Күндүн машыгуусу: күчтүү жана ийкемдүү дене үчүн 15 мүнөт + аягында чакырык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жамбашыңызды жана абсыңызды туура жүктөңүз, анан буттарыңыздын ийкемдүүлүгүн, тең салмактуулугун жана күчүн текшерүү үчүн салкын көнүгүү жасап көрүңүз.

Кесипкөй машыктыруучу Кайса Керанендин бул комплекти күч көнүгүүлөрүн дене салмагын, йога позаларын жана динамикалык чоюу менен айкалыштырат. Бул үчүн сизге мат, таймер жана ийкемдүүлүгүңүздү, тең салмактуулукту жана күчүңүздү туура насостоо каалоосу гана керек.

Булчуңдарыңызга зыян келтирбөө үчүн кыймылыңызды күчтөп аракет кылбаңыз – көнүгүүнү жайбаракат жасаңыз жана ооруга чыдабаңыз. Эгерде сизде кандайдыр бир ден-соолукта көйгөйлөр бар болсо, аткаруудан мурун доктурга кайрылыңыз.

Машыгуу төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

1. бир lunge жана алдыга бут менен Split.
2. Кеңири ассортиментте "кайчы".
3. "Аю" тактайынан колдорго секирип, ылдый карай ит позасына чыгуу.
4. Жоокер позасына жетүү менен жеринде чуркоо III.
5. Буттарды алмаштырып, терең дем алуу.

Бул кыймылдарды интервалдык машыгуу форматында байкап көрүңүз. Ар бир кыймылды 40 секунд жасап, андан кийин 20 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда 30 секунд көнүгүүлөрдү жасап, калган мүнөттө эс ала аласыз.

Үч чөйрө жасаңыз - бул 15 мүнөттү талап кылат.

Эми сиз жетиштүү ысыганыңыздан кийин, Кайзанын кызыктуу чакырыгын - тапанча түрмөгүн колдонуп көрүңүз.

Видеону ыргытып жибериңиз же макаладагы комментарийлерде ага шилтеме бериңиз. Залга жеткенде мен да ошондой кылам.