2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Казандарды күйгүзгөн кудайлар эмес. Мунун жаркыраган мисалы - эң жөнөкөй эрежелердин жана адаттардын жардамы менен өзүнүн эң сонун физикалык формасын сактап калган уникалдуу жетишкендиктери бар улуу спортчу Владимир Кличко.
Владимир Кличко эч кандай киришүүгө муктаж эмес. Анын көп жылдык жеңиштүү басышы бокс дүйнөсүнөн алыс жүргөндөргө да белгилүү. Владимир Олимпке чыгуу үчүн рухун тарбиялап, денесин чыңдаган миллиондогон жаш спортчулардын кумири. Бирок, Владимир өзүнүн денесинде иштөөдө колдонгон фундаменталдуу эрежелер өзүнө супер милдеттерди койбогон, бирок фигураны чыңдап, булчуңдарын чыңдап, күчтүүрөөк болгусу келген жөнөкөй "жөнөкөй адамдар" үчүн да пайдалуу болот.
"Көбүрөөк жетишкендиктер, көбүрөөк күч, көбүрөөк булчуңдар, көбүрөөк тестостерон", - дейт Владимир Кличконун жаңы фитнес программасынын урааны.
Азырынча тренинг Германиянын жашоочулары үчүн жеткиликтүү, бирок келечекте ал географиясын кеңейтет. Мушкердин айтымында, анын программасы профессионал спортчуларга да, бели көп ооруган кыймылсыз кесиптин ээлерине да пайдалуу болот.
Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Маанилүү узактыгы эмес, сабактардын интенсивдүүлүгү жана үзгүлтүксүздүгү. Бардык жүктөм менен ар бир адамдын машыгууга күнүнө жарым сааты бар. Бул убакыт физикалык активдүүлүктүн туруктуулугун кармана баштасаңыз, жетиштүү болот.
Өзүңө максат кой
Булчуң курууну издеп жатасызбы? Өзүңө ушундай милдет кой! Бул ашыкча фунттан арылгыңыз келеби? Ушул максатка бекем бол! Керектүү натыйжаны так көрө албасаңыз, эч нерсеге жетише албайсыз.
ээрчүү үчүн үлгү табуу
Арнольд Шварцнеггер Владимирдин биринчи кумири. Кийинчерээк легендарлуу каратэчи Брюс Ли үлгү болгон. Бул башка адам болушу мүмкүн болсо да, ал согуш артисти же кино жылдызы болушу шарт эмес. Сиз туура үлгү алгыңыз келген шыктандыруучу адамды табуу маанилүү.
Тартиптүү бол
Бир нерсе иштебей жатабы? Талыкпай машыгууну улантыңыз! Пайда болгон кыйынчылыктарды кадимки тоскоолдуктар катары кабыл алыңыз. Жумушуңузду жоготуп албаш үчүн күн өткөн сайын профессионалдык көйгөйлөрдү жеңүүгө көнүп калгансызбы?
Эртең менен жылытуу үчүн 3 мүнөт бөлүңүз
Күн сайын эртең менен жылынууну адатка айлантыңыз. Үч мүнөт жетиштүү. Тишиңизди жуудуңуз беле? Кисточканы четке кагып, ошол замат жаткан абалынан эки ондогон отжимандарды жасаңыз. Андан кийин ошол эле сандагы приседаний. Ошентип, күн сайын, өзгөчө, дайыма!
Сабактарыңыздан ырахат алыңыз
Владимирдин айтымында, машыгуудан ырахат албай туруп, бардык тартип жана колдонулган күч-аракеттердин толуктугу менен ийгиликке жетүү мүмкүн эмес. Максат сизге түшүнүктүү болгондо жана ага карай кыймылды сезгенде, ал керектүү оң маанайды берет.
Дем алыш күндөрүнө көңүл бурбаңыз
Владимир "алдамчылык күнү" деген терминди киргизет - организмге абдан керек болгон эс алуу күнү. Пайдасыз жумшак машыгууларга жана денеге зыян келтире турган ашыкча күч колдонууга болбойт. Бул күнү ашкөздүк кылуу күнөө эмес. Көбүнчө машыгуудан кийин, мөмө-жемиш жана сүт менен май куюшуңуз керек. Мындан тышкары, Кличко күнүнө жетиден тогуз саатка чейин уктап, күнүнө 3,5 литрдей суу ичүүнү сунуштайт. Эч качан эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Убакыт өтүп баратса да, жолдо бир-эки ууч жаңгак ала аласыз.
Белди машыктырууда ичтин булчуңдарына көңүл буруңуз
Белди бекемдөөнү пландаштырууда ичтин карама-каршы булчуңдарын да машыктырууну унутпаңыз. Бир тараптуу жүктер көйгөйлөр менен коштолот.
Денеңди ук
Көнүгүүлөрдү тез же жай жасайсызбы, айырмасы жок. Владимир аларды дайыма өтө ылдам кылат. Өзүңүздү жакшы сезип, көнүгүүлөрдү аягына чейин аткаруу маанилүү, мисалы, полго отжимания.
Ийгиликтериңизди белгилеңиз
Эч нерсе эрте натыйжаларга караганда жакшы түрткү берет. Кадимки баракка салмагыңыздын, эмчектин өлчөмүндөгү же ичиңиздеги өзгөрүүлөрдү жазыңыз. Эгер сиз дайыма отжимания менен машыксаңыз, анда учурдагы фигураңызды оңдоңуз жана бир айдан кийин аны жеңүү сизге бир топ жеңил болот.
Селфи жаса
Үзгүлтүксүз машыгуу сизди жаңы жетишкендиктерге түрткөн оң таасирин тийгизет. Мотивацияны сактап калуу үчүн сүрөттөрүңүздөгү сулуураак көрүнүшүңүз менен өзүңүздү сыйлаңыз.
Сунушталууда:
Эртең менен чуркаууну каалагандар үчүн жалкоо үкүдөн лайфхактар
Эртең менен чуркагандын пайдасы көп. Бирок эрте сааттарда трекке кантип жетүүгө болот? Тапшырманы бир топ жеңилдете турган кээ бир амалдар бар
Бюджетти түшүнүү үчүн лайфхактар: кантип керектен ашык коротпоо керек
Лайфхаккерден айлык акы тамак-ашка жана коммуналдык кызматтарга гана жетсе дагы, чыгымдарды кантип азайтуу боюнча натыйжалуу кеңештердин тандоосу
Круизге чыгуу: үйрөнчүктөр үчүн лайфхактар
Деңиз круиздери сонун көрүнүштөрдү, таза деңиз желдерин жана көптөгөн шаарларды сунуштайт. Бул тууралуу биринчи жолу чечтиңизби? Биздин лайфхактарды колдонуңуз
Өспүрүмдөр үчүн лайфхактар: өзүңүздүн ырахатыңыз үчүн жашоо үчүн бүгүн эмне кылуу керек
Бул макалада биз өспүрүмдөргө жетишкендиктер менен жетишкендиктердин татаал, бирок кызыктуу жолун басып өтүүгө жардам берүү үчүн кеңештерди чогулттук
Ата-энелер үчүн лайфхактар: ар кандай курактагы балдарды кантип көңүл ачуу керек
Балдарды колуңузга алып, улуураак балдарды күлдүрүп, мектепке чейинки жана өспүрүмдөр менен алардын кызыкчылыктарын талкуулоо жетиштүү. Балдарды кантип көңүл ачууну айтып беребиз