Бокс секирүү коркунучун кантип жеңсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир секиргениңизге ишенесиз.

Ар бир бокс секирүү денеңизге болгон ишенимдин сыноосу. Мүмкүн, аягында сиз постаментте турасыз, же жүздөгөн күлкүлүү видеолордун бириндегидей ылдыйда жатасыз. Бактыга жараша, сиз денеңизди жана мээңизди ийгиликке ишенбөөгө даярдай аласыз.

Кичинекей бийиктиктен баштаңыз

Эгер бокс сиз үчүн өтө бийик болсо, аэробдук кадам сыяктуу төмөнкү нерседен баштаңыз. Эң негизгиси, сиз ага секирүүдөн коркпойсуз.

Эгер кандайдыр бир бийиктик сизди коркутуп жатса, йога килемчеси сыяктуу жалпак нерсени алыңыз. Анын үстүнө дүйнөдөгү эң бийик балапандай секирип: секирип, так ортосуна конуп, анан ылдый түшөсүң.

Акырындык менен бийиктикти көтөрүңүз, мисалы, жука куймактарды көтөрүлгөн платформага коюңуз. Эң негизгиси ал туруктуу бойдон калууда, антпесе жыгылып, коркуу сезимин кайра жеңүүгө туура келет.

Төмөнкү бийиктикке секирүү өзүңүзгө болгон ишенимди гана арттырбастан, техникаңыздын үстүндө иштөөгө да шарт түзөт.

Техниканы машык

Көнүгүүлөрдү булчуңдар жана байламталар үчүн коопсуз кылып, бийик секирүүгө жардам бере турган бир нече маанилүү нерселер бар.

1. Коробканын бетинен секирип, четине эмес, так ортосуна акырын конуңуз.

2. Колдорун сермеп. Жакшы селкинчек секирүүгө жардам берет, бирок аны аткаруу үчүн мобилдик ийинди жана белдин үстүңкү катмарын талап кылат. Эгерде сизде позада көйгөйлөр болсо, секирүүдөн мурун муну өзүнчө иштетиңиз.

3. Көкүрөк жана алдыга умтулуу. Өтө алыс эңкейип, полду кароо секирүүнү кыйындатат. Андыктан денеңизди жана башыңызды түшүрбөңүз.

Конгондон кийин, сиз старт учурундагыдай абалда болушуңуз керек. Тизе бүгүлгөн, арткы бир аз кыйшайган абалда түз (ашказан тизеде эмес), көкүрөк жана көз караш алдыга багытталган.

4. Конгондо тизеңизди капталга жайыңыз. Тизелер бөлөк болгондо, сандар жана буттар эң туруктуу абалда, андыктан азыраак жаракат алуу коркунучу бар.

Эгер сизде тизеңизди кармап, ичиңизге бүгүлүү кыйын болсо, буттарыңызды бириктирип көрүңүз. Кичинекей бийиктикти тандап, бутуңарды бириктирип секирип көнүгүү.

Сиздин конгонуңузду элестетиңиз

Боксуңуздун канчалык бийик экенин көрүү жетишсиз. Кайда конуу керек экенин сезишиңиз керек.

Өзүңүздүн платформаңызга чыгып, секирип жаткан жериңиздин так ортосунда туруңуз. Позаны жаңы эле конду: буттарыңыз бир аз бүгүлгөн, салмак эки бутка тең бөлүштүрүлөт.

Секирбе. Сиздин муундарыңыз жана тарамыштарыңыз үчүн секирүү эмес, тепкич менен басуу алда канча коопсуз. Бул, өзгөчө, эгер сиз катары менен көп көнүгүүлөрдү жасай турган болсоңуз же чындап эле бийик бакка секирип жатсаңыз абдан маанилүү.

Видеого тартыңыз

Эгер сиз кандайдыр бир конкреттүү нерседен корксоңуз - жыгылганда жамбашыңызды сыйрып алуу же кутучанын артындагы тизеңизге тийүү - өзүңүздү капталдан караңыз.

Эң жакшы секирүүңүздү видеого тартыңыз, эң жакшысы жай режимде жана коркууларыңыз канчалык реалдуу экенин көрүңүз. Кыязы, сиз сигналдар бекер экенине ынанасыз: сиз кутудан бир топ бийик басып жүрөсүз жана ага тизеңиз менен тийе албайсыз.

Ошондой эле бокстун жыгылышынын видеосун көрүңүз. Сиз оңой эле болтурбоо мүмкүн болгон ачык каталардан улам адамдар платформадан ыргытылганын байкайсыз.

Эгерде адам кутунун четине буту менен жабышып, алдыга жыгылса, анда ал чарчап, жетишсиз бийик секирип же башынан эле өтө бийик кутуну тандап алгандыр. Бирок сиз коркпостон секирүү үчүн кичинесин тандасаңыз болот.

Эгерде адам кутучанын аркы тарабына кулап кетсе, анда ал конууну каттаган эмес. Сиз көрсөткөн позицияга түз түшүшүңүз керек. Бул кутучанын артына секирип, анын оодарылып кетишине жол бербейт жана импульс сизди алгач башыңыздан жыгылышына алып келбейт.

Сиз мышыктай коносуз: жумшак жана үнөмдүү, ашыкча кыймылдарсыз.

Өзүң менен сүйлөш

Бул секирүү алдында ички сүйлөшүү абдан маанилүү. Сиз ылайыктуу коробканын бийиктигин тандап алдыңыз, кайда конооруңузду жана аны кантип аткарарыңызды так билесиз.

Даярдык кыймылдар менен келиңиз. Мисалы, буттарыңызды идеалдуу абалга келтириңиз, дем чыгарыңыз, бир эңкейип, колуңузду серпиңиз.

Сиздин бийиктигиңиз кандай экени эч кандай мааниге ээ эмес: курч четтери бар жыгач куту же резина жаздыкчалары бар жумшак куту. Сиз кутучанын так ортосуна коно турганыңызды эскертип коюңуз, андыктан четтери кандай экени маанилүү эмес.

Сизде жакшы өнүккөн, так конуу бар, сиз төмөнкү бийиктиктерде жүздөгөн жолу машыккансыз. Демек, корко турган эч нерсең жок. Жакшы ийгилик.