2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
ийин жана жамбаш кыймыл үчүн беш улуу көнүгүүлөр.
Бул машыгуу күч жана кардио машыгуулардан эс алуу күндөрү үчүн идеалдуу. Беш көнүгүү муундардын мобилдүүлүгүн өнүктүрөт, тыгылып калган булчуңдарды чоюп, денеңизде жарык сезим калтырат.
Комплексти круговой тренировка форматында жасаңыз - ар бир көнүгүүнү бир мүнөттөн жасап, андан кийин кийинкисине өтүңүз. Кыймылдар бир тарапка болсо, анда ар бири 30 секунд.
Төмөнкү көнүгүүлөрдүн үч чөйрөсүн аткарыңыз:
- Үстүңдө терең чөгөлөп.
- Эмчекти экспандер менен ачуу.
- Колду артка которуу.
- Буттарды алмаштыруу менен колду артка которуңуз.
- Кыймылда жамбаштын бүктөөлөрүн сунуу.
Фитбол жок болсо, ансыз да көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Дубалга таянуу менен терең приседанияларды жана бүктөөлөрдү жасаңыз, жана колуңузду артыңызга өткөрүп бериңиз - жерге жатып.
Сенсация сыяктуу жазууга аракет кыл.
Сунушталууда:
Эмне үчүн тил алчаак бала жаман
«Жакшы бала» жана «тил алчаак бала» деген сөздөр бири-бирин алмаштырып колдонулат. Бирок бекер. Ата-энелердин тил алчаактыгы эмнеге алып келиши мүмкүн экенин айтып беребиз
Күндүн машыгуусу: ийкемдүү дене жана тынч акыл үчүн 5 мүнөт йога
Тогуз жөнөкөй поза чыңалууну бошотуп, өзүңүздү жакшы сезет. Сиз ийкемдүү денеге жана жакшы маанайга ээ болосуз
Жөө күлүктөр үчүн йога: ийкемдүү жана күчтүү болууга жардам берген 5 көнүгүү
Чуркоо бир гана күчтүү буттар, күчтүү жүрөк жана өнүккөн өпкө жөнүндө эмес. Зыянсыз максаттарга жетүү үчүн денени бүтүндөй бекемдеп, ийкемдүү бойдон калуу керек. Чуркап жатканда дененин үстүнкү бөлүгү көбүнчө чымчылып калат - ийин жана белдин үстү.
Күндүн машыгуусу: күчтүү карын жана ийкемдүү бел үчүн 5 мүнөттүк машыгуу
Бул интервалдык машыгуу сиздин негизги булчуңдарыңызды жакшы иштетет жана арка менен ийиндин мобилдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн кыймылдарды камтыйт. Сизге таймер керек болот
Күндүн машыгуусу: күчтүү жана ийкемдүү дене үчүн 15 мүнөт + аягында чакырык
Килемчеңизди жана таймериңизди алып чыгып, күч машыгуусун дене салмагындагы көнүгүүлөр, йога позалары жана динамикалык чоюу менен айкалыштырган интервалдык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз