Йоганы сүйүүгө түрткү бере турган машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спорт залга бара баштаганда жана машыгуунун ар кандай түрлөрүн сынап көргөндө, сиз бардык жерде өз убагында болуп, графигиңизге бардык сүйүктүү иш-аракеттериңизди киргизгиңиз келет. Бирок, тилекке каршы, күн резина эмес, GTDде канчалык жакшы болсок да, ошондуктан ар бир жолу биз кыйын тандоо жасоого туура келет. Кырдаалдан чыгуунун жолу - 30 мүнөткө созулган йога менен функционалдык машыгуунун гибриди. Йоганы кызыксыз жана азаптуу деп эсептегендерге аны колдонууну сунуштайбыз. Балким, бул так сиз издеп жаткан нерсе!

Асаналарды жана функционалдык көнүгүүлөрдү айкалыштыруу менен сиз бир эле учурда ийкемдүүлүктү жана күчтү өнүктүрөсүз: жөнөкөй позалардан турган комплекс функционалдык блокко акырындык менен агып кетет жана тескерисинче.

Тренингдин бул түрү жакшы, анткени ал булчуңдарды жана байламдарды эң сонун жылытат. Ошол эле учурда, ал күч көнүгүүлөр аткарууга тоскоол болушу мүмкүн күчтүү растяжка, басым жок.

Машыгуу аяктагандан кийин, сиз күтүлбөгөн жерден узунунан бүктөлүп жатканыңызды байкайсыз же машыгууну баштаардан мурун манжаларыңыздын учу менен гана жете алсаңыз да, тизеңиз менен түз туруп, алаканыңызды жерге тынч жатсаңыз болот.

Эмнеге көңүл буруш керек

Көнүгүүлөрдү жасоодо, өзгөчө йога комплекстерин жасоодо, кыймылдар дем алуу менен дал келишин текшериңиз: дем алууда колду өйдө көтөрүү, дем чыгарууда биз полго бүгөбүз; бул абалдан дем алууда суудан чыгып жаткансып, бир аз алдыга сунабыз, дем чыгарып жатканда кайра эңкейип, эс алабыз.

Экинчи йога топтомунда штанганы отжимание менен алмаштыруу менен тапшырманы татаалдаштырсаңыз болот.

Көнүгүүлөрдү аткарууда тең салмактуулукту сактоочу буттун бутунун ички тарабына салмактын берилишине ынануу керек. Ич тартылат, ичтин булчуңдары чыңалган. Омуртка баштын таажысын өйдө же алдыга сунуп жаткандай (дененин абалына жараша) сунулган. Бул жөнөкөй кеңештер балансыңызды сактоого жардам берет.

Бир бутка тең салмактуулукту кармап, колду капталга сунуп жатып, гантелдер түрүндө кошумча салмак ала аласыз.

Эгер стандарттуу вариант сиз үчүн өтө оңой болсо, кошумча капталын уурдоо менен өзгөртүлгөн тактай аткарылат. Чыканак ийнинин астында полго жатып, пресс чыңалган. Белдин белдин ылдый жагында эч кандай ийри жок экенине ынануу керек.

Акыркы модулда, бурулуштарды аткарып жатып, плечо полдон түшпөгөнүнө ынанууга аракет кылыңыз. Качан переводите тараптар, кезектешип өткөрүп бутту, согнуться нарын тизе. Баарын өтө кылдаттык менен, күтүүсүз кыймылдарсыз жасаңыз.

Бардык көнүгүүлөр эки версияда көрсөтүлгөн: татаал жана жөнөкөй. Сиз үчүн эң ыңгайлуу деңгээлди тандайсыз. Эң негизгиси башыңыздан секирип өтүү эмес, бизге керектүү сапаттарды: күч жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүү.