Баары сага каршы болуп турганда көнүгүүлөрдү кантип улантуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кандай жагдай болбосун, жолдо калууга жардам бере турган жалпы кеңештер жана ыкмалар.

Процессти натыйжага караганда көбүрөөк баалаңыз

Фитнес индустриясы адамдарды узак мөөнөттүү максаттарды (ичке дене, булчуңдардын аныктамасы) манипуляциялоо менен чакырат, ошондой эле күнөөлүү: ар бир адам кудайга окшош, сен болсо баштыксың. Бул спорт залдарына киреше алып келет, бирок адамды жыйынтыксыз калтырат.

Ар кандай тышкы мотивация кыска мөөнөттүү болот. Эгер ал жетишсиз болсо, анда адам максатына жеткенге чейин көнүгүүлөрдү токтотот, эгер жетиштүү болсо - ал каалаган нерсесин алгандан кийин: арыктап, насосту, моюндун жана белдин ооруну айыктырат. Андан кийин бир нече убакыт өткөндөн кийин, майлар кайтып, булчуңдар кетип, көйгөйлүү жерлер кайра ооруй баштайт.

Ички мотивация, экинчи жагынан, узак мөөнөттүү. Тренингсиз жашоо ага караганда жаман экенин, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн денеңиз кыймылдап, тердеп, дем алыш керек экенин түшүнсөңүз, анда тышкы шарттарга карабастан багынбаңыз.

Ички мотивацияны түзүү ар бир машыгуу учурунда же андан кийин убакытты жана дароо сыйлыктарды талап кылат.

Дароо канааттануу, сиз менен алектенүү үчүн стимул табыңыз.

Бул денедеги жагымдуу чарчоо сезими жана ойлордогу тынччылык болушу мүмкүн. Өзүңүздүн тууралыгыңызды сезүү. Сиздин дене күчтүү жана дени сак экенин түшүнүү. Же пикирлеш адамдар менен жагымдуу баарлашуу. Ар бир машыгуудан бир нерсе алышыңыз керек, антпесе баш тартууңуз керек.

Жек көргөн нерсени кылба

Эгер машыгууңуз сизге такыр жакпаса жана эки жумалык машыгуудан кийин алар дагы эле тозоктой сезилсе, башкача аракет кылып көрүңүз. Сиз үчүн психологиялык жактан кыйын болгон нерселерди жасоого өзүңүздү мажбурлоонун кереги жок. Мен чуркоо менен гимнастиканы жек көргөн, бирок штанга менен машыгууну жакшы көргөн адамдарды билем. Эгерде алар спортту чуркоо менен байланыштырса, анда алар өздөрүн спорттук эмес деп билишет.

Бул жөнүндө сөз кылганда сизди капа кылбаган спортту табыңыз.

Бирок, ошол эле учурда, универсалдуу сүйүүнү күтпөңүз - бул башка экстремалдуу нерсе, анткени сиз сүйүктүү спортуңуз жок болуп чыгышы мүмкүн.

Чоң сүйүү күтпөңүз

Эсиңизде болсун, спортту толугу менен сүйүүнүн кереги жок. Эң негизгиси, ал сени бир нерсе менен кубандырат.

Мен дене салмагым менен көнүгүүлөрдү жакшы көрөм. Ал эми интенсивдүү комплекстерде чындап эле кыйын болгондо мени таптакыр жактырбайт. Мен штанганы башыңызга көтөрүү керек болгон көнүгүүлөрдү жек көрөм, бирок ошол эле учурда жаңы салмак менен түрткөндө мен өзүм менен сыймыктанам.

Өзүңө боорукер бол

Кээ бирөөлөр катуу мотивацияны жакшы көрүшөт: “Керек! Эгер ал кыла албаса, анда ал каалабайт! - жана ушул сыяктуу агрессивдүү билдирүүлөр.

Алар көбүнчө жагдайларды эске алышпайт: бирөө сейил бактын жанында, экинчиси булганган жана тар борбордо жашайт. Биринде тынч жумуш, экинчисинде шашма жумуштар, стресс жана физикалык эмгек. Бири бала кезинен спорт менен машыкса, экинчиси жада калса мектепте атайын тайпада болгон.

Жагдайларыңызды карап чыгып, ички түрткү берүүчү тираныңызды басаңдатыңыз. Эгер машыгууңуз майнап чыкпаса, өзүңүздү урушканга шашпаңыз. Жөн гана бул эмне үчүн болгонун жана келечекте аны кантип алдын ала аларыңызды ойлонуңуз.

Бизнести ырахат менен айкалыштырыңыз

Бир нече максаттарды бириктириңиз. Мисалы, досторуңузду же туугандарыңызды тренингге тартыңыз, ошондо сиз бири-бириңизди демейдегиден алда канча көп көрөсүз.

Эң жакын досум экөөбүз бири-бирибизди машыгуу залында гана көрөбүз. Бул жумасына беш-алты саат – жумуш жана үй-бүлө менен чогуу өткөрө алгандан алда канча көп. Комплекттердин ортосундагы убакыт эч качан зериктирбейт жана менде ар дайым машыгууга келүүгө кошумча мотивация бар: бир жумада топтолгон нерселердин баарын көрүү жана талкуулоо.

Алдын ала даярдан

Бул сизге көнүгүүлөрдү токтотууну кыйындатат жана адатыңызды калыптандыруу оңой болот. Пландарыңыз жөнүндө үй-бүлөңүзгө кабарлаңыз, спорттук буюмдары бар баштыкка салып, ойноткучка көбүрөөк музыка жүктөп алыңыз. Бул даярдыктар менен сиз барар-барбооңуздан шектенбейсиз.

Убактыңызды пландап, кол салуу аракеттерин токтотуңуз

Көп адамдар жумушту, үй-бүлөнү, досторду биринчи орунга коюшат, бирок өзүнө кам көрүү эмес.

Приоритетиңизди өзгөртсөңүз, спортко убакыт күтүлбөгөн жерден бош эмес графикте пайда болоорун көрөсүз.

Менин тартибимде жумасына үч түн машыгуу үчүн бөлүнгөн. Аларга эч ким кол салбайт, бардык достук жолугушуулар, жумуш тапшырмалары жана башка иш-чаралар оңой жана жөнөкөй башка күндөргө жана сааттарга которулат. Өзүңүзгө ушундай убакыт бериңиз жана ал кол тийбестик болсун.

Өтүү чегин коюңуз

Белгилүү бир күндөрдө көнүгүү жасай албасаңыз, жок дегенде өзүңүзгө канча убакытты көнүгүүсүз өткөрө турганыңыздын чегин белгилеңиз. Мисалы, майрамдар келе жатканын, жумушта тоскоол же башка жагдайларды билсеңиз, чектен ашпоо үчүн ага чейин машыгууңуз керек.

Кимдир бирөө тезирээк өнүгүп жатса, капаланбаңыз

Бардык адамдардын иштөө жөндөмдүүлүгү ар кандай: кээ бирлери башкалары ойноп кылган нерсеге жетүү үчүн жер айдаш керек. Сиз эки жыл машыгууга болот, акырындык менен белгилүү бир ийгиликке жетүү, андан кийин жаңы келген спорт залга келип, эки жуманын ичинде сизди кууп жетет. Мындай кырдаалда көңүлүңүздү чөгөрүп, спортту таштоо оңой, ал үчүн жаралган эмес экениңизди моюнга алуу.

Салыштырбаңыз же өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Сизде ар кандай курак, спорттук тажрыйба, генетикалык жактан аныкталган мүнөздөмөлөр болушу мүмкүн: булчуңдардын узундугу, тез жана жай булчуң жипчелеринин саны, нерв системасынын козголушу. Сиз эки башка планетага окшошсуз - так ошондой татаал жана таптакыр теңдешсиз.

Эгерде сизде ийгиликтер болсо жана машыгуу ырахаттуу болсо, салыштыруу үчүн андан баш тартууга аракет кылбаңыз. Бирок эч кандай ийгилик жок болсо, анда бир нерсени өзгөртүүгө убакыт келди.

