Айлананын баары сага каршы болсочу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көп учурда жагдайлар биздин пайдабызга эмес. Эң негизгиси, биз аларга туура жооп бере алабыз.

Бизди адаштырган ички жана тышкы сигналдардын чексиз агымы бар. Маршалл Голдсмит, атактуу бизнес-эксперт жана 30 тилге которулган бестселлер китептердин автору, аларга кантип туруштук берүү, жада калса аларды өз пайдаңыз үчүн колдонуу жөнүндө айтып берет.

Триггерлер кантип иштейт

Триггерлер биздин жүрүм-турумубузга таасир этүүчү сигналдар. Эмне үчүн алар менен күрөшүү бизге мынчалык кыйын? Болгону биз аларга кандайдыр бир деңгээлде реакция кылып көнүп калганбыз.

Адаттан чыгуу оңой эмес, бирок мүмкүн. Адегенде бул процесс үч этаптан турганын түшүнүү керек: сигнал (триггер), шаблон жана сыйлык. Мисалы, тамеки тарткан адам үчүн стресс сигнал болушу мүмкүн, никотин колдонуу шаблон болушу мүмкүн, ал эми стресстен убактылуу арылуу сыйлык болушу мүмкүн.

Адаттан баш тартуунун эң жакшы жолу - сыйлыкты жана сигналды сактоо менен үлгүнү өзгөртүү.

Кээ бир адамдар тамекини таштагандан кийин көп жей башташканы бекер эмес: бул алардын стресске болгон жаңы реакциясы. Албетте, бул эң жакшы чечим эмес, анткени даамдуу торттордун ордуна стадиондун айланасында чуркоо же эс алуучу музыканы тандай аласыз.

Эми жашообузда дагы кандай триггерлер бар экенин жана жүрүм-турумубузду кантип өзгөртө аларыбызды карап көрөлү.

Эмне триггерлер сени токтотуп жатат

Жагымсыз жагдайлар

Мушкер философ Майк Тайсон: “Ар бир адамдын бетине муштум жегенге чейин планы болот” деп айткан. Өмүр жолу менен саякаттап жүрүп, көбүнчө биз бул соккуну айлана-чөйрөдөн алабыз.

Кээде бизге бүт дүйнө бизге каршы болуп жаткандай сезилет. Биз акча алмаштырууну туура эмес эсептеген кассирге ачууланып, эгер кесиптешибиз капысынан ооруп калып, бизге керектүү отчетту бербей калса, рейс токтотулганына капаланып калса, баш тартуубуз мүмкүн. Бирок булардын баары туура эмес реакциялар.

Жагдайга ачуулануунун мааниси жок. Бул күйүп кеткен лампочкага таарынуу менен барабар. Капа болбоңуз жана болгон окуя үчүн бирөөнү күнөөлөбөңүз. Тынчтанып, кырдаалды кандай болсо, ошондой кабыл алып, ошого жараша аракеттениңиз.

Башкалардын сагынычтары

Кол алдындагы кызматкериңиз презентацияда орфографиялык ката кетирип, аны элдин көзүнчө урушуп жатасызбы? Келинчегиңиз спектаклге кечигип баратса, “жакшы, тезирээк даярдануу керек деп айттым” дейсизби? Досуңуз коркунучтуу иш кылат, сиз албетте башкача иш кылат элеңиз деп ойлойсузбу?

Адамдарга алардын каталары жөнүндө айтып, канчалык акылдуу экениңизди көрсөтүү, албетте, жакшы мамилени сактоонун эң жакшы жолу эмес. Эң негизгиси, бул жол менен эч нерсени оңдобойсуз.

Эгер сиз өзүңүздүн ушундай реакцияңызды байкасаңыз, өз убагында токтотууну үйрөнүңүз. Өзүңүздүн ишиңизди далилдөөгө шашпаңыз, бирок кырдаалды кантип өзгөртүп, башкаларга жардам бере аларыңызды ойлонуңуз.

чарчоо

Кээде, жумуштагы оор күндөн кийин, биз өзүбүздү ушунчалык чарчап, өзүбүздү башкара билүү жөндөмүбүздүн кандайча азайып баратканын байкабай калабыз. Натыйжалары ар кандай болушу мүмкүн: кимдир бирөө кечки машыгуунун ордуна диванга жатып алууга мүмкүндүк берет, кимдир-бирөө үй чарбасындагы топтолгон агрессияны алып салат, ал эми кимдир бирөө бизнес жолугушуусунда катаал чечим кабыл алат.

