2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул төрт көнүгүү бүт дененин булчуңдарын максималдуу түрдө иштетет.
Күч жана кондиция боюнча адис, GERAKLION фондунун башкы машыктыруучусу Евгений Богачевдон үйдө машыгууну сунуштайбыз.
Бул топтом колдор, көкүрөк жана ийиндер, жамбаш жана абс үчүн жакшы иштейт, ал эми кыска аралыктардагы интенсивдүү иштөө туруктуулукту өнүктүрөт. Бүгүн иштеңиз, же (жума күнү ишке ашпаса) ишембиге графиги.
Ар бир көнүгүүлөрдү канча жолу кайталаганыңызды эсептеңиз. Сиздин максат - бир раундда 80 кайталоону бүтүрүү. Мындан тышкары, ар бир көнүгүүлөрдү 20 жолу жасай аласыз же күчтүү жана алсыз жактарыңызга жараша ар кандай бөлүштүрсөңүз болот.
Мисалы, 30 секунданын ичинде 10 жолу отжиманын алсаңыз, башка элементтерге шашылыңыз - бутту 25 жолу көтөрүү, 25 отуруу жана 20 жолу секирүү. Бул сиз каалаган 80 кайталоону кошот.
Эгерде сиз азырынча отжиманияны кантип жасаганды билбесеңиз, анда көнүгүүнү тизеңизден жасаңыз. Отурууда колуңуз менен башыңыздын артындагы полго тийиңиз, көтөргөндөн кийин бутуңузга тийиңиз.
Сунушталууда:
Машыгуучу жилет кантип күч жана күч түзүүгө жардам берет
Салмактуу жилетти колдонуу менен сиз бийик секирип, өйдө көтөрүүнү үйрөнөсүз, ошондой эле ошол эле учурда көбүрөөк калорияларды күйгүзүп аласыз
Тозоктун 5 чөйрөсү: сулуу дене жана дени сак жүрөк үчүн 30 мүнөттүк машыгуу
Lifehackerдин фитнес боюнча адиси жаңы интенсивдүү машыгууда сизди табата комплексинин жардамы менен дубалды басып өтүүгө жана чыдамкайлыгыңызды сынап көрүүгө чакырат
Күндүзгү машыгуу: Кыжырданган буттар жана дубалга орнотулган негизги курулуш
Мындай бут көнүгүүлөрүн жасаганыңыз күмөн. 20-30 мүнөттө сиз сандын алдыңкы жана арткы тарабында, ошондой эле жамбашта, ийинден жана колуңузда жакшы иштейсиз
Күндүзгү машыгуу: кооз бөксө жана ийкемдүү жамбаш үчүн 10 мүнөт йога
Асана кыймылдарынын бул топтому жамбаштарды жана жамбаштарды, балтырларды жана негизги булчуңдарды туура жүктөйт. Бут үчүн йоганын бул түрү приступ жана өпкөлөргө караганда алда канча кызыктуу
Күндүзгү машыгуу: саркеч фигура үчүн 20 мүнөттүк интенсивдүү машыгуу
Бул дене салмагынын көнүгүүлөрү көптөгөн булчуң топторун жүктөйт, координацияны жана туруктуулукту жакшыртат. Комплекс жарым саатка жетпеген убакытты алат