгерде булчуңдардын өсүшү токтоп калса, чуркоодо ылдамдык же соккунун күчү жетишсиз - жарылуучу күч керек. Мындай машыгууну кантип куруу керектигин лайф-хакер айтып берет
Чуркоо жолу менен сыртта чуркоо
Бүгүн биз кайсы машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берерин карап жатабыз: чуркоо тилкесинде чуркоо же сыртта чуркоо
Чуркоо үчүн бакыт же кызыктай чуркоо жаракатынан сабак алуу
Менин травма окуям сиздерди менин каталарымдан жана травмалык көз ирмемдерде тынчып, социалдык тармактарда сиз жөнүндө позитивдүү маалымат бербегендердин каталарынан эскертет деп ишенем. Ал сени өзүнүн ийгиликтери менен кубантууну токтотот жана жөн эле унчукпай таштанды клиникалардын, таштанды дарыгерлердин айланасында сүйрөлүп, келесоолуктан ажыраган бакытты кыялданат.
Арыктоо чуркоо: натыйжаларды алуу үчүн кантип көнүгүү жана тамактануу керек
Чуркоо - ашыкча килограмм үчүн сыйкырдуу даба эмес. Бирок арыктоо үчүн муну жасай аласыз жана кылышыңыз керек. Кантип туура кылуу керек экенин лайфхакер айтып берет
ОБЗОР: "Чуркоо үчүн төрөлгөн" - чуркоо сүйүүсү үчүн эң мыкты афродизиак
Кантип айтасыз… "Чуркоо кызык жана жемишсиз!" Баары ооруйт. Мен муну кайра кайталабайм! "," Мен эң жакшы чуркоо бут кийимин 300 долларга сатып алгам, ал дагы деле согончогум менен тарамышымды оорутат." Булар негизги нерсени түшүнбөгөндөрдүн сөздөрү – азыркы коомдо биз өз маңызыбыздан ушунчалык алыспыз, ар кандай керексиз таштандыларды сатып алабыз, көптөн бери иштеп жүргөн кымбат баалуу жана зыяндуу бут кийимдерди кийип чуркайбыз.