2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул оңой болбойт, бирок кызыктуу болот.
Жаныбарлардын кыймылын туураган тротуарлар бүт дененин булчуңдарын тартат, күчтү, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулук сезимин өрчүтөт.
Мындай көнүгүүлөрдү жасоо, абс боюнча монотондуу приседанияларды жана бүктөмөлөрдү кайталоодон алда канча кызыктуу. Ошол эле учурда, кирүү булчуъдардын олуттуу жана адаттан тыш жүктү камсыз кылат, ал эми интервалдык машыгуу форматында аткарылганда, алар да көп калорияларды сарпташат.
Блокто биринчи кыймылды 30-60 секунд жасап, андан кийин 30 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз. Биринчи блокту үч жолу кайталаңыз, андан кийин эки мүнөт тыныгыңыз жана экинчи блокту да ушундай кылыңыз.
Машыгуу деңгээлиңизге туура келген кыймылды тандаңыз, иш процессинде токтобогонго аракет кылыңыз.
1-блок:
- Bear Ride / Cat Ride.
- Өрдөк бутту узартуу менен терең чөгөлөп кадам таштоо.
2-блок:
- Аюу каптал / колдорун кайчылаштырып аюу капталдан өтүү.
- Капталдан секирүү / Капталдан секирүү.
Сунушталууда:
Ичеги бүт денеге кандай таасир этээри тууралуу 6 адаттан тыш фактылар
Акыркы жылдары илимпоздор ичегилердин биздин жыргалчылыгыбызга тийгизген таасири жөнүндө ачык айтышты. Көрсө, тамак сиңирүү системасы көптөгөн органдардын ден соолугуна жооп берет экен
Күндүн машыгуусу: жаныбарларды сүрөттөө жана бүт денени сордуруу
Коён секирүү, аюу басуу жана башка көнүгүүлөр. Lifehackerдин фитнес боюнча эксперти Ия Зорина убада берет: бул кызыктуу жана көрүнгөндөй оңой эмес
Күндүзгү машыгуу: кооз бөксө жана ийкемдүү жамбаш үчүн 10 мүнөт йога
Асана кыймылдарынын бул топтому жамбаштарды жана жамбаштарды, балтырларды жана негизги булчуңдарды туура жүктөйт. Бут үчүн йоганын бул түрү приступ жана өпкөлөргө караганда алда канча кызыктуу
Күндүзгү машыгуу: саркеч фигура үчүн 20 мүнөттүк интенсивдүү машыгуу
Бул дене салмагынын көнүгүүлөрү көптөгөн булчуң топторун жүктөйт, координацияны жана туруктуулукту жакшыртат. Комплекс жарым саатка жетпеген убакытты алат
Үйдө машыгуу залы: бүт дене үчүн көнүгүү
Биз сиздин денеңизди чыңдоо үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү топтодук