Башка бардык нерселер сыяктуу эле, триггерди жана ага кандай жооп кайтарууну үйрөнүү аны оңдоонун эң маанилүү кадамы болуп саналат. Ар бир сөзүңүзгө жана ишиңизге көбүрөөк көңүл буруңуз. Кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, эң тажатма жолугушууларды эртең менен пландаштырыңыз. Андан кийин чоң чечимдерди кабыл алыңыз.

Энергияны үнөмдөөгө аракет кылыңыз. Муну жасоонун эң сонун жолу - бул күн үчүн иш-аракеттердин так планына ээ болуу жана башка нерселерге алаксыбай аны аткаруу.

алаксытуу

Жумуш убактыңызды кесиптештер менен баарлашууга, социалдык тармактарда баарлашууга же электрондук почтаңызды тынымсыз текшерүүгө өткөрүүгө туура келдиби? Сен жалгыз эмес.

Заманбап адам көптөгөн алаксытуулардын арасында иштөөгө аргасыз. Бирок аларга каршы турбасаңыз, анда сиз аткарыла элек милдеттердин, чарчоонун жана стресстин тоосуна туш болосуз.

Муну кантип кача аласың? Эки тизме түзүңүз. Биринчисинде, күндөгү эң маанилүү иштерди санап, аларды качан аткара турганыңызды көрсөтүңүз. Мисалы, жетиден сегизге чейин машыгасыз, тогуздан бирге чейин отчетуңузду бүтүрөсүз, экиден бешке чейин кардарлар менен жолугушасыз, алтыдан онго чейин өзүңүздү толугу менен үй-бүлөңүзгө арнайсыз. Экинчи тизмеде, максаттарыңызга жетүүңүзгө тоскоол боло турган нерселердин баарын тизмектеңиз.

Үстөлүңүздө тынымсыз токтоп, кечинде бош убактыңызга ылайыкташкан дос чындыгында алаксытуу фактору экенин түшүнөсүз. Андан кийин аны бир аз убакытка "иштен чыгаруу" керек. Же эртең мененки көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз өткөрүп жибергениңизди байкайсыз, анткени ойгонгондон кийин социалдык тармактарда көп убакыт өткөрөсүз. Өзүңүздү бул адатыңызды өзгөртүүгө мажбурлаңыз. Пландаган ишиңизди аткармайынча эч нерсеге алаксыбаңыз.

Өндүрүштүү триггерлер

Бардык терс триггерлерди жана аларга болгон реакцияларды тизмектеп чыгуу мүмкүн эмес. Бирок азыр сиз каалаган нерсеңизге жетүү үчүн кайсы сигналдар тоскоол болуп жатканын өзүңүз аныктай аласыз. Аларды байкап, жүрүм-турумуңду оңдоо – бул иштин жарымы.

Кийинки кадам - сизди максатыңызга алып бара турган жемиштүү триггерлер тармагын түзүү. Бул иш-аракет кылууга түрткү болгон кандайдыр бир сигнал болушу мүмкүн.

Мисалы, досуңуздан белгилүү бир убакта машыгууну эскертип коюусун сураныңыз. Жумушка киришерден мурун, бардык маанилүү тапшырмаларды аткарганыңызда канчалык сыймыктанарыңызды элестетиңиз. Же күн сайын кечинде жооп берүүгө түрткү берүүчү суроолордун тизмесин түзүңүз.

"Мен бүгүн мүмкүн болгондун баарын жасадымбы …" деген сөз айкашы менен баштаңыз, анан өзүңүзгө убада кылган нерсени алмаштырыңыз: досторуңуз менен байланышта болуңуз, горизонтуңузду кеңейтиңиз, дене тарбия менен машыгыңыз, жумушта маани табыңыз, уктап ж.б.у.с. Бул формула сиз өзүңүздүн көп нерсени өзгөртө аларыңызды түшүнүүгө жардам берет. Ар бир пунктту он шкала боюнча баалап, кандайдыр бир жылыш бар-жокпу. Эгер сиз өзүңүзгө төмөн баа берсеңиз, бул сизге көбүрөөк аракет кылууга түрткү берет.

Тышкы факторлор биздин көзөмөлүбүздөн тышкары. Бизге көбүнчө аларга таасир эте албай, тагдырдын куурчактары сыяктуу сезилет. бекер. Тагдыр бул бизге берилген карталар. Тандоо аларды кантип ойноо керек.