Эгер бир нерсе иштебесе, аны өзгөртүңүз

Көптөгөн окутуу системалары бар. Кээ бири сага жагат, башкалары сени азапка салат. Эгерде сиз көптөн бери үзгүлтүксүз көнүгүү жасап жатсаңыз да, машыгууңуз натыйжа бербесе, аларды өзгөртүңүз. Башка нерсени байкап көрүңүз, антпесе сизде туура эмес пикир пайда болушу мүмкүн: "Мага эч нерсе жардам бербейт, спорт мен үчүн эмес".

Үйдө оку

Эгер сизде кичинекей бала, убакыттын же акчанын жетишсиздиги, аба ырайынын начардыгы же уялчаактык сыяктуу машыгуу үчүн үйдөн чыкпоо үчүн себептер болсо, бош бөлмөдө, коридордо, ашканада оңой эле көнүгүү жасай аласыз.

Кээ бир сабактарым үйдө өткөрүлөт: мен каалагандай машыгуу залында текке кетирүүгө убакыт жок. Ошондуктан, мен залдагы үч машыгууга эки үй машыгуусун коштум.

Колуңуздагы куралдарды колдонуу менен канча көнүгүү жасоого болорун билбейсиз. Жакында эле ийниме 13 кг бала, ал чарчаганда жети килограммдык чатыр менен бөлмөнү айланып чыктым. Бирок, чындыгында, дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар.

Өзүңүзгө жай көнүгүү жасоого убада бериңиз

Бул физикалык жактан чарчагандан көрө, психикалык жактан чарчасаңыз жардам берет. Мындай абалда, мисалы, интенсивдүү акыл эмгегинен кийин машыгууга мажбурлоо өтө кыйын.

Машыгууңузду демейдегиден оңой кылам деп убада берип, өзүңүздү алдаганга аракет кылыңыз. Мүмкүнчүлүктөр, процесске сиз аралашып, мурдагыдай эле көп нерсени жасайсыз.

Жумуштан кийин өзүмө көп айтам: “Чарчадың, беш эмес, үч айлампа жаса, анан кечки тамакка отурасың”. Акыр-аягы, мен эч качан кем кылган эмесмин. Үч тегеректи бүтүргөндөн кийин, чарчабагандай сезесиң, дагы деле кыла аласың жана аягына чейин бүтүрөсүң.

Музыканы колдонуңуз

Музыка маанайды көтөрөт, көңүл ачат, мотивация берет. Музыкасыз кантип узак кардио жасоого болорун элестете албайм: аны менен убакыт учкан учуп, ритмге көнүп, активдүү кыймылдайсың.

Жана бул окутууга гана эмес, аларга даярдоого да тиешелүү. Эгер машыгууга маанайым жок болсо, спорт залга бара жатып мен "Көнүгүүгө баруу" плейлистимди ойнойм. Эсиңизди жоготкончо эрдик кылып, салкын жана баатырдык менен машыггыңыз келген ырлар көп.

Ал бир-эки тректи укту – жансыз чүпүрөктөн салмактуу жилет кийген эрдиктерди, трустерлерди жана бурпилерди эңсеген спортчуга айланды. Ооба, балким, түртүүчүлөр эмес …

Видео көрүү

Мотивация үчүн музыканын ордуна визуалдык серияны - видеону колдонсоңуз болот. Сиз менен бир спорт менен машыккан адамдардын бир нече видеолорун көрүңүз.

Мелдештерден алынган видеолор, сонун музыка менен мотивациялоочу видеолор, атүгүл кандайдыр бир чакырыктар же технология жөнүндө аңгеме да жардам берет. Беш мүнөт көрүү жана сиз машыгууга даярсыз.

Тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз: машыгууга көнүп калууңузга эмне жардам берди, машыгууга эмне түрткү берет жана абдан каалабаган учурда өзүңүздү машыгууга кантип мажбурлайсыз?