Деңгээлди көтөрүү: Позасын оңдоо үчүн кыйноого дуушар болгондор үчүн 5 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиздин аркаңыз толкунданат.

Денебизге ылайыкталган кыймылдын бай диапазонун аткаруунун ордуна, биз компьютердин алдында көпкө тоңуп, унаада же коомдук транспортто отурабыз, ал тургай кыймылсыз эс алабыз – телефонду карап.

Бардык бул көнүгүүлөр ишке ашат окшош абалда: тегеректелген арткы, кысылган көкүрөк жана курсак, ийин жана моюн алдыга. Убакыттын өтүшү менен организм бул абалга көнүп, көнүмүш болуп калат.

Бул машыгууда кардио жана күч кыймылдары ийниңизди түздөп, белиңизди түз кармап турууга жардам берүү үчүн белиңизди, белиңизди жана ийиниңизди сунуп, бекемдөөчү элементтерди камтыйт.

20 мүнөттүн ичинде сиз жүрөктүн кагышын тездетип, көп калорияларды өрттөп, жакшы позага кадам таштайсыз.

Көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек

Комплекс беш кыймылдан турат:

• «Туткундун секирүүсү» дененин айлануусу менен.
• "Сүргүчтөр".
• "Кобрага" жетүү менен отжимание.
• Дененин бурулушу менен терең өпкө.
• Артка тилкеден чыгуу.

Алардын ар бирин бир мүнөттөн жасап, дароо кийинкисине өтүңүз. Бүткөндөн кийин, 2 мүнөт эс алып, кайталаңыз. Үч тегерек түзүңүз.

Көнүгүүлөрдүн ортосунда токтоп калбаңыз. Ар бир тегеректин аягында 2 мүнөт эс ала турганыңызды унутпаңыз - чыдамдуу боло аласыз.

Видеону күйгүзүп, мени менен машыгыңыз же таймерди иштетип, аны өзүңүздүн темпиңизде аткарсаңыз болот.

Эгер кээ бир кыймылдар сиз үчүн өтө татаал болуп көрүнсө, жөнөкөйлөтүңүз. Мен төмөндө муну кантип жасоону көрсөтөм.

Көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек

«Туткундун секирүүсү» дененин айлануусу менен

Колуңузду башыңыздын артына алып, көкүрөктө бир аз ийиңиз. Подписаться кылып жатып, аркаңызды түз кармаңыз - белиңизди тегерек кылбастан, мүмкүн болушунча терең чөктүрүңүз. Ар бир жолу бир аз төмөн отурганга аракет кылыңыз.

Капыстан кыймылдарсыз, денени тегиз капталга буруңуз. Колуңузду шыпка, көкүрөгүңүздү алдыңыздагы дубалга каратыңыз.

тазалагычтар

Жылмакай, кыймылдарды көзөмөлдөп, бутту оңго, анан солго түшүрүңүз. Көнүгүү аяктаганга чейин аларды жерге коюуга болбойт.

"Кобрага" кирүү мүмкүнчүлүгү бар отжиманкалар

Подробнееся в отжимания, кармап туруу сиздин чыканактарды денеге жакын, подтянуть сиздин абс жана glutes. Капыстан кыймылдарсыз, белиңизди жылмакай бүгүңүз. Эгер сиз дагы эле отжиманияны кантип туура жасоону билбей жатсаңыз же интервалдын аягында чарчасаңыз, көнүгүүнүн түбүндө жамбашыңызды жерге түшүрүңүз - бул булчуңдарга эс алууга убакыт берет.

Дененин бурулушу менен терең сокку

Бутуңузду алаканыңыздын жанына коюп, бутуңузду терең сүзүп коюңуз. Денеңизди капталга көбүрөөк бурганга аракет кылыңыз, көкүрөгүңүз дубалды сиз тарапка карап турсун.

Артка тилкеден чыгуу

Жамбашты көтөрүп жатып, жамбашты көбүрөөк тартыңыз. Денеңизди ийинден тизеге чейин бир сызык менен сунууга аракет кылыңыз. Ийниңизди жабыркатып албаш үчүн, жылмакай кыймылдаңыз.